|
مجموعه: رژيم درماني
يائسگي بخصوص در ماه هاي زمستان با نشانه هايي از جمله خشكي پوست، افزايش وزن، تعريق شبانه، گر گرفتگي، نوسانات خلقي و خستگي، علائم خود را نشان مي دهد.
به همين دليل به زنان در معرض يائسگي توصيه مي شود كه در ماه هاي سرد سال رژيم غذايي متعادل داشته باشند تا نه تنها باعث استقامت بدنشان شود، بلكه به رفع علائم يائسگي نيز كمك كند:
حبوبات: به عقيده متخصصان برخي از علائم يائسگي ناشي از كمبود استروژن هستند. رژيم غذايي غني از فيتواستروژن ها مانند سويا، نخود و عدس، قوي ترين منابع براي كاهش علائم يائسگي هستند. حبوبات علاوه بر اين، غني از اسيد فوليك، منيزيم، ويتامين ب و فيبر هستند و ۲۰ تا ۲۵ درصد از نياز روزانه به پروتئين را تامين مي كنند.
دانه هاي چيا: غلظت بالاي اسيدهاي چرب ضروري امگا ۳ در اين دانه ها باعث كاهش التهاب، كاهش احتباس مايعات، كاهش افسردگي و تحريك پذيري مي شود. دانه هاي چيا علائمي مانند گر گرفتگيف عرق كردن و خشكي پوست را نيز كاهش مي دهند.
سبزيجات تيره رنگ: اين سبزيجات منابع خوبي از كلسيم و منيزيم هستند كه هر دو براي سلامت استخوان ها مفيد است. مواد غذايي غني از منيزيم مي توانند به كاهش افسردگي، اضطراب و ميگرن نيز كمك كنند.
ماهي آب هاي سرد: اين نوع ماهي ها از قبيل قزل آلا، ماهي خاويار، ساردين و ... منابع غني از اسيدهاي چرب امگا ۳ هستند و به كاهش علائم يائسگي از قبيل گر گرفتگي كمك مي كنند. امگا ۳ ها همچنين نقش موثري در كاهش خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي دارند كه يكي از نگراني هاي زنان در هنگام رسيدن به سن يائسگي است. زنان در معرض يائسگي حداقل دو بار در هفته بايد ماهي را در رژيم غذايي شان بگنجانند.
آجيل و دانه ها: گردو، دانه هاي كدو تنبل، دانه هاي آفتابگردان، بادام و ... منابع غني از اسيدهاي چرب غير اشباع، كلسيم، منيزيم، پتاسيم و روي هستند. مصرف اين دانه ها به بهبود تراكم مواد معدني استخوان ها كمك مي كند و خطر ابتلا به پوكي استخوان را در سنين يائسگي كاهش مي دهد. مصرف آجيل و دانه ها همچنين منجر به كاهش خطر ابتلا به افسردگي ميشود.
كدو تنبل: غني از ويتامين آ است؛ يك ويتامين ضروري براي حفظ سلامت پوست، دندان ها، استخوان ها و بافت هاي نرم. كدو تنبل همچنين سرشار از فيبر است و به كاهش يبوست همراه با تغييرات هورموني ناشي از يائسگي كمك مي كند.
آب: نوشيدني ها مي توانند حاوي مواد مغذي باشند، يا برعكس هيچ سودي براي بدن نداشته باشند. حداقل ۸ ليوان آب در روز لازم است. مصرف آب باعث مي شود عملكرد كليه ها در اين دوران مطلوب باشد، در حالي كه نوشيدني هاي حاوي كافئين (مثل قهوه) باعث دفع بيش از حد آب مي شود و بدن را كم آب مي كند. بعضي از اين نوشيدني ها مقدار كلسيم به دست آمده از موادغذايي را كم مي كنند و بعضي ديگر دفع كلسيم از كليه ها را بيشتر مي كنند.
سعي كنيد به جاي قهوه و نوشابه گازدار، هر روز از آب ميوه استفاده كنيد. آب مركبات حاوي مقادير زيادي مواد شيميايي گياهي است. آب پرتقال حاوي ويتامين سي و اسيدفوليك است. آب هويج حاوي حداقل ۳ ماده مهم است: اسيد فنوليك، ترپن ها و كاروتينوئيدها (حاوي بتاكاروتن). آب انگور سياه حاوي آنتي اكسيدان هاي قدرتمندي است كه بسيار سودمند هستند.
منبع:iec.behdasht.gov.ir
|
خبرنامه پیامکی 
