مجموعه: دوران سالمندي

علايم پيري چيست

تغييراتي در بدنتان كه از علائم پيري زودرس است

علايم و نشانه هاي پيري

شايد با خودتان بگوييد چين و چروك پوست و سفيد شدن مو علايم پيري است ولي اين دو نشانه به تنهايي نمي توانند علايم پيري محسوب شوند ، با بالا رفتن سن ، اندام و بافت هاي بدن كم كم شروع به پير شدن مي كنند و جايگزيني سلول ها با سرعت كمتري انجام مي شود.

معمولا روند روي به پيري بدن از سن 30 سالگي آغاز مي شود.  به گفته محققان از اين سن به بعد كلسيم استخوانها كم شده و توليد پروتئين در بدن كاهش پيدا مي كند كه منجر به كاهش تدريجي حجم توده عضلاني خواهد شد. 

با وجودي كه با افزيش سن تغييرات زيادي در بدن ايجاد مي شود ولي همه اين تغييرات طبيعي نيست و گاهي با علايم پيري اشتباه گرفته مي شوند مثلا فرتوت شدن نشانه پيري نيست و به هيچ عنوان طبيعي نيست در حالي كه همه ما تصور برعكسي داريم. 

علايم پيري زودرس

به گفته دانشمندان روند و سرعت پيري در افراد كاملا به محيط و سبك زندگي آنها وابسته است و فقط 20 درصد ان ژنتيكي است. بر اساس مطالعات برخي از افراد 3 برابر زودتر از ديگران پير مي شوند يعني هر سال 4.5 ماه بيشتر از ديگران به سن بيولوژيكي آن ها افزوده مي شود. 

به همين دليل است كه افراد با سن يكسان ، از نظر ظاهري و بيولوژيكي تفاوت هاي زيادي با هم دارند و برخي افراد زودتر پير و شكسته مي شوند. 

شما با مشاهده علائم پيري زودرس مي توانيد قبل از اين كه دير شود سبك زندگي خود را تغيير بدهيد و سرعت پيري خود را كاهش دهيد. 

خشكي پوست از علايم پيري زودرس

علايم پيري پوست معمولا بعد از 25 سالگي نمايان مي شوند و معمولا اولين هشدار پيري زودرس نسبت به هم سن و سالان خود را مي توانيد از روي پوست خود متوجه شويد. 

پوست خشك و برفكي ، ايجاد لك هاي پر رنگ و ايجاد چين و چروك همه مي تواند نشان دهنده مشكلاتي در سيستم غدد داخلي ، رژيم غذايي ناسالم ، نزدن ضد آفتاب و سطح بالاي استرس باشد. 

خطوط روي پوست از علايم پيري زودرس

پوست نازك اطراف چشم معمول سريعتر از ساير قسمت ها علايم پيري زودرس را نشان مي دهد  اگر خطوط عميق زير چشم در سنين كمتر از 40 سال در صورت شما ايجاد شده مي تواند نشان دهنده پيري زودرس باشد  البته گاهي اوقات اين خطوط به دليل آناتومي بدن و نوع حركت عضلات صورت ايجاد مي شود كه با پيري زودرس متفاوت است. براي پيشگيري از اين مشكل به اندازه كافي بخوابيد و مصرف نمك خود را كم كنيد و از كرم هاي دور چشم استفاده كنيد. 

پيري پوست معمولا از دور چشم ، دور لب ها ،  پوست دست ، آرنج و گردن شروع مي شود و شما مي توانيد نازك شدن و كاهش چربي زير پوستي و نمايان شدن رگ ها ،  چين خوردگي ،شل شدن و افتادگي در اين نواحي پوست را ببينيد. 

قاعدگي نامنظم جزو علايم پيري زودرس است

چرخه قاعدگي نامنظم قبل از 40 سالگي از علايم پيري زودرس

بي نظمي چرخه قاعدي يكي از علايم يائسگي است و بايد بين سنين 46 – 54 سال اتفاق بيوفتد ولي اگر قبل از 40 سال دچار اين علايم شويد نشان دهنده پيري زودرس اندامهاي داخلي شماست و براي درمان حتما بايد به پزشك مراجعه كنيد.

ضعف فيزيكي از علايم پيري زودرس

بيشتر شدن سن بيولوژيك شما نسبت به سن شناسنامه اي مي تواند با ضعف فيزيكي خودش را نشان دهد مثلا بالا رفتن از پله ها يا انجام فعاليتهاي روزانه برايتان سخت شده و اندامتان به هم ريخته است . 

كاهش حجم و قدرت عضلات بعد از 40 سالگي اتفاق مي افتد كه مي توانيد با ورزش اين روند را كند كنيد. سعي كنيد براي پيشگيري از بروز علايم زودرس پيري حتما يك فعاليت ورزشي كه مورد علاقه تان باشد را در برنامه روزانه خود بگنجانيد. 

يا حتي كمي پياده روي كنيد يا به جاي استفاده از آسانسور از پله ها استفاده كنيد. 

روش هاي به تعويق انداختن علايم پيري

افزايش ريزش مو از علايم پيري زودرس

يك جوان سالم و طبيعي روزانه 50 – 125 تار مو از دست مي دهد ولي اگر احساس مي كنيد ريزش موهايتان زياد شده و فرق سرتان در حال خالي شدن است حتما به پزشك مراجعه كنيد. تغييرات هورموني كه منجر به پيري زودرس مي شوند معمولا با ريزش مو خودشان را نشان مي دهند. 

كبودي بي دليل از علايم پيري زودرس 

 كبودي هاي بدن به دليل عدم استقامت رگ هاي خوني و پارگي آن ها ايجاد ميشود. اگر بدنتان بي دليل و به صورت متعدد كبود مي شود نشان دهنده كمبود آنزيم و مواد مغذي در بدن است كه ميتواند منجر به پيري زودرس شود. 

خواب سبك و آشفته از علايم پيري زودرس

اگر نمي توانيد به خواب عميق برويد و كيفيت خواب خوبي نداريد نشان دهنده وجود استرس يا يك مشكل داخلي در بدن است كه مي تواند باعث پيري زودرس شما شود. 

علائم پيري چيست؟

بر اساس مطالعات اخير ، محققان به اين نتيجه رسيدند كه يكي از علايم اوليه پيري ضعيف شدن سيستم عملكرد دهليزي گوش داخلي است. اين بخش گوش مسئول تعادل و آگاهي از محيط است. پير شدن سيستم دهليزي گوش داخلي با علائمي از جمله سرگيجه و عدم تعادل همراه است. با اين وجود افراد معمولي متوجه اين ضعف نمي شوند مگر اين كه ورزش هايي را انجام دهند كه نياز به حفظ تعادل دارد به همين دليل از كه ورزشكاران در دهه 40 زندگيشان توانايي رقابت با سنين پايين تر را ندارند. علايم پيري دهليز گوش داخلي را قبل از 60 سالگي احساس مي كنيد با اين كه ساير حواس بدن مانند بينايي و عملكردهاي حسي تا 60 سالگي كاملا قدرتمند هستند.

علايم پيري پوست

- كاهش توانايي تقسيم سلولي

- كوتاه شدن كروموزوم هاي سلولي كه كم كم به سمت مردن مي روند.

- افزايش مواد زائد در بدن 

- سفت تر شدن بافت هاي ارتباطي بين سلولي

- كاهش ظرفيت عملكردي اندام هاي بدن

- ضخيم تر شدن ديواره قلب

- كاهش قدرت پمپاژ عضلات قلب

- كاهش انعطاف پذيري و سفت تر و ضخيم تر شدن آئورت 

- عملكرد ضعيف تر عروقي به مغز و قلب را تغذيه مي كنند

- سخت تر شدن كنترل دماي داخلي بدن

- بعد از ورزش ، ضربان قلب دير تر به حالت طبيعي بر مي گردد

- باريك تر و ضعيف تر شدن استخوان ها 

- كاهش انعطاف پذيري و سفت شدن مفاصل و غضروف ها

- كاهش تراكم بافت عضلات و كاهش قدرت عضلات

- آهشته تر شدن حركت غذا در دستگاه گوارش

- كاهش مايعات گوارشي در معده ، كبد ، پانكراس و روده كوچك

- كاهش سلول هاي عصبي در مغز و نخاع

- كاهش مسيرهاي ارتباطي بين سلول هاي عصبي

- نازك شدن شبكيه چشم

- سفت شدن عنبيه چشم

- كاهش شفافيت لنز چشم

- نازك شدن ديواره كانال گوش

- ضخيم شدن پرده گوش

- نازك شدن پوست و كاهش انعطاف پذيري

- كاهش توليد عرق 

- كاهش رشد ناخن ها

- خاكستري شدن موها و كاهش سرعت رشد موها

- عوارض كلي بالا رفتن سن و پيري

- بدن بيشتر در معرض عفونت ها قرار مي گيرد

- خطر حمله قلبي بيشتر مي شود

- كاهش قد و نازك شدن استخوان ها 

- بيشتر شكستن استخوان ها 

- تغيير مفاصل از سفتي تا آرتروز شديد

- تغيير اندام ها

- كاهش انرژي كلي بدن

- محدود شدن و آهسته شدن حركات

- يبوست

- بي اختياري ادرار

- كاهش تمركز

- كاهش توانايي تفكر

- كاهش سرعت عكس العمل

- كاهش تعادل

- كاهش بينايي

- كاهش شنوايي

- خشن شدن پوست و ايجاد چين و چروك پوستي

- كاهش وزن بعد از 55 سالگي در مردان و بعد از 65 سالگي در زنان

روش هاي پيشگيري از علايم پيري

شما قادر به كنترل ژنتيك بدن و توقف روند پيري نيستيد ولي مي توانيد علايم پيري را به تعويق بيندازيد و دوران سالمندي را با سلامت سپري كنيد.

انجام چك آپ هاي دوره اي و به موقع و تقويت عضلات و سيستم ايمني بدن مي تواند از پيري زودرس پيشگيري كند. 

چك آپ هاي دوره اي 

با انجام شش ماهه چك آپ كلي بدن مي توانيد هر گونه مشكل از جمله كاهش كلسيم ، افزايش كلسترول يا فشار خون را بررسي كنيد و قبل از اين كه آسيب جدي به بدن وارد كند ، اين مشكلات را درمان كنيد. 

واكسن هاي مورد نياز سالمندان 

از آن جايي كه سيستم ايمني سالمندان ضعيف مي شود توصيه مي شود براي حفظ سلامت بدن واكسن هاي ضروري را استفاده كنيد از جمله واكسن آنفولانزا ، واكسن كرونا 

واكسن ذات الريه از 65 سال به بعد

واكسن ديفتري، تشنج و سياه سرفه هر 10 سال يك بار

واكسن هرپس زوستر بعد از 60 سالگي

واكسنورم پوستي

واكسن هپاتيت 

ترك سيگار 

سيگار يك عامل تسريع كننده براي بيماري هاي قلبي ، پوكي استخوان و سرطان است. سلامت بدن چند سال بعد از ترك كردن سيگار ، مشابه فردي مي شود كه اصلا سيگار نكشيده است.

فعاليت فيزيك و ذهني روزانه 

فعاليت هاي فيزيكي كه ذهن شما را درگير كند مثل باغباني يا خانه داري ميتواند وزن شما و استخوان هايتان را سالم نگه دارد و باعث كاهش افسردگي شود. فعال بودن بهترين مانع براي كاهش قدرت حافظه است.

رژيم غذايي سالم 

چربي هاي سالم غير اشباع را جايگزين چربي هاي اشباع و ترانس كنيد تا بدنتان در برابر سرطان و بيماري هاي قلبي قوي تر عمل كند. مقدار مصرف ميوه و سبزيجات و حبوبات و غلات كامل  را نسبت به غلات بدون سبوس و گوشت در رژيم غذايي خود افزايش دهيد. 

مكمل هاي لازم براي پيشگيري از علايم پيري

مكمل كلسيم و ويتامين دي 

مردان بالاي 50 سال نساز به 1200 ميلي گرم كلسيم در طول روز دارند.  افراد كمتر از 60 سال بايد روزانه 100 – 600 واحد ويتامين دي مصرف كنند تا كلسيم به طور موثر در بدنشان جذب شود. 

حفظ اندام متناسب 

با افزايش سن ، متابوليم بدن كاهش پيدا مي كند و كالري سوزي سخت تر مي شود، افزايش وزن و تجمع چربي به خصوص در قسمت شكم احتمال بروز بيماري هاي قلبي ، ديابت و سرطان را افزايش مي دهد. 

سعي كنيد با ورزش يا پياده روي وزنتان را هميشه در حد متعادل نگه داريد. 

به چالش كشيدن ذهن

ذهنتان را هميشه فعال نگه داريد ، مثلا كتاب بخوانيد ، جدول حل كنيد ، كار جديد ياد بگيريد ، موسيقي بنوازيد ، در جمع ها حاضر شويد و مكالمه داشته باشيد تا بتوانيد سطح هوش خود را بالا نگه داريد.

رفت و آمدتان را بيشتر كنيد 

با بالا رفتن سنتان ، دايره اجتماعي دوستانتان را محكم تر كنيدو رفت و آمد با خانواده و دوستان را افزايش ديد تا مانع از افسردگي و بي حالي سالمندي شود. 

امين سلطانپور