راه‌هايي براي آسان تر شدن ورزش صبحگاهي

راه‌هايي براي آسان تر شدن ورزش صبحگاهي

مجموعه: ورزش عمومي

ورزش كردن در صبح باعث مي‌شود كه با احساس بهتري ورزش كنيد

همه افراد نمي‌توانند در ساعات صبح ورزشي كنند اما براي بسياري ديگر بيدار شدن و حركت كردن در شروع روز احساس برتري ايجاد مي‌كند.

ورزش كردن در ساعات صبح باعث مي‌شود كه با احساس بهتري ورزش كنيد و خواب بهتري داشته باشيد. البته بهترين زمان براي ورزش كردن به وضعيت بدني فرد بستگي دارد.

براي ورزش كردن در ساعات آغازين روز مي توانيد از توصيه‌هاي زير استفاده كنيد:

1. بدن را گرم كنيد: 

مي توانيد با كارهايي همچون دوچرخه‌سواري تا محل كار بدن را گرم كنيد  و فعاليت صبحگاهي داشته باشيد.

2. ساعت خود را روي دو زمان كوك كنيد: 

زنگ اول به شما مي‌گويد كه 15 ‌دقيقه زمان براي خواب داريد. اين شما را خوشحال مي‌كند. مي توانيد بدين شكل راحت‌تر از خواب بيدار شويد و  سريع‌تر به كارهاي خود برسيد.

3. وسايل خود را شب آماده كنيد و زودتر بخوابيد: 

شب‌ها به اين فكر كنيد كه چه مي خواهيد بپوشيد و كيف خود را آماده كنيد. ديرتر از ساعت 10 و نيم به تختخواب نرويد. به ‌اين‌ ترتيب مي توانيد صبح ساعت 6:30 بيدار شويد.

4. چراغ را روشن كنيد: 

به محض اين كه ساعت شما زنگ زد چراغ‌ها را روشن كنيد. اين كار باعث مي‌شود كه نخواهيد به خواب ادامه دهيد. بعد از بيدار شدن مي توانيد سريعا يك ليوان قهوه بنوشيد.

5. يك صبحانه خوشمزه آماده داشته باشيد: 

اگر از شب قبل صبحانه خاصي را براي خود آماده كرده باشيد انگيزه بيشتري براي زود بيدار شدن خواهيد داشت.

6. ساعت را دورتر از تخت خود قرار دهيد: 

سعي كنيد ساعت را جايي بگذاريد كه براي خاموش كردن آن مجبور شويد از تخت خارج شويد. اين كار باعث مي‌شود كه راحت‌تر بيدار شويد.

7. عادت كنيد: 

زندگي مجموعه‌اي از عادت ها است. سعي كنيد هدف‌هاي خود را به عادت‌هاي زندگي خود تبديل كنيد. براي رسيدن به اين هدف‌ها كارهاي كوچكي را به عنوان عادت در زندگي خود قرار دهيد. براي مثال وقت اضافه شما در طول روز مي‌تواند پشت ميز بگذارد يا در حال‌ انجام حركات ورزشي. حركات ورزشي در زمان استراحت را به يك عادت تبديل كنيد.

8. موسيقي آماده كنيد: 

بهتر است موسيقي كه مي خواهيد به هنگام ورزش انجام دهيد را از قبل آماده كنيد. موسيقي بايد توانايي اين را داشته باشد كه به شما انگيزه حركت بدهد.

9. لباس قرمز بپوشيد: 

بيشتر لباس‌هاي ورزشي به رنگ قرمز هستند. اين رنگ مي‌تواند باعث افزايش انرژي و هيجان شود.

به احساس خود بعد از ورزش فكر كنيد

10. قهوه بنوشيد: 

قهوه به شما كمك مي‌كند صبح راحت‌تر بيدار شويد و انرژي براي ورزش پيدا كنيد.

11. صورت خود را زياد با آب بشوييد: 

بهتر است اول صبح صورت خود را چندين بار با آب سرد بشوييد. بدين شكل بدن شما بيدار مي‌شود و آماده خارج شدن از خانه مي‌شود.

12. بهانه‌ها را كنار بگذاريد: 

بهتر است لوازم مورد نياز را هميشه همراه داشته باشيد تا بهانه اي براي ورزش نكردن باقي نماند.

13. ميان وعده بين صبحانه و نهار داشته باشيد: 

داشتن ميان وعده بعد از ورزش به شما انگيزه مي‌دهد كه صبح‌ها ورزش كنيد. اين ميان وعده مي‌تواند كوچك اما سالم باشد كه انرژي شما را تامين كند.

14. به احساس خود بعد از ورزش فكر كنيد: 

بعد از ورزش معمولا حس خوبي داريد. بهتر است هر وقت احساس كرديد نمي خواهيد ورزش كنيد به احساس بعد از ورزش فكر كنيد.

15. به آينده فكر كنيد: 

آينده خود را تصور كنيد. اين كه با انجام ورزش چقدر از زندگي لذت مي بريد و چقدر سالم خواهيد بود.

16. به برنامه ورزشي خود احترام بگذاريد: 

برنامه ورزشي خود را جدي بگيريد. سعي كنيد به خاطر برنامه ديگري ورزش را لغو نكنيد.

17. گروه ورزشي داشته باشيد: 

با يك گروه ورزش كنيد تا انگيزه بيشتري پيدا كنيد. دوستان شما باعث مي‌شود كه ورزش را متوقف نكنيد.

18. هر حركت ورزشي را مي توانيد انجام دهيد: 

اگر توانايي رفتن به باشگاه را نداريد بيدار شويد و هر حركتي مي توانيد انجام دهيد. اين كه هر كاري مي‌تواند انجام دهيد بهتر از اين است كه هيچ كاري نكنيد.

19. با لباس ورزشي بخوابيد: 

مي توانيد حتي با لباس ورزشي خود بخوابيد. اين كار باعث مي‌شود كه صبح تنبلي نكنيد و حتما ورزش كنيد.

20. اتاق را گرم كنيد: 

اگر اتاق خواب شما گرم باشد، راحت‌تر از تخت خواب خارج مي شويد.

تاثير مفيد ورزش در سلامتي پس از درمان سرطان

ورزش براي سلامتي اهميت بيشتري دارد يا خواب؟

بررسي شهر كرج و تاريخچه اين شهر

۳۰ دقيقه طلايي براي سلامتي!

اگر نگران سلامتي فرزندتان هستيد !

فوايد دويدن براي سلامتي

بررسي ويزاي توريستي و چگونگي دريافت آن

نقد و بررسي بازي PES ۲۰۲۱؛ تكراري متفاوت!

12 توصيه سلامتي براي سفرهاي هوايي

آيا پياده‌روي فعاليت كافي براي سلامتي است؟

خالق آنتي ويروس مك‌آفي در زندان درگذشت

خالق آنتي ويروس مك‌آفي در زندان درگذشت

مجموعه: اخبار تكنولوژي

جان مك‌آفي، خالق نرم افزار آنتي ويروس مك‌آفي پس از اين كه دادگاه عالي اسپانيا با استرداد وي به آمريكا موافقت كرد، با خودكشي در زندان به زندگي خود پايان داد. 

به گزارش ايسنا، خاوير ويالبا - وكيل مك‌آفي - اظهار كرد اين پيشگام نرم افزار آنتي ويرس خود را در سلول زنداني كه ۹ ماه در آن سپري كرده بود دار زد.

مك‌آفي ۷۵ ساله در جلسه مربوط به استرداد كه ماه جاري برگزار شد، اظهار كرده بود اتهامات عليه وي با انگيزه هاي سياسي مطرح شده است و با توجه به سنش، اگر به آمريكا استرداد شود ممكن است تا پايان عمر در زندان بماند. وي گفته بود آمريكا مي خواهد از من به عنوان يك درس عبرت استفاده كند.

كارلوس بوتيستا، دادستان اسپانيايي اظهار كرد مك‌آفي يك متهم مالياتي بوده و اين ادعا كه اتهامات وارده با انگيزه هاي سياسي صورت گرفته را رد كرده بود.

دادستانهاي فدرال آمريكا در اكتبر عليه مك‌آفي به اتهام فرار مالياتي و عدم ارائه اظهارنامه اعلام جرم كرده بودند. كميسيون بورس و اوراق بهادار هم مك‌آفي را متهم كرده بود بيش از ۲۳.۱ ميليون دلار درآمد اعلام نشده از توصيه هاي نادرست و گمراه كننده در زمينه رمزارز دارد. اين كميسيون اعلام كرده بود  وي در سالهاي ۲۰۱۷ و ۲۰۱۸ خريد حداقل هفت سكه ديجيتالي را به هوادارانش در توييتر توصيه كرد بدون اين كه فاش كند بيش از ۲۳ ميليون دلار براي تبليغ آنها دريافت كرده است. جان مك‌آفي ظاهرا از محل تبليغ ارزهاي رمزنگاري شده و كار مشاوره، سخنراني براي مردم و فروش حق داستان زندگي اش براي يك مستند، ميليونها دلار درآمد داشته است.

مك‌آفي سالها در فرار از دست مقامات آمريكايي زندگي كرده بود كه بخشي از آن روي كشتي تفريحي بزرگش بود. وي در سوم اكتبر سال ۲۰۲۰ هنگامي كه قصد داشت با يك گذرنامه بريتانيايي در فرودگاه بارسلونا سوار هواپيما به مقصد استانبول شود، توسط پليس اسپانيا دستگير شده بود.

وي پيش از راه اندازي نخستين شركت آنتي ويروس جهان در سال ۱۹۸۷ در ناسا و شركتهاي زيراكس و لاكهيد كار كرده بود. جان مك‌آفي در سال ۲۰۱۱ شركت نرم افزاري خود را به اينتل فروخت و ديگر در اين شركت حضور نداشت. با اين حال اين برنامه همچنان نام وي را حفظ كرد و ۵۰۰ ميليون كاربر در جهان دارد.

مك‌آفي در سال ۲۰۱۹ اعلام كرد به دلايل ايدئولوژيكي ماليات بر درآمد آمريكا را به مدت هشت سال پرداخت نكرده است. همان سال براي اجتناب از محاكمه شدن، آمريكا را با همسر، چهار سگ، دو نگهبان امنيتي و هفت خدمه ترك كرد.

بر اساس گزارش رويترز، خالق نرم افزار مك‌آفي به مدت چند سال  در كشور بليز زندگي كرده بود. وي پس از اين كه پليس به دنبال بازجويي از وي در قتل سال ۲۰۱۲ يك همسايه بود، گريخته بود اما در نهايت پليس اعلام كرد وي مظنون نيست.

ساخت مسواك هوشمند براي سلامت دهان و دندان كودكان+ تصاوير

مشخصات تبلت سامسونگ با باتري ۵۰۵۰ ميلي آمپري فاش شد

عرضه گلكسي اف ۴۱ با باتري ۶۰۰۰ ميلي آمپري و دوربين ۶۴ مگاپيكسلي

عرضه موبايل ميان رده سامسونگ با باتري ۷ هزار ميلي آمپري

سفيد كردن سريع دندان‌ها با فتوشاپ!

بهترين آنتي ويروسها در سال ۲۰۲۰

خالق آنتي ويروس مك‌آفي در زندان درگذشت

نخستين موبايل آنتي باكتريال جهان ساخته شد

آشنايي با بهترين آنتي ويروس هاي رايگان جهان

آموزش فعال و غير فعال كردن آنتي ويروس در ويندوز 10

كلوز فرند در اينستاگرام چيست؟ نحوه ي كار با Close Friends

كلوز فرند در اينستاگرام چيست؟ نحوه ي كار با Close Friends

مجموعه: ترفندهاي اينترنتي

كلوز فرند يكي از قابليت هاي اينستاگرام است

همه چيز درباره كلوز فرند در اينستاگرام

كلوز فرند و يا Close Friends قابليتي در اينستاگرام است كه مي توانيد با استفاده از آن دوستان نزديك و يا خانواده خود را به آن اضافه كنيد تا فقط آن ها بتوانند برخي از استوري هاي شما را ببينند. اين قابليت بسيار جذاب و كاربردي است و استفاده از آن هم بسيار آسان است. در ادامه اين ويژگي جذاب را بيشتر بررسي مي كنيم و سپس به نحوه كار با كلوز فرند اينستاگرام مي پردازيم.

كلوز فرند و يا Close Friends چيست؟

ويژگي كلوز فرند از سال 2018 توسط اينستاگرام معرفي شد

اينستاگرام امروزه به يكي از پر طرفدار ترين شبكه هاي اجتماعي بدل شده است و تقريبا هر فردي با آن آشنايي دارد و يا از آن استفاده مي كند. مي توان گفت كه يكي از مشكلات اينستاگرام اين است كه ما نمي توانيم تمامي فالور هاي خود را بشناسيم.

در اينستاگرام، غريبه ها و آشنا هاي زيادي ما را دنبال مي كنند. شما دوست نداريد كه برخي چيز ها را با غريبه ها و يا حتي برخي آشنايان در اشتراك بگذاريد. پس چه بهتر كه قابليتي وجود داشته باشد كه بتوان با استفاده از آن دوستان صميمي و خانواده را از غريبه ها جدا كرد!

كلوز فرند در اينستاگرام دقيقا همين كار را مي كند. شما مي توانيد با مشخص كردن ليست دوستان و خانواده در قسمت كلوز فرند و سپس انتشار استوري به عنوان كلوز فرد، اينستاگرام آن استوري را فقط به دوستان و خانواده شما نشان مي دهد.

اين ويژگي جذاب در سال 2018 به اينستاگرام افزوده شد و كاربران مي توانند با استفاده از آن حريم خصوصي خود را بيشتر حفظ كنند. استفاده از اين ابزار بسيار آسان است و به همين دليل بسياري از كاربران توانستند با آن ارتباط خوبي برقرار كنند.

نكته اي كه وجود دارد اين است كه خود شما بايد دوستان نزديك خود را در اين ابزار انتخاب كنيد و اينستاگرام هيچ دخالتي در آن نمي كند.

وقتي كه استوري از طريق كلوز فرند منتشر مي شود، براي اين كه با ديگر استوري ها تفاوت داشته باشد، دور آن حلقه اي سبز قرار دارد. وقتي كه شما استوري ديديد كه دور آن حلقه اي سبز است، يعني شما در ليست كلوز فرند آن شخص هستيد.

استوري كلوز فرند، بر خلاف استوري هاي ساده يك نوار سبز دارند

نكته ديگر در مورد Close Friends اين است كه شما نمي توانيد خود را از ليست كلوز فرند شخص ديگري حذف كنيد. اگر مي خواهيد استوري هاي آن شخص را نبينيد، آن را آنفالو كنيد.

نحوه ي استفاده از Close Friends

استفاده از كلوز فرند بسيار ساده است

همان طور كه پيش تر نيز خوانديد، محدود كردن افراد غريبه، كار اصلي كلوز فرند است. همچنين اگر شما صاحب يك كسب و كار هستيد، مي توانيد مشتري هاي VIP خود را در اين ليست قرار دهيد تا برخي از اطلاعات به صورت خصوصي براي اين افراد منتشر شود.

بنابر اين اگر مي خواهيد از اين ويژگي جذاب استفاده كنيد، در ادامه آموزش كار با آن را براي شما قرار داده ايم:

نحوه ساخت ليست كلوز فرند

اولين كاري كه شما بايد براي استفاده از اين ويژگي جذاب اينستاگرام انجام دهيد اين است كه براي خود يك ليست كلوز فرند ايجاد كنيد. براي اين كار مراحل زير را دنبال كنيد:

1-وارد اينستاگرام شويد.

2-آيكون پروفايل را از قسمت زير انتخاب كنيد تا به قسمت پروفايل وارد شويد.

3-سه خط افقي در گوشه ي بالا را لمس كنيد.

4-سپس وارد "Close Friend" و "يا دوستان نزديك" شويد.

5-در اين قسمت تمامي فالوور هاي خود را مي بينيد. مي توانيد انتخاب كنيد كه كدام يك از آن ها جزو ليست كلوز فرند اينستاگرام شما باشند. با لمس دكمه Add و يا اضافه كردن، مي توانيد آن فالوور را وارد ليست كلوز فرند خود كنيد.

اضافه كردن دوستان به ليست كلوز فرند

نحوه ي استوري كردن براي كلوز فرند

پس از اين كه ليست كلوز فرند خود را تكميل كرديد، حال مي توانيد يك استوري را فقط براي آن ها نمايش دهيد. براي اين كار، مراحل زير را دنبال كنيد:

1-وارد اينستاگرام خود شويد.

2-به قسمت استوري برويد و استوري مورد نظر خود را ايجاد كنيد.

3-از پايين صفحه دو گزينه Close Friend و Your Story را مشاهده مي كنيد. بر روي كلوز فرند كليك كنيد تا استوري مورد نظر شما فقط براي ليست كلوز فرند نمايش داده شود.

دكمه استوري كردن براي كلوز فرند در اينستاگرام

اگر به درستي اين كار را كرده باشيد، نوار دور استوري شما سبز مي شود و همچنين در قسمت بالا و سمت چپ استوري شما ليبل Close Friend اضافه مي شود.

گوشه بالاي استوري كلوز فرند، عبارت Close friend با حاشيه سبز نوشته شده است

اين استوري ها هم مانند استوري هاي معمولي پس از 24 ساعت به طور خودكار حذف مي شوند. هم حساب هاي خصوصي و يا پرايوت و هم حساب هاي عمومي و يا پابليك مي توانند از اين قابليت اينستاگرام استفاده كنند و هيچ محدوديتي در آن وجود ندارد.

نحوه ي حذف مخاطب از كلوز فرند

شايد شما به هر دليل بخواهيد فردي را از كلوز فرند خود حذف كنيد. براي اين كار بايد مراحل زير را دنبال كنيد:

1-وارد اينستاگرام شويد

2-آيكون پروفايل را از قسمت زير انتخاب كنيد تا به قسمت پروفايل وارد شويد.

3-سه خط افقي در گوشه ي بالا را لمس كنيد.

4-سپس وارد "Close Friend" و "يا دوستان نزديك" شويد.

5-در اين قسمت تمام كساني كه در ليست كلوز فرند شما هستند، در قسمت بالاي ليست قرار دارند. شما مي توانيد با لمس remove در مقابل نامشان آن ها را از ليست كلوز فرند خود حذف كنيد.

استفاده از كلوز فرند اينستاگرام به روش هاي خلاقانه

استفاده از كمي خلاقيت، براي كسب و كار 

همان طور كه پيش تر نيز اشاره كرديم، شما مي توانيد به عنوان يك كسب و كار از قابليت كلوز فرند براي مشتريان ويژه و VIP خود استفاده كنيد. به طور مثال مي توانيد از طريق استوري هاي كلوز فرند، براي مشتريان ويژه خود، اخبار مختص به آن ها را منتشر كنيد.

همچنين مي توانيد با وارد كردن اين مشتريان ويژه به ليست خود، خدمات و آموزش هايي را براي آن ها قرار دهيد كه ديگر مشتريان از آن ها بي بهره هستند. اين كار هم باعث افزايش اعتماد و علاقه مشتري به كسب و كار شما مي شود و هم مي توانيد مشتريان خود را بهتر حفظ كنيد.

شما مي توانيد با خلاقيت هاي ديگر خود، هرگونه كه مي خواهيد از قابليت كلوز فرند استفاده كنيد و آن را تبديل به ابزاري براي مشتري مداري كنيد.

جمع بندي مطالب و سخن پاياني

در اين مقاله سعي كرديم تا ويژگي كلوز فرند و يا همان Close Friends در اينستاگرام را به طور كامل معرفي كنيم و در ادامه آموزش استفاده از آن را براي شما عزيزان قرار داديم. اين ويژگي از بدو ورودش با استقبال زيادي روبرو شد و همين الان هم از آن بسيار زياد استفاده مي شود.

با استفاده از اين ويژگي مي توانيد به سادگي فالور هاي خود را دسته بندي كنيد و نمايش برخي از استوري هاي خود را محدود به دوستان و يا خانواده خود بكنيد تا بتوانيد برخي از اطلاعات خصوصي را راحت تر انتشار دهيد.

استفاده از اين ابزار بسيار ساده است و با چند كليك ساده مي توانيد از آن استفاده كنيد. فراموش نكنيد كه شما مي توانيد با كمي خلاقيت به خرج دادن، از اين ابزار به عنوان يك وسيله براي فروش بيشتر و يا مشتري مداري  استفاده كنيد.

اميدوارم كه اين مقاله براي شما مفيد واقع شود و بتوانيد به درستي از اين ويژگي جذاب اينستاگرام استفاده كنيد.

مديريت افزونه هاي گوگل كروم

مديريت آنتن از راه دور امكان پذير نيست

مديريت بحران تحت كنترل فناوري‌هاي نوين

آپديت جديد واتس اپ حافظه دستگاه ها را مديريت مي كند

حمايت از ايده‌هاي خلاق در حوزه مديريت بحران

ليست كارها در Trello (اپليكيشن مديريت پروژه)

بيگ‌بنگ چيست و چگونه رخ داده است؟

حافظه SSD چيست و چگونه كار مي كند؟

اتوماسيون اداري چيست؟

++notepad چيست و چه كاربردي دارد؟

اپل، FaceTime را به اندرويد مي‌آورد

اپل، FaceTime را به اندرويد مي‌آورد

مجموعه: اخبار تكنولوژي

مدتي قبل اپل از توسعه نسخه وب برنامه فيس تايم براي اندرويد و ويندوز خبر داد، در اين خبر نحوه استفاده از اين برنامه در تلفن هاي اندرويدي را مي خوانيد.

به گزارش باشگاه خبرنگاران به نقل از اخبار اليوم، اپل از ورود برنامه Facetime به دستگاه‌هاي اندرويدي خبر داد، گامي كه در نوع خود اولين مورد از ورود برنامه‌هاي اپل به اندرويد محسوب مي‌شود، استفاده از اين ويژگي و برنامه‌ها منحصراً در سيستم يكپارچه اپل و دستگاه‌هاي آن بود. اپل در كنفرانس WWDC خود كه مدتي قبل برگزار شده بود از توسعه فيس تايم از طريق وب براي اندرويد و ويندوز توضيحاتي را ارائه كرد.

نحوه استفاده از FaceTime در تلفن‌هاي اندرويدي

اگرچه اپل به دارندگان تلفن‌هاي اندرويدي اجازه استفاده از اين سرويس را مي‌دهد، اما اين امر مستقيماً مختص به اندرويد نيست، زيرا اپل زحمت تهيه برنامه خاصي براي سيستم عامل‌هاي ديگر را نمي‌كشد، بلكه فقط نسخه وب اين برنامه را توسعه مي‌دهد كه از طريق لينك دعوت ويژه قابل دسترسي است.

اين دعوت به طور انحصاري از گوشي‌هاي آيفون ارسال مي‌شود، بنابراين كاربر براي شروع مكالمه بايد گوشي آيفون داشته باشد. كاربر مي‌تواند دعوت نامه را مستقيماً از طريق برنامه ارسال كند و پس از اجراي آن بر روي آيفون، روي لينك ارسال دعوت نامه كليك كند. كاربر در اين نسخه مي‌تواند هر شخصي را كه مي‌خواهد به مكالمه خود اضافه كند.

همچنين در اين نسخه كاربر مي‌تواند لينك دعوت را از طريق هر شبكه اجتماعي كه ترجيح مي‌دهد براي دوستان و مخاطبينش ارسال كند. وقتي لينك براي كاربر تلفن اندرويدي فرستاده شد، او مي‌تواند در اين برنامه ثبت نام كند و سپس همانند كساني كه آيفون يا يكي از محصولات اپل را دارند از اين برنامه استفاده كند.

6 نكته براي عكاسي در شب

چند نكته درباره عكاسي از كودكان

5 نكته‌اي كه قبل از خريد پاور بانك بايد بدانيد

10 نكته در مورد طراحي آيكون هاي مناسب و موثر

10 نكته ضروري و مفيد در مورد طراحي لوگو

۱۰ نكته براي تعمير و نگهداري انواع خودرو‌هاي تويوتا و لكسوس

مواظب باشيد هنگام خريد سيم كارت كلاه سرتان نرود! + 5 نكته طلايي

جشنواره فيلم فجر و چند نكته خاص/ از تهيه كنندگان پركار تا حضور فيلم‌هاي جشنواره كودك در اين رويداد

توضيحات سازندگان «خانه امن» به هواداران استقلال

اپل، FaceTime را به اندرويد مي‌آورد

از همين شنبه شروع مي كنم!

از همين شنبه شروع مي كنم!

مجموعه: براي زندگي بهتر

پديده مسامحه كاري از ويژگي هاي شايع بين انسان هاست كه با ريشه يابي مي توان آن را برطرف كرد.

پديده مسامحه كاري يكي از ويژگي هاي شايع بين انسان هاست كه تنها با ريشه يابي مي توان آن را برطرف كرد.

سهل انگاري و امروز و فردا كردن امور يكي از مشكلات روزمره بشر است و بسياري از ما با اين پديده روبرو هستيم. ما يا خود از اين گروه از افراد هستيم يا در محيط با افرادي روبرو هستيم كه مسامحه كار هستند. گاهي اسم اين رفتار را تنبلي و گاهي بي مسئوليتي مي ناميم، اما بروز آن به عوامل مختلفي بستگي دارد كه ابتدا بايد آن را شناخت.

اين 2 سوال را از خودتان بپرسيد
اغلب پيش مي آيد وقتي مي خواهيد يك كار جدي مانند رژيم غذايي يا فعاليت ورزشي و... را شروع كنيد براي خود قول و قرارهاي زماني مي گذاريد. براي مثال مي گوييد از فردا، از اول هفته يا ماه آن كار خاص را شروع خواهيد كرد. افراد هنگام رويارويي با چنين شرايطي بهتر است 2 سوال اساسي از خود بپرسند؛ سوال اول اينكه ويژگي مسامحه و امروز و فردا كردن جزو خصيصه هاي هميشگي من بوده است؟

يعني از زماني كه يادم مي آيد اين ويژگي هميشه با من بوده يا مدتي است كه به اين نوع مسامحه كاري مبتلا شده ام؟ اگر تاخير در كارها مدتي است برايتان اتفاق افتاده مربوط به مسائل خلقي شماست كه برطرف خواهد شد. يعني اين احتمال وجود دارد كه نسبت به گذشته بي حوصله تر شده باشيد، تنش هاي بيشتري را متحمل شده ايد يا شايد درگيري بيماري افسردگي شده ايد و به دليل اين عوامل حوصله انجام كاري را نداشته ايد و آن را به افراد يا روزهاي بعد موكول مي كنيد.

اما اگر ويژگي مسامحه كاري مدت طولاني اي است كه در شما وجود دارد بايد متفاوت به اين اتفاق نگاه كرد. گاهي اوقات دليل اينكه امري را به تعويق مي اندازيم اين است كه دوست داريد آن را به بهترين صورت ممكن انجام دهيد و از آنجا كه تصور مي كنيد كار عالي تر و دقيق تر نيازمند زمان بيشتري است، كارها را به تاخير مي اندازيم. در اين حالت دليل به تعويق انداختن به ويژگي كمال گرايي شما مربوط است كه به دليل اين ويژگي دوست داريد كارها را در زمان بهتري انجام دهيد تا در بهترين حالت ممكن انجام شود.

گاهي اوقات به تعويق انداختن كارها به دليل شخصيت وسواسي يك فرد است. مخصوصا اگر ويژگي به تعويق انداختن مدت هاي طولاني در فرد وجود داشته باشد اين ويژگي را به شخصيت وسواسي فرد ربط مي دهيم. اگر اين مسامحه كاري از حد بگذرد نشان دهنده آسيب و نوعي اختلال در فرد است.

بعضي از افراد وقتي به خود رجوع مي كنند متوجه مي شوند احساس عميق و پايداري كه در آنها وجود دارد اغلب غمگيني و شاد نبودن است، گويي هميشه غمي در دلشان وجود دارد. اطرافيان اين گروه از افراد آنها را از لحاظ خلقي انسان هايي بي ثبات مي دانند. اين گروه از افراد با داشتن خلق افسرده نيز در انجام امورشان آن را به تاخير مي اندازند.

نكته مهم ديگر در مورد برنامه ريزي روزانه، گنجاندن بخشي براي فعاليت هاي روز بعدي است. خوب است كه در برنامه روزانه كارهايي كه قرار است روز بعد انجام دهيد را يادداشت كنيد.

با يك دست 2 هندوانه بر نداريد
در برنامه ريزي كارهاي روزانه نكته اي كه بسيار اهميت دارد اين است كه هرگز 2 فعاليت سنگين را در يك روز قرار ندهيد. بهتر است فعاليت ها را براساس درجه سختي، اهميت و فوريت آن تقسيم بندي كنيد. براي مثال اگر انجام كاري فوريت دارد ابتدا بايد آن فعاليت را در اولويت قرار داد و فعاليتي كه فوريت ندارد را به زمان بعدي موكل كرد. در اين حالت ممكن است فعاليتي مهم تر از يك فعاليت ديگر باشد اما چون موضوع زمان اهميت بيشتري دارد ابتدا بايد به كاري پرداخت كه از لحاظ زماني بايد زودتر انجام شود.

از تكنيك هاي مسامحه كاري كه مي توان انجام داد برنامه ريزي هاي كوتاه مدت است

ترافيك فعاليت هايتان را كم كنيد
برنامه روزانه يا هفتگي و ماهانه را بايد به گونه اي طراحي كرد كه فشار و ترافيك فعاليت ها كم باشد. اين موضوع را هم به خاطر بسپاريد كه اگر انجام فعاليتي را در يك روز خاص برنامه ريزي كرده ايد حتما آن را در همان روز انجام دهيد و انجام آن را به روز بعد موكول نكنيد. حتي بهتر است زمان انجام يك فعاليت را نيز به تاخير نيندازيد. براي مثال اگر انجام فعاليتي را در صبح برنامه ريزي كرده ايد آن را به ظهر يا عصر نيندازيد.

وقتي وارد چرخه تغيير برنامه ريزي تان شويد اين تغيير را در بخش هاي ديگر برنامه تان نيز اعمال خواهيد كرد و در نتيجه برنامه ريزي نمي تواند مانع به تاخير انداختن كارهايتان شود.

تكنيك هاي رويايي با تاخير در كارها
با توجه به توضيحاتي كه در مورد دليل تاخير كارها در افراد مختلف ارائه داديم، مي توان براساس آن علت مسامحه افراد در كارها را متوجه شد. يعني وقتي با فردي روبرو مي شويم كه كارهايش را با تاخير انجام مي دهد يا خودمان دنبال رفع ويژگي مسامحه كاري در خودمان هستيم، ابتدا بايد ببينيم در كدام طبقه بندي جاي مي گيريم تا براساس آن به حل اين مشكل بپردازيم.

اگر دليل بروز به تاخير انداختن كارها وسواس يا وجود يك اختلال در ماست لازم است به يك روان پزشك مراجعه كنيم. در موارد ديگر مسامحه نيز اگر به يك متخصص مراجعه كنيم امكان برطرف شدن مشكل سريع تر خواهد بود. يكي از تكنيك هايي كه در مورد به تاخير انداختن كارها مي توان انجام داد برنامه ريزي هاي كوتاه مدت است.

افراد به جاي برنامه ريزي هاي طولاني مدت سعي كنند برنامه خود را روز به بروز براي خود بنويسند تا به دليل حجم كم آن امكان عمل كردن آن براي فرد راحت تر باشد.

در نوشتن برنامه ريزي روزانه ابتدا بايد تمام فعاليت هاي ضروري و واجب مانند غذاخوردن، ورزش، استراحت و خواب را نوشت. بعد از اين كار قسمت هاي باقيمانده جدول برنامه ريزي را با فعاليت هايي كه در طول روز بايد آنها را به اتمام رساند، پر كرد.

از همين شنبه شروع مي كنم!

50 دليل كه بايد همين حالا كسب و كارتان را شروع كنيد

من هم همين‌طور!

به همين راحتي لاغر بشو!

دست همسرتان را بگيريد؛ به همين سادگي!

همين يك دليل براي طلاق كافيست!

آقاي عطاران؛ همين‌طور دوست‌داشتني بمان

از همين حالا آينده نگري را به كودك تان بياموزيد!!

۱۸ عادت سمي كه براي موفقيت از همين امروز بايد آنها را ترك كنيد

قصه طلاق از كجا شروع مي شود؟

مردان خانواده دوست را بشناسيد!

مردان خانواده دوست را بشناسيد!

مجموعه: روانشناسي زناشويي

روانشناسي زناشويي - شايد مهمترين دليلي كه باعث شده فكر كنيم مردها نسبت به حفظ خانواده خود كم همت تر از زنان اند، مسئله بي وفايي برخي از مردان خانواده دار است.

آيا زندگي خانوادگي آن اندازه كه براي زنان اهميت دارد براي مردها مهم نيست؟ آيا عواطف مردها سست تر از زنان است؟ و آيا پايبندي زنان به خانواده و كوششان براي حفظ خانواده بيش از مردان است؟

معمولا به نظر مي رسد آنكه مي گريزد مرد است و آنكه مي ماند زن. آنكه بي خيال است مرد است و آنكه نگران است زن. آنكه جدي نمي گيرد مرد است و آنكه پيگير مي شود زن.

اما آيا واقعا همين طور است؟ حقيقت اين است كه مردها اگر خانواده دوست تر از زنان نباشند در اين زمينه كمتر از زنان هم نيستند. اما نمايش اين خانواده دوستي در مردان و زنان بسيار متفاوت است.

گفتني است مردها به آن اندازه كه به نظر مي آيد، قوي نيستند. مردها هم مثل زنان، خيلي از نگراني ها را تجربه مي كنند، ولي نشان نمي دهند و درباره آن حرف نمي زنند. شايد اين رفتار نوعي ملاحظه ي پنهاني باشد. زيرا در صورت ابراز، موجب نگراني هاي شديد زنان مي شوند.

وقتي زنان مشكلاتشان را با همسرانشان در ميان مي گذارند و نگرانيها را گزارش مي كنند، در واقع اين پيام را منتقل مي كنند، كه تو تكيه گاه زندگي و رافع مشكلات هستي. بديهي است كه چنين كسي درك خواهد كرد كه نبايد نگرانيهايش را بروز دهد.

مردها براي وفاداري به خانواده هزينه مي كنند

شايد مهمترين دليلي كه باعث شده فكر كنيم مردها نسبت به حفظ خانواده خود كم همت تر از زنان اند، مسئله بي وفايي برخي از مردان خانواده دار است. اما لازم به ذكر است كه اگر چه مردان، بيش از زنان، به همسرانشان خيانت مي كنند، باز هم از اين حرف پايداري زنان و سستي مردان نتيجه نمي شود. زيرا وضعيت زنان و مردان در جامعه با هم يكسان نيست تا بتوان عكس العملشان را با هم مقايسه كرد. بايد ديد آيا همان اندازه كه مردان متاهل در معرض تحريك و وسوسه قرار مي گيرند، زنان متاهل هم در معرض تحريك و وسوسه قرار دارند؟

كم نيستند زناني كه ابايي ندارند با يك مرد متاهل ازدواج كنند و چه بسا او را مجبور به ترك خانواده اش نمايند. اما مردها به زنان متاهل علاقه اي نشان نمي دهند و به اصطلاح به چنين شكاري نمي روند. البته لازم به تذكر است كه اين توجيه و توضيح، از جرم مردان ستمكاري كه خانواده خود را تباه كرده اند تا به عشقي كذايي برسند، نمي كاهد. اما مردان وفادار و خانواده دوستي كه به خاطر حفظ خانواده خود، در مقابل وسوسه ها ايستاده اند، را مي ستايد.

مردها كمتر از زنان تقاضاي طلاق مي دهند

مردها كمتر از زنها تحت تاثير هيجانات عاطفي تصميم مي گيرند. بنابراين كمتر به طلاق روي مي آورند و مشكلات، را كوچكتر از آن چيزي كه زنان در نظر مي گيرند، ارزيابي مي كنند.

در كشور ما بيشترين متقاضيان طلاق ( 82 درصد )، زنان هستند. البته اين آمار بي مشكل نيست. زيرا در كشور ما تقاضاي طلاق از طرف مردها به لحاظ اقتصادي موجب ضرر ايشان است. به همين علت بعيد نيست بگوييم مردها خيلي زيركانه باعث تقاضاي طلاق از طرف زنها مي شوند تا از زير بار مهريه و ... فرار كنند. اما اين مطلب توجيه كننده آمار 82 درصدي ( تقاضاي طلاق از طرف زنان ) نيست.

البته آستانه تحمل مردان با هم يكسان نيست. بعضي از مردها كه ضعيف تر هستند ممكن است خيلي زود به اين نتيجه برسند كه ديگر هيچ كاري از دستشان برنمي آيد. اما باز هم تسليم شدنشان به معناي مايل بودن به طلاق نيست. بلكه فقط تسليم شده اند. به همين جهت هم در شرع مقدس ما حق طلاق به مرد داده شده است تا اين اتفاق بد كمتر رخ دهد. اما همانطور كه مي بينيم متاسفانه امروزه اصرار زياد زنان بر طلاق كار خودش را كرده است.

البته قصدمان از اين گفته ها اين نيست كه زنان و مردان را با هم مقايسه كنيم تا طرف يكي را بگيريم يا ديگري را محكوم كنيم بلكه مي خواهيم به بسياري از بانواني كه نگران رفتارهاي شريك زندگي خود هستند، بگوييم مردها را بهتر بشناسيد و به آنها اطمينان بيشتري داشته باشيد. معتقديم اگر اين باور جاي خودش را در بين زنان باز كند، موجب آرامش، اعتماد و تفاهم بيشتري خواهد بود.

بر زندگي ديگران تاثير بگذار

سعي در برقراري عدالت مطلق در رابطه جنسي ايده مطلوبي نيست

خانواده همسر، خانواده اصلي شماست؟!

دليل دور شدن اعضاي خانواده از يكديگر چيست و راهكارهاي نزيك شدن اعضاي خانواده به هم چيست؟

خانواده درماني چيست؟ انواع روش‌هاي خانواده درماني

نقش پدر در خانواده را پر رنگ‌تر كنيم

اقتصاد خانواده ياخساست؟

ويژگي يك خانواده خوب را بشناسيد

مزاياي خانواده هاي پرجمعيت

خانواده واقعا شاد، اين شكليه!

«نه گفتن» هنري كه بايد آموخت

«نه گفتن» هنري كه بايد آموخت

مجموعه: براي زندگي بهتر

پاسخ منفي به يك خواسته غير منطقي  كه قادر به انجام آن نيستيم، به معناي خودخواهي ما نيست.

گوشي تلفن شما به صدا در مي‌­آيد. دوستي سلام مي‌­كند و پس از خوش و بشي مختصر از شما درخواستي دارد، درخواستي كه با شرايط زماني، كاري، خانوادگي يا اقتصادي شما به هيچ وجه هم‌خواني ندارد. در معذوريت قرار مي‌گيريد و تحت رو­در­بايستي‌هاي رايج فرهنگ­مان نمي‌­توانيد تقاضاي او را رد كنيد. به او قولي مي‌دهيد كه يا توانايي انجام آن را نداريد يا در صورت انجام آن دچار مشكلات متعددي خواهيد شد.‌چند ساعت بعد مجدداً دوست­تان زنگ مي‌زند و پيگير تقاضايش است. حالا ديگر وي به شكلي از شما طلبكار است؛ چون شما به وي قول داده‌ايد! اين شروع يك تنش در زندگي شما است. شما يا قولي را كه داده‌ايد انجام نمي‌دهيد كه موجب برهم خوردن رابطه شما با دوست­تان و ايجاد تنش در روابط انساني شما مي‌شود يا آن را انجام مي‌دهيد كه باعث تشنج و درگيري در زندگي شخصي يا خانوادگي يا ايجاد مشكلات شغلي، اجتماعي يا اقتصادي براي شما مي‌شود.

پروفسور گرجي-استاد دانشگاه مونستر آلمان و مركز تحقيقات علوم اعصاب نوشت: همه ما از اين تجارب در زندگي مان بسيار‌داشته‌ايم. ولي آيا تا به حال به كلمه طلايي كه از ورود شما به اين جنگ رواني مي‌تواند جلوگيري كند، فكر كرده‌ايد: نه!

به طور حتم خيلي آسان تر است كه به هر خواسته اي جواب مثبت دهيم؛ اما به چه قيمتي؟ در بسياري از موارد گفتن يك نه در ابتداي كار تضمين سلامت رواني شماست و از غوطه ور شدن در ورطه تنش‌ها جلوگيري مي‌­كند. بايستي ياد بگيريم كه پاسخ منفي به يك خواسته غير منطقي يا تقاضايي كه قادر به انجام آن نيستيم، به معناي خودخواهي يا بي معرفتي ما نيست.

اينكه شما تنها در شرايط مناسب حاضر به كمك به ديگران هستيد به اين معنا نخواهد بود كه بايستي به هر خواسته‌اي آري بگوييد. بسياري از ما در صورتي كه پاسخ منفي به درخواست دوست يا يكي از اقواممان بدهيم، به نحوي دچار عذاب وجدان يا شرمساري مي‌شويم. تمرين كردن براي پاسخ منفي در مقابل خواسته‌هاي غير‌منطقي مي‌تواند به شما اين اعتماد به نفس را بدهد تا بدون آن كه احساس بدي در شما ايجاد شود از شر تنش‌هاي ناخواسته و بي‌مورد در زندگي تان رهايي يابيد. گاهي به كار بردن جملاتي نظير «شرمنده ام، قادر به انجام اين كار نيستم» پرونده درخواست نا­به­ جاي اطرافيان را به طور كامل مي‌بندد. سعي نكنيد تا با بهانه تراشي‌هاي غير واقعي براي مدت كوتاهي از اين درخواست­ها رهايي يابيد، چرا كه در خواست كننده راهي براي تحميل خواسته اش به شما پيدا خواهد كرد.

اگر كسي از شما تقاضاي قرض گرفتن پول يا انجام كار غير متعارف يا غيرقانوني كرد، سعي نكنيد با جملاتي نظير «الان پول ندارم … شايد تا چند هفته ديگر» يا «فعلاً در مسافرت هستم، بگذار برگردم» به طور موقت از وي فرار كنيد. او دوباره شما را پيدا مي‌كند و مجدداً شما را تحت فشار و تنش قرار مي‌دهد. «نه» اي را كه بعد از چند روز يا چند هفته تنش مجبور به گفتن آن هستيد، همان اول بگوييد و روح و جان خود را خلاص كنيد

در گفتن كلمه «نه» بايستي صريح و صادق بود و آن را با رعايت ادب به ديگران اظهار داشت.

اين مشكل در بسياري از موارد به تربيت دوران كودكي بر مي‌گردد. بسياري از ما در دوران كودكي هنگامي‌كه به درخواست نامعقول يكي از بزرگترها پاسخ «نه» مي‌داديم، از طرف والدين و اقوام متهم به بي ادبي و گستاخي مي‌شديم و گاهي با تنبيه‌هايي نيز روبرو مي‌شديم. اين همان جايي است كه كلمه «نه» با احساس ترس، گناه و بي كفايتي در وجود ما گره خورده است. اين احساس ناخوشايند گاهي چنان وجود ما را در بزرگسالي به تصرف خود در مي‌آورد كه فارغ از وظايف اصلي زندگي و خدماتي كه بايستي به خود يا خانواده بدهيم، تبديل به پادويي براي ديگران مي‌شويم. رد درخواست‌هايي كه توانايي انجام آن را نداريم يا مايل به انجام آن نيستيم، در را به روي فرصت‌هاي جديد در زندگي ما باز مي‌كند، زمان كافي براي لذت بردن از زندگي شخصي را فراهم مي­كند و توانايي ما را در تمركز بر وظايف اصلي زندگي افزايش مي‌دهد.

تحقيقات باليني نشان داده اند كه دلايل اصلي ناتواني در «نه گفتن» به عواملي همچون احساس نياز در ياري رساني به ديگران، ترس از بي‌احترامي، سازگاري، ترس از درگيري، ترس از خراب شدن پل‌هاي پشت سر، نگران از دست رفتن فرصت و … مرتبط است.

براي تمرين «نه گفتن»، مي‌توانيد فهرستي از كارهاي مهمي‌كه بايد به آن بپردازيد و جزو اولويت‌هاي زندگي تان است، تهيه كنيد. اول تمام توانايي تان را بر روي اين كارها متمركز كنيد و اگر در پايان فرصتي داشتيد، مي­توانيد صرف كمك به ديگران نماييد. كاغذي برداريد و از تمام موقعيت‌هايي كه به خاطر يك «بله» گفتن بي مورد به تنش و اضطراب مبتلا شديد، فهرستي تهيه كنيد. سپس سعي كنيد خود را در موقعيت قبلي قرار دهيد و پاسخ منفي متناسب با آن را بيابيد. فراموش نكنيد پاسخ تان بايستي صريح و قاطع باشد. اين به شما كمك مي‌كند تا در شرايط مشابه در آينده هميشه پاسخي مناسب در چنته داشته باشيد. سعي كنيد به ضربه‌اي كه تنش و اضطراب يك پاسخ مثبت به يك خواسته غيرمنطقي بر روح و روان و بدن شما و همچنين به خانواده و اطرافيان شما وارد مي‌كند بينديشيد. اين براي از بين بردن احساس گناه يا شرم بعد از «نه گفتن» بسيار كمك كننده خواهد بود.

سعي كنيد در تربيت كودكان به نكته‌هاي ذكر شده توجه كنيد. به آنها ياد دهيد كه در چه مواردي بايستي با شجاعت و بدون ترس از تنبيه يا تحقير حتي به نزديك ترين افراد «نه» بگويند. منطقي بودن دليل رد درخواست ديگران مي‌تواند شرطي قابل قبول براي رفتار وي باشد. تحقيقات نشان داده است كه قدرت «نه گفتن» از كودكان در مقابل بسياري از صدمات از جمله سوءاستفاده جنسي محافظت مي كند.

در گفتن كلمه «نه» بايستي صريح و صادق بود و آن را با رعايت ادب به ديگران اظهار داشت. در اين صورت احتمال اينكه در خواست كننده از پاسخ شما رنجيده شود به حداقل خواهد رسيد. براي شما كه ياد نگرفته ايد «نه» بگوييد، در ابتدا گفتن آن خيلي سخت خواهد بود. ولي نگران نباشيد، تمرين كنيد. با اولين «نه گفتن» چنان احساس قدرتي وجود شما را فرا مي‌گيرد كه لذت آن به شما توانايي رد درخواست‌هاي غير منطقي يا ناممكن بعدي را خواهد داد. مطمئن باشيد آدم‌هايي كه قدرت گفتن اين كلمه طلايي را دارند، زندگي آرام تر و بي دردسرتري را تجربه مي‌كنند و كمتر در دام تنش و اضطراب گرفتار مي‌شوند.

منبع:سلامت نيوز

مطالب بيشتر براي زندگي بهتر

• چگونه نه بگوييم؟
• چگونه به ديگران نه بگوييم؟
• گاهي «نه» بگوييم...
• چه زماني و چگونه نه بگوييم؟
• قبل از صدمه خوردن، «نه» بگوييد
• چگونه «نه» بگوييم؟

زمان وقوع حوادث جاده اي چه كنيم؟

پدر جان مراقب باش زمين نخوري

اگر همسرتان در زمان رابطه جنسي درد دارد بايد چكار كنيد

مدل طراحي ناخن بر پايه صور فلكي + عكس

مهريه و حق طلاق، ابزار دفاعي براي زنان

ازدواج ابراهيم تاتليس؛ رابطه‌اي بر پايه هيجان و منفعت

راهكارهايي هنگام وقوع سيل

راهكارهايي پيش و پس از وقوع زلزله

مديريت زمان چيست؟ + روش هاي مديريت زمان

آمادگي براي طلاق

تميز و مرتب كردن اتاق خواب

تميز و مرتب كردن اتاق خواب

مجموعه: شستشو ، نظافت ، لكه گيري

اسفند ماه است و حال و هواي خانه تكاني و نوروز شدت يافته است. درست است كه اتاق خواب به دليل رفت و آمد كمتر اعضاي خانواده، نسبت به ديگر فضاهاي خانه كم‌تر بي‌نظم و كثيف مي‌شود اما اين مسئله به اين معني نيست كه مي‌توانيد توجه كم‌تري نسبت به ديگر اتاق‌هاي خانه به اين فضا بكنيد.

اتاق خواب خصوصي‌ترين فضاي زندگي ماست و به همين دليل بايد توجه ويژه‌اي به تميزي آن داشته باشيد. حالا كه نوروز را بهانه كرده ايم كه نظم و تميزي و تغيير را در خانه به وجود بياوريم بهتر است از فضاي شخصي خود شروع كنيم.

تميز كردن اتاق خواب ممكن است در نگاه اول ساده به نظر برسد، اما اگر براي اين كار برنامه نداشته باشيد و از قبل ندانيد كه چه مي‌خواهيد انجام دهيد در طول كار دچار مشكلات زيادي مي‌شويد. با ما همراه شويد و مراحل تميز و مرتب كردن اتاق خواب را مرور كنيد.

قبل از انجام هر كاري به فضاي اتاق خواب خود فكر كرده و كارها را طبق اولويت و بر اساس يك زمان‌بندي درست انجام دهيد. يادتان باشد كه اتاق خواب شما مخصوص به خود شماست و شما بهتر از هر كسي آن‌جا را مي‌شناسيد. اما براي اين‌كه كار شما ساده‌تر شود و بتوانيد راحت‌تر اين كارها را انجام دهيد ما 4 نكته بسيار مهم در تميز كردن اتاق خواب را گردآوري كرده‌ايم تا شما بتوانيد با پيروي از آن‌ها اتاق خواب خود را در سريع‌ترين زمان ممكن تميز كنيد.

به تمام بي‌نظمي‌ها سر و سامان بدهيد
بهتر است مانند ديگر اتاق‌ها كارهاي مربوط به تميز كردن را از بالا به پايين انجام دهيد. اولين گام در تميز كردن و نظم ‌بخشيدن به هر اتاقي خلاص شدن از شر چيزهاي كوچك يا نظم بخشيدن به آن‌ها است. اين چيزهاي كوچك مي‌تواند كاغذهايي كه روي هم قرار گرفته‌اند، لباس‌هايي كه روي زمين پخش شده‌اند، و يا كتاب‌هايي باشد كه در كنار تخت‌خواب شما قرار گرفته‌اند. پس سعي كنيد در اولين گام به اين بي‌نظمي‌ها نظم دهيد و تكليف آن‌ها را روشن كنيد. اكنون مي‌توانيد كار را آغاز كنيد.

وقتي مشغول تميز كردن اتاق خواب هستيد، در حالي كه يك سطل آشغال و يك سبد رخت‌هاي چرك در دستان‌تان است در درون خانه كمي چرخ بزنيد. اين كار باعث مي‌شود تمام لباس‌هاي كثيف را داخل سبد رخت‌ها و دورريختني‌ها را داخل سطل آشغال بريزيد. اين كار كمك زيادي به راحت‌تر شدن ادامه كار شما مي‌كند.

به تخت‌خواب خود نظم دهيد
شايد در نگاه اول نظم ‌بخشيدن به تخت‌خواب بيهوده به نظر برسد چراكه شب دوباره مجبوريم نظم آن را به هم بزنيد. اما وقتي اين كار را انجام دهيد متوجه مي‌شويد كه يك تخت‌خواب منظم و جمع‌شده مي‌تواند حس و حال يك اتاق خواب را به سادگي تغيير دهد و ظاهر آن را منظم و جذاب‌تر كند. با اين كار مي‌توانيد با نگاهي بازتر بخش‌هاي ديگر اتاق خواب خود را نظم دهيد و به راحتي از پس كارها در كم‌ترين زمان ممكن برآييد.

بهتر است پيش از نظم بخشيدن به تخت‌خواب بالش‌ها، لحاف يا پتو، روتختي و ... را بشوريد. خوابيدن بر روي تخت‌خواب حس و حال بسيار خوبي دارد چه برسد به اين‌كه تمام قسمت‌هاي آن پاكيزه نيز باشد.

به كمد لباس‌هاي خود نظم دهيد
اين كار را شما بايد هر روز انجام دهيد. اگر اين كار را نكنيد كنترل كمد لباس‌هاي شما به مرور از دست‌تان خارج مي‌شود. كمد لباس‌هاي خود را در ذهن‌تان تجسم كنيد: شلوارها، لباس‌هاي زير، جوراب‌ها، و غيره هر كدام در كجا قرار دارند؟ سپس به سراغ كمد رفته و به قسمت‌هاي مختلف آن نظم بدهيد. فقط يادتان باشد كه بهتر است لباس‌هايي كه بيش از بقيه از آن‌ها استفاده مي‌كنيد در دسترس شما باشند تا هر گاه به آن‌ها نياز داشتيد بدون معطلي آن‌ها را از كمد لباس‌ها بيرون بياوريد.

يكي از پيشنهادهاي ما اين است كه به دقت به كمد لباس‌ها خود توجه كنيد و ببينيد كه كدام لباس‌ها را مي‌توانيد بيرون بريزيد (مثلا لباس‌هايي كه براي شما كوچك شده‌اند و يا ديگر از آن‌ها استفاده نمي‌كنيد). مطمئن باشيد هميشه لباس‌هايي وجود دارند كه شما به آن‌ها علاقه‌اي نداريد و به همين دليل از آن‌ها استفاده نمي‌كنيد و فقط كمد شما را شلوغ كرده‌اند. البته بهتر است آن‌ها را بيرون نريزيد بلكه آن‌ها را به يك موسسه خيريه اهدا كنيد.

اتاق خواب را گردگيري كنيد و سپس جاروبرقي بكشيد و در نهايت يك عطر بسيار خوش‌بو را در هواي آن اسپري كنيد.

قفسه‌ها، گوشه‌ها، و شكاف‌ها (و البته زير و پشت تخت‌خواب) قسمت‌هايي هستند كه گرد و خاك در آن‌ها بسيار موجود است. بهترين كار اين است كه با يك دستمال پارچه‌اي نم‌دار اين گرد و خاك‌ها را تميز كنيد. البته به ياد داشته باشيد كه برخي از گرد و خاك‌ها با يك بار دستمال كشيدن از بين نمي‌روند. در اين حالت يك بار روي آن‌ها را تميز كنيد، سپس دستمال خود را آب بكشيد و بعد براي بار دوم اين قسمت را تميز كنيد. وقتي كل اتاق را گردگيري كرديد مي‌توانيد كف آن را جارو برقي بكشيد.

با برخي از وسايل موجود در اتاق خواب خود مانند آباژورها و پرده‌ها مهربان باشيد. در مورد اين وسايل بهتر است گرد و خاك آن‌ها را با يك دستمال نرم و كاملا پاكيزه تميز كنيد. البته مي‌توانيد جارو برقي را در كم‌ترين حالت مكش خود قرار دهيد و سپس با فاصله آن را در قابل اين وسايل بگيريد تا گرد و خاك آن‌ها از بين بروند.

پس از اين كه تمام اين كارها را انجام داديد يك ماده معطر و خوش‌بو را در هواي اتاق خواب خود اسپري كنيد. اين كار باعث مي‌شود كه حس و حال اتاق خواب شما به كلي دگرگون شود و روحيه شما در آن بيش‌تر شده و در نهايت خواب بهتري داشته باشيد.

منبع : chidaneh.com

فوت و فن تميزكاري

• خانه تكاني و مرتب كردن كمد و كابينت
• راهنمايي براي نظافت كردن
• يك خانه جديد بسازيد
• اگرميخواهيد يك خانه تكاني فوري انجام دهيد!
• براي خانه تكاني از كجا بايد شروع كرد؟
• خانه تكاني

نتايج جالب يك تحقيق درباره جابجايي محور چرخش كره زمين!

واكنش نتانياهو به رأي شوراي حقوق بشر سازمان ملل براي تحقيق درمورد جرايم اسرائيل: شرم‌آور است

گانتس: قصد توقف عمليات نظامي در غزه را نداريم

پايان عمليات جستجو در ارتفاعات تهران/ تعداد جان باختگان به ۱۲ نفر رسيد + اسامي

فرمانده سپاه: آمريكا ديگر نمي‌تواند به اسرائيل كمكي كند/ با يك عمليات رژيم صهيونيستي منهدم مي‌شود

دور جديد عمليات موشكي مقاومت فلسطين به تل‌آويو/ حمله هواپيماي اسرائيل به محل استقرار خبرنگاران بين المللي در غزه

واكنش حسام الدين آشنا به اظهارات محسن رضايي درباره مذاكره با آمريكا؛ همان يك عمليات فريب كافي است

نحوه تميز كردن و ضد عفوني كردن وسايل از كورونا ويروس

نكاتي مهم براي كباب كردن سير و خشك كردن گوجه فرنگي

روش هاي تميز كردن ظروف برنجي و براق كردن آن

نكاتي براي چيدمان و دكوراسيون خانه افراد مبتلا به آلزايمر

مجموعه: دكوراسيون و چيدمان

دكوراسيون و چيدمان خانه افراد مبتلا به آلزايمر بايد چگونه باشد؟

تصور كنيد كه در يك اتاق تاريك در حال راه رفتن هستيد و نمي دانيد كليد برق كجاست. چه حسي به شما دست مي دهد؟ اوضاع زماني بدتر مي شود كه فكر مي كنيد مي دانيد كليد كجاست اما نمي توانيد آن را پيدا كنيد.

متاسفانه روزانه ميليون ها بيمار مبتلا به آلزايمر چنين احساساتي را تجربه مي كنند و از اين موضوع رنج مي برند. چطور مي توانيم به آنها كمك كنيم؟ متخصصان بر اين باورند كه با ايجاد تغييراتي در دكوراسيون محل زندگي اين افراد مي توانيم كاري كنيم كه احساسات بهتري داشته باشند و راحت تر با مشكلات ناشي از اين بيماري كنار بيايند.

بهتر است اگر در خانه، بيمار مبتلا به آلزايمر داريم، دكوراسيون خانه را براي سلامت و امنيت او تغيير دهيم و شرايط مساعدتري را براي اين بيماران فراهم كنيم.

يك فضاي شخصي ايجاد كنيد

بهتر است يك ديوار يا قسمتي از خانه را به محل قرار دادن عكس هاي قديمي، اشياي خاطره انگيز يا ساير لوازمي اختصاص دهيد كه به بيمار كمك مي كند هويت يا حس تعلق خاطر در او حفظ شود. مي توانيد از سرگرمي هاي مورد علاقه بيمار براي تزيين اتاقش استفاده كنيد يا رنگ هاي دلخواه او را به دكوراسيون جديد راه دهيد.

قرار دادن عكس ها روي يك ديوار به بيمار كمك مي كند هويت يا حس تعلق خاطر در او حفظ شود

آينه ها را حذف كنيد

اگر در خانه بيمار مبتلا به آلزايمر داريد توصيه مي شود كه آينه ها را از روي ديوار برداريد. به دليل اختلالاتي كه در حافظه اين بيماران به وجود مي آيد اين احتمال وجود دارد كه قادر به تشخيص چهره خودشان نباشند، در نتيجه وقتي در آينه با تصوير خودشان مواجه مي شوند هراس و وحشت به سراغشان مي آيد و سراسيمه مي شوند. در بيشتر موارد اين تغيير در دكوراسيون خانه كاري ساده است كه به سرعت انجام مي شود، اما اثرات قابل توجهي در سطح راحتي و آسايش بيمار بر جاي مي گذارد.

اولويت با مبلمان هاي راحت است

بهتر است كاناپه و صندلي هاي خانه نرم و راحت باشند و در عين حال جنس پارچه آنها به گونه اي باشد كه به سادگي تميز شوند. يك توصيه مهم اين است كه از قرار دادن صندلي بيمار رو به روي تلويزيون خودداري كنيد و اتاق نشيمن را طوري در نظر بگيريد كه بيمار به نشستن در كنار ديگران تشويق شود. پيشنهاد ديگر اين است كه صندلي هاي اتاق نشيمن مشرف به فضاي بيروني باشند.

از قرار دادن صندلي بيمار رو به روي تلويزيون خودداري كنيد

سطوحي با رنگ هاي متضاد

ايجاد تضاد رنگي در ميان اسباب و اثاثيه چوبي، وسايل خانه، ديوارها و كف زمين به افراد سالخورده مبتلا به آلزايمر كمك مي كند سطوح مختلف را بهتر تشخيص دهند و به اين ترتيب در سراسر خانه تردد ايمن تري داشته باشند. به طور مثال توصيه مي شود كه رنگ ملحفه تخت و پرده با ديوار و كفپوش ها تضاد داشته باشند. 

در حمام هم از حوله هايي استفاده كنيد كه رنگشان نسبت به رنگ ديوار كاملا متضاد باشد. درواقع ادراك رنگ ها براي بيشتر اين بيماران دشوار است. به طور مثال اگر در حمام همه لوازم كاملا سفيد باشد بيمار نمي تواند تشخيص دهد كه وان يا روشويي كجاست يا براي رسيدن به شير آب چند قدم بايد بردارد.

به نورپردازي توجه داشته باشيد

تا جايي كه امكان دارد كاري كنيد كه بيمار در طول روز در اتاق پرنوري قرار داشته باشد. در صورت لزوم با تعويض پرده ها نور بيشتري را به اتاق راه دهيد. نور طبيعي نه تنها قدرت بينايي را افزايش داده و سلامتي را بهبود مي بخشد، بلكه به بهبود وضعيت چرخه خواب كمك مي كند. توصيه كاربردي ديگر اين است كه سعي كنيد در محل زندگي فرد بيمار چراغ هايي نصب كنيد كه داراي سنسور حركتي هستند، به اين معنا كه با ورود فرد بيمار به اتاق چراغ خود به خود روشن مي شود و نيازي به جست و جوي كليد برق نيست. در حمام و دستشويي هم اين چراغ ها را نصب كنيد تا امنيت و استقلال بيمار را افزايش دهيد.

تا جايي كه امكان دارد كاري كنيد كه بيمار در طول روز در اتاق پرنوري قرار داشته باشد

چه رنگ هايي نامناسب است؟

در چيدمان خانه رنگ هاي پرانرژي مانند نارنجي، قرمز و بنفش را به كار نبريد. اين رنگ ها براي اين بيماران خوشايند نيستند و سبب ناراحتي آنها مي شوند. به جاي آنها به سراغ انتخاب رنگ هاي ملايم مانند ليمويي، آبي آسماني و قهوه اي روشن برويد. البته اين موضوع به اين معنا نيست كه اين رنگ هاي پرانرژي را به طور كامل كنار بگذاريد، بلكه منظور اين است كه اسباب اثاثيه و بخش وسيعي از خانه شامل اين رنگ ها نباشند.

منبع : ماهنامه ايران آذين - bartarinha.ir

دكوراسيون ايده آل خود را بسازيد

• اصولي براي دكوراسيون خانه هاي مجردي مردانه
• ايجاد فضايي مناسب با شخصيت خود در خانه
• اين قوانين و اصول را در دكوراسيون فراموش كنيد
• رازهايي نگفته براي بزرگتر نشان دادن خانه

نتايج جالب يك تحقيق درباره جابجايي محور چرخش كره زمين!

واكنش نتانياهو به رأي شوراي حقوق بشر سازمان ملل براي تحقيق درمورد جرايم اسرائيل: شرم‌آور است

چگونه روي مدير تاثير بگذاريد؟

چه رنگ هايي در خانه تاثير منفي مي گذارند؟

تاثير چيدمان اتاق بر شخصيت كودك

ژنتيك در پارگي رباط صليبي تاثير دارد

تاثير واكسيناسيون كوويد در بارداري در انتقال آنتي بادي به نوزاد

تاثير چربي مصرفي توسط مادر در بروز بيماري هاي عفوني نوزاد

افزايش مرگ جوانان در واريانت جديد / فعلا براي اظهارنظر درباره تاثير واكسن زود است

سوپ عدس و سير براي افراد ديابتي نوع ( II )

ركورد عجيب در تعداد گل به خودي در يورو 2020(+عكس)

ركورد عجيب در تعداد گل به خودي در يورو 2020(+عكس)

مجموعه: اخبار ورزشي و نتايج مسابقات

تاريخ انتشار : جمعه, 04 تير 1400 12:07

در رقابت هاي يورو در قرن بيست و يكم، مسابقات يورو 2020 ركورد بيشترين گل به خودي را تا به اينجاي پيكارها ثبت كرده است.

به گزارش فارس، مرحله گروهي رقابت هاي يورو 2020 به پايان رسيد و تيم هاي صعود كننده به مرحله بعد مشخص شدند.

مرحله گروهي در شرايطي به پايان رسيد، كه ركوردي عجيب در تعداد گل به خودي در اين مسابقات ثبت شد.

بر اين اساس در اين مرحله تيم ها به اشتباه دروازه خودي را 8 بار باز كرده اند و اين در حالي است كه در مجموع رقابت هاي يورو كه در قرن 21 برگزار شده ميزان گل به خودي 7 گل بوده است.

تعداد آمار گل به خودي مسابقات يورو قبل از يورو 2020 به شرح زير است:

يورو 2000، يك گل به خودي

 يورو 2004، 2 گل به خودي

 يورو 2008، بدون گل به خودي

 يورو 2012، يك گل به خودي

 يورو 2016، 3 گل به خودي

نكاتي درباره خريد كفش مدرسه

راهنماي خريد كوله پشتي مدرسه

خريد كيف و كفش مناسب براي مدرسه كودك تان

نكته هاي مهم در استفاده از كوله پشتي مدرسه

چه ­طور كيف و كفش و لباس فرزندمان را براي مدرسه، نو كنيم؟

راهكارهايي براي تغيير چيدمان خانه در ماه مدرسه

انتخاب مناسب ترين كيف مدرسه براي دانش آموزان

نكته هايي براي خريد كفش مناسب كودكان مدرسه اي

حريرچي: كاهش 90 درصدي تعداد شهرهاي آبي/ عواقب سفرهاي نوروزي دو هفته ديگر مشخص مي‌شود

ساخت وسايل خلاقانه با اثر پا و دست نوزاد