|
مجموعه: غذاهاي رژيمي
براي حفظ سلامتي بدن و نيز براي رسيدن به تناسب اندام، رعايت يك رژيم غذايي مناسب، ضرورت دارد و استفاده از ميان وعده‌هاي سالم نيز بخشي از آن است....
پاپ كورن
1- شش پيمانه پاپ‌كورن مايكروويو شده
اگر مي‌خواهيد يك ميان وعده زياد ولي كم كالري بخوريد، استفاده از پاپ‌كورن، پيشنهاد خوبي است.
همچنين اين ميان وعده داراي مقدار زيادي فيبر است كه مي‌تواند شما را تا مدت زيادي سير نگه دارد.
چربي اشباع شده: 0/5 گرم
سديم: 220 ميلي‌گرم
كلسترول: 0 ميلي‌گرم
كربوهيدرات: 24 گرم
2- چهارده عدد بادام
هنگامي كه به آشپزخانه دسترسي نداريد به عنوان مثال زماني كه در ترافيك سنگيني گير كرده‌ايد و نياز به خوردن ميان وعده‌اي سالم داريد مي‌توانيد 14 عدد بادام بخوريد؛ با اين كار بدن شما 98 كالري دريافت خواهد كرد.
بادام‌ها سرشار از فيبر و پروتئين هستند و گرسنگي را براي مدت زيادي از شما دور مي‌كنند.
چربي اشباع شده: 0/63 گرم
سديم: 0 ميلي‌گرم
كلسترول: 0 ميلي‌گرم
3- سيب پخته شده
سيب‌ها يكي از سالم‌ترين ميان‌وعده‌ها به شمار مي‌روند و به روش‌هاي زيادي مي‌توان از آن‌ها استفاده كرد. يكي از اين روش‌ها پختن آن است.
سيب پخته شده داراي همان مقدار فيبر و ويتاميني است كه در سيب تازه وجود دارد. اگر مي‌خواهيد سيب شما خوشمزه‌تر شود مي‌توانيد روي آن مقداري پودر دارچين بريزيد بدون آن كه هيچ كالري به آن اضافه شود.
چربي اشباع شده: 0 گرم
سديم: 2 ميلي‌گرم
كلسترول: 0 ميلي‌گرم
فروشگاه اسباب بازي
فروشگاه ليدي مد
فروشگاه رابوكالا
فروشگاه خانه چين
4- سه چهارم پيمانه قطعات يخ‌زده انبه
قطعات يخ‌زده انبه را هم به صورت بسته‌بندي شده و آماده و هم به صورت خانگي مي‌توانيد تهيه كنيد. استفاده از اين ميان وعده راه مناسبي براي درفت بتاكاروتن است . سه چهارم پيمانه از قطعات انبه يخ‌زده داراي فقط 90 كالري است و 60 درصد از نياز روزانه بدن به ويتامين c را برطرف مي‌كند.
چربي اشباع شده: 0 گرم
سديم: 0 ميلي‌گرم
كلسترول: 0 ميلي‌گرم
5- برش‌هاي سيب با كره بادام زميني
لايه نازكي از كره بدون نمك بادام زميني را روي سه چهارم پيمانه برش سيب بماليد. مراقب باشيد بيش از دو قاشق چايخوري كره بادام زميني روي برش‌ها نماليد. اين ميان وعده داراي 90 كالري است.
چربي اشباع شده: 0/8 گرم
سديم: 2 ميلي‌گرم
كلسترول: 0 ميلي‌گرم
6- ماست با مغز تخمه آفتابگردان
يك قاشق چايخوري مغز تخمه آفتابگردان را درون نصف پيمانه ماست بدون چربي بريزيد. مغزها داراي 19 كالري هستند و كل اين ميان وعده كمتر از نيم گرم چربي اشباع شده دارد. مطمن شويد مغزهايي كه استفاده مي‌كنيد بدون نمك باشند بخصوص اگر مراقب مقدار سديم بدنتان هستيد.
چربي اشباع شده: 0/26 گرم
سديم: 0 ميلي‌گرم
كلسترول: 0 ميلي‌گرم
7- بيست عدد پسته
از مقدار چربي زياد موجود در پسته نترسيد چرا كه اكثر اين چربي‌ها اشباع نشده و يا چربي‌هاي خوب براي بدن هستند. با خوردن 20 عدد پسته تنها 80 كالري و كمتر از يك گرم چربي اشباع شده دريافت كنيد. پسته‌ها سرشار از پروتئين، فيبر ويتامين و مواد معدني كليدي هستند. بهتر است پسته‌ها را يا به صورت خام و يا بوداده بدون نمك بخوريد.
چربي اشباع شده: 0/8 گرم
سديم: 0 ميلي‌گرم
كلسترول: 0 ميلي‌گرم
8- موز يخ زده با ماست
اگر به دنبال راهي ابتكاري براي اضافه كردن ميوه به رژيم غذايي خود هستيد موز يخ زده با ماست پيشنهاد خوبي خواهد بود. موزها را پوست كنده و آن‌ها را به دو نيم تقسيم كنيد و مقداري ماست روي آن‌ها بماليد سپس يك عدد چوب بستني را درون هريك فرو كنيد و درون فريزر قرار دهيد. پس از اين كه موزها منجمد شدند آن‌ها را از فريزر بيرون آوريد و آن را با ميل بخوريد. هر نصف موز چوب دار، كمتر از 80 كالري دارد.
چربي اشباع شده: 0/35 گرم
سديم: 3 ميلي‌گرم
كلسترول: 7 ميلي‌گرم
9- يك پيمانه انگور
انگورها داراي مقدار زيادي آب هستند و يك پيمانه پر از انگور فقط 62 كالري دارد. آب درون انگورها به شما كمك مي‌كند تا احساس سيري كنيد. انگورها سرشار از ويتامين k و منگنز و مقداري فيبر هستند. خوردن تازه يا يخ زده آن خواص فوق‌العاده‌اي دارد.
چربي اشباع شده: 0/1 گرم
سديم: 2 ميلي‌گرم
كلسترول: 0 ميلي‌گرم
منبع : hamshahrionline
|
خبرنامه پیامکی 
