مجموعه: ورزش عمومي

ورزش كردن در صبح باعث مي‌شود كه با احساس بهتري ورزش كنيد

همه افراد نمي‌توانند در ساعات صبح ورزشي كنند اما براي بسياري ديگر بيدار شدن و حركت كردن در شروع روز احساس برتري ايجاد مي‌كند.

ورزش كردن در ساعات صبح باعث مي‌شود كه با احساس بهتري ورزش كنيد و خواب بهتري داشته باشيد. البته بهترين زمان براي ورزش كردن به وضعيت بدني فرد بستگي دارد.

براي ورزش كردن در ساعات آغازين روز مي توانيد از توصيه‌هاي زير استفاده كنيد:

1. بدن را گرم كنيد:

مي توانيد با كارهايي همچون دوچرخه‌سواري تا محل كار بدن را گرم كنيد و فعاليت صبحگاهي داشته باشيد.

2. ساعت خود را روي دو زمان كوك كنيد:

زنگ اول به شما مي‌گويد كه 15 ‌دقيقه زمان براي خواب داريد. اين شما را خوشحال مي‌كند. مي توانيد بدين شكل راحت‌تر از خواب بيدار شويد و سريع‌تر به كارهاي خود برسيد.

3. وسايل خود را شب آماده كنيد و زودتر بخوابيد:

شب‌ها به اين فكر كنيد كه چه مي خواهيد بپوشيد و كيف خود را آماده كنيد. ديرتر از ساعت 10 و نيم به تختخواب نرويد. به ‌اين‌ ترتيب مي توانيد صبح ساعت 6:30 بيدار شويد.

4. چراغ را روشن كنيد:

به محض اين كه ساعت شما زنگ زد چراغ‌ها را روشن كنيد. اين كار باعث مي‌شود كه نخواهيد به خواب ادامه دهيد. بعد از بيدار شدن مي توانيد سريعا يك ليوان قهوه بنوشيد.

5. يك صبحانه خوشمزه آماده داشته باشيد:

اگر از شب قبل صبحانه خاصي را براي خود آماده كرده باشيد انگيزه بيشتري براي زود بيدار شدن خواهيد داشت.

6. ساعت را دورتر از تخت خود قرار دهيد:

سعي كنيد ساعت را جايي بگذاريد كه براي خاموش كردن آن مجبور شويد از تخت خارج شويد. اين كار باعث مي‌شود كه راحت‌تر بيدار شويد.

7. عادت كنيد:

زندگي مجموعه‌اي از عادت ها است. سعي كنيد هدف‌هاي خود را به عادت‌هاي زندگي خود تبديل كنيد. براي رسيدن به اين هدف‌ها كارهاي كوچكي را به عنوان عادت در زندگي خود قرار دهيد. براي مثال وقت اضافه شما در طول روز مي‌تواند پشت ميز بگذارد يا در حال‌ انجام حركات ورزشي. حركات ورزشي در زمان استراحت را به يك عادت تبديل كنيد.

8. موسيقي آماده كنيد:

بهتر است موسيقي كه مي خواهيد به هنگام ورزش انجام دهيد را از قبل آماده كنيد. موسيقي بايد توانايي اين را داشته باشد كه به شما انگيزه حركت بدهد.

9. لباس قرمز بپوشيد:

بيشتر لباس‌هاي ورزشي به رنگ قرمز هستند. اين رنگ مي‌تواند باعث افزايش انرژي و هيجان شود.

به احساس خود بعد از ورزش فكر كنيد

10. قهوه بنوشيد:

قهوه به شما كمك مي‌كند صبح راحت‌تر بيدار شويد و انرژي براي ورزش پيدا كنيد.

11. صورت خود را زياد با آب بشوييد:

بهتر است اول صبح صورت خود را چندين بار با آب سرد بشوييد. بدين شكل بدن شما بيدار مي‌شود و آماده خارج شدن از خانه مي‌شود.

12. بهانه‌ها را كنار بگذاريد:

بهتر است لوازم مورد نياز را هميشه همراه داشته باشيد تا بهانه اي براي ورزش نكردن باقي نماند.

13. ميان وعده بين صبحانه و نهار داشته باشيد:

داشتن ميان وعده بعد از ورزش به شما انگيزه مي‌دهد كه صبح‌ها ورزش كنيد. اين ميان وعده مي‌تواند كوچك اما سالم باشد كه انرژي شما را تامين كند.

14. به احساس خود بعد از ورزش فكر كنيد:

بعد از ورزش معمولا حس خوبي داريد. بهتر است هر وقت احساس كرديد نمي خواهيد ورزش كنيد به احساس بعد از ورزش فكر كنيد.

15. به آينده فكر كنيد:

آينده خود را تصور كنيد. اين كه با انجام ورزش چقدر از زندگي لذت مي بريد و چقدر سالم خواهيد بود.

16. به برنامه ورزشي خود احترام بگذاريد:

برنامه ورزشي خود را جدي بگيريد. سعي كنيد به خاطر برنامه ديگري ورزش را لغو نكنيد.

17. گروه ورزشي داشته باشيد:

با يك گروه ورزش كنيد تا انگيزه بيشتري پيدا كنيد. دوستان شما باعث مي‌شود كه ورزش را متوقف نكنيد.

18. هر حركت ورزشي را مي توانيد انجام دهيد:

اگر توانايي رفتن به باشگاه را نداريد بيدار شويد و هر حركتي مي توانيد انجام دهيد. اين كه هر كاري مي‌تواند انجام دهيد بهتر از اين است كه هيچ كاري نكنيد.

19. با لباس ورزشي بخوابيد:

مي توانيد حتي با لباس ورزشي خود بخوابيد. اين كار باعث مي‌شود كه صبح تنبلي نكنيد و حتما ورزش كنيد.

20. اتاق را گرم كنيد:

اگر اتاق خواب شما گرم باشد، راحت‌تر از تخت خواب خارج مي شويد.

تاثير مفيد ورزش در سلامتي پس از درمان سرطان

ورزش براي سلامتي اهميت بيشتري دارد يا خواب؟

بررسي شهر كرج و تاريخچه اين شهر

۳۰ دقيقه طلايي براي سلامتي!

اگر نگران سلامتي فرزندتان هستيد !

فوايد دويدن براي سلامتي

بررسي ويزاي توريستي و چگونگي دريافت آن

نقد و بررسي بازي PES ۲۰۲۱؛ تكراري متفاوت!