خبرنامه پیامکی 
مجموعه: زيبايي اندام
بدنسازان،وزنه ها را براي افزايش سايز عضلاتشان بلند مي كنند نه براي افزايش قدرت
بدنسازان، وزنه ها را نه به خاطر افزايش قدرت كاربردي بلكه براي افزايش سايز عضلاتشان بلند مي كنند. آنها در طول اين روند، قدرت را افزايش خواهند داد اما آن فقط يك اثر فرعي تمرين كردن است، نه تمركز.هنگامي كه بحث تمرين قدرتي به ميان مي آيد، فقط يك هدف براي تمرين كردن وجود دارد: افزايش مقدار نيرويي كه عضلات شما مي توانند براي بلند كردن اجسام سنگين توليد كنند.
هدف شما در هنگام ورزش كردن چيست؟ آيا هدفتان ساخت عضلات حجيم است يا به دنبال ايجاد قدرت واقعي و كاربردي هستيد؟ در اين مقاله متوجه خواهيد شد كه اين دو بسيار متفاوت هستند!
بدنسازي، همه چيز در مورد سايز است
بدنسازان، وزنه ها را نه به خاطر افزايش قدرت كاربردي بلكه براي افزايش سايز عضلاتشان بلند مي كنند. آنها در طول اين روند، قدرت را افزايش خواهند داد اما آن فقط يك اثر فرعي تمرين كردن است، نه تمركز.
آن وزنه زدن ها براي افزايش سايز معمولا براي «پمپ» موثر خواهند بود زماني است كه خون، اكسيژن و مواد مغذي را به عضلات شما مي آورد و به شما نوعي سرخوشي مي دهد. اين نوع ليفتينگ انجام شده توسط بدنسازان به منظور ايجاد پارگي هاي ميكروسكوپي در عضله، مجبور كردن بدن براي ترميم عضلات و گسترش ظرفيت ذخيره سازي است. اين ترميم ها باعث مي شوند عضلات بزرگتر شوند. فرايندي كه به هيپرتروفي معروف است.
هنگامي كه عضلات بزرگتر مي شوند، قادر به نگه داشتن انرژي بيشتري هستند، اين بدان معناست كه مي توانند نيروي بيشتري را اعمال كنند. با اين حال انرژي ذخيره شده در عضلات حجيم، همان قدرت واقعي نيست و بدنسازان اغلب ضعيف تر از چيزي هستند كه به نظر مي رسند.
بدن سازي يا تمرين قدرتي؟
اصطلاح بدنسازي معمولا به نمايش هاي رقابتي اشاره دارد و بسياري از بدنسازان فقط براي به دست آوردن نوع بدني كه روي صحنه خوب به نظر خواهد رسيد، تمرين مي كنند.
تمرين قدرتي، همه چيز در مورد قدرت است
هنگامي كه بحث تمرين قدرتي به ميان مي آيد، فقط يك هدف براي تمرين كردن وجود دارد: افزايش مقدار نيرويي كه عضلات شما مي توانند براي بلند كردن اجسام سنگين توليد كنند. در صورتي كه عضلات بتوانند در زمان بلند كردن اجسام سنگين، حداكثر نيرو را اعمال كنند، سايز و شكل آنها اهميتي ندارد.
تمرين كردن براي قدرت معمولا با تكرار كم و وزن بالا انجام مي شود و هدف اين تمرين، آن است كه به سيستم عصبي مركزي شما بياموزد كه چگونه در هنگام ليفتينگ، واحدهاي حركتي را به نحو احسن به كار بگيرد. شما با هدف قوي كردن ماهيچه هايتان، تقويت كردن مفاصل، محكم كردن استخوان ها و ايجاد بافت همبند قوي تر وزنه مي زنيد.
برخلاف بدنسازان، يك كارآموز قدرتي معمولي، هيكلي كاملا تراشيده ندارد. آنها معمولا درصد چربي بدن بالاتري خواهند داشت و اندام آنها به جاي براق و باريك، اغلب قالب دار و توپر است. اما وقتي زمان استفاده از عضلات فرا مي رسد، آنها قدرت و استقامت بسيار كاربردي تري نسبت به يك بدنساز دارند.
چگونه يك كارآموز قدرتي باشيد، نه يك بدنساز:
به جاي فرم ايده آل، حداكثر وزن را هدف قرار دهيد.
براي هر عضله، تعداد ست هاي مناسب را انجام دهيد.
تاب نخوريد، حركت ناگهاني يا تقلب نكنيد بلكه از حركات آهسته و دقيق در تمرين تان استفاده كنيد. اگر اين به معناي پايين آوردن وزنتان است، اين كار را انجام دهيد.
روي ساخت هر گروه عضلاني به طور مساوي تمركز كنيد، نه فقط عضلات آشكار
حركت برونگرا (پايين آوردن) را به اندازه حركت درون گرا (بالا بردن) كنترل كنيد. حركت برونگراي آهسته تر مي تواند به رشد عضلاني جدي منجر شود.
هرگز مفاصل تان را قفل نكنيد.
مگر در مواردي كه مي خواهيد يك بدنساز رقابتي شويد، دنبال كردن تمرين قدرتي در باشگاه هميشه كار هوشمندانه اي است. بدنسازي ممكن است يك راه خوب براي پرورش عضلات بزرگ و حجيم باشد اما در افزايش قدرت كه فعاليت هاي زندگي روزانه شما را بسيار ساده تر خواهد كرد، كمكي به شما نمي كند.
