|
مجموعه: براي زندگي بهتر
جواب اين سوال خيلي پيچيده تر از تعداد شمع هاي روي كيك تولدتان است. عادات روزانه ميتواند به اضافه شدن يا كم شدن سن كمك كند، عاداتي مانند مقدار ورزش و ميزان استرسي كه به خود وارد ميكنيد.
در اين مقاله راه هايي به شما نشان ميدهيم كه ميتوانيد با كمك آنها جوانتر شويد.
مقداري وزن كم كنيد
اضافه وزن يكي از عوامل ابتلا به ديابت، سرطان و بيماري هاي قلبي است، و ممكن است 12 سال از عمرتان را بگيرد. اما خيلي لاغر بودن هم ميتواند باعث پوكي استخوان و ضعف سيستم ايمني بدن شود. پس تصميم بگيريد به وزني سالم برسيد تا اين مشكلات را نداشته باشيد و احساسي بهتر را تجربه كنيد.
استرس خود را كاهش دهيد
استرس مزمن باعث ميشود احساس پيري كنيم و سنمان بالا برود. در يك تحقيق محققان استراليايي دريافتند تنش ناشي از كار به DNA آسيب ميرساند، سرعت كاهش تلومرها بالا ميرود_ تلومرها از كروموزوم ها محافظ ميكنند و باعث بالا رفتن اميد به زندگي ميشوند. پرفسور توماس پرلس استاد دانشگاه پزشكي بوستون ميگويد: البته غير ممكن است كه كاملا بي استرس زندگي كرد. چيزي كه مهم است چگونگي مديريت آن است. با نيايش، تمرين يوگا، مديتيشن، دوش گرفتن و هر چيزي كه به آرامشتان كمك ميكند استرس خود را مديريت كنيد.
آموختن را ترك نكنيد
تحصيلات بيشتر طول عمر را بالا ميبرد، با توجه به تحقيقاتي كه انجام شده است به چندين دليل تحصيلات بيشتر ميتواند باعث شود زندگي سلامتري داشته باشيد. تحصيلات بهتر كاري بهتر و درآمدي خوب به همراه امكانات و بيمه را بهمراه دارد كه باعث ميشود فرد احساس آرامش بيشتري داشته باشد.
ارتباط
تحقيقات بسيار زيادي ارزش داشتن دوست را ثابت كرده است البته نه فقط در شبكه هاي اجتماعي. بر اساس تحقيقي كه در دانشگاه آكسفورد صورت گرفت مشخص شد ازدواج كردن خطر مرگ به دليل بيماري قلبي را پايين مي آورد. همچنين داشتن يك شريك در زندگي باعث ميشود فرد بيشتر به فكر سلامتي خود و او باشد. در مورد داشتن تعدادي دوست نيز همينطور است: تحقيقات محققان استراليايي نشان ميدهد كساني كه تعداد زيادي دوست دارند 22 درصد بيشتر از كساني كه دوستان كمي دارند عمر ميكنند. داشتن روابط صميمي و مثبت براي رفاه هر شخصي ضروري است.
كمك كردن
طبق تحقيقي كه در دانشگاه ميشيگان انجام شد محققان دريافتند داوطلب شدن با كاهش خطر مرگ در ارتباط است. به طور ساده كمك كردن به ديگران به صورت داوطلبانه مانند كمك به افراد خانواده در انجام كارهايشان، كم به دوستان و همسايه ها همه اينها باعث پايين آمدن فشار خون و استرس ميشود.
ورزش كنيد
سعي كنيد اغلب ورزش كنيد، در هفته دو روز ورزش هوازي و دو روز ورزش قدرتي ميتواند ايده آل باشد. پزشكان كانادايي بر اين باورند كه ورزش روند پير شدن را كند ميكند. بدن را از نظر فيزيكي فعال نگه داشتن درست مانند اين است كه موتور ماشين را هميشه تنظيم نگه داريد. هيچ وقت ورزشكار نبوديد؟ جاي نگراني نيست، اگر از همين الان نيز شروع كنيد خود را در برابر بسياري از بيماري ها ايمن كرده ايد. پس سعي كنيد هميشه رو به جلو حركت كنيد و پيشرفت داشته باشيد.
تجديد نظر درباره وعده هاي غذايي
برنامه غذايي سرشار از گوشت هاي فرآوري شده مانند هات داگ، سوسيس و كالباس با بالا رفتن خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي، ديابت و سرطان روده در ارتباط است. تا جايي كه ميتوانيد مقدار استفاده ي خود از اين نوع غذاها را كم كنيد.
سيگار كشيدن را ترك كنيد
سيگار كشيدن تنها باعث سرطان ريه نميشود، بلكه باعث بيماري هاي قلبي و ايجاد خطر سرطان براي تمام اعضاي بدن ميشود. حتي اگر روزي فقط يك سيگار نيز بكشيد ممكن است 15 سال از عمر خود را تلف كنيد. اگرچه با ترك سيگار نميتوان ريه ها را به همان حالت سابق خود بازگرداند اما ريسك بيماري هاي ناشي از سيگار را بسيار كم ميكند.
از قهوه ي خود لذت ببريد
خبر خوب براي كساني كه قهوه دوست دارند اين است كه، محققان به اين نتيجه رسيده اند نوشيدن قهوه به صورت متعادل ميتواند بدن را در برابر ديابت، سيروز كبدي و سرطان كبد محافظت كند. بر اساس تحقيقي كه در هاروارد صورت گرفت نيز محققان به اين نتيجه رسيدند كه نوشيدن 3 فنجان قهوه در روز ميتواند خطر بيماري هاي قلبي را كاهش دهد.
بهتر بخوابيد
به عنوان مدرك هيچ چيز بهتر از تحقيقي كه در سال 2013 توسط محققان انگليسي انجام گرفت نميتواند تاثير خواب خوب بر جوان ماندن را نشان دهد. در اين تحقيق دو گروه كه يكي كمتر از 6 ساعت و ديگري 8 ساعت يا بيشتر در طول شب ميخوابيدند با هم مقايسه شدند. بعد از يك هفته كساني كه خوب ميخوابيدند كمتر خميازه ميكشيدند و 711 ژن در آنها تغيير كرده بود، ژنهايي كه روي سوخت و ساز، التهاب و ايمني تاثير داشتند و ميتوانند خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي و چاقي را افزايش دهند.
كمي مديترانه اي شويد
در يك تحقيق مشخص شد كساني كه بيشتر ميوه و سبزيجات، ماهي و كربوهيدرات هاي پيچيده ميخورند بدني سالمتر از ديگر افراد دارند، چنين كساني 40% شانس بيشتري دارند كه از سن 70 عبور كنند. پس سعي كنيد كمتر كربوهيدرات هاي ساده و قند استفاده كنيد تا سلامت بدن را حفظ كنيد.
سوابق خود را بدانيد
آيا در فاميل كسي را داريد كه بيشتر از 90 سال عمر كرده باشد؟ اگر هست ممكن است به صورت ژنتيكي مورد رحمت قرار گرفته باشيد!. اما اين اتفاق به آن معني نيست كه ورزش را رها كنيد و ناسالم زندگي كنيد. قبل از رسيدن به سنين پيري سالم زندگي كردن از ژنتيك مهمتر است. پس از اجداد خود تشكر كنيد و ورزش و برنامه ي غذايي سالم را به عنوان تضمين زندگي سالم هميشه به همراه خود داشته باشيد.
منبع: سلامت نيوز
|
خبرنامه پیامکی 
