|
مجموعه: براي زندگي بهتر
تغييرات آب و هوا، دما و نور در اين فصل سال تاثيرات خاصي بر بدن و ذهن شما مي‌گذارد كه در كل مي‌تواند تاثيرات زيادي بر سلامت شما بگذارد.
سرما، فصل مهماني، شادي، ثبت خاطرات، و خوش گذراندن كنار آتش است. اما در عين حال، فصل سرماخوردگي، خستگي و مصرف بيش از حد كالري نيز هست. تغييرات آب و هوا، دما و نور در اين فصل سال تاثيرات خاصي بر بدن و ذهن شما مي‌گذارد كه در كل مي‌تواند تاثيرات زيادي بر سلامت شما بگذارد.
اين تاثيرات را شناخته و ياد بگيريد كه چگونه مي‌توانيد از آنها در جهت منافع خود استفاده كنيد. با اين كار، زمستان شاد و سالم تري پيش رو خواهيد داشت.
اثر سرما: سيستم ايمني بدن شما
با تغيير آب و هوا، احتمالا اولين چيزي كه به ذهن شما مي‌رسد، وجود احتمال بيمار شدن است. بنا به اعلام يك موسسه آماري، حدود 20 درصد از آمريكايي‌ها هر ساله مبتلا به آنفلوآنزا مي‌شوند.
زدن واكسن‌ها‌ي مربوطه مي‌تواند در پيش گيري از ابتلا به بسياري از اين بيماري‌ها بسيار موثر باشد.
شرايط را مديريت كنيد
نسبت به ميكروب‌ها حساس باشيد. اين به اين معناست كه شما بايد مدام دستهاي خود را بشوييد تا دستانتان هميشه تميز باشند.
تحقيقات در اين زمينه نشان مي‌دهد احتمال ابتلا به بيماري‌هاي تنفسي در افرادي كه حداقل روزي پنج بار دستان خود را مي‌شويند، 45 درصد كمتر است.
چند راهكار ساده
هميشه از خودكار خودتان استفاده كنيد، تلفن همراه خود را به كسي قرض ندهيد يا از كسي قرض نگيريد، هميشه ژل يا اسپري ضد ميكروب در كيف خود داشته باشيد تا پس از تماس با محيط‌هاي گوناگون، دستهاي خود را با آن ضد عفوني كنيد.
مهم‌ترين نكته اي كه بايد به آن توجه داشته باشيد اين است كه هنگام شستن دستهاي خود با صابون، دست خود را زير شير آب كف مالي نكنيد.
بلكه ابتدا خوب دستهاي خود را با صابون به هم بماليد سپس آبكشي كنيد. در غير اين صورت، تاثير صابون در نابودي ميكروب‌ها و جرم‌ها كاهش مي‌يابد.
آب بنوشيد
دريافت آب به ميزان كافي باعث كاهش تاثير ميكروب‌ها و ويروس‌ها، پس از قرار گرفتن شما در معرض آنها مي‌شود.
به گفته يكي از متخصصان، خلط موجود در بيني افراد يكي از عوامل اصلي مبارزه با ميكروب‌ها در بدن است.
وقتي آب بدن شما كم مي‌شود، اين خلط نيز خشك شده و خاصيت خود را از دست مي‌دهد.
گرم بمانيد
اگر سردتان باشد، مخصوصا زماني كه از سرما مي‌لرزيد، قدرت سيستم ايمني بدن شما براي مبارزه با ميكروب‌ها كاهش مي‌يابد، زيرا همه توانايي خود را معطوف به بالا بردن درجه حرارت بدن شما كرده است.
اين مسئله اهميت گرم ماندن را دو چندان مي‌كند. در سرما، سر و پاها قبل از ساير قسمت‌هاي بدن دچار سرما مي‌شوند، به همين دليل استفاده از دستكش و كلاه در اين فصل عاقلانه به نظر مي‌رسد.
همچنين به منظور جلوگيري از گرم شدن بيش از حد بدن و عرق كردن، كه مي‌تواند در نهايت موجب سرماخوردگي شود، چند لايه لباس بپوشيد. پشم عايق خوبي است.
اگر قصد ورزش كردن داريد، از لباس‌هايي با جنس نايلون يا پلي‌استر استفاده كنيد كه رطوبت را جذب مي‌كند.
آرامش داشته باشيد
درست است كه گاه حفظ آرامش، خصوصا در مناسبت‌هاي خاص، سخت است اما اين كار ضروري است.
تحقيقات نشان مي‌دهند افرادي كه ورزش‌هاي ذهني مانند يوگا و مديتيشن انجام مي‌دهند، هورمون استرس در بدنشان كمتر ترشح مي‌شود.
فروشگاه رابوكالا
فروشگاه اسباب بازي
فروشگاه ليدي مد
فروشگاه خانه چين
متخصصان معتقدند استرس بيش از حد، ما را در برابر بيماري‌ها آسيب پذير مي‌كند. شما مي‌توانيد نتايج مشابهي را با روزانه 10 دقيقه تمركز بر تنفستان كسب كنيد.
سعي كنيد آرام و عميق نفس بكشيد تا ماهيچه‌هاي بدنتان آرام شوند.
تاثير سرما برخلق و خوي شما
احساس خمودگي و ناراحتي به دليل طولاني شدن ساعات تاريكي فقط مربوط به ابعاد رواني نمي‌شود.
ساعات طولاني تاريكي و ساعات كوتاه روشنايي باعث كاهش توليد سروتونين در مغز، نوعي ماده شيميايي كه وجود آن نشاط و كاهش اشتها را در پي دارد، مي‌شود.
در واقع حدود 5 درصد از آمريكايي‌ها در فصل سرما دچار اين نوع افسردگي كه در اثر كاهش نور روز اتفاق مي‌افتد، مي‌شوند و حدود 10 تا 20 درصد نيز احساس خمودگي و ناراحتي مي‌كنند.
با اين حس مبارزه كنيد
كربوهيدارت‌هاي پيچيده، امگا 3 و شكلات مصرف كنيد.
سروتونين ماده اي است كه نشاط بدن را به شكل طبيعي افزايش مي‌دهد و با كاهش نور روز، ميزان آن نيز كاهش مي‌يابد.
كربوهيدرات مغز را به ساخت سروتونين تشويق مي‌كند، اما تحقيقات نشان مي‌دهند كه كربوهيدرات‌ها بدون پروتئين اين كار را بهتر انجام مي‌دهند (ما معمولا به شما توصيه مي‌كنيم كه كربوهيدرات را با پروتئين مصرف كنيد تا سطح انرژي خود را بالا نگه داريد اما براي ترشح سروتونين، كربوهيدرات به تنهايي كافي است).
سعي كنيد بيشتر از كربوهيدرات‌هايي مانند غلات و حبوبات استفاده كنيد. برخي تحقيقات نيز ارتباطاتي بين مصرف اسيدهاي چرب امگا 3 (موجود در ماهي) و مغزها ( مخصوصا گردو) با نشاط يافته اند.
سعي كنيد اين گونه غذاها را هفته‌اي 2 تا 3 بار مصرف كنيد. بهتر از همه، شكلات تلخ است كه يك ماده نشاط آور طبيعي است.
به دنبال گزينه‌هايي باشيد كه 70 درصد يا درصد بيشتر از آن را شكلات تشكيل دهد.
اين شكلات‌ها فوايد بيشتري نسبت به بقيه دارند.
كمي نور اضافه كنيد
برخي از انواع افسردگي را با افزايش دريافت نور مي‌توان درمان كرد. در واقع نور درماني تاثيرات مثبت خود را از هفته اول نشان مي‌دهد در حالي‌كه مصرف داروي ضد افسردگي، تاثير خود را پس از دو هفته نشان مي‌دهد.
براي شروع، مي‌توانيد چراغي خريداري كنيد كه نور آن از لامپ‌هاي معمولي بيشتر بوده و حاوي نور فرابنفش نيز باشد. اگر علائم افسردگي خفيف در شما مشاهده مي‌شود، سعي كنيد هر روز صبح خود را در معرض نور خورشيد قرار دهيد. مثلا هر روز صبح به مدت 30 دقيقه پياده روي كنيد حتي اگر هوا ابري است.
يك ليست از چيزهايي كه شما را خوشحال مي‌كند تهيه كنيد
با تهيه يك ليست از چيزهايي كه شما را واقع خوشحال مي‌كنند، با استرس و ناراحتي مبارزه كنيد.
گاه ممكن است يك روز خوب آفتابي شما را خوشحال كند و گاه يك مسافرت طولاني و مجلل. نوشتن افكار مثبت بر روي كاغذ مي‌تواند در بهبود حال شما بسيار موثر باشد.
با اينكار، نه تنها به ذهنتان فرصت استراحت و فاصله گرفتن از نگراني‌ها و افكار منفي را مي‌دهيد، بلكه افكار مثبتي نيز در خود شكل مي‌دهيد.
اين كار را مدام تمرين كنيد و پس از مدتي ذهن شما ياد مي‌گيرد چگونه بر نكات مثبت تمركز كند.
ورزش كنيد
افزايش ضربان قلب، ترشح اندورفين را افزايش مي‌دهد. اندورفين نوعي هورمون است كه حس سلامتي و شادي شما را افزايش مي‌دهد.
همچنين هورمون‌هاي استرس، مانند كورتيزول را كاهش مي‌دهد. تحقيقات نشان مي‌دهند كه يكي از راه‌هاي افزايش اندورفين، ورزش است.
هر كاري كه مي‌تواند نوعي ورزش تلقي مي‌شود را انجام دهيد. مانند بازي با فرزندانتان، يا تميز كردن سريع آشپزخانه، يا حتي بالا و پايين رفتن از پله‌ها.
تاثير سرما: ميزان انرژي شما
احساس خستگي در سرما فقط به بعد روان شناسي مربوط نمي‌شود. تفاوت در ميزان نور در فصول مختلف، تاثيراتي زيادي بر بدن افراد مي‌گذارد. معمولا افراد در اول روز انرژي بيشتري دارند.
به همين دليل بهتر است كارهاي مهم و كارهايي كه احتياج به تمركز بيشتري دارند را در اين ساعات انجام دهند و در ساعات بعد از ظهر، ورزش كنند تا سطح انرژي خود را بالا نگه دارند.
همچنين سعي كنيد صبحانه و ناهاري سرشار از پروتئين (مانند تخم مرغ با پنير كم چرب) بخوريد تا هوشياري و نشاط خود را در طول روز از دست ندهيد.
وعده شام نيز بايد شامل كربوهيدرات‌هاي سالم (مانند برنج قهوه اي) باشد.
بدن ما در شب به اين گونه مواد نياز دارد. مصرف كربوهيدرات‌هاي سالم، از مصرف انواع ناسالم آن (مانند بيسكوئيت و كيك) جلوگيري مي‌كند.
با خستگي مبارزه نكنيد: اين فصل از سال، احساس خستگي طبيعي است. هر گاه احساس خستگي كرديد، چشمانتان را بسته و سرتان را به مدت 20 تا 30 ثانيه پايين بيانداريد.
يا اگر وقت داريد، يك چرت 20 دقيقه‌اي بزنيد. در هر صورت، شما به بدنتان فرصت مي‌دهيد تا دوباره خود را بازسازي كند.
پزشكان همچنين پيشنهاد مي‌كنند كه افراد شب‌ها 10 تا 20 دقيقه زودتر به رختخواب بروند تا خستگي روزانه خود را جبران كنند.
پياده‌روي كنيد، حتي اگر كوتاه باشد
وقتي ضربان قلب شما افزايش پيدا مي‌كند، فشار خون شما نيز افزايش پيدا مي‌كند و تاثير اين امر مانند تزريق آدرنالين به خون است.
بهترين كار اين است كه به شكل منظم ورزش كنيد. تحقيقات در اين زمينه نشان مي‌دهند افرادي كه هفته اي 3 روز، روزي 20 دقيقه نوعي ورزش سبك (مانند پياده روي) انجام مي‌دهند، خستگي شان تا 65 درصد كاهش مي‌يابد.
همچنين ثابت شده است كه افرادي كه نوعي ورزش نيمه سبك، مانند ايروبيك، انجام مي‌دهند، كمتر احساس خستگي كرده و شب‌ها راحت‌تر مي‌خوابند.
يكي از دلايل اين امر اين است كه ورزش هورمون‌هاي استرس را كاهش مي‌دهد، در نتيجه افراد ورزشكار آرامش بيشتري دارند.
تاثير زمستان: وزن شما
شما دچار جنون نشده‌ايد اگر فكر مي‌كنيد لاغر ماندن در فصل سرما تقريبا غير ممكن است. وقتي هوا گرم و روزها طولاني است، ورزش و فعاليت كردن راحت‌تر است.
در فصل سرما به دليل روزهاي كوتاه و هواي سرد، ورزش كردن سخت تر است. همچنين ميل بيشتر بدن به كربوهيدرات و وجود برخي مناسبت‌ها اين مشكل را تشديد مي‌كنند.
ما چند راهكار را در نظر گرفته‌ايم كه تاثيرات منفي سرما بر وزن شما را كاهش مي‌دهد.
خود را مجهز كنيد
براي پياده روي و ورزش در روزهاي سرد سرما خود را آماده كنيد. تمام لباس‌هاي مناسب اين فصل را از كمدتان بيرون بكشيد.
پوشيدن لباس‌هاي گرم (مانند شالگردن، دستكش، كاپشن و كلاه) ورزش در هواي سرد را لذت بخش‌تر مي‌كند.
ورزش را تا مي‌توانيد كم دردسر و شيرين كنيد
سعي كنيد كمي‌بيشتر از معمول فعاليت كنيد. مثلا به جاي اينكه در يك رستوران با دوستتان قرار ملاقات بگذاريد، همديگر را در يك پارك در حال پياده‌روي ملاقات كنيد. يا هنگام خريد چند دور بيشتر به دور فروشگاه راه برويد. اگر تعدادي كيسه بار نيز در دست‌تان باشد، اين ورزش سودمند تر مي‌شود.
غذاهاي سالم مصرف كنيد
محققان به اين نتيجه رسيده‌اند كه يكي از دلايلي كه ما حتي پس از سير شدن نيز دست از خوردن نمي‌كشيم، اين است كه غذاهاي درستي مصرف نمي‌كنيم.
سعي كنيد در فصل سرما بيشتر از ميوه و سبزيجاتي، خصوصا ميوه‌هايي مثل پرتقال استفاده كنيد. استفاده از ميوه‌هاي منجمد نيز خالي از فايده نيست.
اما اگر ميوه‌ها تازه باشند، خواص آن بسيار بيشتر است.
خود را سرگرم كنيد
در خانه ماندن زياد گاه باعث بي‌حوصلگي و افسردگي مي‌شود. اگر شما آدم حساسي باشيد، اين حس در شما تقويت مي‌شود.
اما مي‌توان با كمي ابتكار، سرما را به فصلي شاد و به يادماندني تبديل كرد. انجام فعاليت‌هايي شاد و لذت‌بخش مي‌تواند باعث شود مغز شما دوپامين بيشتري توليد كند.
دوپامين نوعي هورمون است كه احساسات منفي را از شما دور كرده و گاه از پرخوري‌هاي عصبي جلوگيري مي‌كند.
منبع: سلامت نيوز
|
خبرنامه پیامکی 
