|
به گزارش خبرنگار حوزه كلينيك گروه علمي پزشكي باشگاه خبرنگاران جوان، هم خانم‌ها و هم آقايان روي سايز كمر حساسيت دارند و همه به دنبال داشتن شكم تخت هستند. در اين نوشتار ۱۵ ترفند مي‌بينيم كه كمك مي‌كنند بدون ورزش شكم صاف و تخت داشته باشيد.
۱. افزايش مصرف پروبيوتيك‌ها
ميكروبيوم روده ما بسيار بيشتر آنچه تصور مي‌كنيم، روي چاقي و لاغري تاثير دارد. در واقع، مطالعات نشان داده‌اند كه ميكروبيوم روده دوقلوهاي چاق و لاغر از يك خانواده متفاوت است. يكي از راه‌هاي افزايش تعداد باكتريهاي خوب روده، مصرف غذاهايي است كه باكتريهاي خوب روده را تقويت مي‌كنند (مثل ماست و پنير).
۲. خداحافظ نمكدان
نمك زياد سبب احتباس آب مي‌شود و مانند يك بادكنك نفخ خواهيد كرد. بنابراين با نمكدان روي ميز خداحافظي كنيد تا شكم تخت داشته باشيد. احتباس آب با اين ۶ نشانه خود را نشان مي‌دهد.
۳. آدامس ممنوع
بسياري از آدم‌ها آدامس را به عنوان راهي براي سركوب ولع مصرف غذا مي‌جوند، اما اين تاكتيك ممكن است عارضه جانبي ناگواري داشته باشد.
۴. حرف مادرتان را گوش بدهيد و با دهان بسته بجويد
جويدن با دهان باز مي‌تواند هوا را وارد معده كند و باعث نفخ شكم شود.
۵. مواد قندي را مصرف نكنيد
خوراكي‌هاي قندي نه تنها سبب افزايش وزن مي‌شوند بلكه با ايجاد نفخ فرم شكم‌تان را هم نازيبا مي‌كنند!
۶. بررسي هورمون‌ها
عدم تعادل هورمون‌ها نيز مي‌تواند در سايز دوركمر به ويژه در زنان يائسه موثر باشد. بنابراين اگر همه چيز را رعايت مي‌كنيد و شكم‌تان بزرگ است، بد نيست براي بررسي اوضاع هورمون‌ها به پزشك مراجعه كنيد.
۷. شكم تخت با مصرف سبزيجات
سبزيجات چليپايي بسيار مفيد هستند اما متأسفانه باعث تورم شكم مي‌شوند. كلم بروكلي، كلم برگ، گل كلم و موارد ديگر مي‌تواند خط كمر شما را به شدت افزايش دهد. اگر شكم تخت مي‌خواهيد، آنها را در حد اعتدال مصرف كنيد.
فروشگاه اسباب بازي
فروشگاه ليدي مد
فروشگاه رابوكالا
فروشگاه خانه چين
۸. شكم تخت؛ خواب كافي
كمبود خواب مي‌تواند متابوليسم بدن و سيگنال‌هاي شيميايي را براي تنظيم اشتها مختل كند و سبب افزايش وزن شود. خوشبختانه راه‌هايي براي كاهش وزن در خواب وجود دارد.
۹. غذاي فرآوري‌شده ممنوع
غذاهاي فرآوري‌شده يكي از بزرگ ترين منابع نمك و دشمن شكم تخت هستند و قسمت ترسناك اين بوده كه حتي ممكن است متوجه آن نشويد. غذاهاي فرآوري شده را كنار بگذاريد.
۱۰. در مورد نوشيدني‌هاي‌تان تجديد نظر كنيد
شير و نوشابه دو عامل اصلي تورم شكم هستند. درصد زيادي از جمعيت جهان توانايي هضم لاكتوز پس از نوزادي را ندارند و نوشابه مي‌توان گفت همه‌جوره دشمن شكم تخت است.
۱۱. آب، عامل شكم تخت
درحالي كه بسياري از نوشيدني‌ها دور كمر را افزايش مي‌دهند،آب مي‌تواند شكم شما را صاف كند، وقتي بدن‌تان كاملاً هيدراته است، آب اضافي ذخيره شده را آزاد و نفخ شكم كم مي‌شود.
۱۲. افزايش مصرف ميوه
ميوه‌هايي مانند توت، سيب و مالته (پرتقال) سرشار از كوئرستين هستند (يك تركيب طبيعي كه باعث كاهش التهاب در شكم مي‌شود).
۱۳. به زندگي‌تان طعم بدهيد
مطالعات نشان داده‌اند كه رازيانه، نعناع فلفلي و زنجبيل براي هضم غذا مفيد هستند. علاوه بر اين، نعناع باعث رفع گرفتگي و نفخ مي‌شود، زنجبيل به رفع التهاب كمك مي‌كند و رازيانه ادرارآور است و از بروز احتباس آب جلوگيري مي‌كند.
۱۴. اصلاح حالت بدن
در عرض دو ثانيه شكم صاف‌تر مي‌خواهيد؟ صاف بايستيد! صاف نگه داشتن ستون فقرات كل بدن شما را كشيده و بلندتر نشان مي‌دهد.
۱۵. خونسردي‌تان را حفظ كنيد!
استرس سطح كورتيزول را افزايش مي‌دهد. كورتيزول اغلب هورمون «چربي شكم» ناميده مي‌شود زيرا به بدن سيگنال مي‌دهد تا چربي را در اطراف كمر ذخيره كند. علاوه بر گرفتن كمك حرفه‌اي در صورت لزوم، مي‌توانيد ۸ شيوه طبيعي كاهش هورمون كورتيزول رو نيز امتحان كنيد.
انتهاي پيام/
|
خبرنامه پیامکی 
