|
مجموعه: درمان با ورزش
هيچ يك از ما نمي تواند ادعا كند كه تابحال عصباني نشده است. احساس خشم وعصبانيت مانند هر احساس ديگري طبيعي است ولي هنگامي كه كنترل آن از دست برود، ميتواند مشكلاتي را ايجاد كند؛ مشكلاتي در محل كار، ارتباطات فردي و زندگي. ولي راهكار آن چيست؟ با ما همراه باشيد.
همچنين عصبانيت ميتواند اين حس را در شما ايجاد كند كه تحت تأثير يك حس غير قابل پيشبيني و قدرتمند قرار داريد كه به شما اجازه مي دهد هركاري بكنيد!
به ورزش كردن بپردازيد. فعاليت جسمي به شما ياري ميدهد كه عصبانيت كوتاه مدتي دارا باشيد. با بيشتر شدن توان جسمي قدرت كنترل كردن شما، بر مديريت كردن شما بر عصبانيت افزايش پيدا خواهد كرد.
پس توجه به آن و ارائه راهكارهاي كاربردي بسيار اهميت دارد. در اين مطلب بعضي حركات ورزشي را كه با انجام آنها ميتوانيد عصبانيت خويش را كاهش دهيد، معرفي ميكنيم.
كنترل عصبانيت با ورزش ميتواند شامل مراحلي مانند تمرين هاي فيزيكي، تمرين هاي روحي، تنظيم تنفس بدن، ايجاد مرحله هاي ارامش تصاعدي و انجام چند حركت ساده يوگا باشد. ورزش هايي مانند بوكس، وزنه برداري، حركات توپ پيلاتس و حتي دويدن در محيط هاي باز هم ميتوانند در كاهش استرس، خشم و عصبانيت تاثيرگذار باشند.
تمرين هاي ورزشي زير براي زمان عصبانيت شما مناسب است.
بوكس
ضربه زدن به كيسه بوكس سبب سوختن كالري زيادي مي شود و براي عصبانيت خوب است. توصيه مي شود كه به كيسه بوكس ۶ تا ۱۰ بار براي خارج شدن در انرژي منفي ضربه بزنيد.
وزنه زدن
وزنه زدن كمك مي كند تا ارامش و افسردگي را كاهش دهد. سعي كنيد كمر خويش را مستقيم در حين انجام وزنه نگه داريد. كاهش عضلات شكمي. وزنه را در سه تا چهار مجموعه با ۶ تا ۸ تكرار افزايش دهيد.
استفاده از توپ پزشكي
توپ پزشكي را با عضلات انقباض و كمر صاف بكشيد. توپ را بالا ببريد و بر زمين محكم بكوبيد. مواظب باشيد توپ را به صورت خود نزنيد. بهتر است ۱۰ تا ۲۰ بار در سه تا چهار مجموعه قرار دهيد.
دويدن بر روي شيب
شما بعد از دويدن روحيه بهتري خواهيد داشت. شما ميتوانيد بر روي تردميل بدويد. به سرعت بدويد. شما ميتوانيد ۶۰ تا ۶۰ ثانيه در كوتاه مدت و با وقفه اين كار را اجرا كنيد.
چرخش خوابيده
چنانچه بعد از بيدار شدن روز خويش را با حس عصبانيت و خشم بي علت شروع كرديد، ميتوانيد اين نرمش را حتي در وضعيت خوابيده در رختخواب انجام دهيد تا خشم پنهان تان را از بين ببريد.
روش انجام:به پشت روي كمر بخوابيد، زانو هاي خود را به طرف قفسه سينه بالا بياوريد. دست ها را در بالا و كنار سر نگه داريد
بعد از آن به آرامي پا هاي خويش را به طرف كنار بدن، روي زمين پائين بياوريد. چنانچه نزديك كردن پا ها به زمين براي شما مشكل است، يك بالشت زير زانو هاي خويش بگذاريد. در آخر پا ها را در اين وضعيت، كنار بدن به مدت يك دقيقه نگه داريد و نفس عميق بكشيد بعد از آن اين روال را براي سمت ديگر بدن تكرار كنيد.
قوس رو به بالا
با انجام اين تمرين، چرخش خون بدن را به طرف مغز افزايش دهيد و استرس هاي ذهني خويش را از بين ببريد.
شيوه انجام:يك بالشت يا شيء بي حركت( به ارتفاع 10 تا 17 سانتيمتر) روي زمين بگذاريد. يك قوس در بدن خويش ايجاد كنيد. فاصله اي راحت بين پا ها و دست ها پيدا كنيد، طوريكه سر به راحتي روي بالشت يا شيء بي حركت قرار گيرد. سر خويش را روي بالشت قرار دهيد و نفس خويش را ۳۰ ثانيه نگه داريد بعد از آن خارج كنيد، اين تمرين را به مدت دو دقيقه اجرا كنيد.
خورشيد نشسته
با تمرين مداوم اين حركت انرژي بخش و ايجاد تناوب بين تنفس هاي عميق تا حد زيادي خشم، استرس و عصبانيت خويش را مهار كنيد.
شيوه انجام:تمرين را با يك نشستن ساده و راحت روي زمين شروع كنيد. دست هاي خويش را به آرامي بالا ببريد و در عين حال هواي تازه را به داخل شش هاي خويش وارد كنيد. هم زمان با پايين آوردن دست ها هواي درون شش ها را خارج كنيد. اين حركت را يك تا ۳ دقيقه تمرين كنيد.
گردآوري: بخش ورزشي
|
خبرنامه پیامکی 
