|
مجموعه: رژيم درماني
آيا مي خواهيد بدون مراجعه به ورزشگاه به يك شكم صاف برسيد؟ خوب ، روياي شما به راحتي مي تواند به واقعيت تبديل شود.
داشتن يك رژيم غذايي متعادل براي خلاص شدن از شر هرگونه چربي موجود در شكم ، يك بخش اساسي است و معرفي گروه هاي غذايي جديد در زندگي روزمره شما ساده تر از آنچه فكر مي كنيد است. در اينجا پنج غذاي كليدي است كه شما بايد در رژيم غذايي براي داشتن شكم تخت خود قرار دهيد.
غلات كامل
اضافه كردن بيشتر غلات كامل به رژيم غذايي شما يك روش مؤثر براي ريختن اين چربي هاي اضافه است. غلات كامل يك منبع كم چرب و فوق العاده هستند كه انرژي زيادي دارد و شما را در طول روز سير نگه مي دارد و به لطف فيبر زياد آنها ، سيستم گوارش شما سالم تر و منظم تر مي شود. غلات سبوس دار همچنين باعث كاهش انسولين و كورتيزول (هورمون استرس) در بدن مي شوند كه مانع از ذخيره چربي در اطراف معده مي شوند.
گندم اغلب در رژيم غذايي بسياري از افراد است، با اين حال ، اين بهترين انتخاب نيست. به دليل مشكل هضم آن ، گندم مي تواند باعث احساس نفخ شود، كه در آردهاي فرآوري شده رايج است. براي داشتن شكم صاف ، دانه هايي را انتخاب كنيد كه هنوز به شكل طبيعي خود مانند جو دوسر ، برنج قهوه اي و گندم سياه وجود دارند. كوينوآ را به عنوان يك جايگزين نيز امتحان كنيد - اگرچه بذر است ، اما مي توانيد از آن به عنوان جايگزيني مغذي براي غلات استفاده كنيد.
آب يا نوشيدني هاي ديگر :
يكي از عناصر اصلي كه مي تواند مانع تلاش شما براي دستيابي به شكم صاف باشد ، مي تواند كمبود آب در رژيم غذايي شما باشد. وقتي مايعات كافي در بدن نداريد ، مي تواند احساس نفخ كند و اغلب مشكل را بدتر كند. نوشيدن مقدار زيادي آب مي تواند با مهار گرسنگي و شستن هرگونه سموم از بدن ، به بهبود دستگاه گوارش و رهايي از هرگونه احتباس مايعات ، شكم شما صاف و شاداب تر شود.
بنابراين مي توانيد از مزاياي فوق بهره مند شويد ، مهم است كه حداقل هشت ليوان آب در روز مصرف كنيد. لازم نيست كه شما فقط آب بنوشيد - چاي سبز يك گزينه عالي است و گفته مي شود كه قدرت چربي سوزي دارد. در طول برنامه رژيم شكم صاف خود از نوشيدن هرگونه نوشيدني گازدار خودداري كنيد ، زيرا ممكن است احساس نفخ كنيد.
انواع توت ها :
انواع توت ها مي توانند سلاح مخفي شما در دستيابي به شكم تخت باشند. تحقيقات نشان داده است كه مصرف ميوه هاي قرمز يا آبي (مانند گيلاس ، زغال اخته ، توت سياه و انگور قرمز) مي تواند به شما در از بين بردن چربي شكم كمك كند. ماده ي موجود در ميوه كه به آن رنگ مي دهد، همچنين مي توانند چربي شكم را سوزانده و به شما در گرفتن در داشتن شكمي صاف كمك كند.
دانه هاي كتان :
دانه هاي كتان پر از چربي هاي اشباع نشده (MUFAs) ، دانه هاي كتان دانه اي مناسب براي معرفي به رژيم شكم صاف شما هستند. MUFA هايي كه در دانه هاي كتان يافت مي شوند به كاهش چربي بدن و كاهش سطح كلسترول بدن كمك مي كنند - كاري كه چربي هاي اشباع شده موجود در غذاهاي ناسالم انجام نمي دهند.
دانه هاي كتان نه تنها براي هركسي كه به دنبال شكم صاف باشد ، ضروري است بلكه براي هر كسي كه از نفخ مكرر رنج مي برد نيز ايده آل است. با داشتن فيبر زياد ، دانه ها دستگاه گوارش شما را از نظر سلامتي حفظ كرده و به كاهش و رفع هرگونه احساس نفخ كمك مي كنند. آنها را به راحتي مي توانيد به غذاي روزمره خود وارد كنيد - يك قاشق غذاخوري دانه كتان با سالاد ناهار شما مخلوط مي شود يا روي غلات صبحانه پاشيده مي شود.
ماست :
از نظر چربي و كالري كم ، ماست مي تواند غذايي ايده آل براي اضافه كردن به رژيم عذايي شكم صاف شما باشد. اين مي تواند به بهبود سلامت دستگاه گوارش شما كمك كند و با هرگونه نفخ و گاز بيش از حد از طريق پروبيوتيك هاي موجود در آن مبارزه كند - اين پروبيوتيكهاي فعال رشد باكتري هاي خوب در معده شما را تحريك مي كنند. يكي از مهمترين مزايا اين است كه ماست را مي توان خيلي راحت به رژيم غذايي خود اضافه مي كنيد، صرفاً يك ميان وعده سريع يا بخشي از يكي از وعده هاي غذايي اصلي شماست. مقداري ماست را درون يك اسموتي رژيمي خود اضافه كنيد ، آن را با غلات صبحانه خود امتحان كنيد ، يا شايد مقداري ماست طبيعي را با دانه كتان يا انواع توت ها مخلوط كنيد.
ماست همچنين داراي مواد معدني و ويتامين هايي نيز است ، از جمله روي ، يد ، پتاسيم و ويتامين B5 كه همگي در ماست فعال هستند.
گردآوري:بخش سلامت
|
خبرنامه پیامکی 
