مجموعه: مشاوره خانواده

براي درمان افسردگي علاوه بر مراجعه به پزشك و مصرف دارو آنچه مهم است تغذيه سالم است‎

 ليدي مد

براي درمان افسردگي علاوه بر مراجعه به پزشك و مصرف دارو آنچه مهم است تغذيه سالم است كه در ادامه به چند نكته مهم در مورد تغذيه سالم و موثر بر درمان افسردگي اشاره مي كنيم.

افسردگي يكي از بيماري‌هاي شايع در جوامع امروزي محسوب شده و معمولا در اكثر كشورها ازجمله ايران به‌صورت كم و بيش ديده مي‌شود؛ بيماري‌اي كه درصورت عدم‌درمان به‌موقع مي‌تواند مشكلات بسياري را براي فرد ايجاد كند و زندگي او را تحت‌الشعاع خود قرار دهد.

بنابر گزارش ساينس ديلي، بيش از 350ميليون نفر در سراسر جهان از افسردگي رنج مي‌برند و بسياري از كساني كه بيماري در آنها تشخيص داده مي‌شود، مصرف داروهاي تجويزشده، ديگر روش‌هاي درماني را براي مقابله با افسردگي دنبال مي‌كنند. اما براي درمان افسردگي علاوه بر مراجعه به پزشكان متخصص (روانپزشكان و روانكاوان) مي‌توان از رژيم غذايي مناسبي هم بهره برد؛ شايد از اين جمله تعجب كرده باشيد اما بايد بدانيد كه مواد غذايي‌اي وجود دارد كه مي‌تواند در درمان افسردگي مؤثر باشد.

ثابت شده كه كمبود موادمغذي ضروري، براي سلامت روان، نقشي تعيين‌كننده دارد و ممكن است منجر به افسردگي شود. محققان ثابت كرده‌اند آنهايي كه از رژيم غذايي مديترانه‌‌اي شامل آجيل، بنشن، ميوه‌جات و سبزيجات، استفاده مي‌كنند، احتمال ابتلا به افسردگي‌شان كمتر از كساني است كه تغذيه‌شان دربرگيرنده شيريني‌جات فراوان و انواع گوشت است.

تحقيقي طي يك دوره 10ساله در آمريكا روي ۱۵۰۹۳ نفر انجام شده نشان مي‌دهد رژيم غذايي فرد، تأثير زيادي روي سلامت روان و شادي دارد.آلمودنا سانچز- ويله‌گاس كه سرپرستي اين تحقيقات را برعهده داشته است، گفته: ما مي‌خواستيم بفهميم تغذيه چه نقشي روي سلامت روان دارد چون باور داريم عادات غذايي خاصي مي‌توانند از روان ما محافظت كنند. اين عادات تغذيه همگي فوايدي براي جسم دارند و حالا ما دريافته‌ايم كه روي سلامت روان هم مي‌توانند اثرات مثبت داشته باشند.

نقش محافظت‌كنندگي آنها برمي‌گردد به ويژگي‌هاي تغذيه‌اي‌شان، يعني آجيل، بنشن، ميوه‌ها و سبزي‌ها مي‌توانند ريسك افسردگي را كاهش دهند. به گفته او، بعد از تغيير رژيم غذايي شركت‌كنندگان در اين تحقيق، طولي نكشيد كه آنها متوجه تغييراتي در وضعيت شادي‌شان شدند.

افسردگي و اثر آن بر اشتها

يكي از نكات مهم ديگري كه بايد در ارتباط با افسردگي و رژيم غذايي خود بدانيد افزايش و يا كاهش اشتهاست؛ موضوعي كه البته در افراد مختلف اثرات متناقضي مي‌تواند داشته باشد. شايد اين جمله را از برخي افراد شنيده باشيد كه مي‌گويند وقتي افسرده مي‌شوند اشتهايشان زياد مي‌شود يا برعكس اشتهايشان كاهش پيدا مي‌كند. اين موضوع از سوي كارشناسان علمي پزشكي تأييد شده است كه افسردگي روي تغذيه افراد اثر مي‌گذارد، بنابراين پزشكان به افراد توصيه مي‌كنند كه وقتي دچار افسردگي مي‌شوند بايد به تغذيه خود دقت كنند؛ وعده‌هاي غذايي منظمي داشته باشند، حتي اگر احساس گرسنگي نمي‌كنند، سعي كنند چيزي بخورند، مثل ميوه.

درمان افسردگي با مواد معدني 

علاوه بر رژيم غذايي خاص، استفاده از برخي مواد معدني هم مي‌تواند اثرات مثبتي روي كاهش افسردگي داشته باشد. سودمندي منيزيم در سلامت استخوان، سطوح انرژي و حتي اضطراب ثابت شده است و اكنون به لطف پژوهشي جديد كه در مجله ساينس‌ديلي انتشار يافته، مشخص شده است كه اين ماده معدني در مبارزه با افسردگي نيز مؤثر عمل مي‌كند. پژوهشگران دانشگاه ورمونت، طي پژوهش خود به بررسي نقش قرص‌هاي خوراكي منيزيم كه بدون نسخه قابل خريداري هستند و اينكه چگونه مي‌توانند به‌طور بالقوه افسردگي خفيف تا متوسط را درمان كنند، پرداختند. طي يك بازه زماني 6هفته‌اي، آنها هر روز به بيش از 100بزرگسال كه افسردگي خفيف تا متوسط در آنها تشخيص داده شده بود 248ميلي گرم منيزيم دادند.

پژوهشگران هر 2 هفته به بررسي علائم افسردگي شركت‌كنندگان مي‌پرداختند. در پايان اين پژوهش، پژوهشگران دريافتند افرادي كه مكمل خوراكي منيزيم دريافت كرده بودند بهبود در علائم افسردگي و اضطراب را نشان داده‌اند. در حقيقت، برخي از شركت‌كنندگان تنها پس از گذشت 2هفته بهبود علائم را تجربه كردند. در نهايت، پژوهشگران به اين نكته اشاره كردند كه اثرات منيزيم در درمان افسردگي مي‌تواند به اندازه داروهاي ضد‌افسردگي مفيد باشد.

مجموعه: روانشناسي زناشويي 

همه از تاثيرات كاهش فعاليت جنسي بر روي مردان تا اندازه اي باخبرند ولي كمتر كسي از تاثير آن بر بدن زن آگاهي دارد. بياد داشته باشيد كه علاوه بر تعداد معاشقه، تغييرات هورموني و عادت ماهانه نيز در ميل جنسي زنان نقش دارد. در اين جا به بررسي تفاوت هاي تاثير كاهش فعاليت جنسي بر زنان و مردان مي پردازيم.

عكس العمل بدن مرد و زن نسبت به كاهش فعاليت جنسي كاملا متفاوت است. زن هرچقدر تعداد معاشقه كمتري داشته باشد، ميل و لذت جنسي او كمتر شده و مشكل تر ارضاء مي شود برعكس هرچه زنان از لحاظ جنسي بيشتر فعال باشند، علاقه آنها به معاشقه بيشتر خواهد بود.

در يك مقاله ديگر كه در كتاب love cycle ذكر شده، گفته شده است تعداد دفعات آميزش روي تنظيم عادت ماهانه خانم ها نيز موثر است. در اين مطالعه عادت ماهانه زناني كه بيشتر از دو بار در هفته آميزش داشتند منظم تر از كساني بود كه فقط هفته اي يك بار نزديكي مي كردند و زناني كه بندرت معاشقه مي كردند، عادت ماهانه خيلي نامنظمي داشتند.

علت اين امر افزايش سطح هورمون استروژن در بدن زنان فعال از نظر جنسي مي باشد. لازم به تذكر است كه فقط معاشقه با جنس مخالف باعث اين تغييرات هورموني مي شود و خودارضايي چنين تاثيري ندارد.

حتما شما مي دانيد كه قابليت باروري يك زن تا حد زيادي به منظم بودن عادت ماهانه او بستگي دارد؛ پس زناني كه فعاليت جنسي بيشتري دارند كمتر دچار مشكل ناباروري خواهند شد. از طرف ديگر معمولا هر چه عادت ماهانه نظم بيشتري داشته باشد، سلامت عمومي بدن زن نيز بهتر خواهد بود.

در اين مطالعه نتيجه داشتن رابطه جنسي بيش از دو بار در هفته نسبت به تعداد كمتر عبارت بود از:

باروري بهتر، استخوان بندي محكمتر، سلامت قلب و عروق، افسردگي كمتر، كاهش خطر ابتلا به ناراحتي هاي پستان و رحم، كاهش ناراحتي هاي بعد از يائسگي.

مجموعه: براي زندگي بهتر

نور آبي چيست

استفاده از نور آبي

نور آبي چيست؟

نور آبي داراي طول موج ۴۵۰ تا ۴۹۵ نانومتر با كوتاه ترين طول موج و بيشترين انرژي است. اين نور كه به صورتر طبيعي طيفي از نور خورشيد را به وجود مي آورد، از نمايشگر دستگاه هاي الكترونيكي، لامپ هاي LED و فلوروسنت (لامپ هاي كم مصرف پيچي) هم توليد مي شود.

هر چند كه روبرو شدن با آن در طول روز موثر بوده و سبب بهتر شدن عملكردهاي شناختي مثل توجه، هوشياري و سرعت عكس العمل مي شود، ولي روبرو شدن با آن در طول شب مي تواند الگوي خواب و چرخه شبانه روزي بدن را دچار اختلال كند و باعث انواع بيماري هاي جسماني و رواني شود.

بدن انسان يك  ساعت داخلي دارد كه ريتم شبانه روزي - چرخه بيولوژيكي 24 ساعته كه بر خيلي از عملكردهاي داخلي بدن اثرگذار است - را منظم مي كند.

از همه مهم‌تر، ساعت داخلي بدن معين مي كند كه چه زمان به خواب رفته و چه زمان بيدار شويد.

با اين وجود، ريتم شبانه روزي شما احتياج به سيگنال هايي از محيط بيروني - مهم‌تر از همه نور روز و تاريكي - براي تنظيم خود است.

نور آبي سنسورهاي داخل چشم هاي شما را براي فرستادن علامت هايي به ساعت داخلي مغز تحريك مي كند.

فراموش نكنيد كه نور خورشيد و نور سفيد داراي تركيبي از طول موج هاي گوناگون هستند كه هر يك داراي مقدار قابل توجهي نور آبي هستند.

گرفتن نور آبي، به خصوص از خورشيد در طول روز به شما در حفظ هوشياري كمك مي كند، در شرايطي كه كاركرد و خلق و خو را هم بهتر مي كند.

استفاده از  نور آبي

دستگاه هاي نور درماني امكان دارد به درمان افسردگي كمك كنند و لامپ هاي آبي نشان داده اند كه خستگي را كم كرده و خلق و خو، كاركرد و خواب كارمندان اداره را بهتر مي كند.

با اين وجود، لامپ هاي جديد و دستگاه هاي الكترونيكي، به خصوص نمايشگر رايانه ها هم مقدارهاي بسيار از نور آبي را توليد مي كنند و چنانچه موقع شب در دسترس آنها قرار بگيريد امكان دارد ساعت داخلي بدن شما را مختل كند.

وقتي كه هوا تاريك مي شود، غده كاجي  هورمون ملاتونين  ترشح مي كند كه حس خستگي و به خواب رفتن را در بدن به وجود مي آورد.

نور آبي، چه از خورشيد يا نمايشگر يك لپ تاپ، در كنترل توليد ملاتونين خيلي اثر گذار است، به همين جهت، كيفيت و كميت خواب را كم مي كند.

بررسي ها سركوب توليد ملاتونين زمان شب را با مشكلات سلامت گوناگون مانند سندرم متابوليك، چاقي، سرطان و افسردگي ارتباط داده اند.

فوايد نور آبي

فوايد نور آبي

مطالعات انجام شده به وسيله آنا الكوزي پژوهشگر دانشكده روانشناسي دانشگاه آريزونا نشان داده است، نور آبي با اثر بر روي قشر مغز، ميزان هوشياري، زمان واكنش و حتي خُلق شخص را بهتر ميكند. چنانچه فردي نيم ساعت در جلو نور آبي قرار بگيرد، اثرش تا چهل دقيقه پس از آن خواهد ماند. پس مي‌توانيم به منظور زياد كردن هوشياري پيش از مصاحبه‌هاي شغلي يا انجام دادن كارهايي با توجه و سرعت بالا از آن استفاده كنيم. به همين علت، اين اواخر نور آبي در زمان هايي كه نور خورشيد به طور طبيعي وجود ندارد مثل ايستگاههاي فضايي و حتي كابين خلبان به كار برده مي شود.

مضرات نور آبي

مضرات نور آبي

قرار گرفتن در جلو نور پس ازغروب آفتاب، ساعت بيولوژيك بدن را در شرايط بدي قرار مي‌دهد. نور شبانه ترشح ملاتونين (هورموني كه ريتم شبانه روزي تحت تاثير آن است) در مغز را نابود مي كند و در اين ميان نور آبي با انرژي بالاي خود، ملاتونين را با قدرت بيشتري از بين برده، و چرخه خواب را تا دو ساعت عقب مي اندازد.

Soltanpour Studio

هر چند به صورت دقيق معلوم نيست ولي مشاهدات تجربي محققان دانشگاه هاروارد نشان داد كه، كمتر شدن سطح ملاتونين در دراز مدت در ابتلاء به بيماريهايي نظير چاقي، ديابت، سرطان در رابطه است. بنابراين كارگراني كه در شيف شب كار مي كنند و در جلو نور هستند، بيشتر از ديگر اشخاص در معرض مبتلا شدن به اين بيماريها هستند.

 Soltanpour Studio

از سويي چون عدسي و قرنيه چشم انسان همه نور آبي را مي گذراند و به شبكيه چشم مي‌رساند، خطر ابتلاء به بيماريهاي چشم مانند، تخريب لكه زرد يا دژنراسيون ماكولا و خستگي ديجيتالي چشم، وجود دارد.

مجموعه: براي زندگي بهتر

طرح سبك‌زندگي يعني تلاش شما براي ساختن زندگي كه خودتان انتخاب مي‌كنيد

اگر عادت به خواندن مطالب روانشناسي داشته باشيد، احتمالاً درمورد طرح سبك‌زندگي چيزهايي خوانده‌ايد. شايد ندانيد معناي اين اصطلاح چيست و چطور مي‌توانيد اينكار را بكنيد. به طور خلاصه، طرح سبك‌زندگي يعني تلاش شما براي ساختن زندگي كه خودتان انتخاب مي‌كنيد، هر شكلي كه باشد. اين زندگي شماست، برنامه شماست، خودتان تعيين‌كننده و سازنده آن هستيد.

فقط به اين دليل كه والدينتان در شهري كوچك زندگي مي‌كرده‌اند، در ۱۷ سالگي ازدواج كرده و ۳۰ سال از ۹ صبح تا ۵ بعدازظهر كار كارده‌اند، به اين معنا نيست كه شما هم بايد همان كار را انجام دهيد.

شما انتخاب‌هاي بسيار زيادي پيش رو داريد و با گسترش تكنولوژي به‌ويژه اينترنت، اين انتخاب‌ها به طور قابل‌ملاحظه‌اي بيشتر و بيشتر شده است. شما زندگي خودتان و همه اتفاق‌هايي كه در آن مي‌افتد را كنترل مي‌كنيد و زمانيكه به خوبي متوجه شويد، فضاي رشد و تجربه براي خودتان ايجاد كرده و شروع به ساختن زندگي رويايي‌تان خواهيد كرد.

مي‌توانيد اين را يك نوع «جنبش» تلقي كنيد، آدم‌ها سوار عرابه زندگي‌شان شده، به سمت مقصدي كه در ذهن دارند جهت گرفته و به سمت آرزوهايشان حركت مي‌كنند.

اگر با عبارت «ساخت سبك زندگي» مشكل داريد مي‌توانيد آن «پيدا كردن هدف» بناميد.

چرا اينجاييد؟
مي‌خواهيد در اين دنيا به چه برسيد؟
چه چيزي شما را به هيجان مي‌آورد؟
دوست داريد بيشتر چه كاري انجام دهيد؟
دوست داريد كارهاي موردعلاقه‌تان را با چه كسي انجام دهيد؟
با كارهايتان دوست داريد چه تاثيري بر ديگران بگذاريد؟

اينها همه سوالاتي است كه اگر بخواهيد سبك زندگي‌تان را بسازيد، قبل از اينكه وارد مسير كشف و ماجراجويي‌تان شويد، بايد از خودتان بپرسيد.

همه انسان‌ها به دنبال معناي زندگي و هميشه به دنبال پيدا كردن پاسخي براي اين سوال‌اند: «من چرا اينجا هستم؟» همه ما دوست داريم بدانيم كه واقعاً بودن ما در اين دنيا چه هدف و مقصدي داشته است و چطور مي‌توانيم زندگي‌مان را طبق آن هدف پيش ببريم.

كسانيكه مي‌خواهند سبك زندگي‌شان را بسازند، پيدا كردن جواب اين سوال را ماموريت خودشان دانسته و سعي مي‌كنند زندگي‌شان را طبق هدف پيش ببرند.

داستان شخصي من و لحظه «آهان!»
در سال ۲۰۰۵ من مادري مجرد و ۲۸ ساله و صاحب يك دختر ۸ ساله و دختري نوزاد بودم. نزديك به ده سال - ده سال طولاني و خسته‌كننده - بود كه به كار بازاريابي و مالي مي‌پرداختم. خيلي وقت بود كه علايق و سرگرمي‌هاي شخصي‌ام را كنار گذاشته بودم، چون در هر حال مجبور بودم كه ۶۰-۴۰ ساعت در هفته كاري را انجام دهم كه به هيچ وجه دوست نداشتم. تصور من اين بود كه سخت و طولاني كار كردن تنها راهي بود كه مي‌توانستم زندگي كه مي‌خواستم را براي دخترهايم فراهم كنم.

خيلي زود بعد از به دنيا آمدن دختر دومم، قدم بسيار بزرگ و خطرناك برداشتم و خواستم كه براي خودم كار كنم شايد با اين روش بتوانم زمان بيشتري را با دخترهايم بگذرانم.

چند سال بعد، باز هم احساس مي‌كردم كه بيش از اندازه از خودم كار كشيده‌ام و سردرگم و ناراضي بودم. بااينكه مي‌توانستم هر ساعتي كه خودم دوست دارم كار كنم و با اين روش وقت بيشتري را با دخترهايم بودم اما واقعيت اين بود كه ساعت‌هاي بسيار بيشتري نسبت به قبل كار مي‌كردم.

انگار لپ‌تاپم به انگشت‌هايم چسبيده بود و حتي سر ميز شام كنار دخترهايم هم لپ‌تاپم كنارم بود.

يك چيزي بايد تغيير مي‌كرد!
كتاب «قدرت هدف» اثر دكتر واينه داير (Dr. Wayne Dyer) را شروع به خواندن كردم و ديدم واقعاً اين كتاب انگار با روحم حرف مي‌زند. وقتي درس‌هاي اين كتاب را وارد عمل كردم، متوجه تغييري فوري و قابل‌توجه در ميزان شادي، سلامت و رضايتم شدم.

اين كتاب باعث شدن چندين و چند كتاب ديگر در اين رابطه مطالعه كنم و كم‌كم چيزهاي زيادي درمورد ايده رشد و پيشرفت فردي، ساختن سبك‌زندگي، زندگي باهدف، مديتيشن، هدف‌سازي و آزادي مالي ياد گرفتم.
ليدي مد كالامن بزرگترين لحظه «آهان!» را در زندگي‌ام تجربه كردم و تصميم گرفتم كه وقتم را فقط صرف دخترهايم، كشف خودم و ساختن سبك‌زندگي‌ام كنم.

قسم خوردم كه ديگر هيچوقت كار را فقط به خاطر كار انجام ندهم و سعي كنم هر روزم را به دنبال كردن علايقم، لذت بردن از زندگي‌ام و انجام كارهايي كه از آن لذت مي‌برم صرف كنم. اين مسير باعث شد كه من به طور رسمي نويسنده و مربي زندگي شوم.

تصميم بگيريد كه زندگي فوق العاده داشته باشيد

راه‌هايي كه مي‌توانيد از طريق آن سبك‌زندگي خودتان را بسازيد

۱. يادتان باشد كه تصميم با شماست.
اول از همه اينكه خيلي مهم است بفهميد انتخاب‌هاي زيادي داريد. شما تصميم مي‌گيريد و شما اجرا مي‌كنيد. پس تصميم بگيريد كه زندگي فوق العاده داشته باشيد و اين واقعيت را قبول كنيد كه ممكن است اين زندگي كمي متفاوت به نظر برسد. هيچ اشكالي ندارد.
زندگي شما مال شماست. شما ۱۰۰٪ خاص و به نوع خودتان بااستعداد هستيد. حق داريد زندگي‌تان را با كارهايي بگذرانيد كه دوست داريد و چيزهايي را تجربه كنيد كه به شما لذت مي‌دهد.
شما نعمت‌ها و استعدادهايي داريد كه شايد ديگران از آن بي‌بهره باشند. خيلي از كارها را شايد كسي نتواند مثل شما انجام دهد. شما تنها كسي روي كره‌زمين هستيد كه مي‌توانيد از توانايي‌هايتان استفاده كنيد! اين را هميشه به ياد داشته باشيد. اين باعث مي‌شود هميشه به خاطر داشته باشيد كه انتخاب‌هاي زيادي در زندگي داريد.

۲. كمي خودخواه شويد!
وقتي متوجه شديد كه انتخاب‌هاي زيادي پيش رو داريد، قدم بعدي اين است كه كمي وقت با خودتان بگذرانيد تا ببينيد دوست داريد اين انتخاب‌ها چه شكلي باشند. طرحي درست كنيد كه نشان دهد دوست داريد زندگي‌تان چه شكلي باشد.
شايد به موسيقي يا سفر علاقه‌مند باشيد و بخواهيد سبك‌زندگي بسازيد كه اينها را در بر داشته باشد.
شايد عاشق ماهيگيري باشيد و بخواهيد سبك‌زندگي‌تان را طوري بسازيد كه ماهيگيري در آن گنجانده شده باشد. بنشينيد، با خودتان خلوت كنيد و روحتان را بشكافيد تا ببينيد دوست داريد واقعاً زندگي‌تان چه شكلي باشد. حتي به اين فكر كنيد كه دوست داريد وقتي از دنيا رفتيد، ديگران درموردتان چه بگويند.
دوست داريد مردم همه دستاوردهايتان را تقدير كرده يا دوست داريد مرگتان به ياد كساني بماند كه درمورد اكتشافات و تجربيات خاص شما، محبتتان و مهرباني‌تان به ديگران حرف مي‌زنند؟
امين سلطانپور۳. به استقبال تغيير برويد و تغيير كنيد.
وقتي فهميديد كه دوست داريد زندگي‌تان چه شكلي باشد، وقتش است كه آن را عملي كنيد. وارد عمل شويد و سعي كنيد آرزوهايتان را به واقعيت تبديل كنيد. تغيير ترسناك است اما اين ترس بايد مثبت و هيجان‌انگيز باشد.
«از همه چيز مهم‌تر اين است كه زمانبندي واقعاً اعصاب‌خردكن است. كي وقت آن مي‌رسد كه از كارتان بيرون بياييد؟ مطمئن باشيد كه چراغ‌سبزهاي زندگي‌تان هيچوقت همه با هم روشن نمي‌شوند. جهان هيچوقت عليه شما توطئه نمي‌كند اما هيچوقت هم به ميل شما پيش نمي‌رود. شرايط زندگي هيچوقت ايدآل نيست. «يك روز» بيماري است كه همه آرزوهايتان را با شما خاك خواهد كرد. اگر برايتان مهم است و مي‌خواهيد «بالاخره» اينكار را بكنيد، شروع كنيد چون راه درازي در پيش داريد.» -- تيم فريس، از كتاب ۴ ساعت كار در هفته اگر لازم است كم‌كم شروع كنيد و با ايجاد تغييرات جزئي در زندگي‌تان خودتان را در مسير تغيير بيندازيد. نكته مهم اين است كه فقط كاري كنيد كه اين تغييرات ايجاد شوند. كم‌كم تغييرات بزرگ و بزرگ‌تري را در زندگي‌تان شروع مي‌كنيد و درنتيجه اين تغييرات شادي و خوشبختي‌تان روز‌به‌روز بيشتر خواهد شد.
به استقبال چيزهايي برويد كه از ته قلب دوست داريد و اين مسير هيجان‌انگيز ساختن سبك‌زندگي‌تان را آغاز كنيد. يادتان باشد شما خودتان به تنهايي كاپيتان اين كشتي خاص هستيد!
«هيچوقت براي اينكه به كسي تبديل شويد كه مي‌خواهيد دير نيست.» -- جرج اليوت

مجموعه: ورزش عمومي

ورزش باعث رفع شلي و افتادگي پوستتان خواهد شد

اگر تمايل داريد صاحب پوستي روشن و بدون چين و چروك شويد توصيه مي كنيم از ورزش و تمرينات ورزشي كمك بگيريد. تمرين و عرق ريختن براي پوست بسيار مفيد است و مي تواند مانع آسيب هاي مختلف مواد‌غذايي مضر به بدنتان شود

سعي كنيد بدون آرايش ورزش كنيد تا به پوستتان آسيبي وارد نشود، همچنين ورزش باعث رفع شلي و افتادگي پوستتان خواهد شد و از پيري زودرس و چين و چروك روي آن پيشگيري ميكند. پس سعي كنيد  به ورزش بيشتر اهميت دهيد.

بسيار خوب است كه انگيزه شما براي رفتن به باشگاه، متناسب ماندن اندام، احساس انرژي بيشتر يا تقويت روحيه تان باشد. اما اگر ورزش كنيد تا احساس و ظاهري عالي داشته باشيد نيز اشكالي ندارد. ما خبرهاي خوبي برايتان داريم. ورزش كردن براي مو و پوست نيز مفيد خواهد بود. دكتر مونا گوهرا متخصص پوست شركت Dove مي گويد: «بله، ورزش‌كردن به طور منظم، مزاياي زيبايي شگفت انگيزي براي پوست دارد.»

وقتي بعد از تمرين و عرق ريختن تو آينه نگاه مي‌كني، با خودت مي‌گي: «آره دختر، داري مي‌درخشي!» دكتر گوهرا دليل اين كار را اينطور بيان مي‌كند: «ورزش كردن، گردش خون را افزايش مي دهد كه به پوست شما طراوت مي بخشد.» مزيت ديگر به جريان اندختن خون آن است كه خون مواد مغذي و آب را به اندام‌هاي شما از جمله پوستتان مي رساند و اين منجر به يك اثر حجم دهندگي مي شود و شما شاهد سفتي و روشني بيشتر پوست خواهيد بود.

ورزش از التهاب جلوگيري مي كند، بعد از تمرين در باشگاه احساس آرامش بيشتري داريد زيرا ورزش كردن سطح كورتيزول شما را كاهش مي‌دهد. كورتيزول هورموني است كه غده فوق كليوي شما ترشح مي‌كند و تنظيم كننده چگونگي واكنش بدن به استرس است. دكتر گوهرا مي گويد: «كاهش كورتيزول واقعا به مقابله با پيري كمك مي‌كند،چون از التهاب جلوگيري مي‌كند.»

ورزش از ايجاد چين و چروك پوست جلوگيري مي‌كند 

ورزش كردن به جلوگيري از مشكلات پوستي مربوط به يك رژيم غذايي سرشار از كربوهيدرات‌هاي تصفيه‌شده (شكرهاي تصفيه‌شده مثل قند و شكر و… و نشاسته‌هاي تصفيه‌شده  مثل آرد سفيد، برنج سفيد، پاستا، آرد غني‌شده و …) و قند نيز كمك مي كند. دكتر گوهرا مي‌گويد: «هر چه قند بيشتري مصرف كنيد، احتمال آن زياد است كه با چروك، شلي و افتادگي پوست مواجه شويد. اما ورزش با اين عوامل آسيب‌زننده به پوست مبارزه مي كند.» قند به كلاژن و الاستين آسيب مي رساند و مي تواند منجر به ايجاد چين و چروك شود. اين ۲ ماده بلوك‌هاي سازنده ضروري براي پوستي سالم است. خوشبختانه ورزش كردن به پايين آوردن سطح قند خون شما كمك مي‌كند و مانع آسيب رساندن مواد‌غذايي شيرين به پوستتان مي شود.

ورزش منافذ پوست شما را تميز مي‌كند 

به ورزش‌كردن و عرق ريختن نه نگوييد. ثبت نام در كلاس دوچرخه ثابت مورد علاقه تان يا كلاس يوگا در هواي گرم و مرطوب،تاثير بسيار خوبي بر پوستتان مي‌گذارد. دكتر گوهرا مي‌گويد: «عرق كردن فرآيندي فيزيولوژيكي و طبيعي است كه به آزادسازي سموم از بدن كمك كرده و منافذ را تميز مي كند.» اگر پوستي مستعد آكنه داريد، ورزش برايتان مفيد است چون به كاهش باكتري‌هاي جوش زا كمك مي‌كند.فقط مطمئن شويد كه قبل از ورزش، آرايشتان را پاك مي كنيد. «ورزش كردن با داشتن آرايش، نه تنها منافذ پوستتان را مي بندد بلكه اگر پوستتان را با دست يا حوله باشگاه پاك كنيد، ذرات مواد آرايشي خيلي عميق در پوستتان نفوذ مي‌كند.»

ورزش پوستتان را سفت مي كند 

تمرينات كم‌برخورد مانند انجام باله با ميله، پيلاتس و يوگا مي توانند به كم كردن شدت سلوليت يا تجمع چربي و هرگونه شلي و افتادگي ناخوشايند كمك كند. دكتر گوهرا مي‌گويد: «تمرينات كم برخورد به جلوگيري از ظاهر شدن پيري در بدن كمك مي كند، چون اين تمرينات سفتي و استحكام عضله را افزايش مي‌دهند.»

طمجموعه: ورزش عمومي

مديتيشن روزانه مي‌تواند به شما كمك كند لذت بيشتري در ورزش پيدا كنيد‎

مديتيشن روزانه مي‌تواند ذهن شما را آرام كند، سلامتي‌تان را بهبود بخشد، و به شما كمك كند لذت بيشتري در ورزش (و در زندگي‌تان) پيدا كنيد.

هنگاميكه تيموتي اولسون، دونده حرفه‌اي اولترا ماراتن، قدرت جادويي اش را از دست داد، در حال نزديك شدن به كيلومتر ۱۰۰ در مسابقه دوي ۱۶۰ كيلومتر بود. اولسون كه شاهد سبقت گرفتن يكي از رقبايش بود، مي‌گويد: احساس سوزش در ريه‌ها و پاهايم بسيار زياد بود و هر گامي كه در سراشيبي بر مي‌داشتم، درد تيزي به عضلات چهار سرم روانه مي‌كرد.

شايد اولسون در آن زمان، با بيم و وحشت واكنش نشان داد، اما او اخيرا به تمرين مديتيشن روي آورده بود و اين تمرين به او كمك كرد كه روي تنفسش تمركز كند، نگراني‌هايش را بپذيرد و يك حس قدرتمند آرامش را احساس كند. با كاهش هياهوي عاطفي، او توانست درك كند كه بدنش به چه چيزي نياز دارد، كمي‌سوخت و چند دقيقه دويدن آرام و بهبود بخش.

گوش دادن به بدنش و توجه نكردن به افكار منفي، او را قادر ساخت كه به يك روش هوشمند و استراتژيك واكنش نشان دهد. چند مايل بعد، اولسون كه استراحت و سوختگيري كرده بود، پيش افتاد، برنده شد، و ركورد زد! او مي‌گويد: در آن زمان بود كه تاثير تمرين مديتيشنم، واقعا برايم روشن شد. آن اتفاق ثابت كرد كه مديتيشن فقط يك مد زودگذر نبود و مرا به نتايج واقعي رساند.

اولسون ۳۲ ساله مي‌گويد: البته براي سود بردن از مديتيشن، لازم نيست كه شما حتما يك دونده اولترا ماراتن باشيد، كه براي برنده شدن رقابت مي‌كند. او معتقد است كه مديتيشن روزانه مي‌تواند ذهن شما را آرام كند، سلامتي‌تان را بهبود بخشد، و به شما كمك كند لذت بيشتري در ورزش (و در زندگي‌تان) پيدا كنيد.

اولسون آنقدر از قدرت مثبت مديتيشن مطمئن شده بود كه در سال ۲۰۱۵، شروع به برپايي ورك شاپ‌هايي براي دوهاي ۳ و ۴ روزه همراه با مديتيشن در كلرادو و كاليفرنيا كرد. شما ورك شاپ‌هايي در مورد فرم دويدن يا تمرين قدرتي در برنامه او پيدا نخواهيد كرد. در عوض، آخر هفته‌هاي طولاني اولسون، حول جلسات مراقبه و دويدن‌هاي گروهي مي‌چرخد كه به افراد براي كشف كردن (يا كشف مجدد) دويدن بعنوان يك فعاليت صلح آميز و سرگرم كننده، نه چيزي كه پر از احساس وحشت، شك و يا ناراحتي است، تمركز مي‌كند.

بنظر مي‌رسيد كه آن ورك شاپ، راه نجاتي براي من است، چرا كه دويدن، هيچ وقت براي من راحت نبود. من هميشه درگير تفكراتي بودم كه باعث مي‌شد بيش از حد به قيافه پاهايم و لرزيدن چربي‌هاي بدنم در حين دويدن توجه كنم. اميدوار بودم كه مديتيشن به من كمك كند تا آن افكار منتقدانه را از خودم دور كنم.

بنابراين، يك صبح شنبه در آگوست گذشته، خودم را در حالي يافتم كه چهارزانو در بولدر كلرادو، با ۲۰ دونده ديگر كه سنين و توانايي‌هاي متفاوتي داشتند، روي علف‌ها نشسته بودم. تمام آن افراد اميدوار بودند كه مربيگري اولسون به آنها كمك كند لذت بيشتري از دويدن شان ببرند. در طول اين دوره، ما چندين دوي آزمايشي گروهي انجام داديم كه قبل از هر كدام، يك جلسه مراقبه نشسته ۱۰ دقيقه‌اي انجام مي‌شد. اولسون توصيه مي‌كند بمنظور ايجاد پايه‌اي از قدرت ذهني كه بتوانيد در طول تمرينات از آن استفاده كنيد (زمانيكه ممكن است بيش از حد خسته، دلسرد يا پريشان باشيد و نتوانيد يك كار جديد مانند آرام كردن ذهنتان را انجام دهيد)، مديتيشن را در زماني كه نمي‌دويد، تمرين كنيد. هنگاميكه نشستم، در مورد وضعيت ذهني‌ام فكر كردم و تلاش كردم قضاوت را به تعويق بيندازم. اولسون مي‌گويد: افكار چرخشي ايرادي ندارند، فقط صبر كنيد تا محو شوند.

من ياد گرفتم كه مراقبه، تمرين مشاهده كردن بدون واكنش نشان دادن است. بكارگيري آن طرز فكر در دويدن، مزاياي متعددي به ارمغان مي‌آورد. هنگاميكه عضله‌ي پشت ساق پايم در يك دو دچار گرفتگي شد، من نگراني معمولم را بررسي كردم و آن را به يك ارزيابي غير ترسناك تغيير دادم: معلوم شد كه قادرم تا زمانيكه عضله‌ي درناكم بهتر مي‌شود، سرعتم را تغيير دهم. من، رقيبي نداشتم كه بخواهم از او جلو بزنم يا مسابقه‌اي كه بخواهم برنده شوم، اما حفظ كردن احساس مثبتم، مانند يك پيروزي بزرگ بود. بجاي احساس شكست، من احساس پذيرش و شادي كردم.

مديتيشن روزانه مي‌تواند ذهن شما را آرام كند و سلامتي‌تان را بهبود بخشد‎

اينها چيزهايي هستند كه شما مي‌توانيد از تجربه من، ياد بگيريد:

شما شادتر خواهيد دويد 

كساني كه مراقبه مي‌كنند، شاهد بهتر شدن خلق و خو و تندرستي‌شان خواهند بود كه ممكن است باعث شود دويدن مانند يك پاداش بنظر برسد، نه يك كار سخت و طاقت فرسا. هنگاميكه ياد بگيريد بجاي نگراني در مورد نااميدي‌هاي گذشته يا آينده، فقط بر زمان حال تمركز كنيد، متوجه جزئيات بسيار زيادي در لحظه‌ي حال خواهيد شد كه ارزش لذت بردن را دارند، مانند مناظر و صداهاي طبيعت.

شما انرژي بيشتري خواهيد داشت 

مراقبه ممكن است به شما كمك كند براي داشتن عملكرد مطلوب، ريلكس كنيد. دوندگان گاهي اوقات در طول مسابقات كليدي يا تمرينات، مضطرب و عصبي مي‌شوند، و تنش، انرژي با ارزش جسمي و رواني را مي‌مكد. اولسون مي‌گويد: آرام و متمركز نگه داشتن ذهنم قبل از يك مسابقه بزرگ، كليد يك پايان نيرومند و موفقيت آميز است.

از آسيب ديدگي جلوگيري خواهيد كرد 

اولسون مي‌گويد: فكر كردن در مورد وضعيت جسمي و ذهني‌تان در طول مديتيشن، شما را آماده مي‌كند كه انتخاب‌هاي بهتري در مورد تمرينتان انجام دهيد. تشخيص يك گرفتگي همسترينگ يا درد تاندون آشيل به شما كمك مي‌كند كه قبل از وقوع آسيب ديدگي، تمرينتان را اصلاح كنيد.

تحمل شما نسبت به درد، بيشتر خواهد شد 

البته شما نبايد نشانه‌هاي درد كه حاكي از آسيب ديدگي هستند را ناديده بگيريد، اما ناراحتي‌هاي جزئي مانند يك تاول يا گرفتگي پهلو مي‌تواند در هنگاميكه اصل اساسي مراقبه در مورد مشاهده كردن بدون بيم و وحشت را بكار مي‌بريد، كمتر مهلك بنظر برسند. اولسون مي‌گويد: ما با متمركز شدن روي درد، باعث تشديد آن مي‌شويم. اما هنگاميكه ريلكس مي‌شويم و آن را مي‌پذيريم، به مقدار زيادي كاهش مي‌يابد و اغلب، بسيار قابل تحمل مي‌شود.

شما مسافت بيشتري را خواهيد دويد 

با محدود كردن توجهتان به زمان حال (بجاي فكر كردن در مورد اينكه ممكن است در كيلومتر سي‌ام، چه احساسي داشته باشيد)، شما مي‌توانيد به حركت رو به جلو تمركز كنيد، كه منجر به استقامت بهتر در مسافت طولاني مي‌شود.

به تكنولوژي، وابستگي كمتري پيدا خواهيد كرد 

اولسون مي‌گويد: مراقبه به من كمك كرده است كه بطور شفاف تري با خودم ارتباط برقرار كنم، بدون حواس پرتي‌هايي مانند اينكه بخواهم بدانم تا ايستگاه كمك بعدي چقدر راه است، يا سرعتم در كيلومتر قبل چقدر بوده يا اگر با يك سرعت مشخص بدوم، چه زماني به خط پايان مي‌رسم. تمركز كردن فقط روي تنفس و گام بعدي ام، به من امكان داده كه از آن توانايي ذاتي براي فهميدن آنكه بدنم در آن لحظه چه مي‌خواهد، استفاده كنم و به من امكان مي‌دهد كه از دويدن لذت ببرم.

مديتيشن را امتحان كنيد: 

۱. با چشمان بسته، بنشينيد. مكاني با حداقل حواس پرتي ايده آل است، اما به يك صومعه نيز نياز نداريد! هدف اين است كه تمرين كنيد به افكار مزاحم توجه نكنيد.

۲. روي تنفس‌تان تمركز كنيد. چند استنشاق آرام انجام دهيد، و هوا را بطور كامل بيرون دهيد.

۳. مغزتان را آرام كنيد. اولسون مي‌گويد: ذهن‌تان را مانند يك آسمان صاف و آرام آبي تصور كنيد. گاهي اوقات، كولاكي از ابرها، آن آسمان آبي را تيره مي‌كند، اما آسمان هميشه همانجاست. نفس‌تان را بر آن فضاي كمتر آشفته، به گردش در آوريد.

۴. يك اسكن بدني انجام دهيد. به اينها فكر كنيد: چه احساسي داريد؟ در كجا احساس گرفتگي مي‌كنيد؟ در كجا احساس سبكي مي‌كنيد؟ سعي نكنيد چيزي را تغيير دهيد، فقط مشاهده كنيد.

۵. قضاوت را به تعويق بيندازيد. اولسون مي‌گويد: اگر يك روز پر استرس پيش رو داريد، ايرادي ندارد. سعي كنيد بدون دلسرد شدن، به اين مسئله توجه كنيد كه الان چه احساسي داريد. هر زماني كه ذهنتان منحرف شد، با تمركز كردن روي تنفس‌تان، حواس‌تان را جمع كنيد.

۶. استقامت ايجاد كنيد. با ۵ دقيقه شروع كنيد و به تدريج به ۲۰ يا ۳۰ دقيقه برسيد. اولسون مي‌گويد: مراقبه، ورزشي براي مغز شماست. هر چه بيشتر آن را انجام دهيد، برايتان آسان‌تر خواهد شد.

مجموعه: درمان با ورزش

ورزش زياد هميشه مفيد نخواهد بود، مخصوصا براي بيماران قلبي

چه هنگامي ورزش خطرناك مي شود؟
هميشه در حين ورزش استراحت كافي داشته ايد. معمولا مشكل زماني خود را نشان مي دهد كه فرد به طور پيوسته و بدون وقفه ورزش مي كند. ميزان تعريق، حرارت بدن، تعداد ضربان قلب و ... همه از مواردي هستند كه بايد در حين ورزش به آن توجه شود.

ورزش زياد براي بيماران قلبي مفيد نيست
تناسب اندام براي قلب خوب است، اما استثنائاتي وجود دارد. فوايد ورزش آن قدر زياد هستند كه كسي از مضرات انجام نادرست آن صحبت نمي كند.

فعاليت بدني يكي از موثرترين راه ها براي دفع بيماري هاي قلبي و سكته مغزي (دو عامل اصلي مرگ و مير در جهان) است. براي هر فرد 150 دقيقه ورزش ملايم و يا 75 دقيقه ورزش شديد در هر هفته توصيه مي شود. اما نكته اينجاست كه ورزش زياد هم هميشه مفيد نخواهد بود، مخصوصا براي بيماران قلبي! گاهي ورزش مي تواند حكم  ماشه ي يك تفنگ را بازي كند و شرايط را به هم بريزد.

مشورت نكردن با پزشك موقع شروع ورزش

اگر مستعد ابتلا به بيماري هاي قلبي هستيد، يعني دچار مشكلاتي نظير فشار خون و كلسترول بالا، ديابت، مصرف سيگار، داراي سابقه ي خانوادگي ابتلا به بيماري هاي قلبي و مرگ ناگهاني ناشي از اين مشكلات مي باشيد، بايد قبل از شروع ورزش حتما با يك پزشك متخصص مشورت نماييد. متأسفانه بدترين فاجعه اي كه مي تواند رخ دهد، مرگ ناگهاني فرد در زمين بازي است و اكثرا در مواردي رخ مي دهد كه فرد از بيماري خود خبر نداشته است.

ورزش متمادي و طولاني مدت
هميشه در حين ورزش استراحت كافي داشته ايد. معمولا مشكل زماني خود را نشان مي دهد كه فرد بدون وقفه و طولاني مدت ورزش مي كند. ميزان تعريق، حرارت بدن، تعداد ضربان قلب و ... همه از مواردي هستند كه بايد در حين ورزش به آن توجه شود.

با ديدن اين علائم ورزش كردن را متوقف كنيد:

اگر موقع ورزش دچار سرگيجه شديد
سرگيجه به اين معناست كه بيش از اندازه در ورزش به خود سخت گرفته ايد و يا به اندازه كافي مايعات ننوشيده و يا غذا نخورده ايد. اما اگر مصرف ميان وعده ها و نوشيدن آب هم كمكي به شما نمي كند و همچنان دچار سرگيجه و يا حتي غش كردن مي شويد، به پزشك مراجعه كنيد. اين علائم مي تواند نشانه كم آبي بدن، ديابت، مشكلات فشار خون و يا احتمالا يك مشكل در سيستم عصبي بوده  و حتي مي تواند نشانه اي از وجود مشكل در دريچه قلبي باشد.

داشتن سرگيجه هنگام ورزش به اين معناست كه بيش از اندازه ورزش كرده ايد

 درد قفسه ي سينه موقع ورزش كردن
درد قفسه ي سينه هرگز طبيعي نيست. ورزش در موارد نادر مي تواند منجر به سكته قلبي شود. اگر احساس درد قفسه ي سينه را تجربه كرديد، آن هم با علائمي مانند تهوع،  استفراغ، سرگيجه، تنگي نفس و تعريق شديد، سريعا تمرين بدني را متوقف كرده و خودتان را به پزشك برسانيد.

تنگي نفس ناگهاني هنگام ورزش
اگر به طور ناگهاني در هنگام ورزش دچار تنگي نفس مي شويد، اين بدين معناست كه قلب به اندازه ي كافي كار نمي كند. اما در كل تفاوت هايي بين تنگي نفس ناشي از ورزش، حمله ي قلبي ، نارسايي قلبي و آسم ناشي از ورزش و ديگر بيماري ها وجود درد. اگر در حال انجام يك فعاليت بدني ساده و آسان هستيد و دچار تنگي نفس مي شويد، ورزش را متوقف كرده و به پزشك مراجعه كنيد.

گرفتگي عضلات پا در ورزشبه نظر مي رسد گرفتگي عضلات پا هنگام ورزش جدي نباشد، اما بايد آن را مهم در نظر بگيريم. اين نوع گرفتگي مي تواند ناشي از انسداد شريان اصلي باشد. بهتر است در صورت تكرار گرفتگي عضلات، به پزشك متخصص مراجعه كنيد. (مطلب پيشنهادي: درمان گرفتگي عضلات پا بعد از ورزش)

داشتن ضربان نامنظم قلب هنگام ورزش
برخي بيماري ها كه به سبب آريتمي (بي نظمي ضربان قلب) ايجاد شده اند، مي توانند علائمي مانند درد و سنگيني شديد قفسه ي سينه را بروز دهند. در صورت تشخيص آريتمي حتما بايد ورزش را از برنامه هايتان حذف كرده و تحت نظر پزشك قرار بگيريد، دارو مصرف كنيد و اگر نياز باشد براي مدتي در بيمارستان تحت كنترل بمانيد.
منبع : tebyan.net

مجموعه: درمان با ورزش

براي جلوگيري از آسيب ورزشي، گرم كردن بدن قبل از شروع ورزش فراموش نشود

جلوگيري از  آسيب ورزشي در كودكان
كودكان براي لذت بردن از بازي‌هاي ورزشي بايد با قوانين ايمني آشنا شده و آنها را رعايت نمايند. بيشتر صدمات بدني كودكان در ورزش ناشي از عدم رعايت اين قوانين است.

* براي جلوگيري از آسيب ورزشي، گرم كردن بدن قبل از شروع ورزش و سرد كردن آن پس از ورزش بسيار مهم بوده و در كاهش كوفتگي و درد عضلاني موثر است.

* براي پيشگيري از آسيب ورزشي بايد محوطه ورزش و بازي كودك امن و دور از عوامل خطرزا باشد.

* بعضي ورزش‌ها نيازمند استفاده از تجهيزات ايمني خاص هستند؛ از جمله كلاه ايمني، مچ بند، زانو بند و مانند اين ها. با كمك مربي كودك مي‌توانيد اين لوازم را تهيه كرده و فراموش نكنيد كه اين تجهيزات بايد نو و كاملا اندازه كودك باشند تا از آسيب ورزشي كودكتان جلوگيري كنند.

* كودكان كم سن نبايد ورزش‌هايي را انجام دهند كه موجب ايجاد اختلال در رشد استخوا‌ن‌ها، عضلات و مفاصل آنها شده يا به اين اندام‌ها صدمه وارد كند. بهترين كار براي جلوگيري از آسيب ورزشي در كودكان، انجام ورزش‌هاي مختلفي است كه روي يك اندام متمركز نشده و طولاني هم نباشند. بدن‌سازي با وزنه قبل از سن بلوغ به هيچ‌وجه توصيه نمي‌شود و پس از آن هم بايد همواره تحت نظر مربي انجام گيرد.

براي پيشگيري از آسيب ورزشي بايد محوطه ورزش و بازي كودك امن باشد

* بهترين حالت براي كودك زماني است كه او با همسالان، يا كودكان هم‌قد و قواره خود بازي يا ورزش كند.
* براي جلوگيري از آسيب ورزشي از آنجايي كه بدن كودكان نسبت به بزرگسالان بسيار سريع‌تر گرم يا سرد مي‌شود، آنها نبايد به ورزش‌هايي بپردازند كه بيش از 30 دقيقه طول مي كشد. همچنين نبايد در هواي بسيار گرم (بالاي 30 درجه سانتي‌گراد) به ورزش و بازي بپردازند و نبايد هنگام شنا به مدت‌طولاني در آب سرد باقي بمانند.

* معمولا كودكان نمي‌دانند كه چه زماني به نوشيدن آب نياز دارند و اغلب قبل از اينكه احساس تشنگي كنند به آب نياز دارند. آنها بايد قبل، بعد و در حين ورزش و بازي، آب بنوشند.
* براي جلوگيري از آسيب ورزشي كودكان، آنها بايد هنگام ورزش در هواي گرم از كرم ضدآفتاب و كلاه لبه‌د‌ار استفاده كنند.

* كودك را به انجام كاري كه نمي‌تواند انجام دهد يا از انجام آن وحشت دارد، مجبور نكنيد. همچنين نبايد كودك را به دليل كاري كه درست انجام نداده يا خوب بازي نكرده است، مقصر دانست و مورد انتقاد و تمسخر قرار داد.

* مراقب باشيد هيچ‌كس از بين بازيكنان، مربي يا تماشاگران بر سر كودك فرياد نزند و او را متهم نكند. در حقيقت ورزش كودكان را بايد با آرامي و ملايمت رهبري كرد.
* آسيب‌هاي ورزشي در مورد كودكان بايد با دقت بسيار بيشتري درمان شود تا موجب ايجاد اختلال در رشد آنها نشود و يا به معلوليت يا ناتواني آنها تبديل نگردد.

مجموعه: زيبايي اندام

بدنسازان،وزنه ها را براي افزايش سايز عضلاتشان بلند مي كنند‎ نه براي افزايش قدرت 

بدنسازان، وزنه ها را نه به خاطر افزايش قدرت كاربردي بلكه براي افزايش سايز عضلاتشان بلند مي كنند. آنها در طول اين روند، قدرت را افزايش خواهند داد اما آن فقط يك اثر فرعي تمرين كردن است، نه تمركز.هنگامي كه بحث تمرين قدرتي به ميان مي آيد، فقط يك هدف براي تمرين كردن وجود دارد: افزايش مقدار نيرويي كه عضلات شما مي توانند براي بلند كردن اجسام سنگين توليد كنند.

هدف شما در هنگام ورزش كردن چيست؟ آيا هدفتان ساخت عضلات حجيم است يا به دنبال ايجاد قدرت واقعي و كاربردي هستيد؟ در اين مقاله متوجه خواهيد شد كه اين دو بسيار متفاوت هستند!

بدنسازي، همه چيز در مورد سايز است 

بدنسازان، وزنه ها را نه به خاطر افزايش قدرت كاربردي بلكه براي افزايش سايز عضلاتشان بلند مي كنند. آنها در طول اين روند، قدرت را افزايش خواهند داد اما آن فقط يك اثر فرعي تمرين كردن است، نه تمركز.

آن وزنه زدن ها براي افزايش سايز معمولا براي «پمپ» موثر خواهند بود زماني است كه خون، اكسيژن و مواد مغذي را به عضلات شما مي آورد و به شما نوعي سرخوشي مي دهد. اين نوع ليفتينگ انجام شده توسط بدنسازان به منظور ايجاد پارگي هاي ميكروسكوپي در عضله، مجبور كردن بدن براي ترميم عضلات و گسترش ظرفيت ذخيره سازي است. اين ترميم ها باعث مي شوند عضلات بزرگتر شوند. فرايندي كه به هيپرتروفي معروف است.

هنگامي كه عضلات بزرگتر مي شوند، قادر به نگه داشتن انرژي بيشتري هستند، اين بدان معناست كه مي توانند نيروي بيشتري را اعمال كنند. با اين حال انرژي ذخيره شده در عضلات حجيم، همان قدرت واقعي نيست و بدنسازان اغلب ضعيف تر از چيزي هستند كه به نظر مي رسند.

بدن سازي يا تمرين قدرتي؟ 

اصطلاح بدنسازي معمولا به نمايش هاي رقابتي اشاره دارد و بسياري از بدنسازان فقط براي به دست آوردن نوع بدني كه روي صحنه خوب به نظر خواهد رسيد، تمرين مي كنند.

تمرين قدرتي، همه چيز در مورد قدرت است 

هنگامي كه بحث تمرين قدرتي به ميان مي آيد، فقط يك هدف براي تمرين كردن وجود دارد: افزايش مقدار نيرويي كه عضلات شما مي توانند براي بلند كردن اجسام سنگين توليد كنند. در صورتي كه عضلات بتوانند در زمان بلند كردن اجسام سنگين، حداكثر نيرو را اعمال كنند، سايز و شكل آنها اهميتي ندارد.

تمرين كردن براي قدرت معمولا با تكرار كم و وزن بالا انجام مي شود و هدف اين تمرين، آن است كه به سيستم عصبي مركزي شما بياموزد كه چگونه در هنگام ليفتينگ، واحدهاي حركتي را به نحو احسن به كار بگيرد. شما با هدف قوي كردن ماهيچه هايتان، تقويت كردن مفاصل، محكم كردن استخوان ها و ايجاد بافت همبند قوي تر وزنه مي زنيد.

برخلاف بدنسازان، يك كارآموز قدرتي معمولي، هيكلي كاملا تراشيده ندارد. آنها معمولا درصد چربي بدن بالاتري خواهند داشت و اندام آنها به جاي براق و باريك، اغلب قالب دار و توپر است. اما وقتي زمان استفاده از عضلات فرا مي رسد، آنها قدرت و استقامت بسيار كاربردي تري نسبت به يك بدنساز دارند.

چگونه يك كارآموز قدرتي باشيد، نه يك بدنساز: 

به جاي فرم ايده آل، حداكثر وزن را هدف قرار دهيد.

براي هر عضله، تعداد ست هاي مناسب را انجام دهيد.

تاب نخوريد، حركت ناگهاني يا تقلب نكنيد بلكه از حركات آهسته و دقيق در تمرين تان استفاده كنيد. اگر اين به معناي پايين آوردن وزنتان است، اين كار را انجام دهيد.

روي ساخت هر گروه عضلاني به طور مساوي تمركز كنيد، نه فقط عضلات آشكار

حركت برونگرا (پايين آوردن) را به اندازه حركت درون گرا (بالا بردن) كنترل كنيد. حركت برونگراي آهسته تر مي تواند به رشد عضلاني جدي منجر شود.

هرگز مفاصل تان را قفل نكنيد.

مگر در مواردي كه مي خواهيد يك بدنساز رقابتي شويد، دنبال كردن تمرين قدرتي در باشگاه هميشه كار هوشمندانه اي است. بدنسازي ممكن است يك راه خوب براي پرورش عضلات بزرگ و حجيم باشد اما در افزايش قدرت كه فعاليت هاي زندگي روزانه شما را بسيار ساده تر خواهد كرد، كمكي به شما نمي كند.