|
ايرنا زندگي: اين نكته ثابت شده كه پيروي از برخي عادات ناسالم در هنگام شب، مي‌تواند يكي از دلايل اصلي افزايش وزن باشد. با اين حال، درپيش گرفتن ۱۰ عادت سالم در ساعات شب، مي‌تواند اثر معكوس داشته و براي رسيدن به اهداف تناسب اندام به شما كمك كند.
اجتناب از كافئين
نوشيدني‌هاي حاوي كافئين كيفيت خواب را مختل مي‌كنند و كالري بالايي نيز دارند. همچنين نظم بيولوژيك را به هم مي‌زنند و باعث اضافه وزن مي‌شوند. نوشيدن يك ليوان شير گرم يا آب مطمئنا احساس بهتري به شما خواهد داد.
مصرف كربوهيدرات‌هاي پيچيده
مصرف كربوهيدرات‌هاي پيچيده در وعده شبانه مانند ماكاروني يا نان كامل، به شما براي احساس سيري طولاني مدت و عدم تمايل به دريافت كالري اضافه كمك خواهد كرد.
اجتناب از خوابيدن بلافاصله بعد از شام
اگر پس از شام خوردن فورا به رختخواب برويد، مطمئنا چاق خواهيد شد. اين عادت موجب تجمع چربي در بدن مي‌شود و سوء هاضمه ايجاد مي‌كند. بنابراين، بهتر است شام يك و نيم تا ۲ ساعت پيش از خواب ميل شود.
خواب كافي
يكي از مهم‌ترين علت‌هاي اضافه وزن كم خوابي است، زيرا بر متابوليسم بدن تاثير مي‌گذارد و روند طبيعي آن را كاهش مي‌دهد. اگر به اندازه كافي نخوابيد، احساس گرسنگي افزايش مي‌يابد و كورتيزول بيش از حد معمول توليد مي‌شود. به علاوه، خستگي ناشي از استراحت ناكافي نيز مانع از تحرك و ورزش مي‌شود. بنابراين، سعي كنيد حتما شب‌ها ۷ تا ۸ ساعت بخوابيد.
خاموش كردن تلفن همراه
مطالعات نشان داده كه نور منتشر شده از موبايل، لپ تاپ يا تلويزيون، سطح ملاتونين را در مغز به مقدار بسيار زيادي كاهش مي‌دهد. ملاتونين هورمون تنظيم كننده خواب و بيداري در بدن است و زماني كه سطح آن كاهش مي‌يابد، عوارض بي خوابي كه يكي از آن‌ها چاقي است بروز مي‌كند.
زود خوابيدن
محققان دانشگاه بريگهام يانگ نشان داده اند زناني كه برنامه غذايي صحيح را دنبال مي‌كنند و در يك ساعت مشخص به خواب مي‌روند و از خواب بيدار مي‌شوند (حتي در تعطيلات آخر هفته)، مي‌توانند وزن بيشتري را از دست بدهند.
نوشيدن چاي بابونه
چاي بابونه حاوي مواد شيميايي گياهي است كه به بهبود خواب كمك مي‌كند. همچنين مطالعات نشان داده كه چاي بابونه به عنوان يك عامل ضد التهابي در بدن عمل مي‌كند و اختلالات گوارشي و ناراحتي معده را كاهش مي‌دهد ضمن به كاهش موثر وزن كمك مي‌كند.
مصرف پروتئين
تحقيقات جديد نشان مي‌دهد كه خوردن يك اسنك كوچك مي‌تواند به كاهش وزن كمك كند. محققان دريافته اند افرادي كه ۳۰ تا ۶۰ دقيقه قبل از خواب٬ يك اسنك حاوي ۱۵۰ كالري مي‌خورند٬ متابوليسمشان سريع‌تر شده و فشار خونشان كاهش مي‌يابد.
انجام يوگا
تحقيقات ثابت كرده كه تمرين يوگا يكي از بهترين فرم‌هاي ورزشي براي ذهن و روان شماست. طبق مطالعات، زنان داراي اضافه وزن كه پيش از خواب، يوگا را وارد برنامه شبانه خود مي‌كنند، به طرز چشمگيري شاهد كاهش وزن خواهند بود.
تنظيم دماي اتاق
تنظيم درجه حرارت اتاق خواب، يكي از ساده‌ترين راه‌ها براي كوچك كردن سايز دور كمر است. تحقيقات نشان داده كه سرماي خفيف اتاق منجر به كاهش وزن مي‌شود.
|
خبرنامه پیامکی 
