| نظرات (0)
توصيه‌هاي ورزش براي بانوان ورزشكار
مجموعه: ورزش عمومي
اصول ورزش بسيار مهم هستند و ورزشكاران بهتر و حرفه‌يي بايد اين اصول را رعايت كنند
براي اين كه برنامه ورزشي بانوان تاثيرگذار باشد و شاهد تغيير كردن فرم بدنشان باشند بايد نكات خاصي را رعايت كنند و اصل ورزش را جدي بگيرند.
اصول ورزش بسيار مهم هستند و ورزشكاران بهتر و حرفه‌يي بايد اين اصول را رعايت كنند.
نكات مهم براي ورزش كردن بانوان عبارتند از:
۱ـ هر ورزشي كه مي‌خواهيد انجام دهيد بايد ابتدا بدن را گرم كنيد
گرم كردن بدن باعث مي‌شود كه از آسيب‌ديدگي جلوگيري شود. بعد از ورزش سرد كردن بدن نيز بسيار تاثيرگذار است.
۲ـ وعده‌هاي غذايي مهم را از دست ندهيد
بعد از ورزش يك وعده غذايي براي ريكاوري بخوريد. بسياري افراد به‌خصوص زنان بعد از ورزش غذا نمي‌خورند زيرا نمي‌خواهند وزن كم كنند كه با اين حال خوردن ۱۵ گرم پروتيين و ۲۰ تا ۳۰ گرم كربوهيدرات تا ۳۰ دقيقه بعد از ورزش باعث مي‌شود كه بدن سوخت لازم را دريافت كند و دوباره انرژي كسب كند.
۳ـ به عضلات خود توجه كنيد
اين كه بي‌توجه ورزش كنيد تاثيرگذار نخواهد بود. بايد به عضلات خود توجه كنيد و براي اين كه آن‌ها را بسازيد برنامه‌ريزي كنيد.
۴ـ نسبت به وزن خود زياد حساس نباشيد
اين كه بخواهيد دقيقا به يك وزن خاص برسيد كار بسيار سختي است. بهتر است در ابتدا براي خود هدف‌گذاري‌هاي كوتاه مدتي بكنيد و در ماه‌هاي اول كم‌تر وزن كم كنيد.
۵ـ تحرك‌هاي خود را تنظيم كنيد
غريزه به شما مي‌گويد كه اگر در هواي سرد مي‌دويد سرعت خود را كم كنيد اما بهتر است كه شما قدم‌هاي كوچك برداريد و سرعت خود را افزايش دهيد. سعي كنيد در هر دقيقه ۹۰ بار پا را بر روي زمين قرار دهيد.
۶ـ بارفيكس برويد
اگر فكر مي‌كنيد كه تواناي اين كار را نداريد دليل نمي‌شود كه اصلا آن را تمرين نكنيد. اين كار مي‌تواند بالا تنه را قدرتمند كند.
۷ـ به يك باره غذا را كم نكنيد
در صورتي كه پيش از حد ميزان كالري دريافتي را كم كنيد ممكن است ميزان كورتيزون بدن كاهش يابد و بدن بالعكس واكنش نشان دهد. با اين كار احتمال ابتلا به بيماري‌هايي هم‌چون بيماري قلبي، فشار خون، ديابت و سرطان نيز افزايش مي‌يابد.
۸ـ ورزش تكراري انجام ندهيد
يكي از دلايلي كه تغييري احساس نمي‌كنيد اين است كه تغييري در برنامه ورزشي خود نمي‌دهيد. بهتر است خود را به چالش بكشيد از وزنه سنگين‌تر استفاده كنيد و تعداد تكرار حركت را نيز افزايش دهيد.
هر ورزشي كه مي‌خواهيد انجام دهيد بايد ابتدا بدن را گرم كنيد
۹ـ وضعيت بدني درستي در حركات داشته باشيد
مهم نيست كه در دقيقه چند شناي سوئدي مي‌رويد. مهم اين است كه اين حركت را درست انجام دهيد. داشتن تكنيك (فرم بدني صحيح بسيار مهم است. بعد از اين كه تكنيك را ياد گرفتيد مي‌توانيد تعداد دفعات تكرار حركت را افزايش دهيد).
۱۰ـ طناب بزنيد
طناب زدن ورزش ساده‌اي است كه مي‌توانيم همه جا انجام دهيد. با طناب زدن در ۲۰ دقيقه ۲۰۰ كالري كم مي‌كنيم و سلامت قلبي ـ عروقي شما تامين مي‌شود. بهتر است كه اين ورزش را نيز به برنامه خود اضافه كنيد.
۱۱ـ به گرسنگي خود توجه كنيد
بيش از حد غذا نخوريد. اگر گرسنه نيستيد تنها يك ليوان چايي بنوشيد يا غذاي كم بخوريد.
۱۲ـ در همه زوايا ورزش كنيد
حركات ورزشي مختلفي انجام دهيد كه بدن‌تان در همه زوايا حركت كند. تنوع را در برنامه ورزشي رعايت كنيد تا ورزش تاثير بيش‌تري بر بدن شما بگذارد.
۱۳ـ ماساژ انجام دهيد
مي‌توانيد از رولر ماساژ استفاده كنيد و بعد از ورزش از انقباض عضلات بكاهيد. اين كار مي‌تواند به افزايش انعطاف‌پذيري شما كمك مي‌كند.
۱۴ـ به اندازه كافي بخوابيد
اگر در شبانه روز ۶ تا ۷ ساعت بخوابيد اين كار به كاهش وزن و عضله‌سازي شما كمك مي‌كند.
۱۵ـ بر روي شيب حركت كنيد
دويدن يا دوچرخه سواري بر روي سطح شيب‌دار باعث مي‌شود كه آمادگي جسماني بهتري پيدا كنيد و بدن شما كالري‌سوزي بيش‌تري داشته باشد. در برنامه ورزشي خود حتما دويدن بر روي سطح شيب‌دار را داشته باشيد.
بازديد معاونت ورزش قهرماني وزارت ورزش و جوانان از ورزشگاه انقلاب
ورزش‌هاي هوازي بهترين ورزش براي افراد با فشار خون بالا
۷ ورزش براي ورزش كردن بدون رفتن به باشگاه
آشنايي با ورزش نت بال و هرآنچه بايد درباره اين ورزش بدانيد
آشنايي با ورزش تيراندازي و انواع رشته هاي اين ورزش
ورزش بدنسازي چيست ؟ انواع و فوايد اين ورزش
ورزش چيست؟ انواع ورزش و هدف از انجام آن
ورزش EMS چيست؟ تمرين هاي ورزش EMS
آيا ورزش راه پيشگيري از افسردگي است؟كدام ورزش‌ها براي افسردگي مناسب‌ترند؟
تاثير ورزش براي دفع سنگ كليه + بهترين ورزش براي دفع سنگ كليه
:: موضوعات مرتبط:
:: برچسب‌ها:
،
خبرنامه پیامکی 
