مجموعه: شعر و قصه كودكانه

مجموعه: خلاقيت در كودكان

يكي از صفاتي كه انسان را برتر از موجودات ديگر و به عنوان اشرف مخلوقات مطرح كرده، خلاقيت اوست

.در دهه اخير اين موضوع به روشني در كشورهاي پيشرفته قابل مشاهده است و همه ما شاهد خلاقيت چشمگير و پيشرفت لحظه به لحظه جوامع هستيم. شكي نيست كه جامعه اي كه كودكان خلاق دارد بزرگ ترين منابع را در اختيار دارد.

بنابراين اگر مي خواهيد كودكاني خلاق و مبتكر داشته باشيد، بايد در انتخاب اسباب بازي براي آنها دقت لازم را به كار بريد. اسباب بازي هايي انتخاب كنيد كه ساعت ها كودك را به خود مشغول دارد و راه هاي متعددي براي بازي با آن باشد، مثل انواع لگو، پازل و ...

لازم به ذكر است كه غير از مهم بودن اسباب بازي ، كودك در هنگام بازي مي تواند عقايد خود را ابراز كند اگر چه عقايد او ممكن است غير اصولي باشد ولي نبايد توسط شما يا ديگران مورد سرزنش يا انتقاد قرار گيرد. وسايل بازي خلاق كه مي تواند براي كودك تهيه كرد عبارت است از:

انواع و اقسام الگوها

انواع و اقسام ساختمان سازي هاي چوبي

انواع و اقسام دومينوهاي ابتكاري

انواع لوگوهاي ابتكاري

بعضي از انواع پازل ها

انواع مهره ها

انواع عروسك هاي معمولي

انواع عروسك هاي نمايشي

انواع كارهاي مربوط به رنگ آميزي، طراحي، نقاشي

كلاژ

بازي با وسايل اضافي و دور ريختني

بازي پخت و پز كه يكي از بهترين بازي هاي خلاق مي باشد.

بازي با آب و وسايل مربوطه

ماسه بازي و همراه وسايل مربوطه

خمير بازي و گل بازي

وسايل نجاري و شكل دادن به چوب برخلاف آنچه كه ممكن است برخي اشخاص فكر كنند، وسايل بازي كه موجب خلاقيت در كودكان مي شود معمولا" گران قيمت نيستند. و در بعضي از موارد خود كودك آنها را تركيب كرده و مي سازد.

هنگامي كه كودك با يك وسيله خلاق به بازي مي پردازد يا قطعات كاغذ را چسب زده يك كلاژ را آماده مي كند يا يك گلوله خمير را تبديل به يك ظرف يا ليوان مي كند، او بيشتر از اين كه خود را سرگرم كند به فعاليتي مهم، خلاق و آموزنده دست زده است.

فعاليت در يك بازي خلاق به مقدار زيادي به كودك اعتماد به نفس و اتكا به خود را ياد مي دهد. كودك در هنگام بازي با وسايل بازي خلاق، به خودبيني و خودفهمي توان خود نيز مي پردازد. بازي با وسايل بازي خلاق به كودك كمك مي كند تا هويت خود را بيابد و وقتي بازي كودك تمام شد، ممكن است با افتخار بگويد، ببين، من چه ساخته ام. معمولا" بيان اين جمله، پيشرفت و افتخار را به كودك نشان ميدهد.

مراحل آموزش مفاهيم به كودك :

مرحله آموزش مجسم ( عيني ) : در اين مرحله كه اولين و اساسي ترين مرحله آموزش است، بايد اشياء مختلف را در دسترس كودك قرار داده تا او بتواند آنها را مشاهده، دست ورزي و تجربه كند و در حين عمل و تجربه با آنها، مفاهيم مورد نظر را دريافت نمايد.

نمونه: براي آموزش مفهوم پرنده، كودك در كنار مادر و يا پدر دست به پرنده اهلي مي زند، پر آنها را لمس مي كند، تعداد بالها، پاها، منقار و ... را مي شمارد. دانه خوردن او را نگاه مي كند و به اين ترتيب يك سري مفاهيم را در ارتباط با پرنده فرا مي گيرد.

مرحله آموزش نيمه مجسم ( تصويري ): در اين مرحله اشياء نزد كودك حاضر نيستند و او نمي تواند آنها را لمس و تجربه كند اما تصاوير آنها را مي بيند.

آموزش از طريق تصاوير ( عكس ، پوستر، كتاب، مجله، فيلم و .... ) بايد زماني صورت گيرد كه كودك قبلا" آن مفاهيم را به طور عيني و عملي دريافت كرده باشد و حالا براي استمرار و تداوم يادگيري از تصاوير و الگوها استفاده كند.

نمونه : در اين مرحله مي توان تصوير چند پرنده را به كودك نشان داد و مفاهيم مربوط به آن را به كودك يادآوري كرد.

مرحله ذهني: اين مرحله از آموزش بر ذهنيات و تصورات ذهني كودك تكيه دارد. زماني كه كودك مفهومي را از طريق عيني و مجسم فرا گرفت و سپس از طريق تصاوير هم استمرار يافت و تكرار شد مي توان براي تكرار و تمرين به طور ذهني پرسش و پاسخي هم انجام داد.

نمونه : مي توان از كودك پرسيد پرنده ها چه شباهتي به هم دارند؟ يا اينكه پرنده ها چند تا بال دارند؟ و....

مجموعه: مشاوره خانواده

براي درمان افسردگي علاوه بر مراجعه به پزشك و مصرف دارو آنچه مهم است تغذيه سالم است‎

 ليدي مد

براي درمان افسردگي علاوه بر مراجعه به پزشك و مصرف دارو آنچه مهم است تغذيه سالم است كه در ادامه به چند نكته مهم در مورد تغذيه سالم و موثر بر درمان افسردگي اشاره مي كنيم.

افسردگي يكي از بيماري‌هاي شايع در جوامع امروزي محسوب شده و معمولا در اكثر كشورها ازجمله ايران به‌صورت كم و بيش ديده مي‌شود؛ بيماري‌اي كه درصورت عدم‌درمان به‌موقع مي‌تواند مشكلات بسياري را براي فرد ايجاد كند و زندگي او را تحت‌الشعاع خود قرار دهد.

بنابر گزارش ساينس ديلي، بيش از 350ميليون نفر در سراسر جهان از افسردگي رنج مي‌برند و بسياري از كساني كه بيماري در آنها تشخيص داده مي‌شود، مصرف داروهاي تجويزشده، ديگر روش‌هاي درماني را براي مقابله با افسردگي دنبال مي‌كنند. اما براي درمان افسردگي علاوه بر مراجعه به پزشكان متخصص (روانپزشكان و روانكاوان) مي‌توان از رژيم غذايي مناسبي هم بهره برد؛ شايد از اين جمله تعجب كرده باشيد اما بايد بدانيد كه مواد غذايي‌اي وجود دارد كه مي‌تواند در درمان افسردگي مؤثر باشد.

ثابت شده كه كمبود موادمغذي ضروري، براي سلامت روان، نقشي تعيين‌كننده دارد و ممكن است منجر به افسردگي شود. محققان ثابت كرده‌اند آنهايي كه از رژيم غذايي مديترانه‌‌اي شامل آجيل، بنشن، ميوه‌جات و سبزيجات، استفاده مي‌كنند، احتمال ابتلا به افسردگي‌شان كمتر از كساني است كه تغذيه‌شان دربرگيرنده شيريني‌جات فراوان و انواع گوشت است.

تحقيقي طي يك دوره 10ساله در آمريكا روي ۱۵۰۹۳ نفر انجام شده نشان مي‌دهد رژيم غذايي فرد، تأثير زيادي روي سلامت روان و شادي دارد.آلمودنا سانچز- ويله‌گاس كه سرپرستي اين تحقيقات را برعهده داشته است، گفته: ما مي‌خواستيم بفهميم تغذيه چه نقشي روي سلامت روان دارد چون باور داريم عادات غذايي خاصي مي‌توانند از روان ما محافظت كنند. اين عادات تغذيه همگي فوايدي براي جسم دارند و حالا ما دريافته‌ايم كه روي سلامت روان هم مي‌توانند اثرات مثبت داشته باشند.

نقش محافظت‌كنندگي آنها برمي‌گردد به ويژگي‌هاي تغذيه‌اي‌شان، يعني آجيل، بنشن، ميوه‌ها و سبزي‌ها مي‌توانند ريسك افسردگي را كاهش دهند. به گفته او، بعد از تغيير رژيم غذايي شركت‌كنندگان در اين تحقيق، طولي نكشيد كه آنها متوجه تغييراتي در وضعيت شادي‌شان شدند.

افسردگي و اثر آن بر اشتها

يكي از نكات مهم ديگري كه بايد در ارتباط با افسردگي و رژيم غذايي خود بدانيد افزايش و يا كاهش اشتهاست؛ موضوعي كه البته در افراد مختلف اثرات متناقضي مي‌تواند داشته باشد. شايد اين جمله را از برخي افراد شنيده باشيد كه مي‌گويند وقتي افسرده مي‌شوند اشتهايشان زياد مي‌شود يا برعكس اشتهايشان كاهش پيدا مي‌كند. اين موضوع از سوي كارشناسان علمي پزشكي تأييد شده است كه افسردگي روي تغذيه افراد اثر مي‌گذارد، بنابراين پزشكان به افراد توصيه مي‌كنند كه وقتي دچار افسردگي مي‌شوند بايد به تغذيه خود دقت كنند؛ وعده‌هاي غذايي منظمي داشته باشند، حتي اگر احساس گرسنگي نمي‌كنند، سعي كنند چيزي بخورند، مثل ميوه.

درمان افسردگي با مواد معدني 

علاوه بر رژيم غذايي خاص، استفاده از برخي مواد معدني هم مي‌تواند اثرات مثبتي روي كاهش افسردگي داشته باشد. سودمندي منيزيم در سلامت استخوان، سطوح انرژي و حتي اضطراب ثابت شده است و اكنون به لطف پژوهشي جديد كه در مجله ساينس‌ديلي انتشار يافته، مشخص شده است كه اين ماده معدني در مبارزه با افسردگي نيز مؤثر عمل مي‌كند. پژوهشگران دانشگاه ورمونت، طي پژوهش خود به بررسي نقش قرص‌هاي خوراكي منيزيم كه بدون نسخه قابل خريداري هستند و اينكه چگونه مي‌توانند به‌طور بالقوه افسردگي خفيف تا متوسط را درمان كنند، پرداختند. طي يك بازه زماني 6هفته‌اي، آنها هر روز به بيش از 100بزرگسال كه افسردگي خفيف تا متوسط در آنها تشخيص داده شده بود 248ميلي گرم منيزيم دادند.

پژوهشگران هر 2 هفته به بررسي علائم افسردگي شركت‌كنندگان مي‌پرداختند. در پايان اين پژوهش، پژوهشگران دريافتند افرادي كه مكمل خوراكي منيزيم دريافت كرده بودند بهبود در علائم افسردگي و اضطراب را نشان داده‌اند. در حقيقت، برخي از شركت‌كنندگان تنها پس از گذشت 2هفته بهبود علائم را تجربه كردند. در نهايت، پژوهشگران به اين نكته اشاره كردند كه اثرات منيزيم در درمان افسردگي مي‌تواند به اندازه داروهاي ضد‌افسردگي مفيد باشد.

مجموعه: روانشناسي زناشويي 

همه از تاثيرات كاهش فعاليت جنسي بر روي مردان تا اندازه اي باخبرند ولي كمتر كسي از تاثير آن بر بدن زن آگاهي دارد. بياد داشته باشيد كه علاوه بر تعداد معاشقه، تغييرات هورموني و عادت ماهانه نيز در ميل جنسي زنان نقش دارد. در اين جا به بررسي تفاوت هاي تاثير كاهش فعاليت جنسي بر زنان و مردان مي پردازيم.

عكس العمل بدن مرد و زن نسبت به كاهش فعاليت جنسي كاملا متفاوت است. زن هرچقدر تعداد معاشقه كمتري داشته باشد، ميل و لذت جنسي او كمتر شده و مشكل تر ارضاء مي شود برعكس هرچه زنان از لحاظ جنسي بيشتر فعال باشند، علاقه آنها به معاشقه بيشتر خواهد بود.

در يك مقاله ديگر كه در كتاب love cycle ذكر شده، گفته شده است تعداد دفعات آميزش روي تنظيم عادت ماهانه خانم ها نيز موثر است. در اين مطالعه عادت ماهانه زناني كه بيشتر از دو بار در هفته آميزش داشتند منظم تر از كساني بود كه فقط هفته اي يك بار نزديكي مي كردند و زناني كه بندرت معاشقه مي كردند، عادت ماهانه خيلي نامنظمي داشتند.

علت اين امر افزايش سطح هورمون استروژن در بدن زنان فعال از نظر جنسي مي باشد. لازم به تذكر است كه فقط معاشقه با جنس مخالف باعث اين تغييرات هورموني مي شود و خودارضايي چنين تاثيري ندارد.

حتما شما مي دانيد كه قابليت باروري يك زن تا حد زيادي به منظم بودن عادت ماهانه او بستگي دارد؛ پس زناني كه فعاليت جنسي بيشتري دارند كمتر دچار مشكل ناباروري خواهند شد. از طرف ديگر معمولا هر چه عادت ماهانه نظم بيشتري داشته باشد، سلامت عمومي بدن زن نيز بهتر خواهد بود.

در اين مطالعه نتيجه داشتن رابطه جنسي بيش از دو بار در هفته نسبت به تعداد كمتر عبارت بود از:

باروري بهتر، استخوان بندي محكمتر، سلامت قلب و عروق، افسردگي كمتر، كاهش خطر ابتلا به ناراحتي هاي پستان و رحم، كاهش ناراحتي هاي بعد از يائسگي.

مجموعه: براي زندگي بهتر

نور آبي چيست

استفاده از نور آبي

نور آبي چيست؟

نور آبي داراي طول موج ۴۵۰ تا ۴۹۵ نانومتر با كوتاه ترين طول موج و بيشترين انرژي است. اين نور كه به صورتر طبيعي طيفي از نور خورشيد را به وجود مي آورد، از نمايشگر دستگاه هاي الكترونيكي، لامپ هاي LED و فلوروسنت (لامپ هاي كم مصرف پيچي) هم توليد مي شود.

هر چند كه روبرو شدن با آن در طول روز موثر بوده و سبب بهتر شدن عملكردهاي شناختي مثل توجه، هوشياري و سرعت عكس العمل مي شود، ولي روبرو شدن با آن در طول شب مي تواند الگوي خواب و چرخه شبانه روزي بدن را دچار اختلال كند و باعث انواع بيماري هاي جسماني و رواني شود.

بدن انسان يك  ساعت داخلي دارد كه ريتم شبانه روزي - چرخه بيولوژيكي 24 ساعته كه بر خيلي از عملكردهاي داخلي بدن اثرگذار است - را منظم مي كند.

از همه مهم‌تر، ساعت داخلي بدن معين مي كند كه چه زمان به خواب رفته و چه زمان بيدار شويد.

با اين وجود، ريتم شبانه روزي شما احتياج به سيگنال هايي از محيط بيروني - مهم‌تر از همه نور روز و تاريكي - براي تنظيم خود است.

نور آبي سنسورهاي داخل چشم هاي شما را براي فرستادن علامت هايي به ساعت داخلي مغز تحريك مي كند.

فراموش نكنيد كه نور خورشيد و نور سفيد داراي تركيبي از طول موج هاي گوناگون هستند كه هر يك داراي مقدار قابل توجهي نور آبي هستند.

گرفتن نور آبي، به خصوص از خورشيد در طول روز به شما در حفظ هوشياري كمك مي كند، در شرايطي كه كاركرد و خلق و خو را هم بهتر مي كند.

استفاده از  نور آبي

دستگاه هاي نور درماني امكان دارد به درمان افسردگي كمك كنند و لامپ هاي آبي نشان داده اند كه خستگي را كم كرده و خلق و خو، كاركرد و خواب كارمندان اداره را بهتر مي كند.

با اين وجود، لامپ هاي جديد و دستگاه هاي الكترونيكي، به خصوص نمايشگر رايانه ها هم مقدارهاي بسيار از نور آبي را توليد مي كنند و چنانچه موقع شب در دسترس آنها قرار بگيريد امكان دارد ساعت داخلي بدن شما را مختل كند.

وقتي كه هوا تاريك مي شود، غده كاجي  هورمون ملاتونين  ترشح مي كند كه حس خستگي و به خواب رفتن را در بدن به وجود مي آورد.

نور آبي، چه از خورشيد يا نمايشگر يك لپ تاپ، در كنترل توليد ملاتونين خيلي اثر گذار است، به همين جهت، كيفيت و كميت خواب را كم مي كند.

بررسي ها سركوب توليد ملاتونين زمان شب را با مشكلات سلامت گوناگون مانند سندرم متابوليك، چاقي، سرطان و افسردگي ارتباط داده اند.

فوايد نور آبي

فوايد نور آبي

مطالعات انجام شده به وسيله آنا الكوزي پژوهشگر دانشكده روانشناسي دانشگاه آريزونا نشان داده است، نور آبي با اثر بر روي قشر مغز، ميزان هوشياري، زمان واكنش و حتي خُلق شخص را بهتر ميكند. چنانچه فردي نيم ساعت در جلو نور آبي قرار بگيرد، اثرش تا چهل دقيقه پس از آن خواهد ماند. پس مي‌توانيم به منظور زياد كردن هوشياري پيش از مصاحبه‌هاي شغلي يا انجام دادن كارهايي با توجه و سرعت بالا از آن استفاده كنيم. به همين علت، اين اواخر نور آبي در زمان هايي كه نور خورشيد به طور طبيعي وجود ندارد مثل ايستگاههاي فضايي و حتي كابين خلبان به كار برده مي شود.

مضرات نور آبي

مضرات نور آبي

قرار گرفتن در جلو نور پس ازغروب آفتاب، ساعت بيولوژيك بدن را در شرايط بدي قرار مي‌دهد. نور شبانه ترشح ملاتونين (هورموني كه ريتم شبانه روزي تحت تاثير آن است) در مغز را نابود مي كند و در اين ميان نور آبي با انرژي بالاي خود، ملاتونين را با قدرت بيشتري از بين برده، و چرخه خواب را تا دو ساعت عقب مي اندازد.

Soltanpour Studio

هر چند به صورت دقيق معلوم نيست ولي مشاهدات تجربي محققان دانشگاه هاروارد نشان داد كه، كمتر شدن سطح ملاتونين در دراز مدت در ابتلاء به بيماريهايي نظير چاقي، ديابت، سرطان در رابطه است. بنابراين كارگراني كه در شيف شب كار مي كنند و در جلو نور هستند، بيشتر از ديگر اشخاص در معرض مبتلا شدن به اين بيماريها هستند.

 Soltanpour Studio

از سويي چون عدسي و قرنيه چشم انسان همه نور آبي را مي گذراند و به شبكيه چشم مي‌رساند، خطر ابتلاء به بيماريهاي چشم مانند، تخريب لكه زرد يا دژنراسيون ماكولا و خستگي ديجيتالي چشم، وجود دارد.

مجموعه: براي زندگي بهتر

طرح سبك‌زندگي يعني تلاش شما براي ساختن زندگي كه خودتان انتخاب مي‌كنيد

اگر عادت به خواندن مطالب روانشناسي داشته باشيد، احتمالاً درمورد طرح سبك‌زندگي چيزهايي خوانده‌ايد. شايد ندانيد معناي اين اصطلاح چيست و چطور مي‌توانيد اينكار را بكنيد. به طور خلاصه، طرح سبك‌زندگي يعني تلاش شما براي ساختن زندگي كه خودتان انتخاب مي‌كنيد، هر شكلي كه باشد. اين زندگي شماست، برنامه شماست، خودتان تعيين‌كننده و سازنده آن هستيد.

فقط به اين دليل كه والدينتان در شهري كوچك زندگي مي‌كرده‌اند، در ۱۷ سالگي ازدواج كرده و ۳۰ سال از ۹ صبح تا ۵ بعدازظهر كار كارده‌اند، به اين معنا نيست كه شما هم بايد همان كار را انجام دهيد.

شما انتخاب‌هاي بسيار زيادي پيش رو داريد و با گسترش تكنولوژي به‌ويژه اينترنت، اين انتخاب‌ها به طور قابل‌ملاحظه‌اي بيشتر و بيشتر شده است. شما زندگي خودتان و همه اتفاق‌هايي كه در آن مي‌افتد را كنترل مي‌كنيد و زمانيكه به خوبي متوجه شويد، فضاي رشد و تجربه براي خودتان ايجاد كرده و شروع به ساختن زندگي رويايي‌تان خواهيد كرد.

مي‌توانيد اين را يك نوع «جنبش» تلقي كنيد، آدم‌ها سوار عرابه زندگي‌شان شده، به سمت مقصدي كه در ذهن دارند جهت گرفته و به سمت آرزوهايشان حركت مي‌كنند.

اگر با عبارت «ساخت سبك زندگي» مشكل داريد مي‌توانيد آن «پيدا كردن هدف» بناميد.

چرا اينجاييد؟
مي‌خواهيد در اين دنيا به چه برسيد؟
چه چيزي شما را به هيجان مي‌آورد؟
دوست داريد بيشتر چه كاري انجام دهيد؟
دوست داريد كارهاي موردعلاقه‌تان را با چه كسي انجام دهيد؟
با كارهايتان دوست داريد چه تاثيري بر ديگران بگذاريد؟

اينها همه سوالاتي است كه اگر بخواهيد سبك زندگي‌تان را بسازيد، قبل از اينكه وارد مسير كشف و ماجراجويي‌تان شويد، بايد از خودتان بپرسيد.

همه انسان‌ها به دنبال معناي زندگي و هميشه به دنبال پيدا كردن پاسخي براي اين سوال‌اند: «من چرا اينجا هستم؟» همه ما دوست داريم بدانيم كه واقعاً بودن ما در اين دنيا چه هدف و مقصدي داشته است و چطور مي‌توانيم زندگي‌مان را طبق آن هدف پيش ببريم.

كسانيكه مي‌خواهند سبك زندگي‌شان را بسازند، پيدا كردن جواب اين سوال را ماموريت خودشان دانسته و سعي مي‌كنند زندگي‌شان را طبق هدف پيش ببرند.

داستان شخصي من و لحظه «آهان!»
در سال ۲۰۰۵ من مادري مجرد و ۲۸ ساله و صاحب يك دختر ۸ ساله و دختري نوزاد بودم. نزديك به ده سال - ده سال طولاني و خسته‌كننده - بود كه به كار بازاريابي و مالي مي‌پرداختم. خيلي وقت بود كه علايق و سرگرمي‌هاي شخصي‌ام را كنار گذاشته بودم، چون در هر حال مجبور بودم كه ۶۰-۴۰ ساعت در هفته كاري را انجام دهم كه به هيچ وجه دوست نداشتم. تصور من اين بود كه سخت و طولاني كار كردن تنها راهي بود كه مي‌توانستم زندگي كه مي‌خواستم را براي دخترهايم فراهم كنم.

خيلي زود بعد از به دنيا آمدن دختر دومم، قدم بسيار بزرگ و خطرناك برداشتم و خواستم كه براي خودم كار كنم شايد با اين روش بتوانم زمان بيشتري را با دخترهايم بگذرانم.

چند سال بعد، باز هم احساس مي‌كردم كه بيش از اندازه از خودم كار كشيده‌ام و سردرگم و ناراضي بودم. بااينكه مي‌توانستم هر ساعتي كه خودم دوست دارم كار كنم و با اين روش وقت بيشتري را با دخترهايم بودم اما واقعيت اين بود كه ساعت‌هاي بسيار بيشتري نسبت به قبل كار مي‌كردم.

انگار لپ‌تاپم به انگشت‌هايم چسبيده بود و حتي سر ميز شام كنار دخترهايم هم لپ‌تاپم كنارم بود.

يك چيزي بايد تغيير مي‌كرد!
كتاب «قدرت هدف» اثر دكتر واينه داير (Dr. Wayne Dyer) را شروع به خواندن كردم و ديدم واقعاً اين كتاب انگار با روحم حرف مي‌زند. وقتي درس‌هاي اين كتاب را وارد عمل كردم، متوجه تغييري فوري و قابل‌توجه در ميزان شادي، سلامت و رضايتم شدم.

اين كتاب باعث شدن چندين و چند كتاب ديگر در اين رابطه مطالعه كنم و كم‌كم چيزهاي زيادي درمورد ايده رشد و پيشرفت فردي، ساختن سبك‌زندگي، زندگي باهدف، مديتيشن، هدف‌سازي و آزادي مالي ياد گرفتم.
ليدي مد كالامن بزرگترين لحظه «آهان!» را در زندگي‌ام تجربه كردم و تصميم گرفتم كه وقتم را فقط صرف دخترهايم، كشف خودم و ساختن سبك‌زندگي‌ام كنم.

قسم خوردم كه ديگر هيچوقت كار را فقط به خاطر كار انجام ندهم و سعي كنم هر روزم را به دنبال كردن علايقم، لذت بردن از زندگي‌ام و انجام كارهايي كه از آن لذت مي‌برم صرف كنم. اين مسير باعث شد كه من به طور رسمي نويسنده و مربي زندگي شوم.

تصميم بگيريد كه زندگي فوق العاده داشته باشيد

راه‌هايي كه مي‌توانيد از طريق آن سبك‌زندگي خودتان را بسازيد

۱. يادتان باشد كه تصميم با شماست.
اول از همه اينكه خيلي مهم است بفهميد انتخاب‌هاي زيادي داريد. شما تصميم مي‌گيريد و شما اجرا مي‌كنيد. پس تصميم بگيريد كه زندگي فوق العاده داشته باشيد و اين واقعيت را قبول كنيد كه ممكن است اين زندگي كمي متفاوت به نظر برسد. هيچ اشكالي ندارد.
زندگي شما مال شماست. شما ۱۰۰٪ خاص و به نوع خودتان بااستعداد هستيد. حق داريد زندگي‌تان را با كارهايي بگذرانيد كه دوست داريد و چيزهايي را تجربه كنيد كه به شما لذت مي‌دهد.
شما نعمت‌ها و استعدادهايي داريد كه شايد ديگران از آن بي‌بهره باشند. خيلي از كارها را شايد كسي نتواند مثل شما انجام دهد. شما تنها كسي روي كره‌زمين هستيد كه مي‌توانيد از توانايي‌هايتان استفاده كنيد! اين را هميشه به ياد داشته باشيد. اين باعث مي‌شود هميشه به خاطر داشته باشيد كه انتخاب‌هاي زيادي در زندگي داريد.

۲. كمي خودخواه شويد!
وقتي متوجه شديد كه انتخاب‌هاي زيادي پيش رو داريد، قدم بعدي اين است كه كمي وقت با خودتان بگذرانيد تا ببينيد دوست داريد اين انتخاب‌ها چه شكلي باشند. طرحي درست كنيد كه نشان دهد دوست داريد زندگي‌تان چه شكلي باشد.
شايد به موسيقي يا سفر علاقه‌مند باشيد و بخواهيد سبك‌زندگي بسازيد كه اينها را در بر داشته باشد.
شايد عاشق ماهيگيري باشيد و بخواهيد سبك‌زندگي‌تان را طوري بسازيد كه ماهيگيري در آن گنجانده شده باشد. بنشينيد، با خودتان خلوت كنيد و روحتان را بشكافيد تا ببينيد دوست داريد واقعاً زندگي‌تان چه شكلي باشد. حتي به اين فكر كنيد كه دوست داريد وقتي از دنيا رفتيد، ديگران درموردتان چه بگويند.
دوست داريد مردم همه دستاوردهايتان را تقدير كرده يا دوست داريد مرگتان به ياد كساني بماند كه درمورد اكتشافات و تجربيات خاص شما، محبتتان و مهرباني‌تان به ديگران حرف مي‌زنند؟
امين سلطانپور۳. به استقبال تغيير برويد و تغيير كنيد.
وقتي فهميديد كه دوست داريد زندگي‌تان چه شكلي باشد، وقتش است كه آن را عملي كنيد. وارد عمل شويد و سعي كنيد آرزوهايتان را به واقعيت تبديل كنيد. تغيير ترسناك است اما اين ترس بايد مثبت و هيجان‌انگيز باشد.
«از همه چيز مهم‌تر اين است كه زمانبندي واقعاً اعصاب‌خردكن است. كي وقت آن مي‌رسد كه از كارتان بيرون بياييد؟ مطمئن باشيد كه چراغ‌سبزهاي زندگي‌تان هيچوقت همه با هم روشن نمي‌شوند. جهان هيچوقت عليه شما توطئه نمي‌كند اما هيچوقت هم به ميل شما پيش نمي‌رود. شرايط زندگي هيچوقت ايدآل نيست. «يك روز» بيماري است كه همه آرزوهايتان را با شما خاك خواهد كرد. اگر برايتان مهم است و مي‌خواهيد «بالاخره» اينكار را بكنيد، شروع كنيد چون راه درازي در پيش داريد.» -- تيم فريس، از كتاب ۴ ساعت كار در هفته اگر لازم است كم‌كم شروع كنيد و با ايجاد تغييرات جزئي در زندگي‌تان خودتان را در مسير تغيير بيندازيد. نكته مهم اين است كه فقط كاري كنيد كه اين تغييرات ايجاد شوند. كم‌كم تغييرات بزرگ و بزرگ‌تري را در زندگي‌تان شروع مي‌كنيد و درنتيجه اين تغييرات شادي و خوشبختي‌تان روز‌به‌روز بيشتر خواهد شد.
به استقبال چيزهايي برويد كه از ته قلب دوست داريد و اين مسير هيجان‌انگيز ساختن سبك‌زندگي‌تان را آغاز كنيد. يادتان باشد شما خودتان به تنهايي كاپيتان اين كشتي خاص هستيد!
«هيچوقت براي اينكه به كسي تبديل شويد كه مي‌خواهيد دير نيست.» -- جرج اليوت

مجموعه: ورزش عمومي

ورزش باعث رفع شلي و افتادگي پوستتان خواهد شد

اگر تمايل داريد صاحب پوستي روشن و بدون چين و چروك شويد توصيه مي كنيم از ورزش و تمرينات ورزشي كمك بگيريد. تمرين و عرق ريختن براي پوست بسيار مفيد است و مي تواند مانع آسيب هاي مختلف مواد‌غذايي مضر به بدنتان شود

سعي كنيد بدون آرايش ورزش كنيد تا به پوستتان آسيبي وارد نشود، همچنين ورزش باعث رفع شلي و افتادگي پوستتان خواهد شد و از پيري زودرس و چين و چروك روي آن پيشگيري ميكند. پس سعي كنيد  به ورزش بيشتر اهميت دهيد.

بسيار خوب است كه انگيزه شما براي رفتن به باشگاه، متناسب ماندن اندام، احساس انرژي بيشتر يا تقويت روحيه تان باشد. اما اگر ورزش كنيد تا احساس و ظاهري عالي داشته باشيد نيز اشكالي ندارد. ما خبرهاي خوبي برايتان داريم. ورزش كردن براي مو و پوست نيز مفيد خواهد بود. دكتر مونا گوهرا متخصص پوست شركت Dove مي گويد: «بله، ورزش‌كردن به طور منظم، مزاياي زيبايي شگفت انگيزي براي پوست دارد.»

وقتي بعد از تمرين و عرق ريختن تو آينه نگاه مي‌كني، با خودت مي‌گي: «آره دختر، داري مي‌درخشي!» دكتر گوهرا دليل اين كار را اينطور بيان مي‌كند: «ورزش كردن، گردش خون را افزايش مي دهد كه به پوست شما طراوت مي بخشد.» مزيت ديگر به جريان اندختن خون آن است كه خون مواد مغذي و آب را به اندام‌هاي شما از جمله پوستتان مي رساند و اين منجر به يك اثر حجم دهندگي مي شود و شما شاهد سفتي و روشني بيشتر پوست خواهيد بود.

ورزش از التهاب جلوگيري مي كند، بعد از تمرين در باشگاه احساس آرامش بيشتري داريد زيرا ورزش كردن سطح كورتيزول شما را كاهش مي‌دهد. كورتيزول هورموني است كه غده فوق كليوي شما ترشح مي‌كند و تنظيم كننده چگونگي واكنش بدن به استرس است. دكتر گوهرا مي گويد: «كاهش كورتيزول واقعا به مقابله با پيري كمك مي‌كند،چون از التهاب جلوگيري مي‌كند.»

ورزش از ايجاد چين و چروك پوست جلوگيري مي‌كند 

ورزش كردن به جلوگيري از مشكلات پوستي مربوط به يك رژيم غذايي سرشار از كربوهيدرات‌هاي تصفيه‌شده (شكرهاي تصفيه‌شده مثل قند و شكر و… و نشاسته‌هاي تصفيه‌شده  مثل آرد سفيد، برنج سفيد، پاستا، آرد غني‌شده و …) و قند نيز كمك مي كند. دكتر گوهرا مي‌گويد: «هر چه قند بيشتري مصرف كنيد، احتمال آن زياد است كه با چروك، شلي و افتادگي پوست مواجه شويد. اما ورزش با اين عوامل آسيب‌زننده به پوست مبارزه مي كند.» قند به كلاژن و الاستين آسيب مي رساند و مي تواند منجر به ايجاد چين و چروك شود. اين ۲ ماده بلوك‌هاي سازنده ضروري براي پوستي سالم است. خوشبختانه ورزش كردن به پايين آوردن سطح قند خون شما كمك مي‌كند و مانع آسيب رساندن مواد‌غذايي شيرين به پوستتان مي شود.

ورزش منافذ پوست شما را تميز مي‌كند 

به ورزش‌كردن و عرق ريختن نه نگوييد. ثبت نام در كلاس دوچرخه ثابت مورد علاقه تان يا كلاس يوگا در هواي گرم و مرطوب،تاثير بسيار خوبي بر پوستتان مي‌گذارد. دكتر گوهرا مي‌گويد: «عرق كردن فرآيندي فيزيولوژيكي و طبيعي است كه به آزادسازي سموم از بدن كمك كرده و منافذ را تميز مي كند.» اگر پوستي مستعد آكنه داريد، ورزش برايتان مفيد است چون به كاهش باكتري‌هاي جوش زا كمك مي‌كند.فقط مطمئن شويد كه قبل از ورزش، آرايشتان را پاك مي كنيد. «ورزش كردن با داشتن آرايش، نه تنها منافذ پوستتان را مي بندد بلكه اگر پوستتان را با دست يا حوله باشگاه پاك كنيد، ذرات مواد آرايشي خيلي عميق در پوستتان نفوذ مي‌كند.»

ورزش پوستتان را سفت مي كند 

تمرينات كم‌برخورد مانند انجام باله با ميله، پيلاتس و يوگا مي توانند به كم كردن شدت سلوليت يا تجمع چربي و هرگونه شلي و افتادگي ناخوشايند كمك كند. دكتر گوهرا مي‌گويد: «تمرينات كم برخورد به جلوگيري از ظاهر شدن پيري در بدن كمك مي كند، چون اين تمرينات سفتي و استحكام عضله را افزايش مي‌دهند.»