|
مجموعه: براي زندگي بهتر
سرحالي اول صبح فوايد بسياري از نظر سلامتي جسمي و رواني دارد؛ بويژه آن‌كه باعث مي‌شود فعاليتي سازنده و موفق در زندگي خود داشته باشيد.
گرچه ممكن است رسيدن به اين وضعيت براي بسياري افراد سخت باشد، در ادامه چند روش مفيد به منظور كمك به زود بيدار شدن از خواب ارائه مي‌شود:
يكم: براي زود بيدار شدن برنامه‌ريزي كنيد. اگر برنامه‌اي مثل شروع صنوف مكتب و دانشگاه و مانند اينها در پيش داريد حداقل يك هفته قبل از آن با تنظيم زنگ ساعت براي بيدار شدن و شروع به كار تمرين كنيد.
دوم: هر روز زنگ ساعت را طوري جلوتر بكشيد كه نسبت به زمان قبلي حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقيقه زودتر زنگ بزند. اين كار به آساني شما را قادر خواهد ساخت تا به تدريج و دشواري كمتر زمان‌بندي جديدي براي بدنتان تعريف كنيد.
كساني كه صبح ِ زود بيدار مي‌شوند و فعاليت روزانه را آغاز مي‌كنند شادتر از كساني اند كه تا ديروقت بيدار مي‌مانند.
سوم: اگر همچنان با مشكل بيدار شدن از طريق زنگ ساعت مواجه بوديد، از ديگر اعضاي خانواده براي بيدار شدن كمك بگيريد.
چهارم: تلاش كنيد برنامه‌ي منظم و مداوم را براي اصلاح ِ زمان بيدار شدن خود در پيش بگيريد كه حتي در هنگام رخصتيها يا روزهاي بيكاري هم آن را ادامه داده و متوقف نسازيد. اين كار باعث مي‌شود توانايي و زمينه‌ي لازم براي زود بيدار شدن از خواب راحت‌تر فراهم شود و ادامه يابد.
پنجم: بر اساس اين كه به چه مقدار خواب براي استراحت و تجديد انرژي از دست رفته نياز داريد (حدود ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه براي اغلب افراد بالغ لازم است)، ساعت خواب و بيداري خود را مشخص كنيد و به محض اين كه زنگ ساعت به صدا درآمد بيدار و از تخت خارج شويد. اين كار در روزهاي نخست سخت خواهد بود؛ بنابراين بهترين راهكار اين است كه بلافاصله از حالت خوابيده به حالت نشسته درآمده، از تخت خارج شده و در دقايق بعدي به انجام برخي حركات و تمرين‌هاي ورزشي سبك بپردازيد.
به ياد داشته باشيد كه برخي مطالعات نشان داده اند كساني كه صبح ِ زود بيدار مي‌شوند و فعاليت روزانه را آغاز مي‌كنند شادتر از كساني اند كه تا ديروقت بيدار مي‌مانند.
منبع: سلامت نيوز
|
خبرنامه پیامکی 
