خبرنامه پیامکی 
مجموعه: مشاوره خانواده
براي درمان افسردگي علاوه بر مراجعه به پزشك و مصرف دارو آنچه مهم است تغذيه سالم است
براي درمان افسردگي علاوه بر مراجعه به پزشك و مصرف دارو آنچه مهم است تغذيه سالم است كه در ادامه به چند نكته مهم در مورد تغذيه سالم و موثر بر درمان افسردگي اشاره مي كنيم.
افسردگي يكي از بيماري‌هاي شايع در جوامع امروزي محسوب شده و معمولا در اكثر كشورها ازجمله ايران به‌صورت كم و بيش ديده مي‌شود؛ بيماري‌اي كه درصورت عدم‌درمان به‌موقع مي‌تواند مشكلات بسياري را براي فرد ايجاد كند و زندگي او را تحت‌الشعاع خود قرار دهد.
بنابر گزارش ساينس ديلي، بيش از 350ميليون نفر در سراسر جهان از افسردگي رنج مي‌برند و بسياري از كساني كه بيماري در آنها تشخيص داده مي‌شود، مصرف داروهاي تجويزشده، ديگر روش‌هاي درماني را براي مقابله با افسردگي دنبال مي‌كنند. اما براي درمان افسردگي علاوه بر مراجعه به پزشكان متخصص (روانپزشكان و روانكاوان) مي‌توان از رژيم غذايي مناسبي هم بهره برد؛ شايد از اين جمله تعجب كرده باشيد اما بايد بدانيد كه مواد غذايي‌اي وجود دارد كه مي‌تواند در درمان افسردگي مؤثر باشد.
ثابت شده كه كمبود موادمغذي ضروري، براي سلامت روان، نقشي تعيين‌كننده دارد و ممكن است منجر به افسردگي شود. محققان ثابت كرده‌اند آنهايي كه از رژيم غذايي مديترانه‌‌اي شامل آجيل، بنشن، ميوه‌جات و سبزيجات، استفاده مي‌كنند، احتمال ابتلا به افسردگي‌شان كمتر از كساني است كه تغذيه‌شان دربرگيرنده شيريني‌جات فراوان و انواع گوشت است.
تحقيقي طي يك دوره 10ساله در آمريكا روي ۱۵۰۹۳ نفر انجام شده نشان مي‌دهد رژيم غذايي فرد، تأثير زيادي روي سلامت روان و شادي دارد.آلمودنا سانچز- ويله‌گاس كه سرپرستي اين تحقيقات را برعهده داشته است، گفته: ما مي‌خواستيم بفهميم تغذيه چه نقشي روي سلامت روان دارد چون باور داريم عادات غذايي خاصي مي‌توانند از روان ما محافظت كنند. اين عادات تغذيه همگي فوايدي براي جسم دارند و حالا ما دريافته‌ايم كه روي سلامت روان هم مي‌توانند اثرات مثبت داشته باشند.
نقش محافظت‌كنندگي آنها برمي‌گردد به ويژگي‌هاي تغذيه‌اي‌شان، يعني آجيل، بنشن، ميوه‌ها و سبزي‌ها مي‌توانند ريسك افسردگي را كاهش دهند. به گفته او، بعد از تغيير رژيم غذايي شركت‌كنندگان در اين تحقيق، طولي نكشيد كه آنها متوجه تغييراتي در وضعيت شادي‌شان شدند.
افسردگي و اثر آن بر اشتها
يكي از نكات مهم ديگري كه بايد در ارتباط با افسردگي و رژيم غذايي خود بدانيد افزايش و يا كاهش اشتهاست؛ موضوعي كه البته در افراد مختلف اثرات متناقضي مي‌تواند داشته باشد. شايد اين جمله را از برخي افراد شنيده باشيد كه مي‌گويند وقتي افسرده مي‌شوند اشتهايشان زياد مي‌شود يا برعكس اشتهايشان كاهش پيدا مي‌كند. اين موضوع از سوي كارشناسان علمي پزشكي تأييد شده است كه افسردگي روي تغذيه افراد اثر مي‌گذارد، بنابراين پزشكان به افراد توصيه مي‌كنند كه وقتي دچار افسردگي مي‌شوند بايد به تغذيه خود دقت كنند؛ وعده‌هاي غذايي منظمي داشته باشند، حتي اگر احساس گرسنگي نمي‌كنند، سعي كنند چيزي بخورند، مثل ميوه.
علاوه بر رژيم غذايي خاص، استفاده از برخي مواد معدني هم مي‌تواند اثرات مثبتي روي كاهش افسردگي داشته باشد. سودمندي منيزيم در سلامت استخوان، سطوح انرژي و حتي اضطراب ثابت شده است و اكنون به لطف پژوهشي جديد كه در مجله ساينس‌ديلي انتشار يافته، مشخص شده است كه اين ماده معدني در مبارزه با افسردگي نيز مؤثر عمل مي‌كند. پژوهشگران دانشگاه ورمونت، طي پژوهش خود به بررسي نقش قرص‌هاي خوراكي منيزيم كه بدون نسخه قابل خريداري هستند و اينكه چگونه مي‌توانند به‌طور بالقوه افسردگي خفيف تا متوسط را درمان كنند، پرداختند. طي يك بازه زماني 6هفته‌اي، آنها هر روز به بيش از 100بزرگسال كه افسردگي خفيف تا متوسط در آنها تشخيص داده شده بود 248ميلي گرم منيزيم دادند.
پژوهشگران هر 2 هفته به بررسي علائم افسردگي شركت‌كنندگان مي‌پرداختند. در پايان اين پژوهش، پژوهشگران دريافتند افرادي كه مكمل خوراكي منيزيم دريافت كرده بودند بهبود در علائم افسردگي و اضطراب را نشان داده‌اند. در حقيقت، برخي از شركت‌كنندگان تنها پس از گذشت 2هفته بهبود علائم را تجربه كردند. در نهايت، پژوهشگران به اين نكته اشاره كردند كه اثرات منيزيم در درمان افسردگي مي‌تواند به اندازه داروهاي ضد‌افسردگي مفيد باشد.
