فروشگاه دخترانه

ترفند‌هاي آرايشي براي خانم‌هاي بلوند

مجموعه: آرايش صورت

خانم هايي كه موهاي بلوند و چشمان آبي دارند، مي توانند به كمك آرايش بر زيبايي طبيعي شان بيافزايند. شايد فكر كنيد كه هر چه رنگ آرايش اين افراد طبيعي تر باشد بهتر است، اشتباه كرده ايد. برعكس، آنها بايد با اضافه كردن رنگ به صورت شان تنوع و جذابيت دهند. اگر دوست داريد بدانيد كه چه مدل آرايشي مناسب موهاي بلوند و چشم هاي آبي ست، با ما در ادامه مطلب همراه باشيد.

سايه چشم

سايه چشم متاليك اولين و بهترين انتخاب خانم هايي ست كه موهايي بلوند دارند. اگر شما موهاي بلوند اما پوستي با تن گرم داريد، از رنگ هاي تيره تر و گرم تر متاليك مانند نارنجي، مسي و برنزه استفاده كنيد. اما اگر تن پوست تان روشن است، رنگ هاي جواهرات مانند بنفش يا صورتي كمرنگ يا آبي آسماني مناسب شما خواهد بود.

از آنجا كه رنگ موهاي شما بلوند روشن است، با اضافه كردن رنگ به چمشمان تان مي توانيد تمركز را از مو به صورت تان انتقال دهيد.

خط چشم

خط چشم، چشمان شما را از حالت بي روح دور مي كند اما براي استفاده روزانه، بهتر است كه از خط چشم مشكي استفاده نكنيد، زيرا در تضاد با رنگ روشن موهايتان زيبا به نظر نمي رسد. به جاي آن از خط چشم قهوه اي استفاده كنيد تا در هماهنگي با رنگ موهايتان، بر زيبايي چهره تان بيافزايد.

كرم پودر 

براي خانم هايي كه رنگ موي بلوند سرد و رنگ پوست روشني دارند، كرم پودر با تن هلويي و صورتي مناسب مي باشد، اما براي خانم هايي كه رنگ موهايشان گرم تر است و پوستي تيره تر دارند، تن هاي بژ كرم پودر انتخاب بهتري خواهد بود.

البته هنگام انتخاب كرم پودر بايد به فرمول آن نيز دقت كنيد. اگر پوستي روغني داريد، بهتر است كه از كرم پودرهاي بدون روغن استفاده كنيد و برعكس، اگر پوست تان خشك است، كرم پودرتان بايد روغني باشد.

رژ گونه

مهم نيست كه تن پوست صورت تان چه رنگي دارد، بهترين رنگ رژ گونه براي افرادي كه موهاي بلوندي دارند، هلويي و صورتي است.

البته افرادي كه پوست برنزه اي دارند، بهتر است كه از رنگ هاي روشن براي پيشاني، گونه ها، چانه و بيني استفاده كنند.

فروشگاه رابوكالا

فروشگاه اسباب بازي

فروشگاه ليدي مد

فروشگاه خانه چين

لب ها 

شما مي توانيد هر رنگ رژي را كه دوست داريد، انتخاب كنيد زيرا افرادي كه موهاي بلوند و چشمان آبي دارند، با هر رنگ رژي زيبا مي شوند. البته رنگ هاي قرمز، صورتي و گلبهي از بهترين انتخاب ها براي آنها خواهد بود. اگر پوستي روشن و بي روح داريد، رنگ هاي صورتي و قرمز و اگر پوست تان تيره تر است، رنگ هاي هلويي و گلبهي انتخاب هاي مناسبي براي شما خواهد بود.

منبع: برترينها

ترفند‌هاي آرايشي براي پاييز

مجموعه: آرايش صورت

رنگ هاي قرمز و صورتي ساليان سال است كه در صنعت مد و فشن حكمراني مي كنند. اگر چه اين رنگ ها براي رژ لب و رژ گونه استفاده مي شد، اما پاييز امسال آنها را پشت چشم ها نيز مي بينيم. اگر به هفته هاي مد نگاهي بياندازيد، مي بينيد كه مانكن ها از رنگ هايي چون رز گلد براي آرايش چشم هايشان استفاده مي كنند.

چشم هاي اسموكي

زماني كه صحبت از چشم هاي اسموكي به ميان مي آيد، ذهن ما به سمت رنگ مشكي مي رود اما پاييز امسال، رنگ هاي ديگري جز مشكي مانند خاكستري و قهوه اي نيز براي آرايش اسموكي چشم نيز استفاده مي شود. اين مدل سايه چشم نه تنها در شب، بلكه در روز نيز مورد استفاده قرار مي گيرد. البته پيشنهاد ما به شما اين است كه رنگ خاكستري را براي روزها و مشكي و قهوه اي را براي شب ها استفاده كنيد. برند تام فورد، از برندهايي بود كه اين مدل را در شوهاي خود به نمايش گذاشت و آن را تبديل به ترند سال كرد.

لب هاي براق 

ديگر خبري از رژ لب هاي مات نيست. پاييز 97 بايد به دنبال رژهاي براق باشيد. اگر به هفته هاي مد و فشن دقت كرده باشيد، حتما ديده ايد كه مدل ها رژ لب بي رنگ و براق زده اند. اين مدل آرايش به صورت شما شادابي و نشاط مي دهد. خوبي ديگر آن اين است كه وقتي لب هايتان را رژ بي رنگ مي زنيد، مي توانيد روي چشم هايتان بيشتر كار كنيد. از اين رو اين مدل رژ لب انتخاب خوبي براي چشم هاي اسموكي مي باشد.

هايلايت گونه

با تمام شدن تابستان، شما نيز بايد دور آرايش برنزه را خط بكشيد. اين فصل زمان هايلايت هاي روشن است. بنابراين به جاي اين كه گونه هايتان را قهوه اي تيره كنيد، از رنگي ملايم تر استفاده كنيد، سپس روي آن را با هايلايت روشن بپوشانيد. برخلاف سايه هاي طلايي، هايلايت سفيد به چهره شما شادابي بيشتري مي دهد.

تن جواهر

تن جواهرات به خصوص رنگ بنفش از ديگر ترندهاي پاييز 97 هستند. با اين تن هاي رنگي ظاهري شيك و كلاسيك خواهيد داشت. شما مي توانيد تن هاي جواهرات را رنگ لاك هايتان، سايه چشم يا حتي رژ لب تان به كار گيريد و آرايشي متفاوت را تجربه كنيد. البته حواس تان باشد، اگر چشم هايتان را به رنگ جواهري آرايش مي كنيد، لب هايتان بايد بي رنگ باشد و برعكس، در غير اين صورت صورت تان شلوغ و بد به نظر مي رسد.

فروشگاه رابوكالا

فروشگاه اسباب بازي

فروشگاه ليدي مد

فروشگاه خانه چين

ابروهاي پر

ابروهاي كارا دلوين را به ياد داريد؟ مدل ابروهاي او بار ديگر توجه طراحان مد و فشن را به خود جلب كرده است به طوري كه تبديل به يكي از ترندهاي پاييز شده است. بنابراين اگر شما هم وقت برداشتن ابروهايتان را نداشتيد، نگران نشويد زيرا ابروهاي پرپشت و پهن و تمييز نشده نيز در اين پاييز جذابيت هاي خاص خودش را دارد.

رژ لب قرمز 

همانطور كه مي دانيد رژ لب قرمز هيچگاه از مد نمي افتد و هميشه طرفداران خاص خود را دارد. بنابراين شما در هر ماه سال كه باشيد، مي توانيد رژ لب قرمز را بزنيد و از ظاهر كلاسي كه به شما مي دهد، لذت ببريد. البته حواس تان باشد كه با اين رنگ رژ لب، چشم تان را ساده آرايش كنيد. رژ لب قرمز براي ميهماني هاي شبانه جان مي دهد.

آرايش نئون

رنگ هاي نئون و شاد تنها براي فصل هاي گرم سال مناسب نيست، بلكه پاييز امسال نيز آنها را به مراتب خواهيم ديد. شما هم اگر دوست داريد با اين مد سال پيش رويد، مي توانيد خط چشم گربه اي يا سايه چشم تان را به اين رنگ ها انتخاب كنيد. اين شيوه آرايش براي ميهماني ها مناسب مي باشد.

منبع: برترين ها

رژ لب هاي سرطان زا كدامند؟

مجموعه: لوازم آرايشي

فرمالدئيد كه در خيلي از اين محصول‌ها مثل رژ لب، لاك ناخن و... يافت مي‌شود، مي‌تواند باعث التهاب و تحريك پوستي شده و درصورت تماس مزمن باعث ضعف عمومي شود.

وقتي قصد خريد لوازم آرايشي داريد، ممكن است پيدا ‌كردن رنگ دلخواه كه با رنگ‌ پوست متناسب باشد براي‌تان مشكل باشد اگر علاوه بر اينها دنبال يك ماده‌ آرايشي ايمن و غيرسمي هم باشيد كه هيچ‌گونه خطري براي سلامت شما نداشته باشد و بعدها شما را دچار مشكلات متعدد نكند، كار سخت‌تر مي‌شود. شما بهتر مي‌دانيد كه بايد هميشه ‌دنبال مواد آرايشي غيرسمي باشيد به‌خصوص بعضي از لوازم آرايشي بسيار مهم‌تر هستند مثلا حتما بايد ‌دنبال رژلبي سالم باشيد چون لب‌ها يكي از حساس‌ترين قسمت‌هاي بدن هستند.

دكتر استكي مالكان، عضو انجمن مواد آرايشي سالم و نويسنده كتاب تنها دنبال صورت زيبا نباشيد معتقد است: «پوست به‌شدت مواد مختلف روي خود را جذب مي‌كند و علاوه بر اين مواد شيميايي كه روي لب‌هاي‌تان استفاده مي‌كنيد به راحتي مي‌توانند وارد دهان شما و بعد وارد دستگاه گوارش شوند.»

بعضي از مارك‌ها تمام مواد مصرفي‌‌شان را روي برچسب محصول توليدي‌ نمي‌نويسند بنابراين يك مقدار انتخاب ماده آرايشي سالم مشكل‌تر مي‌شود و مي‌توان به راحتي مواد آرايشي سمي را تشخيص داد. انجمن مواد آرايشي سالم و ايمن ليستي از مواد شيميايي مضر را منتشر كرده‌ كه در ادامه مطلب هر كدام را براي شما توضيح مي‌‌دهيم.
 
اختلال در فعاليت غدد

ماده خطرناك 1: پارابن
روي برچسب رژلب را نگاه كنيد و ‌دنبال هر عبارتي باشيد كه در آن واژه paraben وجود دارد، مثلا عبارت propylparaben، ethylparaben و. . . كه نشان مي‌دهد يكي از مواد هم‌خانواده اين ماده مضر در رژ لب وجود دارد. اين ماده شيميايي مي‌تواند فعاليت‌هاي غددي را كمي مختل كند يعني به عبارت ساده‌تر مي‌تواند وضعيت هورمون‌ها را در بدن شما به هم بزند. اين ماده به‌طور وسيعي در مواد آرايشي استفاده مي‌شود و درواقع يك ماده نگهدارنده است كه از رشد ميكروب‌ها جلوگيري مي‌كند، اين ماده همچنين در ريمل، كرم‌هاي صورت، ضدآفتاب‌ها، دئودورانت‌ها و. . . . وجود دارد.
 
ايجاد‌كننده حساسيت‌هاي شديد

ماده خطرناك 2: اكسي بنزون
اگر خواستيد رژلب يا هر نوع كرم مخصوص لب بخريد كه روي آن ادعا شده بود كه از لب‌هاي شما در مقابل اشعه‌هاي مضر آفتاب محافظت مي‌كند حتما روي برچسب آن را ببينيد تا در آن اكسي بنزون (Oxybenzone) نباشد، اين ماده مي‌تواند باعث به وجودآمدن حساسيت يا اختلال هورموني شود حتي مي‌تواند به سلول‌ها نيز آسيب برساند.
 
به وجود آورنده اختلالات هورموني

ماده خطرناك 3: فتالات
واژه فتالات كه به‌صورت Phthalates ممكن است روي برچسب رژ لب ديده شود ماده‌اي است كه در آزمايشگاه مشخص شده و باعث به وجود آمدن اختلالات هورموني مي‌شود و با آزمايش روي حيوانات نيز مشاهده شد در جنين آنها نقص‌هايي را به وجود مي‌آورد. معمولا دو قسم از اين ماده در مواد آرايشي استفاده مي‌شود؛ يكي بنزيل فتالات (BBP) و ديگري دي‌بوتيل فتالات (DBP).
 
سرطان‌زا

ماده خطرناك 4: بوتيل هيدروكسي
ماده بوتيل هيدروكسي كه روي برچسب ماده آرايشي شما به‌صورت (Butylated Hydroxyanisole) نوشته مي‌شود به‌عنوان يك ماده نگهدارنده شناخته مي‌شود اما چندي پيش موسسه ملي سم‌شناسي ايالات‌متحده اعلام كرد، مي‌تواند منجر به سرطان شود اما متاسفانه در بسياري از مواد آرايشي و بهداشتي مثل رژ لب و خط‌چشم اين ماده وجود دارد.
 
به وجود آورنده عوارض داخلي

فروشگاه رابوكالا

فروشگاه اسباب بازي

فروشگاه ليدي مد

فروشگاه خانه چين

ماده خطرناك 5: فرمالدئيد
فرمالدئيد كه در خيلي از اين محصول‌ها مثل رژ لب، لاك ناخن و... يافت مي‌شود، مي‌تواند باعث التهاب و تحريك پوستي شده و درصورت تماس مزمن باعث ضعف عمومي شود. رنگ‌هاي شيميايي متعددي كه در محصول‌هاي مختلف به‌ويژه در محصول‌هاي زيبايي و آرايشي مصرف مي‌شود، مي‌تواند درصورت رعايت نكردن استانداردهاي خاص، مشكل‌ساز باشد و علاوه بر عوارض پوستي، مي‌تواند عوارض متعدد داخلي نيز داشته باشد.

به خوشبوها اعتماد نكنيد

ماده خطرناك6:  مواد خوشبو‌كننده
روي برچسب مواد آرايشي خود را نگاه كنيد تا در آن عبارت Fragrance وجود نداشته باشد. حتي گاهي در توليد عطر و ادكلن، باز مقدار زيادي ماده معطركننده به محصول‌ اضافه‌ مي‌شود كه مي‌توانند باعث سردرد، سرگيجه، آلرژي پوستي و تغييرات رنگ پوست شوند. هرگاه قصد خريد يك محصول آرايشي و بهداشتي داشتيد دقت كنيد كه روي آن عبارت fragrance free نوشته شده باشد.
 
پوست‌هاي روشن استفاده نكنند

ماده خطرناك7: وازلين
وازلين در بسياري از محصولات مربوط به لب وجود دارد و بسيار شنيد‌ه‌ايم كه مي‌تواند لب را از آفتاب‌سوختگي و ترك خوردن حفاظت كرده و آن را تغذيه كند. وازلين يك چربي معدني تهيه‌شده از نفت است و معمولا چربي‌هاي معدني در افرادي كه پوست روشن دارند باعث به وجود آمدن مشكلات فراواني مي‌شود (مثلا موجب تشديد آفتاب‌سوختگي‌ها مي‌شود) و در مكانيسم طبيعي مرطوب‌سازي‌ خود پوست دخالت مي‌كند و در آن اختلال به وجود مي‌آورد، درنتيجه پوست خشك و ترك‌خورده مي‌شود. درواقع شما محصولي با اين قصد مي‌خريد كه پوست‌تان را نرم، لطيف و زيبا كند ولي وازلين باعث به وجود آمدن حالت‌هايي عكس اين خواسته مي‌شود. شركت‌هاي مختلف توليد‌كننده محصولات زيبايي از اين ماده استفاده مي‌كنند چون به‌شدت ارزان است.
 
كدام شامپوها سمي‌ هستند

ماده خطرناك8: سورفاكتانت
از مواد رايجي كه در بعضي محصول‌ها يافت مي‌شود، مي‌توان به ماده‌اي اشاره كرد كه به‌ويژه در محصولات حاوي سورفاكتانت يافت مي‌شود و از طريق پوست، تنفس و گوارش قابل جذب بوده و گفته مي‌شود علاوه بر خشكي، التهاب پوست و مخاط‌ها، درصورت مصرف زياد آثار سرطان‌زايي نيز دارد. ايزوپروپيل الكل و الكل‌هاي مشابه كه به وفور در اين محصولات يافت مي‌شود، مي‌تواند باعث خشكي، التهاب و درماتيت آلرژيك و چروك سريع‌تر پوست شود. سديم لوريل سولفات و آمونيوم لوريل سولفات كه در بسياري از مواد آرايشي و بهداشتي يافت مي‌شود در دسته سورفاكتانت‌هاي آنيوني قرار مي‌گيرند و در اكثر مواد شوينده و كف‌كننده استفاده مي‌شوند، سورفاكتانت‌هاي كاتيوني نيز كه بار الكتريكي مثبت دارند، در محصول‌هايي ازقـبـيل نـرم‌كـنـنـده‌ها و صاف‌كننده‌هاي مو و لباس به‌عنوان ضدالكتريسته ساكن وجود دارند. مصرف اين مواد علاوه بر آثار التهابي و آلرژيك بر پوست و چشم، درصورت جذب سيستميك يا خورده شدن به‌طور اشتباهي مي‌تواند آثار داخلي متعددي داشته باشد.
 
ريزه‌كاري‌هاي خريد لوازم آرايشي
تشخيص لوازم آرايشي اصل و مرغوب كار آساني نيست اما باتوجه به بعضي نكات مي‌توانيد احتمال افتادن‌تان در دام خريد محصولات پرضرر را كمتر كنيد.

چقدر براي مصرفش وقت داريد؟
كمتر كسي است كه هنگام خريد يك محصول آرايشي به تاريخ مصرف آن توجه كند. اگر شما هم مثل بسياري از افراد ديگر، با كمي ارزان‌تر خريدن يك رژ لب يا سايه چشم شعف‌زده مي‌شويد، بهتر است دليل اين ارزان‌فروشي را جست‌وجو كنيد شايد محصولي كه مي‌خريد تاريخ‌گذشته باشد يااينكه چيزي به منقضي شدن تاريخش نمانده باشد، پس حتما روي بسته‌بندي محصول به دنبال تاريخ مصرف آن بگرديد.

يك بسته سرب به خانه نياوريد
اگر نگران بالا بودن ميزان سربي كه در محصول مورد نظرتان به كار رفته هستيد، قبل از خريد كمي از آن را پشت پوست يا كف دست‌تان بكشيد و سپس حلقه طلاي‌تان را روي موضع به صورت دوراني تا دو دقيقه ماساژ دهيد. اگر پس از اين زمان رنگ محصول آرايشي سياه، تيره يا مات شد، معنايش اين است كه سرب موجود در آن محصول بيشتر از حد استاندارد است.

نگذاريد با ذهن‌تان بازي كنند
اگر برند خاصي از محصولات آرايشي مورد نظرتان است، قبل از خريد به لوگوي آن توجه كنيد و با دقت آن را به خاطر بسپاريد. توليدكنندگان محصولات تقلبي به كمي بازي با لوگو، فونت يا رنگ بسته‌هاي محصولات، سعي مي‌كنند آنها را به جاي اصل جا بزنند و به خريداران كم‌دقت بفروشند، پس مراقب باشيد كه در اين دام نيفتيد.
منبع : مجله سيب سبز

نكات ريز و ساده كه متحول‌تان مي‌كند

مجموعه: براي زندگي بهتر

تغييرات ساده و كوچك مي‌توانند تاثير به سزايي را در زندگي شما بگذارند. اين تغييرات حتي مي‌توانند مسير زندگي شما را به كلي عوض كنند و آن را به سمت و سويي جديد سوق دهند. مي‌توانيد تغييرات زير را به صورت پله پله اعمال كنيد و شاهد تغييرات مثبت در زندگي خود باشيد. برخي از اين تغييرات كوچك و موثر را در اين مطلب مطالعه كنيد.

تغييراتي موثر براي داشتن زندگي بهتر

روزانه پياده روي كنيد 

راه رفتن روزانه مي‌تواند سلامت فيزيكي شما را تامين كند و از آن مهمتر مي‌تواند به آرامش ذهني شما نيز كمك كند. پياده روي به بهبود روحيه شما كمك خواهد كرد.

سحرخيز باشيد 

يكي از مزاياي اصلي سحرخيزي نبود سر و صدا در ساعات اوليه صبح است. شما مي‌توانيد در آن زمان كمي قدم بزنيد و يا برخي امور روزانه خود را كه نياز به تمركز دارند، انجام دهيد. صبح زود بهترين ساعت براي خلق ايده‌هاي جديد است.

كمتر بخوريد 

پرخوري نكنيد. آهسته غذا بخوريد و زماني كه سير شديد از غذا دست بكشيد. مطمئنا پس از غذا لحظات بهتري را خواهيد داشت.

با آرامش حركت كنيد 

تندروي و عجله در امور زندگي تنها شادي و آرامش را از شما مي‌گيرد. آنطور هم كه فكر مي‌كنيد، نيازي به عجله نيست. با آرامش روند زندگيتان را پيش ببريد.

دور و برتان را مرتب كنيد 

فكر و ذهنتان را از افكار بيهوده خالي كنيد و سعي كنيد آن‌ها را مرتب نگه داريد. عادات بدتان را ترك كنيد، فايل‌هاي اضافي تان را پاك كنيد و وسايل اضافه تان را دور بريزيد. از اين به بعد زماني كه مي‌خواهيد چيزي را اضافه كنيد، از خودتان بپرسيد كه آيا اين موردي ضروري است؟

قوي‌تر باشيد 

سعي كنيد خودتان را از لحاظ روحي و جسمي تقويت كنيد، در مقابل مشكلات بايستيد و عقب نكشيد. اين رفتار موجب مي‌شود تا شما اعتماد به نفس بيشتري پيدا كنيد و به مرور زمان قوي‌تر شويد.

آب بنوشيد 

تا مي‌توانيد آب بنوشيد و سعي كنيد نوشابه را از رژيم غذايي خود حذف نماييد. نوشيدن آب به شما حس بهتري خواهد داد.

در لحظه زندگي كنيد 

گذشته ديروز است و فردا هم آينده خواهد بود، به جاي اينكه گذشته را تحليل كنيد و از آينده بترسيد، بهتر است كه در همين لحظه كه هستيد به بهترين شكل زندگي كنيد.

فروشگاه رابوكالا

فروشگاه اسباب بازي

فروشگاه ليدي مد

فروشگاه خانه چين

بر روي نكات مهم تمركز كنيد 

حواشي را در حاشيه نگه داريد و آنچه كه مهم است را در نقطه تمركز خود قرار دهيد.

تغيير ايجاد كنيد 

كار و روند روتين شما را فرسوده مي‌كند. از تغيير نترسيد و سعي كنيد در كوچكترين كار‌هاي روزانه خود تغيير ايجاد كنيد. تغييرات شما را شگفت زده خواهند كرد.

قبل از خريد اندكي تامل كنيد 

اغلب مواقع ما بر اين باوريم كه به كالايي نيازمنديم، اما پس از مدتي آن كالا در انباري خاك خواهد خورد. از اين پس هر زمان كه احساس كرديد به كالايي نيازمنديد، يك ماه صبر كنيد و پس از آن اگر باز هم به آن نياز داشتيد، كالاي مورد نظرتان را بخريد.

قضاوت نكنيد 

قضاوت در مورد افراد ديگر به نظر كار ساده‌اي به نظر مي‌رسد. در عين حال اين عمل احمقانه ايست. زيرا درك كامل شرايط افراد براي شما غير ممكن است. شما نمي‌دانيد هر فرد در زندگي اش چه مراحلي را پشت سر گذاشته است. پس چرا قضاوت مي‌كنيد؟ اين عمل مخل آرامش خودتان و ديگران است.

ميان حرف افراد نپريد 

بگذاريد افراد حرفشان را كامل بزنند. شما آنچنان عجله‌اي نداريد كه حرفشان را قطع كنيد. ممكن است از آن‌ها چيزي ياد بگيريد.

منبع: روزنامه آرمان امروز/برترينها

چكار كنم عزت نفسم بره بالا؟!

مجموعه: براي زندگي بهتر

كسب دانش و به اشتراك گذاشتن آن، توانمند ساختن آدم‌ها براي يادگيري از ديگران و درك بهتر جهان مي‌توانند در تقويت عزت نفس موثر باشند. آيا غير از اين موارد، نكات ديگري هم وجود دارند كه موجب تقويت عزت نفس شوند؟

آيا مي‌خواهيد عزت نفس خود را تقويت كنيد؟ اين ۷ عادت سمي را كنار بگذاريد

1- داستان زندگي خود را در صورتي كه قهرمان آن نيستيد، دور بياندازيد. 

يك دفترچه يادداشت زيبا و جديد بخريد. در اولين صفحه خالي آن، داستان خود را بنويسيد. يك نگاه هدفدار داشته باشيد. آيا داستان زندگي شما غمگين است؟ خشم آور است؟ شما بدشانس هستيد؟ آيا ديگران را سرزنش مي‌كند؟ آيا شما قرباني هستيد؟ در صفحه بعد، برخي چيزها را تغيير دهيد. مسئوليت‌‌پذيرترباشيد. صفحه صفحه‌ي آن دفترچه در اختيار شماست تا داستان زندگي خود را تغيير دهيد. وقتي داستان زندگي شما در دفترچه يادداشت تغيير مي‌كند، به طور حتم متوجه تغييراتي در زندگي واقعي خود خواهيد شد.

2- دست از شكايت كردن برداريد 

آيا نداي دروني‌تان از شما انتقاد مي‌كند؟ آيا اگر دشمنتان در درون شما باشد مي‌توانيد كار انجام دهيد؟ اگر با خودتان به گونه‌اي حرف مي‌زنيد كه تاكنون با كس ديگري صحبت نكرده‌ايد، دست از اين رفتارتان برداريد.

3- وقت خود را با كساني كه خوشايند شما نيستند، سپري نكنيد 

آيا كساني در زندگي شما وجود دارند كه دائم از شما انتقاد مي‌كنند؟ كساني كه فكر مي‌كنيد سمي و مضر هستند؟ آيا كساني هستند كه انرژي شما را مي‌گيرند؟ آيا كساني وجود دارند كه نمي‌توانيد بگوييد دوستتان هستند يا دشمنتان؟ شما كاملاً در قبال آدم‌ها اطرافتان، مسئوليد.

4- خودتان را با ديگران مقايسه نكنيد 

وقتي به خودتان مي‌گوييد كه ديگران بهتر از شما هستند، هرگز نمي‌توانيد اعتماد به نفس پيدا كنيد. روي كاري كه بايد انجام دهيد، تمركز كنيد. به درون خود نگاه كنيد. شما با تقويت درون خود مي‌توانيد به موفقيت برسيد.

5- احساساتي كه شما را آزار مي‌دهند به دوش نكشيد 

آيا احساس خشم، ناراحتي و انتقام داريد؟ اين چيزها مثل آن هستند كه براي رفتن به صحرا به جاي آب با خودتان سم ببريد. اين احساسات را از خودتان دور كنيد. بخشش داشته باشيد.

6- اين باور كه بايد هر چيزي را تمام و كمال بدست بياوريد را از خود دور كنيد 

در عوض، ريسك كنيد. كارهاي سخت و دشوار انجام دهيد و ببينيد چه اتفاقي مي‌افتد. هر روز به فكر يادگيري چيزهاي جديد باشيد.

7- به كارهايي كه دوست نداريد انجامشان دهيد، نه بگوييد 

 اين كار اغلب با عدم تاييد ديگران مواجه مي‌شود و ممكن است برخي از آن دوست- دشمنان خود را از دست بدهيد. اما با اين كار زمان بيشتري براي انجام كارهاي مهمتر پيدا خواهيد كرد.

حالا كه زمان بيشتر، انرژي بيشتر و ديدگاه‌هاي جديد داريد، چيزهايي هستند كه بايد به زندگي خود بيافزاييد.

به اين حقيقت برسيد كه شما رئيس هستيد 

رئيس خودتان باشيد، نگران تاييد آدم‌ها نباشيد و از اين كه اشتباه كنيد، نترسيد. واقعاً دوست داريد چه كاري انجام دهيد؟ شما رئيس خودتان هستيد همه چيز به شما بستگي دارد.

يك ليست از كارهايي كه در آن‌ها مهارت داريد، تهيه كنيد 

در همان دفترچه خود كه شامل داستان زندگي شماست، ليستي از كارهايي كه در آن مهارت داريد، يا ليستي از چيزهايي كه موجب رضايت و شادي شما مي‌شوند، يادداشت كنيد. آن‌ها باعث مي‌شوند شما احساس كنيد كه شايسته و لايق هستيد يا حتي مي‌توانند در شما احساس رضايت ايجاد كنند. پس اين موارد را در خودتان پيدا كنيد، ليست كنيد و تكرار نماييد.

يك ليست از چيزهاي چالش‌برانگيز تهيه كنيد 

منظور از " چالش‌برانگيز" بودن اين نيست كه به شما آسيب بدني وارد ‌كنند، بلكه منظور كارهايي است كه شما را ناراحت مي‌كنند ولي بايد انجامشان دهيد. قدم بزنيد با افراد ديگر صحبت كنيد. ديدگاه‌ها را توسعه دهيد. تمام كارهايي كه در ليست خود قرار داده‌ايد را بررسي كنيد. 

هميشه به انجام كارهايي كه فكر مي‌كرديد قادر به انجام آن‌ها نخواهيد بود، افتخار كنيد.

ياد بگيريم تعريف و تمجيدها را بپذيريد 

يكي از بزرگترين طنزهاي زندگي اين است كه احساس كنيم انتقادها يك كارت عبور مخصوص و ويژه دارند كه مي‌توانند به درون روح ما وارد شوند و تعريف‌ و تمجيدها تا زماني كه كارت هويت خود را نشان ندهند اجازه ورود به روح ما را ندارند و بعد از آن كه بازرسي شدند بلافاصله بايد آنجا را ترك كنند.

مراقب خودتان باشيد 

براي بعضي‌ها اين عبارت يعني بهتر غذا خوردن.يعني بهتر خوابيدن، وزش كردن منظم. اين كه متعهد شويد تا اندام متناسبي داشته باشيد تاثير بسزايي روي عزت نفس شما دارد، نظم و انضباط، استقامت، وفاداري و مواجه شدن با چالش‌ها را بياموزيد.

فروشگاه رابوكالا

فروشگاه اسباب بازي

فروشگاه ليدي مد

فروشگاه خانه چين

تمرين كنيد تا انسان بهتري باشيد 

مهربانتر، محتاط‌ترباشيد. آنچه را كه فكر مي‌كنيد درست است انجام دهيد. اگر بي‌رحم، بد جنس، كوته نظر و فريبكار باشيد خودتان بيشتر از ديگران رنج مي‌بريد.   

منبع: شبكه/برترينها

چگونه انگيزه‌مان را براي راه اندازيِ كار جديد بالا ببريم؟

مجموعه: براي زندگي بهتر

راه‌اندازي يك كسب‌وكار جديد آسان نيست و شما بايد از بسياري از تفريحات خود اجتناب كنيد تا بتوانيد به دنياي ناشناخته‌ها و موارد غيرقابل‌پيش‌بيني قدم بگذاريد.

در طول 20 سال فعاليت ورزشي خود و حضور مجدد در المپيك سال 2008، من با برخي از بهترين مربيان جهان كار كرده‌ام. اما وقتي كه مي‌خواستم شركت خودم را راه‌اندازي كنم تا دانش خود را درباره روانشناسي انگيزشي و آموزش با ديگران به اشتراك بگذارم، آنقدرها هم كه فكر مي‌كردم كار ساده‌اي نبود.

راه‌اندازي يك كسب‌وكار جديد آسان نيست و شما بايد از بسياري از تفريحات خود اجتناب كنيد تا بتوانيد به دنياي ناشناخته‌ها و موارد غيرقابل‌پيش‌بيني قدم بگذاريد. بسياري از چيزها مانند ترس و نااميدي انسان را از جهش بازمي‌دارند. اما يك‌چيز در اين زمينه بيشترين نقش را دارد: انگيزه

وقتي به روزهاي دوران ورزشي‌ام نگاه كردم، متوجه شدم كه چه چيزي تغيير كرده است. به ياد مي‌آورم كه چه چيزي يا چه كسي باعث مي‌شد حتي وقتي‌كه نمي‌خواهم، بيشتر به خودم فشار بياورم. به‌عنوان يك ورزشكار، تفاوت آن بود كه من روزهاي ساختار‌بندي شده داشتم و البته يك مربي كه بايد به او گزارش مي‌دادم. ساختار داشتن ما را متمركز نگه‌ مي‌دارد و يك مربي نيز مي‌تواند به ما فشار آورد و ما را به چالش بكشد.

خوشبختانه من اين مراحل را پست سر گذاشتم و Onbotraining را تأسيس كردم كه يك سرويس مربي آنلاين است و به افراد كمك مي‌كند كه به اهدافشان برسند. من تصميم گرفتم درس‌هايي كه در اين مسير آموخته‌ام را با ديگران نيز به اشتراك بگذارم. اين ها سخنان خانم اينگا*، ورزشكار موفق در زمينه پرتاب نيزه است. در ادامه 10 راهكار براي رسيدن به هر آنچه در زندگي مي‌خواهيد از زبان اين ورزشكار آورده شده است.

 10 راهكار براي رسيدن به هر آنچه در زندگي مي‌خواهيد

1. روي تعهد تمركز كنيد و نه انگيزه 

شما چقدر به اهداف خود متعهد هستيد؟ اين مورد چقدر براي شما اهميت دارد و براي رسيدن به آن حاضر هستيد چه چيزي را قرباني كنيد؟ اگر خود را كاملاً متعهد بدانيد، انگيزه نيز به دنبال آن ايجاد خواهد شد.

2. به دنبال دانش باشيد و نه نتيجه 

اگر روي هيجان كشف، بهبود، كاوش و تجربه كردن تمركز كنيد، انگيزه شما هميشه در بالاترين سطح خود قرار خواهد داشت. اما اگر تمام تمركز خود را متوجه نتايج بسازيد، انگيزه شما مثل آب‌وهوا مي‌شود- ناپايدار و در لحظه‌هاي طوفاني از بين مي‌رود. بنابراين كليد ماجرا اين است كه روي سفر تمركز كنيد و نه مقصد. به اين فكر كنيد كه در اين مسير در حال يادگيري چه چيزهايي هستيد و چه چيزهايي را مي‌توانيد بهبود دهيد.

3. سفر را سرگرم‌كننده كنيد 

اين‌يك بازي فوق‌العاده است. زماني كه اين سفر را بيش‌ازحد براي خود سخت و جدي مي‌كنيد، باعث ايجاد يك وزنه احساسي مي‌شويد و چشم‌انداز را نيز از دست خواهيد داد.

4. از شر افكار ركودي خلاص شويد 

افكار بر احساسات تاثير مي‌گذارند و احساسات ديد شما نسبت به كار را مشخص مي‌كنند. شما قطعا افكار زيادي در ذهن خود داريد و هميشه در اين فكر هستيد كه بايد روي كدام‌يك از آن‌ها تمركز كنيد. آن فكري كه شما را در يك مخمصه گير مي‌اندازد (مانند ترس يا شك) و يا آن احساسي كه شما را به سمت جلو سوق مي‌دهد (هيجان، تجربه كردن، تست كردن چيزهاي جديد، قدم گذاشتن به خارج از منطقه راحتي)

5. از تخليل خود استفاده كنيد 

گام بعدي بعد از خلاص شدن از افكار منفي آن است كه از تخيل خود استفاده كنيد. وقتي‌كه كارها خوب پيش مي‌رود، شما پر از انرژي مثبت هستيد و وقتي‌كه سختي‌ها را تجربه مي‌كنيد، شما نياز داريد كه بيشتر انرژيك باشيد. بنابراين شرايط خود را بازتعريف كنيد. اگر مدام با خود بگوييد كه «من از كارم متنفرم» حدس بزنيد كه اين كلمات چه احساسي را تحريك مي‌كنند؟ همه‌چيز به تخيل شما بازمي‌گردد. حتي از بدترين رئيس جهان در خسته‌كننده‌ترين شغل دنيا نيز هميشه مي‌توانيد چيزهاي جديدي ياد بگيريد. من يك تمرين خوب براي شما دارم: براي سه روز، فقط به افكار مثبت فكر كنيد و حرف‌هاي مثبت بزنيد. خواهيد ديد كه چه رخ مي‌دهد.

6. آسان‌گيري نسبت به خودتان را متوقف كنيد 

انگيزه به معناي عمل است و عمل نتيجه را به دنبال دارد. گاهي اوقات اعمال شما نتايج دلخواه را به بار نمي‌آورد. بنابراين شما به خودتان آسان مي‌گيريد و خودتان را در شرايط سخت قرار نمي‌دهيد. شما درحالي‌كه خود را به سمت ركود و حتي گاهي اوقات افسردگي سوق مي‌دهيد، هميشه منتظر يك‌زمان يا فرصت مناسب هستيد. اين كار را متوقف كنيد. خودتان را به چالش بكشيد. آن كاري كه قلبا مي‌خواهيد را انجام دهيد، حتي اگر ترس وجود شما را فرا گرفته است.

فروشگاه رابوكالا

فروشگاه اسباب بازي

فروشگاه ليدي مد

فروشگاه خانه چين

7. از حواس‌پرتي‌ها اجتناب كنيد 

چيزهاي بي‌معني و حواس‌پرتي‌ها هميشه سر راه شما قرار دارند. به‌خصوص آن چيزهاي آسان و معمول كه ترجيح مي‌دهيد بجاي تمركز روي چالش‌هاي جديد و پروژه‌هاي بامعني روي آن‌ها كار كنيد. ياد بگيريد كه روي موارد مهم تمركز كنيد. ليستي از كارهايي كه باعث هدر رفت زمانتان مي‌شوند را بنويسيد و نسبت به انجام ندادن آن‌ها متعهد باشيد.

8. به ديگران تكيه نكنيد 

هيچ‌وقت نبايد انتظار داشته باشيد كه ديگران كاري را به‌جاي شما و براي شما انجام دهند. تمام افراد مشغله‌هاي خاص خودشان را دارند. هيچ‌كدام از آن‌ها نمي‌تواند شما را خوشحال كند و يا بجاي شما به اهدافتان برسد. همه‌چيز به خود شما بستگي دارد.

9. برنامه داشته باشيد 

هميشه سعي كنيد سه قدم جلوتر از خود را از پيش بدانيد. به بيشتر از اين هم نيازي نداريد. تقويم هفتگي خود را خالي كنيد. در آن بنويسيد كه در چه زماني، چه‌كاري را چگونه انجام مي‌دهيد. چه زمان، چه‌كاري و چگونه براي برنامه‌ريزي زماني بسيار مهم هستند. در پايان هفته ببينيد كه هرروزتان به چه‌كاري گذشته است و مواردي كه مي‌توانيد بهبود دهيد را بازبيني كنيد.

10. از خود در برابر فرسودگي محافظت كنيد 

وقتي‌كه بيش‌ازحد انگيزه داريد، فرسوده‌شدن آسان‌تر مي‌شود. هميشه براي شناسايي نشانه‌هاي خستگي، خود را زير نظر داشته باشيد و همواره زماني را به استراحت اختصاص دهيد. مغز و بدنتان زماني مي‌تواند استراحت كند كه شما زمان‌هاي تفريح و استراحت را در برنامه زماني خود قرار داده باشيد. كارهاي متنوع انجام دهيد، بين كارهاي خلاقانه و منطقي جابجا شويد، ورزش كنيد، مكان خود را تغيير دهيد، مديتيشن كنيد، نفس عميق بكشيد، چشمانتان را ببنديد و يا فقط به مدت پنج دقيقه روي يك‌چيز تمركز كنيد. تمام اين كارها از شما در برابر فرسودگي محافظت مي‌كنند.

نتيجه‌گيري 

فقدان انگيزه به اين دليل نيست كه شما تنبل هستيد و يا هدفي نداريد. حتي بزرگ‌ترين ستاره‌ها، ثروتمند‌ترين افراد و بهترين ورزشكاران نيز گاهي اوقات كم مي‌آورند. آن چيزي كه باعث ايجاد انگيزه براي آن‌ها مي‌شود، كنجكاوي آن‌ها در مورد اين است كه چقدر مي‌توانند بهتر يا سريع‌تر به‌پيش بروند. بنابراين فارغ از تمامي موارد ذكر شده در بالا، كنجكاو باشيد و اين مي‌تواند شما را به اهداف و موفقيت برساند.

منبع: برترين ها 

راهكارهايي براي داشتن زمستاني شاد و سالم‌تر

مجموعه: براي زندگي بهتر

تغييرات آب و هوا، دما و نور در اين فصل سال تاثيرات خاصي بر بدن و ذهن شما مي‌گذارد كه در كل مي‌تواند تاثيرات زيادي بر سلامت شما بگذارد.

سرما، فصل مهماني، شادي، ثبت خاطرات، و خوش گذراندن كنار آتش است. اما در عين حال، فصل سرماخوردگي، خستگي و مصرف بيش از حد كالري نيز هست. تغييرات آب و هوا، دما و نور در اين فصل سال تاثيرات خاصي بر بدن و ذهن شما مي‌گذارد كه در كل مي‌تواند تاثيرات زيادي بر سلامت شما بگذارد.

اين تاثيرات را شناخته و ياد بگيريد كه چگونه مي‌توانيد از آنها در جهت منافع خود استفاده كنيد. با اين كار، زمستان شاد و سالم تري پيش رو خواهيد داشت.

اثر سرما: سيستم ايمني بدن شما 

با تغيير آب و هوا، احتمالا اولين چيزي كه به ذهن شما مي‌رسد، وجود احتمال بيمار شدن است. بنا به اعلام يك موسسه آماري، حدود 20 درصد از آمريكايي‌ها هر ساله مبتلا به آنفلوآنزا مي‌شوند.

زدن واكسن‌ها‌ي مربوطه مي‌تواند در پيش گيري از ابتلا به بسياري از اين بيماري‌ها بسيار موثر باشد.

شرايط را مديريت كنيد 

نسبت به ميكروب‌ها حساس باشيد. اين به اين معناست كه شما بايد مدام دست‌هاي خود را بشوييد تا دستانتان هميشه تميز باشند.

تحقيقات در اين زمينه نشان مي‌دهد احتمال ابتلا به بيماري‌هاي تنفسي در افرادي كه حداقل روزي پنج بار دستان خود را مي‌شويند، 45 درصد كمتر است.

چند راهكار ساده 

هميشه از خودكار خودتان استفاده كنيد، تلفن همراه خود را به كسي قرض ندهيد يا از كسي قرض نگيريد، هميشه ژل يا اسپري ضد ميكروب در كيف خود داشته باشيد تا پس از تماس با محيط‌هاي گوناگون، دست‌هاي خود را با آن ضد عفوني كنيد.

مهم‌ترين نكته اي كه بايد به آن توجه داشته باشيد اين است كه هنگام شستن دست‌هاي خود با صابون، دست خود را زير شير آب كف مالي نكنيد.

بلكه ابتدا خوب دستهاي خود را با صابون به هم بماليد سپس آبكشي كنيد. در غير اين صورت، تاثير صابون در نابودي ميكروب‌ها و جرم‌ها كاهش مي‌يابد.

آب بنوشيد 

دريافت آب به ميزان كافي باعث كاهش تاثير ميكروب‌ها و ويروس‌ها، پس از قرار گرفتن شما در معرض آنها مي‌شود.

به گفته يكي از متخصصان، خلط موجود در بيني افراد يكي از عوامل اصلي مبارزه با ميكروب‌ها در بدن است.

وقتي آب بدن شما كم مي‌شود، اين خلط نيز خشك شده و خاصيت خود را از دست مي‌دهد.

گرم بمانيد 

اگر سردتان باشد، مخصوصا زماني كه از سرما مي‌لرزيد، قدرت سيستم ايمني بدن شما براي مبارزه با ميكروب‌ها كاهش مي‌يابد، زيرا همه توانايي خود را معطوف به بالا بردن درجه حرارت بدن شما كرده است.

اين مسئله اهميت گرم ماندن را دو چندان مي‌كند. در سرما، سر و پاها قبل از ساير قسمت‌هاي بدن دچار سرما مي‌شوند، به همين دليل استفاده از دستكش و كلاه در اين فصل عاقلانه به نظر مي‌رسد.

همچنين به منظور جلوگيري از گرم شدن بيش از حد بدن و عرق كردن، كه مي‌تواند در نهايت موجب سرماخوردگي شود، چند لايه لباس بپوشيد. پشم عايق خوبي است.

اگر قصد ورزش كردن داريد، از لباس‌هايي با جنس نايلون يا پلي‌استر استفاده كنيد كه رطوبت را جذب مي‌كند.

آرامش داشته باشيد 

درست است كه گاه حفظ آرامش، خصوصا در مناسبت‌هاي خاص، سخت است اما اين كار ضروري است.

تحقيقات نشان مي‌دهند افرادي كه ورزش‌هاي ذهني مانند يوگا و مديتيشن انجام مي‌دهند، هورمون استرس در بدنشان كمتر ترشح مي‌شود.

فروشگاه رابوكالا

فروشگاه اسباب بازي

فروشگاه ليدي مد

فروشگاه خانه چين

متخصصان معتقدند استرس بيش از حد، ما را در برابر بيماري‌ها آسيب پذير مي‌كند. شما مي‌توانيد نتايج مشابهي را با روزانه 10 دقيقه تمركز بر تنفستان كسب كنيد.

سعي كنيد آرام و عميق نفس بكشيد تا ماهيچه‌هاي بدنتان آرام شوند.

 تاثير سرما برخلق و خوي شما 

احساس خمودگي و ناراحتي به دليل طولاني شدن ساعات تاريكي فقط مربوط به ابعاد رواني نمي‌شود.

ساعات طولاني تاريكي و ساعات كوتاه روشنايي باعث كاهش توليد سروتونين در مغز، نوعي ماده شيميايي كه وجود آن نشاط و كاهش اشتها را در پي دارد، مي‌شود.

در واقع حدود 5 درصد از آمريكايي‌ها در فصل سرما دچار اين نوع افسردگي كه در اثر كاهش نور روز اتفاق مي‌افتد، مي‌شوند و حدود 10 تا 20 درصد نيز احساس خمودگي و ناراحتي مي‌كنند.

با اين حس مبارزه كنيد 

كربوهيدارت‌هاي پيچيده، امگا 3 و شكلات مصرف كنيد.

سروتونين ماده اي است كه نشاط بدن را به شكل طبيعي افزايش مي‌دهد و با كاهش نور روز، ميزان آن نيز كاهش مي‌يابد.

كربوهيدرات مغز را به ساخت سروتونين تشويق مي‌كند، اما تحقيقات نشان مي‌دهند كه كربوهيدرات‌ها بدون پروتئين اين كار را بهتر انجام مي‌دهند (ما معمولا به شما توصيه مي‌كنيم كه كربوهيدرات را با پروتئين مصرف كنيد تا سطح انرژي خود را بالا نگه داريد اما براي ترشح سروتونين، كربوهيدرات به تنهايي كافي است).

سعي كنيد بيشتر از كربوهيدرات‌هايي مانند غلات و حبوبات استفاده كنيد. برخي تحقيقات نيز ارتباطاتي بين مصرف اسيدهاي چرب امگا 3 (موجود در ماهي) و مغزها ( مخصوصا گردو) با نشاط يافته اند.

سعي كنيد اين گونه غذاها را هفته‌اي 2 تا 3 بار مصرف كنيد. بهتر از همه، شكلات تلخ است كه يك ماده نشاط آور طبيعي است.

به دنبال گزينه‌هايي باشيد كه 70 درصد يا درصد بيشتر از آن را شكلات تشكيل دهد.

اين شكلات‌ها فوايد بيشتري نسبت به بقيه دارند.

كمي‌ نور اضافه كنيد 

برخي از انواع افسردگي را با افزايش دريافت نور مي‌توان درمان كرد. در واقع نور درماني تاثيرات مثبت خود را از هفته اول نشان مي‌دهد در حالي‌كه مصرف داروي ضد افسردگي، تاثير خود را پس از دو هفته نشان مي‌دهد.

براي شروع، مي‌توانيد چراغي خريداري كنيد كه نور آن از لامپ‌هاي معمولي بيشتر بوده و حاوي نور فرابنفش نيز باشد. اگر علائم افسردگي خفيف در شما مشاهده مي‌شود، سعي كنيد هر روز صبح خود را در معرض نور خورشيد قرار دهيد. مثلا هر روز صبح به مدت 30 دقيقه پياده روي كنيد حتي اگر هوا ابري است.

يك ليست از چيزهايي كه شما را خوشحال مي‌كند تهيه كنيد 

با تهيه يك ليست از چيزهايي كه شما را واقع خوشحال مي‌كنند، با استرس و ناراحتي مبارزه كنيد.

گاه ممكن است يك روز خوب آفتابي شما را خوشحال كند و گاه يك مسافرت طولاني و مجلل. نوشتن افكار مثبت بر روي كاغذ مي‌تواند در بهبود حال شما بسيار موثر باشد.

با اينكار، نه تنها به ذهنتان فرصت استراحت و فاصله گرفتن از نگراني‌ها و افكار منفي را مي‌دهيد، بلكه افكار مثبتي نيز در خود شكل مي‌دهيد.

اين كار را مدام تمرين كنيد و پس از مدتي ذهن شما ياد مي‌گيرد چگونه بر نكات مثبت تمركز كند.

ورزش كنيد 

افزايش ضربان قلب، ترشح اندورفين را افزايش مي‌دهد. اندورفين نوعي هورمون است كه حس سلامتي و شادي شما را افزايش مي‌دهد.

همچنين هورمون‌هاي استرس، مانند كورتيزول را كاهش مي‌دهد. تحقيقات نشان مي‌دهند كه يكي از راه‌هاي افزايش اندورفين، ورزش است.

هر كاري كه مي‌تواند نوعي ورزش تلقي مي‌شود را انجام دهيد. مانند بازي با فرزندانتان، يا تميز كردن سريع آشپزخانه، يا حتي بالا و پايين رفتن از پله‌ها.

تاثير سرما: ميزان انرژي شما 

احساس خستگي در سرما فقط به بعد روان شناسي مربوط نمي‌شود. تفاوت در ميزان نور در فصول مختلف، تاثيراتي زيادي بر بدن افراد مي‌گذارد. معمولا افراد در اول روز انرژي بيشتري دارند.

به همين دليل بهتر است كارهاي مهم و كارهايي كه احتياج به تمركز بيشتري دارند را در اين ساعات انجام دهند و در ساعات بعد از ظهر، ورزش كنند تا سطح انرژي خود را بالا نگه دارند.

همچنين سعي كنيد صبحانه و ناهاري سرشار از پروتئين (مانند تخم مرغ با پنير كم چرب) بخوريد تا هوشياري و نشاط خود را در طول روز از دست ندهيد.

وعده شام نيز بايد شامل كربوهيدرات‌هاي سالم (مانند برنج قهوه اي) باشد.

بدن ما در شب به اين گونه مواد نياز دارد. مصرف كربوهيدرات‌هاي سالم، از مصرف انواع ناسالم آن (مانند بيسكوئيت و كيك) جلوگيري مي‌كند.

با خستگي مبارزه نكنيد: اين فصل از سال، احساس خستگي طبيعي است. هر گاه احساس خستگي كرديد، چشمانتان را بسته و سرتان را به مدت 20 تا 30 ثانيه پايين بيانداريد.

يا اگر وقت داريد، يك چرت 20 دقيقه‌اي بزنيد. در هر صورت، شما به بدنتان فرصت مي‌دهيد تا دوباره خود را بازسازي كند.

پزشكان همچنين پيشنهاد مي‌كنند كه افراد شب‌ها 10 تا 20 دقيقه زودتر به رختخواب بروند تا خستگي روزانه خود را جبران كنند.

پياده‌روي كنيد، حتي اگر كوتاه باشد 

وقتي ضربان قلب شما افزايش پيدا مي‌كند، فشار خون شما نيز افزايش پيدا مي‌كند و تاثير اين امر مانند تزريق آدرنالين به خون است.

بهترين كار اين است كه به شكل منظم ورزش كنيد. تحقيقات در اين زمينه نشان مي‌دهند افرادي كه هفته اي 3 روز، روزي 20 دقيقه نوعي ورزش سبك (مانند پياده روي) انجام مي‌دهند، خستگي شان تا 65 درصد كاهش مي‌يابد.

همچنين ثابت شده است كه افرادي كه نوعي ورزش نيمه سبك، مانند ايروبيك، انجام مي‌دهند، كمتر احساس خستگي كرده و شب‌ها راحت‌تر مي‌خوابند.

يكي از دلايل اين امر اين است كه ورزش هورمون‌هاي استرس را كاهش مي‌دهد، در نتيجه افراد ورزشكار آرامش بيشتري دارند.

تاثير زمستان: وزن شما 

شما دچار جنون نشده‌ايد اگر فكر مي‌كنيد لاغر ماندن در فصل سرما تقريبا غير ممكن است. وقتي هوا گرم و روزها طولاني است، ورزش و فعاليت كردن راحت‌تر است.

در فصل سرما به دليل روزهاي كوتاه و هواي سرد، ورزش كردن سخت تر است. همچنين ميل بيشتر بدن به كربوهيدرات و وجود برخي مناسبت‌ها اين مشكل را تشديد مي‌كنند.

ما چند راهكار را در نظر گرفته‌ايم كه تاثيرات منفي سرما بر وزن شما را كاهش مي‌دهد.

خود را مجهز كنيد 

براي پياده روي و ورزش در روزهاي سرد سرما خود را آماده كنيد. تمام لباس‌هاي مناسب اين فصل را از كمدتان بيرون بكشيد.

پوشيدن لباس‌هاي گرم (مانند شالگردن، دستكش، كاپشن و كلاه) ورزش در هواي سرد را لذت بخش‌تر مي‌كند.

ورزش را تا مي‌توانيد كم دردسر و شيرين كنيد 

سعي كنيد كمي‌بيشتر از معمول فعاليت كنيد. مثلا به جاي اينكه در يك رستوران با دوستتان قرار ملاقات بگذاريد، همديگر را در يك پارك در حال پياده‌روي ملاقات كنيد. يا هنگام خريد چند دور بيشتر به دور فروشگاه راه برويد. اگر تعدادي كيسه بار نيز در دست‌تان باشد، اين ورزش سودمند تر مي‌شود.

غذاهاي سالم مصرف كنيد 

محققان به اين نتيجه رسيده‌اند كه يكي از دلايلي كه ما حتي پس از سير شدن نيز دست از خوردن نمي‌كشيم، اين است كه غذاهاي درستي مصرف نمي‌كنيم.

سعي كنيد در فصل سرما بيشتر از ميوه و سبزيجاتي، خصوصا ميوه‌هايي مثل پرتقال استفاده كنيد. استفاده از ميوه‌هاي منجمد نيز خالي از فايده نيست.

اما اگر ميوه‌ها تازه باشند، خواص آن بسيار بيشتر است.

 خود را سرگرم كنيد 

در خانه ماندن زياد گاه باعث بي‌حوصلگي و افسردگي مي‌شود. اگر شما آدم حساسي باشيد، اين حس در شما تقويت مي‌شود.

اما مي‌توان با كمي‌ ابتكار، سرما را به فصلي شاد و به يادماندني تبديل كرد. انجام فعاليت‌هايي شاد و لذت‌بخش مي‌تواند باعث شود مغز شما دوپامين بيشتري توليد كند.

دوپامين نوعي هورمون است كه احساسات منفي را از شما دور كرده و گاه از پرخوري‌هاي عصبي جلوگيري مي‌كند.

منبع: سلامت نيوز

از وابسته شدن كودك تان به تبلت با اين روشها جلوگيري كنيد

مجموعه: والدين موفق

وابسته شدن كودكان به تبلت يكي از معضلات پدر و مادرهاي امروزي است. در اين بين راه هايي براي جلوگيري از وابسته شدن كودك تان به تبلت وجود دارد.

فلاح، كارشناس ارشد روانشناسي : وقتي «آن» را در دستان كودكانه اش مي گيرد، چشمان زيبا و انگشتان ظريفش دوان دوان در ميان صفحات رنگارنگ «آن» به جستجوي چيزي تازه و سرگرم كننده مي دود و وقتي آن چيز را پيدا مي كند، مغزش را با تمام نورون هاي سرزنده و كنجكاوش دو دستي به «آن» تقديم مي كند. تبلت را مي گويم كه امروز، از همان بدو تولد، تاثيرش را در زندگي فرزندان ما آغاز مي كند.

نمونه عيني آن را دور و برمان زياد ديده ايم : از نوزداني كه با صداي لالايي ضبط شده در تبلت به خواب مي روند و چند ماهه هايي كه فقط با ديدن فلان كليپ انيميشن از صفحه تبلت آرام مي گيرند تا كوچكترهايي كه با اداي كلمه تبلت زبان باز مي كنند.

راهكارهايي كه مي توانند در كاهش اوليه احساس نياز كودكان به تبلت، موثر باشند
از چند سال پيش كه تبلت براي نخستين بار به دنياي كودكان ما راه پيدا كرد، ديري نپاييد كه به داستان آنها چسبيد؛ كمي بعد پاي نگراني هاي جديد مانند اعتياد فرزندانمان به اين وسيله هم به زندگي ما باز شد؛ نگراني هايي كه خيلي زود شدّت و حدّت خودشان را به رخ مان كشيدند و ما را واداشتند تا داد كمك خواهي مان را بلندتر فرياد بزنيم.

البته كه يك پاي اين قضيه هم افراط گري هاي خودمان در آشنا كردن فرزندان مان با فن آوري هاي روز بوده اما حذف كامل آنها از زندگي كودكان هم راهي نزديك به سمت هدف نيست. آخر مگر مي شود در عصر فن آوري كه در و ديوار آن با تبليغات با شكوه انواع وسايل ارتباطي پر شده است، انتظار داشت كه كودك چشمانش را به روي همه چيز ببندد؟ يا مگر مي شود وقتي كودك اين وسايل را در مهماني و كوچه و بازار در دست همه اطرافيانش مي بيند، براي سر در آوردن از اين دنياي نو وسوسه نشود؟!

سوءـتفاهم نشود؛ اصلا نمي خواهم از عصر فن آوري و تحفه هاي آن دفاع كنم، ( اگر چه با اين هجمه ضد فرهنگ، مصرف گرايي، كه بلاي جان زندگي مان شده، نيازي به دفاع امثال من نيست!) و يا استفاده از تبلت براي بچه ها را توصيه و توجيه كنم؛ فقط مي خواهم اين را بگويم كه ما وقتي مي توانيم از فرزندانمان محافظت كنيم كه بپذيريم حذف كامل مخاطرات از زندگي خودمان و ديگران غيرممكن است.

آنچه در عوض ممكن و مفيد است، آشنايي خودمان و به تبع كودكانمان با تهديدهاي پيش رو و مهارت هاي تبديل كردن آنها به فرصت هايي براي خلق يك زندگي خوب و سالم است. تبلت مانند تلويزيون و رايانه به طور كلي بد نيست و در كنار معايبش، خوبي هايي هم دارد؛ بخصوص كه به تازگي تبلت هايي خاص كودكان نيز به بازار آمده است.

آنچه بد يا شايد خيلي بد است، اعتياد به تبلت است؛ پديده اي كه اگر گريبانگير كودكمان شود، كودكي كردن را از او مي گيرد، درست مثل ديگر انواع اعتياد.
 
چه كار كنيم؟
وقتي مي گوييم تبلت باشد ولي اعتياد به آن نباشد، منظورمان سخن گفتن از يك رويكرد كمي متفاوت، نسبت به پيشگيري از اين پديده شوم است. رويكردي كه مانند گذشته، تنها درصدد اثبات تاثيري عرضه محصولات بر رفتار مصرف كننده نيست، بلكه به راهكارهاي مديريت تقاضا توجه مي كند. در ادامه با تمركز بر رويكرد مديريت تقاضا، راهكارهايي را براي پيشگيري از اعتياد به تبلت در كودكان، بررسي مي كنيم.

روش هايي براي پيشگيري از اعتياد به تبلت در كودكان

1 - هر چه زودتر بهتر
يك اصطلاح خوب درباره پيشگيري، اصطلاح «هر چه زودتر، بهتر» است. مي توان گفت، پيشگيري از انواع اعتياد و از جمله اعتياد به تبلت، به زمان قبل از تولد و حتي قبل تر، يعني ازدواج والدين او برمي گردد.

اگر آنطور كه در عوامل خطرساز اعتياد به تبلت گفته مي شود، اين وسيله گذشته از جنبه سرگرمي و جذابيتي كه براي كودك دارد، جبران كننده نبودن ها و كم حوصلگي هاي پدر و مادرها باشد كه اين هم نست، بايد گفت كه دوران اصلي پيشگيري، دوراني است كه والدين يكديگر را به همسري انتخاب مي كنند.

انتخاب همسري كه به مهارت هاي همسرداري و فرزندپروري آشناست يا دست كم به آن علاقه كافي دارد، پيش آگهي مثبتي را در رويارويي با مخاطرات آينده نشان مي دهد.

2 - خودمان معتاد تبلت نباشيم
اعتياد نداشتن خود پدر و مادر به تبلت، عامل مهمي است كه در پيشگيري موثر است. بديهي است والديني كه حاضرند هوا ازشان گرفته شود اما تبلت شان نه، فرزنداني به همين سبك و سياق پرورش خواهند داد.
 
3 - از « حوصله ام سر رفت » كودك تان نترسيد تا او به تبلت اش وابسته نشود
عامل ديگري كه براي پيشگيري از اعتياد به تبلت در كودكان مفيد است، نترسيدن والدين از «سر رفتن حوصله» بچه هاست. بعضي پدر و مادرها كه حوصله بلند شدن صداي بچه يا به هم ريختگي اثاثيه خانه را ندارند، به محض اينكه كودك از سر رفتن حوصله اش شكايت مي كند يا حتي پيش از آن، تبلت را به دست او مي دهند، او را ساكت مي كنند و به اين ترتيب اين پيام را به او مي رسانند كه «تو براي پرهيز از سر رفتن حوصله ات كه خيلي هم چيز بدي است، نيازمند تبلت هستي!» غافل از اينكه «سر رفتن حوصله» موهبت بزرگي براي خلاقيت كودك است و او بدون نياز به تبلت هم قادر به آرام كردن اين احساس است.
 
4 -براي جلوگيري از اعتياد كودك تان به تبلت، با او حرف بزنيد
ارتباط عاطفي بين اعضاي خانواده و توجه آنها به مهارت هاي گفتگو، عامل مهم ديگري در پيشگيري از اعتياد به تبلت است. والديني كه هر روز با كودكان خود حرف مي زنند (يعني فقط سوالات بله يا خير از آنها نمي پرسند، بلكه از آنها مي خواهند احساسات شان را بيان كنند) و با حوصله به آنها گوش مي كنند، اين شانس را دارند كه ضمن پيشگيري از به وجود آمدن خلأ رواني در كودك شان، با او درباره عوامل اعتيادزا از جمله تبلت و مضرات آن صحبت كنند.

فروشگاه رابوكالا

فروشگاه اسباب بازي

فروشگاه ليدي مد

فروشگاه خانه چين

اين والدين مي توانند در قالب قصه، نمايش، شعر يا بازي اطلاعات لازم را به كودك شان بدهند. البته شرط اوليه اين مسئله آن است كه پدر و مادر در اين زمينه از آگاهي كافي برخوردار باشند.
 
5 - براي پيشگيري از اعتياد كودك تان به تلبت اعتماد به نفس او را تقويت كنيد
اگر نياز كودك به احساس اعتماد به نفس و خود ارزشمندي، پيش از آنكه توسط توليدكنندگان تبلت تأمين شود، مورد توجه والدين قرار بگيرد، اعتماد به نفس و عزت نفسي را در او پرورش مي دهد كه بدون نياز به تبلت هم تامين مي شود.

براي مثال والدين مي توانند قبل از هر كس ديگري زمينه هاي مناسبي را براي احساس موفقيت فرزندانشان، در حوزه هاي مختلف هنري، ورزشي و فكري پيدا كنند و موفقيت هاي كوچك او را ارزشمند بدانند.
 
6 - براي پيشگيري از وابسته شدن كودك تان به تبلت رفت و آمد كنيد
مسئله آخر توجه بيشتر به رفت و آمدهاي فاميلي است، گردهمايي هايي كه رقم زدن خاطرات خوب در زندگي، بدون وجود تبلت را به بچه ها ياد مي دهد.
 
وظايف بيرون از خانه والدين براي پيشگيري از اعتياد كودك تان به تبلت

سهم آموزش و پرورش در وابسته نشدن كودكان به تبلت كم نيست
براي پيشگيري از اعتياد كودكان به تبلت، نهادهاي آموزشي و پرورشي به اندازه خانواده بلكه به موازات آن، اهميت زيادي دارند. اجراي قانون جهاني ممنوعيت موبايل و تبلت در مدارس، گام مفيدي در كاهش احساس رقابت و نياز كاذب كودكان نسبت به اين وسيله است. گذشته از اين، جذاب سازي محيط هاي آموزشي و تقويت علاقه كودكان نسبت به مدرسه، راه خوبي براي باز كردن مسيرهاي گفتگو با دانش آموزان است.

ارائه اطلاعات به آنها درباره فوايد استفاده درست و مضرات استفاده نادرست از هر وسيله اي از جمله تبلت هم به دانش آموزان كمك مي كند تا در راه انتخاب سرگرمي، صحيح تر قدم بردارند.

به علاوه مهد كودك و مدرسه محيط مناسبي براي آموختن راه هاي برقراري ارتباط اجتماعي، حل مسئله، شناخت هيجانات خود و شيوه مديريت كردن آنهاست؛ طوري كه كودك براي تامين نيازهاي فكري و عاطفي خود كمتر به تبلت احساس نيازمندي كند.
منبع : khorasannews.com

رمز گشايي از رفتار يك نوجوان

مجموعه: والدين موفق

نوجواني دوره تغييرات گسترده است. افراد جامعه در كنار يكديگر زندگي مي كنند و كوچكتر ها در كنار بزرگ ترها در سطح شهر حركت مي كنند. وقتي نوجوانان وجوانان را در سطح شهر مي بينند،ياد آن روزهايي مي افتند كه نصيحت كردن ديگران برايشان زهر بود. شايد آن روزها رفع نيازهاي آنها آسان تر بود. اما امروز نوجوانان و ساير افراد خانواده با تبليغات رسانه اي بمباران مي شوند و نه تنها نوجوانان بلكه بزرگترها نيز خريد برايشان حرف اول را مي زند. امروز چند تصوير ثابت مي توان از نوجوانان ديد؛نوجوان و تلفن همراهش، نوجوان و صفحه كامپيوترش، نوجوان و كنسولهاي  بازي و....
اما به راستي با علاقه منديهاي نوجوان در عصر  حاضر چه بايد كرد؟

هزينه هاي زندگي يك نوجوان
اكثر نوجوانان امروزي علاقه اي به كار و تلاش ندارند،آنها تنها به اين فكر مي كنند تا با يك سخنراني عريض وطويل در خانواده و در مواردي با پرخاشگري نيازهاي هاي خود را بيان كنند. حتي در مواردي مي توان گفت رفع نيازها اعم از ضروري وغيرضروري در جامعه امروز به هنجار تبديل شده است.

آنها معمولاعلاقه مند هستند تا در لباس پوشيدن به روز باشند و از مد رايج پيروي كنند، همچنين خريداري آخرين مدل دستگاه كامپيوتر و موبايل از نظر ذهني برايشان الويت دارد. آنها براي اينكه به خواسته هايشان برسند، خانواده  را تحت فشار قرار مي دهند اما حاضر نيستند براي تامين هزينه هايشان مشغول كار شوند. نكته حائز اهميت اين است كه انتظارات آنها از پدر و مادر تا زماني كه اسباب دردسر نشود، قابل اجراست اما گاهي خواسته ها رنگ ديگري به خود مي گيرد و كاملا غيرضروري به نظر مي رسد.

قاطع برخورد كنيد
نوجوانان مي خواهند بدانندكه آنها براي خانواده و دوستان مهم هستند و توسط آنها مراقبت و حمايت مي شوند. درحالي كه آنها ممكن است به مجموعه قواعدي كه پدرومادربراي آنها تنظيم كرده اند اعتراض داشته باشند. سرسختانه و طبق قوانين با نوجوانان برخورد كردن هميشه نامطلوب نيست اما گاهي اين نوع رفتار به آنها ثابت مي كند كه پدر ومادرشان تا چه اندازه به آنها علاقه مند هستند.اين امر كه آنها كجا هستند، چرا ديروقت به خانه مي آيند و با چه كساني ارتباط دارند از مواردي است كه پدر ومادر بايد در مورد آن آگاهي داشته باشند.از آنهاانتظارداشته باشيد كه از قوانين پيروي كنند و در برخي موارد با آنها صريح و قاطع برخورد كنيد، آنها گاهي نياز به شنيدن«نه» دارند .

حمايت عاطفي از نوجوانان
در حالي كه نوجوانان مي خواهندمستقل باشد، اما آنها در واقع به دنبال و نيازمند روابط خانوادگي هم هستند . آنها مي خواهند بدانند وقتي شب به خانه مي آيند، كسي منتظر آنها هست. دوست داشتن و دوست داشته شدن ازنيازهاي عميق انساني است كه تمام گروه هاي سني راشامل مي شود .نوجوانان اغلب مي گويندآنها نمي خواهندپدر و مادردر كار آنها دخالت كنند ، اماحمايت عاطفي اثر مثبت در زندگي آنها مي گذارد.

فروشگاه رابوكالا

فروشگاه اسباب بازي

فروشگاه ليدي مد

فروشگاه خانه چين

نوجوانان مي خواهند متعلق به يك گروه باشند
دوستي براي نوجوانان بسيارمهم است.آنها مي خواهند متعلق به يك گروه باشند و احساس جداشدن از همسالان خود را دوست ندارند.داشتن دوستان خوب همانند يك سيستم پشتيباني عمل مي كند و حس خوب بودن را افزايش مي دهد .در اين صورت خود را نيازمند به پاسخ و چشم و هم چشمي با همسالان براي  خريد آخرين مدل دستگاهها احساس نمي كنند. هنگامي كه آنها احساس بهتري نسبت به خود داشته باشند ، نياز پذيرش هر چيزي در آنها كاهش پيدا مي كند.
منبع:تبيان

اين همسران خجالتي هستند

مجموعه: روانشناسي زناشويي

زندگي با يك همسر خجالتي براي خيلي ها كسالت بار است. به ويژه اگر شما برونگرا باشيد و اجتماعي، كنار آمدن با همسري كه در مقابل هر چيزي ابتدا رفتار اجتنابي نشان مي دهد و دير با آن انس مي گيرد بسيار عذاب آور خواهد بود.

چطور بايد در خواستگاري متوجه شويد كه طرف مقابل تان خجالتي است؟ حجب و حيا چه فرقي با خجالتي بودن دارد؟

اشتباه خيلي ها اين است كه درونگرايي را با خجالتي بودن اشتباه مي گيرند. افراد درونگرا ممكن است خجالتي باشند، و ممكن است نباشند. يك فرد درونگرا مي تواند بسيار خوب و با اعتماد به نفس صحبت كند، صميمي شود ولي در عين حال فعاليت هاي انفرادي را به بودن در جمع ترجيح دهد.

اما فرد خجالتي در برخورد با هر پديده تازه اي حالت اجتنابي دارد، مدت ها فاصله مي گيرد و ترجيح مي دهد ديگران به سراغش بيايند.

تشديد ضربان قلب، سرخ شدن چهره، اختلالات تنفسي، تغييرات صدايي به هنگام صحبت كردن و ...از علايم افراد خجالتي است. آنها معمولا اعتماد به نفس كمي دارند و به سختي با شرايط سازگار مي شوند. خجالت كشيدن، يك نوع ترس يا اضطراب اجتماعي است كه در آن فرد از مواجه شدن با افراد ناآشنا و ارتباطات اجتماعي گريزان است.

برخي ها از همان دوران كودكي گوشه گير و خجالتي هستند و ممكن است تا پايان عمرشان خجالتي باقي بمانند، اما عده اي ديگر با گذشت زمان و شركت در كارهاي اجتماعي و برخورد و ارتباط با افراد ديگر، رفتارهاي متعادل و اجتماعي را در پيش مي گيرند.

شناخت همسر خجالتي
خجالتي ها معمولا گوشه هاي مجلس و جمع را براي نشستن يا ايستادن انتخاب مي كنند و نمي خواهند در ديد ديگران باشند تا كمتر معاشرت كنند و كمتر حرف بزنند. كم حرفي شايع ترين علامت در افراد خجالتي و كم رو است؛ كم حرفي آنها همراه با استفاده بسيار كم از دست ها و بدن براي بيان احساسات خود يا پوشاندن صورت و لب ها با دست ها در مواقعي كه دچار استرس بالا هستند. اين افراد معمولا سر را پايين مي آورند و دست را روي پيشاني يا لب هاي خود حركت مي دهند. خانم ها معمولا دست را روي صورت نمي گذارند و با زيور آلات خود كه به گردن يا گوش دارند، بازي مي كنند. خوردن اجسام شخصي و جويدن آنها مانند دسته عينك و خودكار از عادت هاي اين افراد است.

افراد كم رو داراي مشخصات ظاهري منحصر به فردي هستند كه مي توانيم با نگاه دقيق، آنها را از ديگران تشخيص دهيم. افرادي كه دچار اعتماد به نفس پايين و كم رويي شديد هستند، معمولا در جمع دوستان و مهماني ها دچار لرزش لب ها و دست ها مي شوند. اين لرزش، واكنش غيرارادي مغز در افراد خجالتي است كه از ترس و استرس نشات مي گيرد.
 
تفاوت زن ها و مردهاي خجالتي
خانم هاي خجالتي معمولا نگاه هاي دزدكي و پرتكرار انجام مي دهند تا ديگران را مورد بررسي قرار دهند. اين كار معمولا به صورت پنهاني و در جايي انجام مي شود كه فكر و ذهن فرد خجالتي درگير شخص يا موضوعي خاص است؛ آنها با نگاه كردن به ديگران به صورت كوتاه انتظار دارند ديگران صحبت را شروع كنند. خانم هاي خجالتي معمولا موقع ايستادن و نشستن كيف خود را بغل و سعي مي كنند يك مانع با ديگران ايجاد كنند. اين كار را با وسايل ديگر هم انجام مي دهند يا هنگام ايستادن سعي مي كنند كمي عقب تر از ديگران بايستند.
 
آيا خجالتي بودن درمان دارد؟
ترس از شركت در فعاليت هاي اجتماعي، يكي از عوامل مهم بروز ناراحتي هاي افراد خجالتي است كه زندگي مشتركشان را مختل خواهد كرد. بهترين راهكار براي تغيير اساسي اين است كه اين افراد به خود اجازه بدهند افكار و احساسات شان بروز كند. سعي كنند بيشتر با دستان خود حرف بزنند و به اصطلاح از زبان بدن استفاده كنند.

شخص كم رو خجالتي هميشه فكر مي كند كه حرف زدن يك ريسك بزرگ است. ريسك اين كه ديگران شايد از او خوش شان نيايد و درباره او قضاوتي ناعادلانه كنند. او از ديگران نمي ترسد بلكه از فكر و عقايد ديگران نسبت به خود هراس دارد. زياد در جمع بودن و داشتن فعاليت جمعي از ديگر درمان هاي يك فرد خجالتي و كم رو است كه كمك شاياني در رفع خجالتي بودن او دارد.

براي اين كار تورهاي تفريحي و كاري را توصيه مي كنيم كه بيشتر حاضران افرادي شاد و اجتماعي هستند و همين موضوع روي افراد خجالتي تاثير خواهد گذاشت. سخنراني و مطرح كردن موضوعات جالب در مورد مسايل اجتماعي و فرهنگي و توضيح آن از ديگر تمرين هايي است كه مي تواند مقدار قابل توجهي به افراد كم رو و خجالتي كمك كند.

فروشگاه رابوكالا

فروشگاه اسباب بازي

فروشگاه ليدي مد

فروشگاه خانه چين

لباس خوب پوشيدن در بالا بردن اعتماد به نفس كمك شاياني مي كند. ارتباط چشمي بايد در دستور كار اين افراد قرار بگيرد و از نگاه ديگران و ديده شدن هراس نداشته باشند. نگاه كردن به ديگران خود عاملي مهم در بالا بردن اعتماد به نفس خواهد بود.

زدودن افكار غير منطقي و واهي از ذهن كاري است كه يك فرد خجالتي بايد انجام دهد يا اگر تصميم به ازدواج با يكي از خجالتي ها گرفته ايد، بايد صبورانه كمك كنيد تا در انجام آن موفق باشد. يكي از احساسات ناخوشايندي كه به افراد خجالتي منتقل مي شود احساس تنفر و بيزاري از ديگر افراد و يا اشيا بدون دليل و وجود دليل حقيقي است كه بايد اين گونه افكار را شناخت و از خود پاك كرد.
منبع: ايده آل، پيام زن