چگونه مشكل دير بيدار شدن را حل كنيم؟

مجموعه: براي زندگي بهتر

سرحالي اول صبح فوايد بسياري از نظر سلامتي جسمي و رواني دارد؛ بويژه آن‌كه باعث مي‌شود فعاليتي سازنده و موفق در زندگي خود داشته باشيد.

گرچه ممكن است رسيدن به اين وضعيت براي بسياري افراد سخت باشد، در ادامه چند روش مفيد به منظور كمك به زود بيدار شدن از خواب ارائه مي‌شود:

يكم: براي زود بيدار شدن برنامه‌ريزي كنيد. اگر برنامه‌اي مثل شروع صنوف مكتب و دانشگاه و مانند اينها در پيش داريد حداقل يك هفته قبل از آن با تنظيم زنگ ساعت براي بيدار شدن و شروع به كار تمرين كنيد.

دوم: هر روز زنگ ساعت را طوري جلوتر بكشيد كه نسبت به زمان قبلي حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقيقه زودتر زنگ بزند. اين كار به آساني شما را قادر خواهد ساخت تا به تدريج و دشواري كمتر زمان‌بندي جديدي براي بدنتان تعريف كنيد.

كساني كه صبح ِ زود بيدار مي‌شوند و فعاليت روزانه را آغاز مي‌كنند شادتر از كساني اند كه تا ديروقت بيدار مي‌مانند.

سوم: اگر همچنان با مشكل بيدار شدن از طريق زنگ ساعت مواجه بوديد، از ديگر اعضاي خانواده براي بيدار شدن كمك بگيريد.

چهارم: تلاش كنيد برنامه‌ي منظم و مداوم را براي اصلاح ِ زمان بيدار شدن خود در پيش بگيريد كه حتي در هنگام رخصتي‎ها يا روزهاي بيكاري هم آن را ادامه داده و متوقف نسازيد. اين كار باعث مي‌شود توانايي و زمينه‌ي لازم براي زود بيدار شدن از خواب راحت‌تر فراهم شود و ادامه يابد.

پنجم: بر اساس اين كه به چه مقدار خواب براي استراحت و تجديد انرژي از دست رفته نياز داريد (حدود ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه براي اغلب افراد بالغ لازم است)، ساعت خواب و بيداري خود را مشخص كنيد و به محض اين كه زنگ ساعت به صدا درآمد بيدار و از تخت خارج شويد. اين كار در روزهاي نخست سخت خواهد بود؛ بنابراين بهترين راهكار اين است كه بلافاصله از حالت خوابيده به حالت نشسته درآمده، از تخت خارج شده و در دقايق بعدي به انجام برخي حركات و تمرين‌هاي ورزشي سبك بپردازيد.

به ياد داشته باشيد كه برخي مطالعات نشان داده اند كساني كه صبح ِ زود بيدار مي‌شوند و فعاليت روزانه را آغاز مي‌كنند شادتر از كساني اند كه تا ديروقت بيدار مي‌مانند.

منبع: سلامت نيوز 

روش‌هايي براي افزايش شادي و سلامت كارمندان

مجموعه: براي زندگي بهتر

آيا تا به حال به عنوان يك مدير يا رهبر كسب و كار با چنين شرايطي برخورد كرده ايد؟ كارمندان بسيار خوبتان به طور ناگهاني استعفا دهند. يكي از مشتريان كليدي تان كه نقش زيادي بر درآمد شما داشت، ديگر از شما خريد نكند. شركت جديدي ظاهر شود و شما را از بازار كنار بزند. در جذب سرمايه ناموفق عمل كنيد. دچار مشكل سلامتي شويد. فهرست بلندبالايي از كارهايي داشته باشيد كه بايد انجام شوند و حتي ندانيد كه بايد از كجا شروع كنيد. مدتي طولاني گذشته باشد و شما به ياد نياوريد كه آخرين بار كي خنديده ايد.

هركدام از اين سناريوها ممكن است باعث ايجاد استرس، اضطراب و ناراحتي شما شوند. اين استرس و ناراحتي پس از مدتي از كارايي شما خواهدكاست و استرس دوچنداني را در محيط كار بر شما وارد خواهدكرد و زماني كه شما، به عنوان يك مدير، دچار استرس باشيد، كل تيم كاري تان به اين ويروس مبتلا خواهندشد. خبر خوب اين است كه روش هاي زيادي براي كاهش تاثير استرس در محيط كاري وجود دارد. در ادامه به شيوه هاي خاصي اشاره مي كنيم كه به وسيله آنها هم مي توانيد به خودتان كمك كنيد و هم كارمندانتان را شادتر و سلامتي آنها را حفظ كنيد.

روش هايي براي افزايش شادي و سلامت كارمندان 

1. كارمندانتان را تشويق كنيد. 

شركت هاي موفق اين مسئله را به خوبي درك كرده اند كه قدرشناسي، روش عالي و قدرتمندي براي رشد و حفظ كارمندان خوبشان، افزايش بهره وري و ايجاد محيطي سرزنده و ارزشي است. زماني كه شخصيت فردي را بالا ببريد، سطح دوپامين و سروتونين او افزايش مي يابد و در نتيجه احساس شادي بيشتري مي كند. همچنين سطح كورتيزول، عامل استرس، كاهش پيدا مي كند. زماني كه كارمندانتان متوجه شوند زحمات آنها در شركت به رسميت شناخته مي شود، احساس آسودگي خاطر، آرامش و اعتماد به نفس خواهندكرد. اعتماد به نفس، استرس آنها را از بين خواهدبرد. وقتي مي دانيم كه اهميت داريم، از كاركردن لذت بيشتري مي بريم و پرانرژي تر به آن ادامه خواهيم داد. درواقع احساس شايد بيشتري در محل كار خواهيم داشت.

2. توقعاتتان را واضح بيان كنيد. 

زماني كه مسير روشني براي ادامه راه به كارمندانتان مي دهيد و آنها را در وادي حدس و گمان رها نمي كنيد، ذهنيت كارآمدتري خواهندداشت. اين شفافيت ذهني، استرس را كاهش مي دهد و آرامش را در فضاي كاري پراكنده مي كند. آرامش در فضاي كاري هم به معناي روابط سالم افراد با يكديگر و هم به معني آگاهي كامل فرد از نقشي است كه در آن مجموعه برعهده دارد.

3. براي داشتن فضا و فرهنگ شاد كاري، هزينه كنيد. 

محل كاري مثبت و سرزنده در طولاني مدت به موفقيت بيشتري خواهدرسيد، چرا كه احساسات مثبت و آرامش را در تك تك كارمندان نهادينه خواهدكرد. اين مسئله روابط كارمندان با يكديگر را نيز دستخوش تغييراتي مثبت مي كند و توانايي و خلاقيتشان را به طرز چشمگيري افزايش خواهدداد. مشاركت فعالانه كارمندان در امور شركت، روي نتايج كلي اثرگذار خواهدبود. زماني كه شركت ها، محيط گرم و فضاي مثبتي براي كاركردن درست كنند، كارمندان نيز اشتياق بيشتري به پيروي از اصول شركت و انجام دادن وظايف خود به شكلي مشتاقانه و فداكارانه دارند. آنها شادتر خواهند بود و شما را تحسين خواهندكرد. روش هايي كه براي بهبود محيط كاري داريد عبارتند از:

به كارمندانتان اجازه دهيد هر سه ماه يك بار فرزندشان، مادربزرگشان يا كنسول بازي شان را به محل كاربياورند. نيازهاي كارمندانتان را برطرف كنيد. يك تردميل با سرعت كم يا فضايي براي قدم زدن در اختيارشان بگذاريد. اتاقي براي يك ربع استراحت نيمروزي داشته باشيد و با 

استفاده از فنگ شويي و بهره بردن از گياهان، فضاي زيباتري را براي كاركردن ايجاد كنيد. كارمندانتان را به ادامه تحصيل تشويق كنيد. شركت هايي مانند اپل اين كار را كرده اند و كارمندان ميزان رضايت بسيار بالايي نسبت به اين موضوع داشته اند.

4. كمي تفريح كنيد. 

پژوهشي كه اخيرا به وسيله موسسه BrightHR صورت گرفته است، نشان مي دهد كارمندان جواني كه ساعات خوشي را در محل كار مي گذرانند، كمتر به بيماري دچار مي شوند، سخت كوش تر هستند و بهره وري بالايي دارند. 79 درصد افرادي كه به تازگي تحصيلاتشان را به پايان رسانده اند و مي خواهند وارد بازار كار شوند، معتقدند كمي تفريح كردن در محل كار واقعا ضروري است و 44 درصد اين افراد بر اين باور هستند كه تفريح در محل كار باعث افزايش بهره روي آنها مي شود. تفريح كردن به معناي وقت كشي يا هدردادن بودجه نيست. خنديدن با همكاران، جشن گرفتن تولد همكاران و لذت بردن از وظايف كاري نيز نوعي تفريح در محل كار به شمار مي آيند.

5. به آنها استراحت دهيد. 

چرا به كارمندانتان اجازه نمي دهيد كه يك روز در هفته يا در ماه را در خانه كار كنند يا در فصل تابستان؛ پنجشنبه ها كمي ديرتر در محل كار حاضر شوند؟ اگر امكانش را داريد، به برخي از كارمندانتان فرصت مطالعاتي بدهيد تا در مدت مشخصي به سفر علمي بروند و در مورد چيزي تحقيق كنند.

منبع: مجله پنجره خلاقيت

چگونه جوانتر شويم

مجموعه: براي زندگي بهتر

جواب اين سوال خيلي پيچيده تر از تعداد شمع هاي روي كيك تولدتان است. عادات روزانه ميتواند به اضافه شدن يا كم شدن سن كمك كند، عاداتي مانند مقدار ورزش و ميزان استرسي كه به خود وارد ميكنيد.

در اين مقاله راه هايي به شما نشان ميدهيم كه ميتوانيد با كمك آنها جوانتر شويد.

مقداري وزن كم كنيد 

اضافه وزن يكي از عوامل ابتلا به ديابت، سرطان و بيماري هاي قلبي است، و ممكن است 12 سال از عمرتان را بگيرد. اما خيلي لاغر بودن هم ميتواند باعث پوكي استخوان و ضعف سيستم ايمني بدن شود. پس تصميم بگيريد به وزني سالم برسيد تا اين مشكلات را نداشته باشيد و احساسي بهتر را تجربه كنيد.

استرس خود را كاهش دهيد 

استرس مزمن باعث ميشود احساس پيري كنيم و سنمان بالا برود. در يك تحقيق محققان استراليايي دريافتند تنش ناشي از كار به DNA آسيب ميرساند، سرعت كاهش تلومرها بالا ميرود_ تلومرها از كروموزوم ها محافظ ميكنند و باعث بالا رفتن اميد به زندگي ميشوند. پرفسور توماس پرلس استاد دانشگاه پزشكي بوستون ميگويد: البته غير ممكن است كه كاملا بي استرس زندگي كرد. چيزي كه مهم است چگونگي مديريت آن است. با نيايش، تمرين يوگا، مديتيشن، دوش گرفتن و هر چيزي كه به آرامشتان كمك ميكند استرس خود را مديريت كنيد.

آموختن را ترك نكنيد 

تحصيلات بيشتر طول عمر را بالا ميبرد، با توجه به تحقيقاتي كه انجام شده است به چندين دليل تحصيلات بيشتر ميتواند باعث شود زندگي سلامتري داشته باشيد. تحصيلات بهتر كاري بهتر و درآمدي خوب به همراه امكانات و بيمه را بهمراه دارد كه باعث ميشود فرد احساس آرامش بيشتري داشته باشد.

ارتباط 

تحقيقات بسيار زيادي ارزش داشتن دوست را ثابت كرده است البته نه فقط در شبكه هاي اجتماعي. بر اساس تحقيقي كه در دانشگاه آكسفورد صورت گرفت مشخص شد ازدواج كردن خطر مرگ به دليل بيماري قلبي را پايين مي آورد. همچنين داشتن يك شريك در زندگي باعث ميشود فرد بيشتر به فكر سلامتي خود و او باشد. در مورد داشتن تعدادي دوست نيز همينطور است: تحقيقات محققان استراليايي نشان ميدهد كساني كه تعداد زيادي دوست دارند 22 درصد بيشتر از كساني كه دوستان كمي دارند عمر ميكنند. داشتن روابط صميمي و مثبت براي رفاه هر شخصي ضروري است.

كمك كردن 

طبق تحقيقي كه در دانشگاه ميشيگان انجام شد محققان دريافتند داوطلب شدن با كاهش خطر مرگ در ارتباط است. به طور ساده كمك كردن به ديگران به صورت داوطلبانه مانند كمك به افراد خانواده در انجام كارهايشان، كم به دوستان و همسايه ها همه اينها باعث پايين آمدن فشار خون و استرس ميشود.

ورزش كنيد 

سعي كنيد اغلب ورزش كنيد، در هفته دو روز ورزش هوازي و دو روز ورزش قدرتي ميتواند ايده آل باشد. پزشكان كانادايي بر اين باورند كه ورزش روند پير شدن را كند ميكند. بدن را از نظر فيزيكي فعال نگه داشتن درست مانند اين است كه موتور ماشين را هميشه تنظيم نگه داريد. هيچ وقت ورزشكار نبوديد؟ جاي نگراني نيست، اگر از همين الان نيز شروع كنيد خود را در برابر بسياري از بيماري ها ايمن كرده ايد. پس سعي كنيد هميشه رو به جلو حركت كنيد و پيشرفت داشته باشيد. 

تجديد نظر درباره وعده هاي غذايي 

برنامه غذايي سرشار از گوشت هاي فرآوري شده مانند هات داگ، سوسيس و كالباس با بالا رفتن خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي، ديابت و سرطان روده در ارتباط است. تا جايي كه ميتوانيد مقدار استفاده ي خود از اين نوع غذاها را كم كنيد.

سيگار كشيدن را ترك كنيد 

سيگار كشيدن تنها باعث سرطان ريه نميشود، بلكه باعث بيماري هاي قلبي و ايجاد خطر سرطان براي تمام اعضاي بدن ميشود. حتي اگر روزي فقط يك سيگار نيز بكشيد ممكن است 15 سال از عمر خود را تلف كنيد. اگرچه با ترك سيگار نميتوان ريه ها را به همان حالت سابق خود بازگرداند اما ريسك بيماري هاي ناشي از سيگار را بسيار كم ميكند.

از قهوه ي خود لذت ببريد 

خبر خوب براي كساني كه قهوه دوست دارند اين است كه، محققان به اين نتيجه رسيده اند نوشيدن قهوه به صورت متعادل ميتواند بدن را در برابر ديابت، سيروز كبدي و سرطان كبد محافظت كند. بر اساس تحقيقي كه در هاروارد صورت گرفت نيز محققان به اين نتيجه رسيدند كه نوشيدن 3 فنجان قهوه در روز ميتواند خطر بيماري هاي قلبي را كاهش دهد.

بهتر بخوابيد 

به عنوان مدرك هيچ چيز بهتر از تحقيقي كه در سال 2013 توسط محققان انگليسي انجام گرفت نميتواند تاثير خواب خوب بر جوان ماندن را نشان دهد. در اين تحقيق دو گروه كه يكي كمتر از 6 ساعت و ديگري 8 ساعت يا بيشتر در طول شب ميخوابيدند با هم مقايسه شدند. بعد از يك هفته كساني كه خوب ميخوابيدند كمتر خميازه ميكشيدند و 711 ژن در آنها تغيير كرده بود، ژنهايي كه روي سوخت و ساز، التهاب و ايمني تاثير داشتند و ميتوانند خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي و چاقي را افزايش دهند.

كمي مديترانه اي شويد 

در يك تحقيق مشخص شد كساني كه بيشتر ميوه و سبزيجات، ماهي و كربوهيدرات هاي پيچيده ميخورند بدني سالمتر از ديگر افراد دارند، چنين كساني 40% شانس بيشتري دارند كه از سن 70 عبور كنند. پس سعي كنيد كمتر كربوهيدرات هاي ساده و قند استفاده كنيد تا سلامت بدن را حفظ كنيد.

سوابق خود را بدانيد 

آيا در فاميل كسي را داريد كه بيشتر از 90 سال عمر كرده باشد؟ اگر هست ممكن است به صورت ژنتيكي مورد رحمت قرار گرفته باشيد!. اما اين اتفاق به آن معني نيست كه ورزش را رها كنيد و ناسالم زندگي كنيد. قبل از رسيدن به سنين پيري سالم زندگي كردن از ژنتيك مهمتر است. پس از اجداد خود تشكر كنيد و ورزش و برنامه ي غذايي سالم را به عنوان تضمين زندگي سالم هميشه به همراه خود داشته باشيد.

منبع: سلامت نيوز

كودكتان را كنار خود نخوابانيد!

مجموعه: والدين موفق

كودك در هنگام خوابيدن نبايد به اتاق خواب والدين عادت كند يعني در واقع احساس امنيت در اتاق خود نمي‌كند.
حكمي شوشتري دانشيار دانشگاه علوم پزشكي ايران، با اشاره به عوارض و نتايج جداكردن اتاق خواب كودك از والدين افزود: از نظر فرهنگي بايد به ابعادي توجه كنيم كه خيلي مهم هستند، بيشتر مادرها از 6 ماهگي و 8 ماهگي اتاق خواب كودك را جدا مي‌كنند و با اين كار به بچه كمك مي‌شود تا در آن محيطي كه مي‌خوابد به نبودن والدين عادت كند و آن محيط را مي‌پذيرد ولي غالبا والدين اين كار را انجام نمي‌دهند و مي‌گذارند بعد از اينكه بچه نسبت به محيط شناخت پيدا كرد و عملا تا دو سالگي با مقاومت زيادي روبه رو مي‌شوند ولي بچه نمي‌خواهد اتاق جدا داشته باشد.

وي در ادامه با بيان اينكه والدين بايد در اتاق خواب بچه باشند تصريح كرد: اگر والدين نمي‌توانند بچه را تنها بخوابانند رختخواب كودك را بين خودشان نگذارند حداقل كنار مادر باشد و گزينه ديگري كه امكان جدايي اتاق كودك از والدين نيست اين است والدين با كودكان خود در اتاق آنها باشند تا اينكه كودك عادت كند به اتاق خواب والدين چون از بين نبردن اين عادت سخت‌تر است يعني كودك احساس امنيت در اتاق خود را ندارد و بچه مدت طولاني با والدين مي‌ماند و وابسته تر هم مي‌شود و اين احساس به او دست مي‌دهد كه همه مسائل را والدين بايد مديريت كند حتي نيازهايي كه ممكن است شب به آن احتياج داشته باشد به هر حال در مراحل بعدي زندگي خود وقتي مي‌خواهد به جايي برود و دور از والدين باشد عملا برايش سخت مي‌گذرد و در واقع به عنوان يك آدم وابسته در جامعه شناخته مي‌شود و ممكن است ترس از تاريكي، ترس از تنهايي در آن شديدتر شود و به آن عادت كرده كه هميشه چشم باز مي‌كند يكي را كنارش ببينيد و احساس تنها بودن را بخشيده و فرصت اين كار را به بچه ندادند.

ميترا حكيم شوشتري با بيان كم شدن اعتماد به نفس كودكان در اين مسأله اظهار داشت: اگر با تهديد و توبيخ و به زور بچه را در جاي خودش بخوابانند باعث مي‌شود كه رابطه والدين با كودك خراب شود و احساس ترس و احساس بي‌اهميتي به كودك دست دهد و اين‌ها مي‌تواند در دراز مدت ايجاد شود.

وي تأكيد كرد: گاهي اوقات كه بچه‌ها بعد از مدتي تنها مي‌خوابند دوباره اصرار دارند كنار والدين خود بخوابند كه بايد به دنبال مشكلات اضطرابي درون كودك باشيم و دنبال اينكه يك محرك ترسناك در محيط وجود دارد كه يكسري اطلاعات ترسناك به كودك مي‌دهد و اين عوامل باعث مي‌شود كه دور از والدين چيزهايي را تجربه كنند كه در واقع درآن سهيم نيستند.

دانشيار دانشگاه علوم پزشكي ايران خاطر نشان كرد: والدين خيلي حساس به اين هستند كه اتفاق خاصي براي كودكشان مي‌افتد، بعضي از اين والدين جلوي بچه در مورد مسائل جنسي چيزي نشان نمي‌دهند ولي خيلي تأكيد مي‌كنند كه بايد در اتاقت باشي يا اجازه ورود به اتاق خودش را نمي‌دهند و با اين كار خيلي كودك را كنجكاو مي‌كنند و چون الان بچه‌ها بخشي از اطلاعات را متأسفانه ممكن است از طريق رسانه‌هاي مختلف مانند ماهواره اطلاعات جنسي كسب كنند به همين دليل دنبال اين طور روابط بين پدرومادر خود مي‌گردند و اين باعث مي‌شود كه حس ترس و ناامني در كودك به وجود آيد زيرا بچه‌ها حس‌هاي واقع‌تري براي مادر خود دارند و نسبت به مادر خود پرخاشگر مي‌شوند.

منبع:باشگاه خبرنگاران

قانون‌هايي كه والدين بايد بدانند!

مجموعه: والدين موفق

هم كودك و هم پدرومادر بايد اين نكته را بدانند كه كودكان با بزرگترها فرق مي‌كنند و با بزرگ‌شدن اين تفاوت‌ها كم مي‌شود. زيرا پايه رشد در نابرابري است.

دو فاكتور در كاهش اين فاصله دخيل است: ‍۱- افزايش سن كودك ۲- مسئوليت‌پذيري كودك. يعني كودك با افزايش سن، مسئوليت‌هايش بيشتر شده و به تناسب بالارفتن مسئوليت، آزادي‌هاي او نيز افزايش مي‌يابد و فاصله‌اش با والدين كم و كمتر مي‌شود. زماني‌كه صددرصد مسئوليت به دوش او محول شد با والدين برابر مي‌شود.

كودك شما نبايد نفر اول خانواده باشد. كودك دايما تلاش مي‌كند افسار زندگي را از شما بربايد. هيچگاه به او چنين اجازه‌اي را ندهيد. در عوض در بازي به او اجازه دهيد تصميم گيرنده اصلي باشد.

«هماهنگي پدر و مادر»، لازمه تربيت كودك است.
به ياد داشته باشيد كه كودك شما «آينه» تمام نماي رفتار شماست. كودكان آنگونه رفتار مي‌كنند كه مي‌آموزند. درواقع فرزندان ما همان‌گونه مي‌شوند كه ما هستيم.

سه قانون بسيار مهم كه بايد كودك آنها را رعايت كند:
۱. «زدن»، «گازگرفتن» و «پرتاب‌كردن» در هر حالتي ممنوع است
۲. زمان مشخص خواب
۳. بستن كمربند در خودرو(فرقي نمي‌كند جلو يا عقب)

اين قوانين را بارها و بارها براي كودك توضيح دهيد
به ياد داشته باشيد وظيفه پدر و مادر، پرورش كودك است نه فرمان صادر كردن و دستور دادن!
پدرومادر در طول روز فقط تعداد محدودي كارت «نه» در اختيار دارند. موقعيتي را در خانه به‌وجود آوريد كه دايما مجبور نباشيد به كودك «نه» يا «نكن» بگوييد.
كودكان موجودات فراموشكاري هستند، قوانين را هر از چند گاهي برايشان مرور كنيد.
اجراي قانون از خود قانون مهم‌تر است در ضمن قوانين مربوط به خانه مادربزرگ و پدربزرگ ارتباطي با خانه ما ندارد.
پيش از انجام هر كاري ابتدا كودك را براي آن كار آماده كنيد. كودكان تحمل تغييرات آني را ندارند.
آينده كودك، امروز است. خوشبختي و سلامت رواني كودك در آينده بستگي به رفتار درست و خوب امروز ما دارد.

تفاوت پاداش و رشوه را هميشه به ياد داشته باشيد:
پاداش، هديه ايست كه بعد از انجام عمل مثبت كودك به او داده مي‌شود. (سازنده)
رشوه، هديه ايست كه قبل از عمل انجام نشده به كودك داده مي‌شود. (مخرب)
اين جمله‌ها را روزانه ده‌ها بار به كودك خود بگوييد: «به تو افتخار مي‌كنم»، «دوستت دارم»، «تو پسر يا دختر خوبي هستي» و «من هميشه مراقب تو هستم».
اين جملات را در هفته حداقل يك‌بار (در موقعيت‌هاي پيش آمده) به كودك خود بگوييد: «معذرت مي‌خواهم»، «من بلد نيستم»، «اشتباه كردم»، «نمي‌دانم» و همچنين سوالات كودك را به سرعت پاسخ ندهيد. سعي كنيد آنها را به چالش بكشيد: «نظر تو چيه؟...»، «توچي فكر مي‌كني؟...» و...

اين جمله‌ها را هيچگاه به زبان نياوريد: «دوستت ندارم»، «تو پسر يا دختر بدي هستي»، «من ديگرمامان يا باباي تو نيستم»، «من تو را ترك مي‌كنم»، «واي به حالت!» و «ديگه بزرگ شدي اين كارها زشته!»

كودك درك درستي از مفهوم مرگ ندارد از به‌كار بردن جمله‌هايي كه تكيه كلام بزرگترها هستند و مفهوم مرگ در آنها به‌كار رفته، بپرهيزيد.
مثلا: «برات مي‌ميرم»، «الهي بميرم»، «تو منو كشتي»، «آخرش از دستت دق مي‌كنم و مي‌ميرم» و... اين جملات را جلو كودك براي ديگران هم به‌كار نبريد. كودك فرق بين شوخي، جدي و اصطلاحات غلو شده را نمي‌داند. مادري كه به همسر خود مي‌گويد «تو آخر با اين كارهات منو مي‌كشي» كودك احساس مي‌كند پدر قصد كشتن مادر را دارد و احساس ناامني او را به مادر مي‌چسباند و از ترس اين‌كه نكند پدرش، مادر را بكشد حاضر به جدا شدن از مادر نيست.

دوست‌داشتن تنها و تنها «سه» ابزار بيشتر ندارد:
۱. گفتن جمله دوستت دارم
۲. نگاه چشم در چشم
۳. نوازش با دست
سعي نكنيد با استفاده از ابزارهايي مانند خريدن اسباب‌بازي يا خوراكي پيام دوست‌داشتن را به كودك بدهيد. براي دوست‌داشتن، شرط نگذاريد. هيچگاه به كودك نگوييد به شرط فلان دوستت دارم. دوست داشتن پدر و مادر به فرزندشان بي‌قيد‌وشرط بايد باشد.

اگر به خاطر رفتار نامناسب كودكتان واقعا عصباني شويد، خودتان را به سن آن كودك تنزل داده‌ايد.
«كار بدكردن» با «بد بودن» متفاوت است. هنگامي‌كه كودكتان عمل بدي را انجام مي‌دهد بايد به او بگوييد كه تو پسر يا دختر خوبي هستي ولي اين كار تو كار بدي بود.

به ياد داشته باشيد پاداشي كه به كودك مي‌دهيد حق پس گرفتن آن را نداريد.
در دستور دادن صرفه‌جويي كنيم. از دستورهاي كلي مانند: مواظب‌باش، عجله‌كن، مراقب‌باش و... بپرهيزيم. دستورها نبايد به‌صورت پشت سرهم، بدون اين‌كه به كودك فرصت انجام آن را بدهيم، باشند. همچنين در فرمان‌دادن به كودك از جمله‌هاي امري استفاده كنيد نه جملات سوالي. بهتر است ايستاده به كودك فرمان ندهيد. بنشينيد، همسطح كودك شويد و به او پيغام دهيد.
منبع:سلامت نيوز

توهم خيانت شوهر

مجموعه: روانشناسي زناشويي

نه شما ديوانه ايد و نه همسرتان، فقط براي اين كه سوءزن خود را برطرف كنيد، به كمك كسي نياز داريد كه بتواند روحتان را درك كند.

خوب شايد زياد هم قابل سرزنش نباشد، زني كه شكاك است، خانمي كه توهم خيانت از جانب همسر و تنها شدن دارد، زني كه احساس بازنده شدن مي كند، اين يك بيماري است به اسم سوءزن، يك بيماري كه به روح و روان مربوط مي شود و البته رويداد هاي اجتماعي هم به آن دامن مي زند و آتش آن را شعله ور تر مي سازد، درست مثل آدمي كه سرما خورده و در معرض هواي آلوده و سرد قرار مي گيرد، در معرض سريال هايي كه اصلا براي نابود كردن كانون خانواده و زندگي ايراني ساخته و طراحي شده، و خيانت در آن مثل غذا خوردن، عادي به نظر مي رسد.

بايد مداوا شود، بايد به يك متخصص مراجعه شود و تحت نظر او، به درمان اين خانم كمك شود، بايد همراهي اش كرد، چگونه است كه شما براي همسرتان كه سرما خورده، آب پرتقال مي گيريد، شلغم مي پزيد و برايش سوپ مهيا مي كنيد، براي مداواي يك زن شكاك هم بايد همراهش باشيد، نه اين كه با بي توجهي و يا ادامه دادن روال عادي زندگيتان، به بيماري او دامن زده و نهايتا براي جدايي، اقدام كنيد!

مراجعه به يك روانشناس خبره
نه شما ديوانه ايد و نه همسرتان، فقط براي اين كه حالتان بهتر شود، به كمك كسي نياز داريد كه بتواند روحتان را درك كند. كسي كه روح و روان انسان ها را مي شناسد و تاكنون مشكلات زيادي از زوج هاي جوان را حل كرده، به او مراجعه كنيد و نه از حرف اين و آن بترسيد و نه از هزينه ها، اصلا قرار نيست كه گزارش كارهايتان را به همه ي فاميل و دوست و آشنا بدهيد و لزومي ندارد كه كسي بداند كه شما الان كجاييد.

هزينه پزشك هم كه مثل هزاران خرج زندگي كه شايد لزومي نداشته باشد، مثل هزينه آرايشگاه و يا خريد لباس و وسيله اي كه احتياجي به آن نداريد، مي توانيد از آنها بزنيد و در عوض عمر زندگي مشتركتان را طولاني و با آرامش كنيد.

شفاف سازي
شايد قدم اول براي مداواي يك زن شكاك، شفاف سازي در حد آب و آيينه است، نگذاريد در رفتارتان حتي يك نقطه مبهم حضور داشته باشد، هر چه او خواست، بدهيد، مثلا همسرتان در محل كارتان حضور يابد و يا تلفن همراهتان را كلا به او بسپاريد و يا تا اطلاع ثانوي از رفت و آمد با كساني كه همسرتان خوش ندارد، بپرهيزيد.

ممكن است ابتدا كمي سخت به نظر برسد و يا تصور كنيد كه مضحكه ديگران بشويد، اما از سختي نهراسيد كه بعد از آن آسايش است و از طرف ديگر، اطرافياني كه شايد شما را مسخره كنند، آيا در هنگام تنهايي هاي پس از طلاق هم، همراهيتان مي كنند؟ آيا بار دشوار جدايي و طلاق شما را به دوش خواهند كشيد؟ پس لطفا در اين يك مورد هم كه شده، ديگران و حرف هايشان را به كناري نهيد و به فكر احياي زندگي مشتركتان باشيد.

از بين بردن عامل فساد
در دوراني كه تحت نظر پزشك، به مداواي همسرتان مشغوليد، سعي كنيد مواردي كه به شكاك بودن او دامن مي زند را از اطرافش دور كنيد، مثلا با دوستان و اطرافياني كه خيانت كرده اند و يا به آنها خيانت شده است، كمتر رفت و آمد كنيد و آرام آرام آنها را از ليست دوستان حذف كنيد، چون با ديدن آنها داغ دل همسرتان تازه شده و تمام تلاش هاي شما و پزشك، نقش بر آب مي شود و يا سريال ها و فيلم هايي كه خيانت دارد را نبينيد، در عوض تا مي توانيد با دوستاني رفت و آمد كنيد كه زندگي موفق و شادي دارند و يا فيلم ها و سريال هايي ببينيد كه زن و شوهر داستان، تا پاي مرگ هم به هم وفادارند.

ابراز احساسات
همانطور كه وقتي خانمتان سرما خورده، شما مهربانتر مي شويد و به او بهتر توجه داريد، در اين دوران كه شايد هم زماني طول بكشد، شما بايد مهربانتر شويد، از خريد كادو و گل گرفته تا تهيه شام و تعريف از زيبايي و اخلاق او و مهمتر اين كه احساسات خود را بر زبان آوريد، اين كه از زندگي با او خرسنديد و او را با دنيا عوض نمي كنيد و فلان اخلاقو يا هنر او را خيلي دوست داريد و ...
در پايان بايد گفت كه حفظ زندگي مشترك به مراتب پسنديده تر و آسانتر از دوران تاريك و دشوار جدايي است، پس تا مي توانيد زندگيتان را حفظ كنيد و خود را از چاله به چاه نيندازيد.

 منبع:تبيان

خيانت مردانه است يا زنانه؟!

مجموعه: روانشناسي زناشويي

دخترها و پسرهاي زيادي وجود دارند كه با هزار و يك اميد و آرزو زير يك سقف مي روند و زندگي مشترك شان را شروع مي كنند. اوايل هر زندگي مشترك معمولا خوب و شيرين است اما با گذشت زمان خيلي از زوج ها با مشكلاتي مواجه مي شوند، مشكلاتي كه با رفع نكردن آنها يك روز مثل غده چركي سر باز مي كنند و دردسرها از راه مي رسند.

گاهي مشكلات آن قدر پيچيده مي شوند كه بقا و سلامت زندگي مشترك را به خطر مي اندازند. شايد شنيدنش هم سخت باشد چه برسد به تصور آن. اما گاهي ممكن است اين مشكلات باعث شوند كه همسر خيانت كند.

بله، خيانت، واژه اي كه ترس شديدي در دل همه افراد ايجاد مي كند و بار آن به قدري سنگين است كه هيچ كس حاضر نيست سنگيني آن را تحمل كند. خيانت، زن و مرد نمي شناسد و وقتي سر و كله اش در زندگي مشترك پيدا مي شود، تر و خشك را با هم مي سوزاند و به شدت به بنيان خانواده آسيب وارد مي كند.

 «دكتر سيد كاظم فروتن» رييس كلينيك سلامت خانواده و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشكي شاهد، تمام دلايلي را كه باعث خيانت مردانه مي شود بررسي مي كند و راهكارهايي را براي پيشگيري از خيانت و حتي كاهش آسيب هاي ناشي از آن براي افرادي كه خيانت را در زندگي مشترك تجربه كرده اند، ارائه مي دهد.

خيانت معنا دارد؟!
خيانت به معناي زير پا گذاشتن قراردادي است كه فرد بين خود و طرف مقابل منعقد مي كند و اين قرارداد بدون اطلاع طرف مقابل لغو مي شود.

خيانت در روابط زناشويي عمدتا به رفتارهاي خارج از چارچوب خانواده گفته مي شود كه برخلاف قراردادها و تعهدات همسران كه در ابتداي ازدواج گذاشته شده، صورت مي گيرد.

همسران در ابتداي زندگي مشترك به يكديگر قول وفاداري مي دهند كه تا آخر عمر با يكديگر بمانند و چنانچه اين وفاداري بنا به هر دليل بين زوج ها از بين برود، خيانت اتفاق افتاده است.

لغت خيانت در  زندگي مشترك، ارتباط با جنس مخالف ديگر، در خارج از چارچوب خانواده تعريف مي شود. خيانت استحكام خانواده را متزلزل مي كند، حتي در شرايطي كه همسر فرد متوجه خيانت او نشود باز هم اين آسيب وجود دارد، زيرا خود فرد مي داند قول و پيمان وفاداري را زيرپا گذاشته است.

البته بسياري از افراد براي خيانت خود هزار و يك دليل و بهانه مي آورند، اما با اين حال، دلايل و بهانه ها از آسيب ناشي از خيانت چيزي كم نمي كند.

شايد اين سوال به ذهن خيلي از افراد برسد كه خيانت مردانه است يا زنانه؟ براي پاسخ به اين سوال بايد فطرت و درون مايه خلق شده زن و مرد را مورد بررسي قرار بدهيم.

مردها تمايل دارند بيشتر حمايت كننده باشند در حالي كه زن ها تمايل دارند حمايت شوند و مردها معمولا براي رسيدن به اين منظور با بهانه هاي مختلف مي خواهند زن هاي زيادي را حمايت كنند و اين به غريزه مرد بر مي گردد و مي تواند ايجاد انحراف كند.

به دنبال محبت خارج از خانه
برخي از افراد به دليل انحرافات جنسي كه دارند به همسر خود خيانت مي كنند كه اين افراد چندان مورد بحث نيستند و بيشتر افرادي كه زن و مرد سالمي محسوب مي شوند و بعد از ازدواج و شروع زندگي مشترك خيانت مي كنند، مورد بحث قرار مي گيرند، همه ما نياز به ازدواج، داشتن يك همسر، همراز، همدم و مونس داريم ضمن اينكه براي ارضاي غريزه هاي طبيعي خود ازدواج مي كنيم.

هنگام ازدواج كسي به اين فكر نمي كند كه بعد از ازدواج با فرد ديگري به غير از همسر خود ارتباط برقرار كند و عدم ارضاي نيازهاي 2 نفر باعث مي شود كه زن يا مرد خيانت كنند.

وقتي نيازهاي افرادي كه به عنوان همسر در كنار يكديگر زندگي مي كنند در خانه و در چارچوب روابط سالم زناشويي برطرف نشود، فرد اين نيازها را در جاي ديگري به غير از خانه برطرف خواهدكرد.

البته برخي از زوج ها وجود دارند كه با وجود عدم ارضاي نيازهاي خود، به دليل داشتن ظرفيت وفاداري بالا، وفاداري و خويشتن داري به همسر خود خيانت نمي كنند.

پس مهم ترين دليلي كه براي خيانت مي توان عنوان كرد عدم ارضاي نيازها از سوي همسر است. گاهي ارضاي نادرست و ناقص نيازها دليل ديگر خيانت مي تواند باشد؛ بنابراين توجه به نيازهاي همسر بسيار مهم هستند.

وقتي زن بداند با مرد چگونه برخورد كند و در زمان تقاضاي ارتباط زناشويي با همسرش به اين شكل بايد رفتار كند، مسلما در چنين شرايطي احتمال اينكه خيانت شكل بگيرد كمتر مي شود.

براي اينكه همسرمان خيانت نكند چكار كنيم؟
خيلي از خانم ها درباره نياز جنسي آقايان چيزي نمي دانند و همين مسئله باعث مي شود كه مرد بخواهد پاسخ به نياز جنسي خود را در بيرون از خانه جست و جو كند. برخي از مردها تصور مي كنند كه همسر خود را از لحاظ عاطفي ارضا مي كنند در حالي كه چنين چيزي وجود نداشته است و همين مضوع باعث خراب شدن زندگي مشترك مي شود.

بارها از زبان مردان مي شنويم كه مي گويند: «من بهترين طلا را براي همسرم خريدم و تا جايي كه در توانم بوده است براي همسرم خرج كرده ام ولي نمي دانم چرا به من خيانت كرد؟»، اين دسته از مردها تصور مي كنند انجام چنين كارهايي براي جلب محبت زن كافي است در حالي كه ابعاد موضوع خيلي فراتر از اين حرف هاست.

يه سوزن به خودت بزن...
وقتي كه خيانت اتفاق مي افتد، فردي كه مورد خيانت قرار گرفته است طرف مقابل را محكوم مي كند در حالي كه هر 2 نفر بايد در رابطه با رفتارهايي كه در زندگي مشترك انجام داده اند، خوب فكر كنند.

فردي كه مورد خيانت واقع شده است، بايد از خود بپرسد: «من چه كارهايي در زندگي مشترك انجام داده ام كه زمينه را براي خيانت همسرم ايجاد كرده است؟» مردي كه همسرش خيانت كرده بايد كارهايي را كه در زندگي مشترك انجام نداده، جست و جو كند؛ مثلا وقتي كه به همسرش حتي يك بار نمي گويد كه دوستش دارد يا اينكه چه لباس قشنگي پوشيده و چه سفره قسنگي درست كرده است و... چه توقعي دارد؟

زن ها زماني كه از محبت همسرشان اشباع نمي شوند با 2 راه مواجه مي شوند، راه اول اينكه نيازهاي خود را سركوب مي كنند و افسرده مي شوند يا اينكه راه دوم را انتخاب مي كنند و در صورت نداشتن ظرفيت و وفاداري به سمت بيرون از خانه و مردهاي ديگر گرايش پيدا مي كنند.

نقطه مقابل خانم ها، آقايان قرار دارند؛ آن دسته از خانم هايي كه با نيازهاي همسرشان آشنايي ندارند، چه توقعي دارند كه مرد زندگي شان سر از بيرون از خانه و روابط پنهاني در نياورد؟ زماني كه مرد براي ارضاي نياز جنسي خود به سمت همسرش مي رود و بارها طرد مي شود و نياز جنسي اش تنها به شهواني بودن تغيير مي شود، بدون اينكه شناخت يا مطالعه اي نسبت به نياز جنسي مرد و جود داشته باشد، در چنين شرايطي احتمال اينكه مرد خيانت كند وجود دارد.

در زندگي مشترك خانم ها بايد بدانند كه مردها از نظر غريزي بصري هستند و هر تصويري در بيرون از خانه مي تواند آنها را دچار هيجان كند و اين هيجانات بايد به صورت سالم در مرد توسط همسر ارضا شوند تا به انحرافات بيرون از خانه تبديل نشوند.

مردها گاهي براي كاهش خستگي و فشار ناشي از كار، ارتباط جنسي برقرار مي كنند و برخي خانم ها به دليل نداشتن شناخت كافي از مرد، او را رد مي كنند يا بدرفتاري مي كنند، در چنين شرايطي احتمال اينكه مرد به فرد ديگري به غير از همسرش گرايش پيدا كند، وجوددارد و اين باعث خيانت مي شود.

 پس در مسئله خيانت بايد زن و مرد به رفتارهاي خود نگاه دقيق تري داشته باشند البته طرح اين مسائل براي تاييد خيانت نيست و خيانت رفتار اشتباه و نادرستي محسوب مي شود ولي به طور كلي عدم شناخت نيازها و برطرف نكردن نيازها به شكل صحيح مي توانند مهمترين دلايل خيانت باشند.

وقتي اعتقادات ضعيف و توان مقابله با وسوسه هاي شيطاني وجود نداشته باشد، افراد در صورت فراهم شدن زمينه، نيازهاي عاطفي و جنسي خود را در جاي ديگري خارج از خانه ارضا مي كنند.

اينها مستعدترند!
افرادي كه قبل از ازدواج دوستي هاي بي بند و بار دارند و خارج از چارچوب اخلاقي رفتار مي كنند و حتي رابطه جنسي هم دارند، بيش از بقيه افراد كه به صورت سالم ازدواج مي كنند و تجربه چنين دوستي هايي را ندارند، مستعد خيانت هستند. اين افراد بعد از ازدواج دچار مشكل با درجات متفاوت مي شوند درست مثل فردي كه سال ها غذاي ناسالم خورده و كبد او مشكل پيدا كرده است.

افرادي كه رفتارهاي لجام گسيخته پيش از ازدواج داشته اند، بايد آن رفتارها را كنار بگذارند و درمان بشوند، زيرا همين رفتارها به شكل عادت در مي آيد و به صورت خيانت در زندگي مشترك ادامه پيدا مي كند. اگر ظرفيت هاي كم و نواقص ناشي از روابط بي بند و بار قبل از ازدواج به كمك يك مشاور خوب درمان شوند. انتظار مي رود كه خاطرات روابط ناسالم پيش از ازدواج كمرنگ شود، در غير اين صورت مشكلات زيادي در ازدواج سالم اين افراد وجود خواهدداشت.

افرادي كه پيش از ازدواج با جنس مخالف رابطه دارند، كنترل كمتري بر وسوسه هاي دروني مي توانند داشته باشند و احتمال خيانت در اين افراد بالاتر مي رود.

اول شناخت بعد ازدواج
يكي ديگر از مواردي كه در بحث خيانت نبايد از نظر دور بماند، مسئله شناخت پيش از ازدواج است و تا زماني كه 2 طرف به خوبي يكديگر را نشاخته اند، نبايد ازدواج كنند.

برخي از افراد صرفا براي ارضاي نيازهاي جنسي خود ازدواج مي كنند كه اين مسئله مي تواند بعد از گذشت مدت كوتاهي منجر به خيانت و گرايش به رفتارهاي خارج از خانه شود. امروزه زمينه هاي وسوسه شيطاني زياد شده است و به همين دليل توجه بيشتر به همسر بايد به وجود بيايد. البته شايد برخي از افراد توجه را با سوءظن اشتباه بگيرند، سوءظن يك رفتار بيمارگونه است كه بايد درمان شود و ارتباطي به توجه ندارد.

توجه كردن به اين معني مي تواند باشد كه زن و مرد نيازهاي يكديگر را به درستي برطرف كنند تا فرد براي ارضاي نيازهاي عاطفي يا جنسي خود احتياجي به ارتباط بيرون از خانه نداشته باشد و در قالب يك زندگي مشترك سالم نيازهايش ارضا شود. زن و مرد بايد به فكر افزايش جذابيت براي يكديگر باشند و به صورت محترمانه با يكديگر رفتار كنند.افراد بايد به اين فكر باشند كه موارد تشديدكننده وسوسه ار از زندگي حذف كنند. براي مثال رفتن به مهماني هاي مختلط (پارتي) يكي از زمينه هاي ايجاد وسوسه و خيانت است.

متهم اصلي؛ ماهواره
ماهواره به راحتي مي تواند باعث ايجاد وسوسه شود و بنيان خانواده را نشانه بگيرد. به همين دليل براي كاهش زمينه هاي خيانت ماهواره را بايد جمع آوري كرد. ماهواره مي تواند باعث ايجاد سردي عاطفي در زندگي مشترك شود و تسريع كننده و تقويت كننده خيانت در زن و مرد است.

ماهواره و اينترنت كار خودشان را مي كنند و براي كاهش آسيب هاي ناشي از آنها بايد به مردم آگاهي بدهيم.مردم بايد نسبت به هرنجارشكني هايي كه از طريق عوامل بيروني مي آيد، واكسينه شوند و در كنار آن بايد بحث اخلاق را جلو برد، به اين شكل احتمال خيانت در خانواده ها كم مي شود.

رسانه هاي داخلي بايد يك چارچوب براي طرح مسائل جنسي درست كنند. البته به شكلي كه اين مسئله منجر به بيدارشدن غرايز جنسي در نوجوانان نشود. آموزش پيش از ازدواج، يكي ديگر از مواردي است كه نبايد از ياد برود. آموزش شناخت نيازهاي عاطفي و جنسي در افرادي كه در شرف ازدواج هستند، ضروري است و از زماني كه براي دخترها خواستگار مي آيد يا پسرها به خواستگاري مي روند، اين آموزش ها بايد وجود داشته باشد. آموزش كپسول نيست كه يك مرتبه به فرد بدهيم و انتظار داشته باشيم سريعا از آن نتيجه بگيرد. البته اين آموزش ها نبايد براي نوجوان ها باشد، زيرا باعث ايجاد فساد مي شود و غريزه خفته را بيدار مي كند.

زندگي پس از خيانت
اگر فردي متوجه خيانت همسر خود شد در صورت اطمينان از خيانت همسر، براي تصميم گيري درست و منطقي براي ادامه دادن يا قطع ارتباط با او، بايد به يك مشاور باتجربه، دلسوز و متعهد مراجعه كند و براي مديريت خيانت مشاوره بگيرد، زيرا به تنهاي نمي توان اين مشكل را حل كرد و هرگونه اقدام به تنهايي شرايط را بدتر مي كند.

اگر همسري از خيانت خود پشيمان است، چنانچه او بخشيده شده و همچنان زندگي مشترك با او ادامه مي يابد، نبايد مدام فرد را به دليل اشتباهي كه مرتكب شده، تحقير كرد.

هر فردي داراي ويژگي هاي بد و خوب است و زماني كه خيانتي اتفاق مي افتد، بايد خيانت را يك رفتار بد و غلط دانست و نبايد شخصيت فرد را خرد كرد و صرفا كار بد و اشتباه فرد مدنظر است.

بعد از اينكه خيانت همسر مشخص شد بايد علت هاي آن را ريشه يابي كرد و به فكر برطرف كردن علت ها بود و تا زماني كه زن و مرد اصلاح نشوند، خيانت ادامه پيدا خواهدكرد.

وقتي خيانت اتفاق مي افتد، يك زندگي مشترك فرو مي ريزد و يك واحد از اجتماع فاسد مي شود و اين آسيب اجتماعي، متوجه كل جامعه خواهدبود. براي حل مشكل خيانت بايد به فكر توسعه كلينيك هاي سلامت خانواده در سراسر كشور باشيم تا در صورتي كه زن يا مرد متوجه خيانت همسرشان شدند، بتوانند به راحتي از مشاوران اين مراكز كمك بگيرند. متاسفانه تعداد اين كلينيك ها در سطح كشور بسيار كم است و مسئولان بايد به صورت فوريتي به فكر گسترش اين كلينيك ها باشند.

طلاق و خيانت:
برخي تصور مي كنند طلاق بهترين كاري است كه بعد از خيانت مي توان انجام داد در حالي كه شرايط را بدتر مي كند و راه درمان خيانت نيست.
منبع:مجله همشهري تندرستي

با مزاحمت خياباني چگونه برخورد كنيم؟

مجموعه: مشاوره خانواده

نحوه برخورد با مزاحمت هاي خياباني

همواره در هر جامعه اي افرادي وجود دارند كه در خيابان براي سايرين مزاحمت ايجاد مي كنند و مشكلاتي را براي اشخاص بوجود مي آورند. در واقع مزاحمت خياباني از مهم ترين مشكلات اجتماعي است كه با اسيب هاي جسمي و رواني براي اشخاص همراه است.

متأسفانه مزاحمت خياباني، به خصوص از سوي مردان براي زنان، همه جاي دنيا وجـود دارد و در بيشتر كشورهاي دنيا از جمله ايران،« جـرم» محسوب مي شود.

مزاحمت ميتواند كلامي، نوشتاري، فيزيكي يا به صورت تعقيب باشد. مهم اين است كه هر شكلي از آن براي يك زن، وحشتناك، آزاردهنده و تحقيرآميز است.

متلك پراني، ايجاد ازار و اذيت و مزاحمت خياباني براي زنان، از قديم در بين برخي مردان رواج داشته ولي هميشه رفتاري زشت و كريه محسوب شده است. اين حق زنان نيست كه هنگامي كه بيرون از منزل، در كوچه و خيابان قدم مي زنند يا مشغول انجام كاري هستند، با نگاه و متلك و حتي لمس، آزار ببينند و ارامش و اعتماد به نفس شان خدشه دار شود.

چگونگي برخورد با مزاحم خياباني

حفظ خونسردي

نخستين كار كه بايد انجام داد حفظ خونسردي و عادي بودن است. چرا‌كه از نظر روانشناسي مزاحمين كساني هستند كه به دنبال ايجاد ترس هستند و از واكنش به اعمالشان لذت مي برند.

يعني چنانچه جلوي پايتان يك دفعه ترمز مي كنند و يا جيغ مي كشند، هدفشان اين است كه شوكه شويد. پس هر چه عكس العمل غيرعادي بودن و ترسيدن نشان دهيد، اين شخص را از نظر ارضاي روحي كمك نموده ايد. ضمن اين كه هنگامي كه ارامش نداريد از نظر منطقي و عقلي امكان تصميم گيري درست و به جا را از دست مي دهيد.

خودداري از دشنام گويي و پرخاشگري

عكس العمل هاي اين چنين سبب جري شدن مجرم و عكس العمل شديدتري از سوي وي مي شود تا اين كار را ادامه دهد و بگويد:« خودتي و..»

التماس نكنيد

ترسيدن و التماس و خواهش باز به نوعي شخص مزاحم را ارضاي روحي مي كند و سبب مي شود كه اين فرآيند در مدار خودش ادامه پيدا كند.

مزاحم را با «تهديد» تحريك نكنيد

از ترساندنِ مزاحم با بيان كردن جملاتي مثلِ« الان زنگ مي زنم ۱۱۰» يا« اگه گُم نشي، داد و فرياد راه مي اندازم و آبروتُ مي برم» و امثالهم خودداري كنيد. در اغلب موارد، اين جملات به علت اين كه قدرت يا برتري وي را زير سوال مي برد، صرفاً وي را جري تر نموده و به ادامهٔ كار تحريكش مي كند.

در مقابل آزارهاي جسمي سكوت نكنيم

چنانچه بعنوان يك زن در خيابان قدم زده باشيد و تردد كرده باشيد ميدانيد كه در شرايطي ناگزير كساني هستند كه شما را مورد ازار جسمي قرار داده اند، از اين جهت نكته بسيار مهم سكوت نكردن دربرابر ازار جسمي اشخاص ساديسم است.

در واقع سكوت كردن سبب ميشود شخص ساديسم به خود اجازه تجديد رفتار پرخاشگرانه، سود جويانه و آزارهاي بيشتري را بدهد. از اين جهت چنانچه در هر فرصتي كه هستيم، ميتوانيم براي دفاع از خود با پليس تماس بگيريم، يا از شخص آزار رسان با دوربين همراه خويش فيلم بگيريم و يا كساني را براي كمك به خود فرا بخوانيم. از اين جهت شخص ساديسم اين جرئت را پيدا نميكند كه رفتارهاي شنيع خود را در ادامه بدهد و حتما ترس در بسياري از موارد جلو دار رفتارهاي وي مي تواند باشد.

هر چند زنان با استناد به اين مواد قانوني ميتوانند مزاحمان را به مراجع قضائي معرفي نموده و خواهان پيگيري قانوني شوند، ولي كم تر زني تا پاي معرفي اشخاص خطاكار و مجازات كردن آن ها پيش مي رود. شايد فراواني چنين برخوردها و مزاحمت هايي در زندگي زنان و از سويي دشوار بودن مراحل طرح دعوي در محاكم، زنان را از صرافت پيگرد قانوني مي اندازد.

رسيدگي به امور را به مسئولان قضائي و انتظامي بسپاريم.

به عقيده جامعه شناسان، آزارهاي خياباني نه تنها باعث تضييع روح و روان و جراحت شخصيتي و عاطفي زنان مي شود بلكه امنيت اجتماعي آنان را هم به خطر مي اندازد. آزارهايي كه بايد علت آنرا در ضعف تربيت خانوادگي، دوري از ارزش هاي ديني و فرهنگي، ضعف در روابط اجتماعي و عاطفي، درك نكردن شرايط و موضع مهم زنان در جامعه جستجو كرد.

آن جا كه خانواده به فرزند پسر اجازه مي دهد خواهر خود را موش خطاب كند و خود را شبيه شيري مطالبه گر بداند. آن جا كه افرادي غير از مسئولان مربوطه انتظامي، امنيتي و قضائي، نقش پدرخوانده را بازي مي كنند و به خود اجازه ميدهند بدون در نظر گرفتن شرايط امر و نهي، جلوي هر آنچه ناهنجاري مي دانند بپيچند و حرمت سايرين را بشكنند.

در اين بين، رسانه ملي بعنوان پربيننده ترين مخاطب و همينطور مراكز اموزشي با دربرداشتن بيش ترين حجم و چهره فرهنگي كشور، با برنامه هاي فرهنگي و اموزشي ميتوانند بسترساز كاهش اسيب هاي اجتماعي و افزايش امنيت خياباني براي زنان باشند.

مزاحمت هاي خياباني يك رفتار شنيع است كه به واسطه اشخاص مريض در خيابان ها به افرادي مثل بچه ها و يا زنها اعمال ميشود. مزاحمت خياباني سالهاست كه بواسطه اشخاص مريض كه از سطح بالايي از ساديسم( ديگر آزاري) رنج ميبرند به بچه ها، زنان و يا اشخاص كم توان تر اعمال ميشود.

فرهنگ سازي اجتماعي

فرهنگ سازي اجتماعي و همينطور مجازات هاي اجتماعي بسياري به واسطه اموزش و يا توبيخ مزاحمت هاي خياباني صورت گرفته است. ولي مسأله مهم در افرادي كه سبب مزاحمت هاي خياباني مي شوند اين است كه اين اشخاص به علت بيماري و ديگر آزاري در موارد بسياري نه با توبيخ هاي قانوني و نه بافرهنگ سازي به بازتاب اعمالشان فكر نميكنند و در آن ها اثرگذاري هم ندارد؛ از اين جهت بايد تحت وضعيت خاصي درمان بشوند.

تعريف ساديسم و انواع آن

ساديسم در واقع يك اختلال شخصيت است كه در آن شخص ميل به ازار و اذيت سايرين و صدمه زدن به آن ها را دارد.

ساديسم ذهني

شخص با تصوير سازي و ازار افراد ديگر در تفكر خويش لذت ميبرد.

ساديسم احساسي

با تحقير، اهانت و تكه خاي كلامي سخيف سبب ازار افراد ديگر و لذت خويش ميشود.

ساديسم جسمي

با ازار و اذيت هاي بدني و جسمي به افراد ديگر لذت ميبرد. از اين جهت افرادي كه در خيابان ها سبب مزاحمت هاي خياباني مي شوند، مي توانند هر كدام از انواع اين ساديسم را برخوردار باشند.

چطور درصد مزاحمت خياباني را براي خود پائين آوريم؟

از آنجايي كه مواجه با اين پديده قطعاً و صرفاً علتي به غير شخص ساديسم ندارد، ولي ما خود ميتوانيم با رعايت اصولي اين مواجه را براي خويش كم تر كنيم. از اين جهت بودن با يك همراه درصد مزاحمت هاي خياباني را پائين مياورد.

چنانچه در خيابان ميخواهيم قدم بزنيم و وقت بگذرانيم بهتر است با يك دوست و يا يك همراه باشيم

بودن شخصي در كنار ما احتمال ازار خياباني را براي شخص ساديسم پائين مياورد و ميتوانيم با آرامش بيشتري در خيابان باشيم.

 ساعت مناسب در خيابان باشيم

البته از آنجايي كه مزاحمت هاي كلامي، ذهني و نگاه هاي جنسي در هر زماني از روز مي تواند توسط شخص ساديسم به يك زن تحميل شود، ولي مهمترين دغدغه دور ماندن از مزاحمت هاي جسمي و بدني است، از اين جهت در خيابان هاي خلوت، اواسط روز و ظهر و پايان شب، به صورت تنها حاضر نشويد.

فرصت هاي قدم زدن را در يك پارك مطمئن و يا يك خيابان شلوغ انتخاب كنيد و در كوچه هاي خلوت و خيابان هايي كه تردد در آن ها صورت نميگيرد، نمانيد. از وسيله هاي نقليه عمومي و تاكسي براي جابجايي استفاده كنيد. در موارد پايان شب و اول صبح از آژانس به جاي ماشين هاي دربست استفاده كنيد.

داشتن پوشش مناسب

پوشش مناسب و غير تحريك كننده عامل مهمي براي دور ماندن از آزارهاي جنسي و جسمي اشخاص ساديسم است. از اين جهت در اماكن عمومي با ظاهري ساده، موجه حاضر شويد و آرايش هاي گوناگون و لباس‌هاي متنوع را براي مجلس هاي خصوصي و مهماني هايتان بگذاريد.

در واقع هنگامي كه در يك كلان شهر اشخاص مريض و آزار رساني وجود دارند، ما براي مراقبت از دور ماندن از اسيب تنها بايد مواظب خود باشيم.

قطعاً اين مسئله دغدغه بسياري از زنها بوده است. هنگامي كه شخصي مورد هجوم كلامي، بدني يك شخص ساديسم قرار ميگيرد، نبايد سكوت كند.

قانون هم به هر نحوي شده از وي دفاع خواهد كرد ولي مسأله اينجاست كه در تكه كلام هاي خياباني كه اشخاص ساديسمي ميگويند و يا نگاه هاي خياباني كه زنها با آن روبرو مي شوند، در واقع فرصتي براي برخورد، شكايت و رسيدگي قانوني نمي ماند. از اين جهت در تمام طول روز بايد در حال شكايت كردن از اشخاص ساديسم باشيم.

درمان ساديسم و شخص مزاحم

ساديسم ريشه در بچگي و اختلال هاي شخصيتي در شخص دارد. چنانچه علائمي از ازار در ديگران را در خود ميبينيد، حتي در كوچك ترين موارد، مي توانيد با خودشناسي و اگاهي از رفتار ناپسند خويش، با تغيير رفتار و ايجاد رفتار مثبت در خويش، قدري تغيير ايجاد كنيد.

ولي در موردهاي دشوار تر و اساسي تر اشخاص ساديسم و پيگير ازار بايد به مشاوران روان شناس و روانكاو مراجعه كنند و با روانكاوي به درمان اختلال خويش بپردازند.

درمان شخص آزار ديده

چنانچه ازار و مزاحمت در حد تكه هاي كلامي و نگاه باشد، گاهي با بي توجهي و ناديده گرفتن اشخاص مي توانند مسئله را براي خود حل كنند.

ولي اگر مزاحمت و آزارها از نوع جسمي و بدني باشد و شخص دچار شك بعد از سانحه و تراما شده باشد، حتما بايد با مشاور روان شناس و روانكاو مجرب تحت يك درمان حمايتي قرار بگيرد كه بتواند سختي بعد از آن اتفاق را در خود حل و هضم كند.

در تمام موارد به جز تجاوز جنسي ، آزارهاي سخت بدني، توهين هاي كلامي مداوم و مزاحمت هايي كه سبب فلج ذهن در شخص ميشود، نيازمند راهنمايي، حمايت و اصولي براي برقراري دوباره ارتباط با اجتماع در شخص بايد بوجود بيايد كه بتوانند مراحل بعد از آن در زندگي خويش را با آرامشي نسبي پشت سر بگذارند.

گردآوري: بخش روانشناسي

بارداري پوچ چه زماني مشخص مي شود؟

مجموعه: بارداري و زايمان

بارداري پوچ در هفته چندم تشخيص داده مي شود؟
بعد از تاخير در قاعدگي، حتما به بارداري بودنتان شك خواهيد كرد و سراغ تست حاملگي مي‌رويد. در اين مرحله بارداري شما تشخيص داده مي‌شود اما در هفته هشتم تا نهم بارداري و زمان انجام سونوگرافي ممكن است پزشك پي به بارداري پوچ نبرد.

عوامل خطر بارداري پوچ
پژوهشگران مي‌گويند تقريبا يك مورد در 1000 مورد بارداري، مولار است. عوامل مختلفي ممكن است باعث بارداري مولار شود كه از جمله آنها ميتوان به موارد زير اشاره كرد:

سن مادر: بارداري پوچ در زنان بالاي 35 سال و كوچكتر از 20 سال بيشتر ديده ميشود.

سابقه بارداري مولار: اگر يك بار بارداري مولار داشته باشيد، اين احتمال كه اين نوع بارداري تكرار شود بيشتر است. بارداري مولار تكراري به طور متوسط در يك مورد از هر 100 مورد اتفاق مي‌افتد.

عوارض جانبي بارداري مولار
پس از آنكه بارداري مولار از بين رفت، بافت مولار ممكن است باقي مانده و همچنان رشد كند كه نئوپلازي ترفوبلاستيك بارداري يا GTN ناميده مي‌شود. اين حالت در حدود 15 تا 20 درصد از بارداريهاي مولار كامل و 5 درصد بارداريهاي مولار جزئي بروز مي‌كند.

يكي از نشانه‌هاي نئوپلازي ترفوبلاستيك بارداري سطح بالاي هورمون گنادوتروپين كوريوني انساني است. در برخي موارد يك مول هيداتيفرم تهاجمي عميق به لايه مياني ديوار رحم نفوذ ميكند كه باعث خونريزي واژينال مي‌شود. معمولا اين مشكل با شيمي درماني درمان مي‌شود اما يكي از گزينه‎هاي درمان نيز برداشتن رحم يا هيستركتومي است

پيشگيري از بارداري پوچ
در صورتي كه سابقه بارداري پوچ داشته‌ايد قبل از اقدام مجدد بهتر است با پزشك مشورت كنيد. او ممكن است توصيه كند 6 ماه تا يك سال صبر كنيد تا خطر عود مجدد بارداري مولار كم شود. در طول بارداريهاي بعدي لازم است مراقبتهاي ويژه اي مانند انجام سونوگرافي به طور مرتب انجام شود. همچنين تست غربالگري و آزمايشهاي ژنتيكي قبل از تولد مي‌تواند براي تشخيص بارداري پوچ مفيد باشد.

تشخيص بارداري پوچ
اگر پزشك به بارداري پوچ مشكوك باشد، آزمايش خون انجام مي‌دهد تا سطح گنادوتروپين كوريوني انساني را اندازه‌گيري كند. او همچنين سونوگرافي توصيه خواهد كرد. با يك سونوگرافي استاندارد، امواج صوتي با فركانس بالا به بافت شكمي لگن هدايت مي‌شود. در اوايل بارداري رحم و لوله‌هاي فالوپ به واژن نزديك‌ترند بنابراين ممكن است سونوگرافي واژينال انجام شود.

انجام سونوگرافي براي تشخيص بارداري پوچ
سونوگرافي بارداري پوچ كامل كه در هفته 8 و 9 بارداري تشخيص داده مي‌شود، ممكن است موارد زير را نشان دهد:
-هيچ جنيني وجود ندارد
- هيچ مايع آمنيوتيكي وجود ندارد
- جفت كيستيك ضخيم همه رحم را پر كرده است
- كيست تخمدان

بهداشت كودك
در سونوگرافي بارداري پوچ جزئي نيز ممكن است موارد زير ديده شود:
- جنين با رشد كم
- حجم كم مايع آمنيوتيك
- جفت كيستيك ضخيم

اگر پزشك تشخيص بارداي پوچ دهد ممكن است موارد زير را نيز بررسي كند:
- پره اكلامپسي
- هيپرتيروئيديسم
- كم خوني

درمان بارداري پوچ
بارداري پوچ يك بارداري طبيعي نيست. براي پيشگيري از عوارض، بافت جفتي بايد برداشته شود. درمان بارداري پوچ شامل يك يا چند مرحله است:
- اتساع و كورتاژ: براي درمان بارداري پوچ از روش اتساع و كورتاژ استفاده مي‌شود تا بافت مولار از رحم خارج شود. اين روش به صورت سرپايي در بيمارستان انجام مي‌شود. در طي اين روش درمان يك بيهوشي موضعي انجام شده و پزشك يك معاينه لگن انجام داده و براي مشاهده دهانه رحم از اسپكولوم استفاده ميكند. او دهانه رحم را باز كرده و با يك دستگاه بافت را از رحم خارج مي‌كند.

- هيستركتومي: اگر بيمار در خطر ابتلا به نئوپلازي تروفوبلاستيك بارداري قرار داشته باشد از هيستركتومي استفاده مي‌شود.

بررسي هورمون گنادوتروپين كوريوني انساني: بعد از برداشتن بافت مولار پزشك ميزان هورمون HCG را بررسي مي‌كند تا به حد طبيعي برسد. اگر در خون فرد همچنان اين هورمون وجود داشته باشد نياز به درمان ديگري است. حتي ممكن است پزشك تا يك سال اين هورمون را بررسي كند تا مطمئن شود اندازه اين هورمون به مقدار طبيعي بازگشته است.

منبع: ninisite.com

افسردگي غير معمول يا آتيپيك

مجموعه: مشاوره خانواده

علائم و روش هاي درماني افسردگي غيرمعمول

افسردگي غير معمول يا افسردگي آتيپيك نوعي از انواع افسردگي است كه تظاهراتي كه بطور معمول در اختلال افسردگي مي بينيم را نشان نمي دهد. بطور كلي، اشخاص مبتلا به افسردگي غير معمول از علايم مشابه اختلال افسردگي ماژور يا عمده( MDD) رنج مي برند. اما در اين ميان يك فرق اساسي و مهم وجود دارد؛ واكنش پذيري خلقي. به عبارت ديگر، خلق شخص با وقوع اتفاقي مثبت ميتواند تغيير يافته و بهتر شود.

افسردگي آتيپيك يا غيرمعمول برعكس نامش غيرمعمول نيست؛ بلكه اتفاقا يكي از انواع افسردگي بسيار شايع است؛ ولي به باورِ بعضي كارشناسان، كم تر از شيوع واقعي آن مورد تشخيص و درمان قرار مي گيرد. به گفته ي دكتر هالاريس،« اين نوع افسردگي به اندازه ي افسردگي ماژور شناخته شده نيست.»

علايم افسردگي آتيپيك 

علايم افسردگي آتيپيك ميتواند از فردي به فرد ديگر تفاوت داشته باشد. علامت كليدي آن عبارت اند از:

- افسردگي هايي كه در جواب به وقايع خوب و اخبار مثبت افزايش پيدا مي كند.

- افزايش اشتهايي كه منجر به افزايش وزن گردد.

- تمايل زياد به خوابيدن، بيش از 10 ساعت در طول روز

- حس سنگيني و كرخي در بازوها و يا پاها كه حدود يك ساعت يا بيشتر در طول روز صورت بگيرد. احساسي كه متفاوت از خستگي است.

- حساسيت به ترد شدن يا انتقاد كه به را روابط فردي و اجتماعي و يا شغل شخص تأثير مي گذارد.

- بيخوابي 

- اختلال در خوردن مثل پراشتهايي عصبي( بوليميا bulimia)، تغذيه بيش از حد يا محدوديت غذايي بسيار زياد

- لاغري بدن و در عين حال احساس چاق بودن داشتن

- سردرد و ديگر دردها و مشكلات

دلايل افسردگي آتيپيك

دقيقا معلوم نيست كه چه چيزي سبب افسردگي غيرمعمول مي شود يا اين كه به چه دليل بعضي اشخاص داراي خصوصيت هاي گوناگون افسردگي هستند. افسردگي آتيپيك، اغلب در سال هاي نوجواني و پيش از انواع ديگر افسردگي آغاز مي شود و ميتواند دوره اي طولاني‌تر ( مزمن) داشته باشد.

همانند ساير انواع افسردگي، تركيبي از عوامل امكان دارد در شكل پذيري اين اختلال درگير باشند. اين عوامل عبارتند از:

تفاوت مغز:انتقال دهنده هاي عصبي، مواد شيميايي در مغز هستند كه سيگنال ها را به ديگر بخش هاي مغز و بدن حمل مي كنند. زماني كه مقدار اين ماده هاي شيميايي غير طبيعي يا كم باشد، عملكرد گيرنده هاي عصبي و سيستم عصبي تغيير نموده و منجر به افسردگي مي شود.

صفت هاي ارثي:افسردگي در افرادي كه بستگان نزديكشان هم چنين شرايطي را دارند، شايع است.

درمان افسردگي آتيپيك

هرچند مهار كننده هاي برداشت مجدد سروتونين و ساير داروهاي جديدتر اغلب به علت داشتن پروفايل اثرات جانبي كم تر مناسب بوده و جزء مورد هاي نخست براي درمان افسردگي هستند، ولي بيماران مبتلا به افسردگي آتيپيك به مهاركننده هاي مونوآمين اكسيداز( MAOIs) پاسخ بهتري مي دهند. برخس از داروهاي MAOIs رايج:

- فنلزين( نارديل)( Phenelzine( nardil

- ترانيل سيپرومين( پارات)( Tranylcypromine( parnate

- ايزوكاربوكسيد( مارپلان)( Isocarboxazid( marplan

- سلژيلين( امسام)( Selegiline( emsam

با اين وجود، امكان دارد كه ابتداً SSRIها به علت پتانسيل كني كه براي پيدايش عارضه هاي جانبي جدّي دارند يا به علت نداشتن محدوديت رژيم غذايي موجود براي MAOI ها تجويز شوند. به طورمثال ، براي جلوگيري از دوره و دوك هاي فشار خون بالا كه بطور بالقوه كشنده هستند، لازم است از مصرف غذاها و نوشيدني هاي داراي تيرامين در موقع استفاده از MAOI پرهيز كنيد.

روان درماني، يا صحبت درماني هم بخش مهمي از برنامه درماني افسردگي آتيپيك شمرده مي شود. از نظر علمي كاركرد مؤثر درمان شناختي- رفتاري( CBT) در درمان علايم افسردگي اثبات شده است.

CBT ميتواند به شخص در يادگيري و استفاده از مهارت هاي مقابله اي كمك كند تا بتواند استرس خود را بهتر مديريت، با افكار و احساسات منفي مقابله و ترس هاي خويش را مديريت كنيد. اين مهارت ها به خصوص زماني ميتوانند موثر واقع شوند كه شخص در انتظار آغاز درمانهاي ضد افسردگي باشد.

ديگر شيوه هاي روان درماني، يا صحبت درماني كه امكان دارد براي درمان افسردگي غير معمول مورد استفاده قرار گيرد عبارتند از:

- رفتار درماني

- درمان شناختي

- درمان رفتاري ديالكتيكي

- درمان فردي، گروهي و خانوادگي

- درمان بين فردي

روان درماني پويشي( Psychodynamic)

علاوه بر دارو و روان درماني، بعضي از مطالعات نخست اثرات مثبت گياهان و مكمل هايي را نشان مي دهد كه امكان دارد در بهبود علايم افسردگي كمك كننده باشند. از جمله روغن ماهي، گياه علف چاي( St. John’s Wort)، روغن ماهي، ۵- هيدوركسي تريپتوفان ۵- HTP و اسيدفوليك. چنانچه در حال استفاده مكمل هستيد، نخست با پزشك خويش مشورت كنيد. بعضي مكمل ها و گياهان دارويي ميتوانند با داروهاي مصرفي شما تداخل داشته باشند.

داروهاي ضد افسردگي تا حد زيادي كمك كننده خواهند بود. همچنين داروهاي مهاركننده هاي بازجذب سروتونين با نام مخفف اس اس آر آي( selective serotonin reuptake inhibitor) هم امكان دارد تجويز شوند.

علاوه بر اين گاهي نسل قديمي تر داروهاي ضد افسردگي موسوم به مهاركننده هاي مونوآمين اكسيداز( monoamine oxidase inhibitor) هم براي درمان اين نوع از افسردگي تجويز مي شود. روي اين دسته از داروها براي درمان افسردگي غير معمول تا به حال مطالعه هاي زيادي انجام شده است.

گردآوري: بخش روانشناسي