روستاي گرمه، روستايي زيبا در دل كوير

مجموعه: مكانهاي تفريحي ايران

روستاي گرمه در شرق استان اصفهان واقع شده است. اين روستاي زيبا و ديدني، جاذبه هاي بيشماري دارد كه سبب شده جهانگردان فراواني از اكثر مناطق دنيا براي ديدن اين جاذبه ها به گرمه روي آورند. در ادامه مقاله با اين روستاي زيبا بيشتر آشنا خواهيد شد.

روستاي گرمه كجاست؟
روستاي گرمه در شرق استان اصفهان از نواحي نائين و خور و بيابانك و در كوير مركزي ايران واقع شده است.

ويژگي هاي خانه ها در روستاي گرمه:
در ابتداي ورودتان به روستاي گرمه آنچه كه نظر شما را به خود جلب مي كند روش ساخت منازل اين روستا است. خانه هايي ساده و صميمي كه بر روي تپه هاي خاره بنا شده اند. اين منازل مثل بسياري از اثرهاي معماري كويري اند و براي خنك ماندن فضاي داخلي آنها از مصالح و معماري خاصي شكل گرفته اند. يكي از جذابيت ها خانه هاي اين روستا است كه مشرف به نخلستان مي باشد.

ويژگي هاي كلي روستاي گرمه:
اين روستاي زيبا و ديدني جاذبه هاي بيشماري دارد كه باعث شده جهانگردان و توريست هاي فراواني از اكثر مناطق دنيا براي ديدن اين جاذبه ها به گرمه روي آورند، گرمه، عمر چند هزار ساله دارد، در نزديكي آن چشمه آب معدني قرار دارد كه خواص درماني دارد.

نخلستان بسيار زيبا و باورنكردني آن در قسمت جنوبي به كوهي فيل مانند متصل شده است. در بهار و پاييز و زمستان بسيار خوش آب و هوا است. قلعه بسيار قديمي و 4 طبقه گرمه كه منتسب به زمان ساسانيان است در اين منطقه خودنمائي مي كند.

شب هاي زيبا و پر ستاره گرمه و سكوت دل پذير، صداي آبشارها، خش خش برگهاي درختان خرما، كاج انار همگيسبب شده كه از هر گوشه دنيا توريستهاي بيشماري به آن روي آورند.

مردم فهيم و باسواد گرمه به زبان پهلوي كه اصيل ترين و قديمي ترين زبان ايرانيان است صحبت مي كنند. موسيقي سنتي همراه با هم نوازي دف فضايي روحاني به محفل مسافران مي بخشد.

در سفر به روستاي گرمه پيشنهاد مي كنيم در كوچه باغ هاي آن راه برويد، عميق نفس بكشيد و به نخلستان هاي زيباي آن خيره شويد. اين جا با مردم بسيار گرم و مهمان نوازي رو به رو خواهيد شد كه نوشيدن چاي و خرما كنار آن ها برايتان خاطره مي شود.

 
صنايع دستي روستاي گرمه:
صنايع دستي گرمه كه همگي از برگ هاي خرما درست شده اند به همه نقاط دنيا رفته و هر توريستي بعنوان سوغات آنرا همراه خود مي برد.

 
نخلستان هاي روستاي گرمه:
از آنجايي كه به بار نشستن خرما از يك درجه حرارتي به بالا امكان پذير است و كويرهاي مركزي ايران داراي زمستان هاي سردي هستند خرماي مرغوبي در آنها به بار نمي شيند. ولي گرمه از اندك روستاهاي خور و بيابانك است كه زمستان آنقدر سردي ندارد، به همين دليل داراي نخلستان هاي زيادي است و خرماي بسيار خوبي دارد. نكتهٔ جالب و عجيب اين است كه درختان خرما در اين جا در كنار درختان زردآلو بار مي دهند. (بيشتر بخوانيد: آبشار پتاس در خور و بيابانك)

 
مسيرهاي دسترسي به روستاي گرمه:
براي سفر به اين روستاي پر جاذبه گردشگري ميتوانيد از مسيرهايي كه معرفي ميشوند استفاده كنيد:

مسير 1: اصفهان- نايين- انارك- چوپانان- گرمه
مسير 2: تهران- سمنان- معلمان- جندق- چوپانان- گرمه
مسير 3: مشهد- تربت حيدريه- كاشمر- بردسكن- طبس- خور- گرمه
مسير 4: يزد- خرانق- رباط پشت بادام- بياضه –گرمه

گردآوري: بخش گردشگري

ناهنجاري‌هاي دستگاه تناسلي در كودكان دختر

مجموعه: بهداشت كودكان

يكي ديگر از مشكلاتي كه ممكن است در نوزاد شما ديده شود امكان چسبندگي لبهاي كوچك واژن و بسته شدن آنها در نخستين سال‌هاي زندگي نوزادان است.

ژنيكولوژي كودكان به عنوان شاخه‌اي جداگانه از ژنيكولوژي در نظر گرفته مي‌شود و در آن مشكلات شايع بين دختران خردسال و شيرخوار بررسي مي‌شود كه گا‌ه باعث نگراني بيش از حد والدين مي‌شود. در اين نوشتار به اين مشكلات و راه‌هاي برخورد با آن اشاره شده است.

اطلاعات كلي
نوزادان دختر (مونث)، اغلب طي چند روز پس از تولد براثر محروميت ناگهاني از هورمون استروژن مادر، دوره كوتاهي از خونريزي يا لكه بيني را را تجربه مي‌كنند. اين يك مسئله طبيعي است و آمادگي و اطلاع مادران از اين موضوع سبب مي‌شود تا از هيجان مادران و نيز مراجعات بي‌مورد به بخش اورژانس جلوگيري شود. تعداد زيادي از كودكان كه به علت خونريزي واژينال در سن كمتر از ۲ روز، به بخش اورژانس يكي از بيمارستان‌ها ارجاع داده شده‌اند به همين منظور ويزيت شده‌اند. با آموزش والدين مي‌توان ازچنين مراجعاتي به بخش اورژانس جلوگيري نمود.

دستگاه تناسلي مبهم
مشاهده عضو تناسلي شيرخواران دختر در زمان تولد، در تشخيص انواع ناهنجاريهاي تكاملي و مادرزادي حائزاهميت است. ناهنجاري‌هاي كروموزومي، نقائص آنزيمي يا بندرت تماس‌هاي دارويي، تماماً مي‌توانند باعث ناهنجاري‌هاي تناسلي شوند. علت اين مشكلات، همانند بيماريهاي جنسي در كودكان بزرگ‌تر، مي‌تواند پيچيده باشد.

دستگاه تناسلي مبهم يك اورژانس اجتماعي و طبي بالقوه است كه از طريق تيمي متخصص مشتمل بر ارولوژيست، متخصص نوزادان، اندوكرينولوژيست و ژنيكولوژيست اطفال قابل پيگيري است.

ازجمله ديگر فوايد مشاهده دستگاه تناسلي نوزاد دختر در زمان تولد، تشخيص زودرس ناهنجاري‌هاي دستگاه تناسلي مانند پرده بكارت سوراخ نشده، نقايص واژن، تيغه واژن يا ناهنجاري پرده بكارت است. ناهنجاري پرده بكارت دركمتر از يك درصد نوزادان دختر ايجاد مي‌گردد. تنوع طبيعي در پرده بكارت مثل برآمدگي‌ها، ستيغ‌ها يا باند‌ها، و همچنين اشكال سوراخ نشده يا متخلخل، نادر است. درصورت وجود هرگونه شكي در مورد باز بودن پرده بكارت كودكتان حتماً بايد معاينه شود. معمولاً بهترين زمان انجام جراحي‌هاي ترميم نقايص از زمان شروع بلوغ و تحريك استروژني مجرا تا قبل از بروز نشانه‌هاي انسدادي، يعني در سال اول بلوغ است.

چسبيدن لبهاي دستگاه تناسلي به هم
يكي ديگر از مشكلاتي كه ممكن است در نوزاد شما ديده شود امكان چسبندگي لبهاي كوچك واژن و بسته شدن آنها در نخستين سال‌هاي زندگي نوزادان است. درمان اين مورد، شامل مصرف كوتاه مدت كرم استروژن [تحت نظر پزشك] به صورت خارجي براي مدت چند هفته است. منطقه بسته شده براثر مصرف داروي مذكور نازك شده و ممكن است به صورت خودبخودي يا با استفاده از ژل ليدوكائين موضعي يا كرم به سهولت در مطب باز شود. در اين زمينه، بايد به پيشگيري از چسبندگي‌هاي بعدي نيز توجه كرد، زيرا اين بيماران در معرض خطر عود بيماري قرار دارند. يكي از راههاي انتخابي، استفاده از چرب كننده‌هاي موضعي از جمله پماد ويتامين A و D است تا از نزديك شدن لب‌ها به يكديگر جلوگيري نمايد.

در كودك نابالغ، لبهاي كوچك نازك است و سوراخ واژن و لبهاي كوچك به طور طبيعي كمي قرمز و ممكن است عفوني به نظر برسد. علاوه بر اين، آن‌ها كاملاً به محرك‌هاي شيميايي (همچون صابون، شورت و...) حساس هستند. باكتريهاي طبيعي واژن در كودكان بخوبي شناخته نشده است اما قطعاً متفاوت از فلور طبيعي زنان بالغي است كه از نظر هورموني فعال هستند. بستن كهنه و هوا نخوردن به آن ناحيه ممكن است زمينه را براي رشد قارچ كانديدايي مساعد كند.

ولوواژينيت (عفونت واژن و بيرون واژن) در كودكان
شايع‌ترين مشكلات تناسلي درگروه سني كودكان، عفونت واژن و اطراف آن است. مجاورت واژن به مقعد مي‌تواند باعث افزايش رشد باكتريهاي روده شده و ايجاد عفونت اطراف واژن و بعد‌ها خود واژن كند. گاهي اجسام خارجي واژن، منبعي براي افزايش رشد باكتري‌ها مي‌شوند، كه اغلب با توليد ترشحي خونابه‌اي يا خوني- چركي مشخص مي‌شوند.

شايع‌ترين جسم خارجي در كودكان يك تكه يا تكه‌هاي كوچكي از كاغذ توالت است. اغلب توصيف مشكلات مربوط به فرج (وولو) توسط بچه‌هاي كوچك مشكل است. گزارش والدين به اين صورت است كه كودك درحين ادرار كردن گريه مي‌كند، خود را مي‌خاراند يا مكرراً به ناحيه مذكور دست مي‌زند. اغلب متخصص كودكان، بچه را از نظر احتمال ابتلا به عفونت ادراري و وجود كرم‌هاي سنجاقي بررسي مي‌كند.

مشكلات ولوواژينال ازهرنوع دربچه‌هاي كوچك بايد سريعاً احتمال سوء استفاده جنسي را به ذهن متبادر سازد. پرسش مستقيم و درعين حال با ظرافت از والدين يا سرپرستان و نيز خود كودك بخشي از هر نوع بررسي است. از والدين بايد در مورد تغييرات رفتاري قابل توجه كودك (مثلاً شروع اخير كابوس‌هاي شبانه) كه ممكن است با سوء استفاده جنسي همراه باشد، پرسيده شود. در صورت وجود سابقه مشكوك، جراحات يا يافته‌هاي فيزيكي، بايد به سوء استفاده فكر كرد.

گام اول در درمان ولوواژينيت پيش از بلوغ، توجه به بهداشت عضو تناسلي و اجتناب از محرك‌ها شامل داروهاي موضعي، شامپو و اسپري صابون درحين توالت كردن است. دوره كوتاهي ازآنتي بيوتيك‌هاي وسيع الطيف مي‌تواند رشد بيش ازحد باكتريهاي روده را برطرف نمايد. كرم موضعي استروژن باعث افزايش شاخي شدن اپي تليوم واژن شده، آن را در مقابل عفونت مقاوم مي‌سازد. در صورتي كه عفونت‌هاي مكرر شايع باشد، توجه به بهداشت لازم است. استفاده هفتگي از صابون ضد باكتري تكرار آن مي‌كاهد.

معاينه دستگاه تناسلي كودكان
معاينه دستگاه تناسلي كودك نابالغ كاملاً با معاينه ژنيكولوژيك يك فرد جوان يا بالغ متفاوت است. معاينه طفل نوپا درآغوش مادردرحاليكه مادر پاهاي او را بالا گرفته يا مفاصل ران او را باز كرده، معمولاً مفيد است.

كودك بزرگ‌تر مي‌تواند با پاهاي باز شده در آغوش مادر بنشيند، به طوري كه مادر كودك را بطوركامل در ميان پاهاي پوشيده خود بگيرد. درهنگام معاينه از كودك خواسته مي‌شود كه وانمود كند بادكنكي را باد مي‌كند يا شمع‌هاي تولد خود را فوت مي‌كند. اين كار امكان مشاهده ۱ تا ۲ سانتي متر ازقسمت پشتي واژن را مهيا مي‌سازد. دركودكي كه همكاري دارد، مي‌توان از يك اتوسكپ نيز در مشاهده واژن استفاده نمود. البته استفاده از اسپكولوم واژن درمعاينه يك كودك نابالغ در مطب نه مناسب و نه لازم است.

منبع : mamasite.ir

همه چيز درباره ي ماساژ كودك

مجموعه: بهداشت كودكان

 همه مادران مي دانند كه ارتباط پوستي والدين با نوزاد و كودك چه آثار خوبي به جا مي گذارد علاوه بر ايجاد حس ارامش و امنيت مي تواند توان هوشي كودك و هشياري او را افزايش داده و بيماري ها را در كودك بهبود دهد و حتي براي جلوگيري از يبوست مفيد است.  دكتر شريعت، دراين‌باره مي‌گويد: ماساژ كودكان از بدو تولد تا پايان شيرخوارگي در رشد عاطفي و رواني، تكامل اجتماعي و هوشي كودك تاثير بسزايي دارد.

به گفته اين متخصص، مهم‌ترين اصل در ماساژ كودك، رضايت كامل مادر يا فرد ماساژدهنده از عملي است كه انجام مي‌دهد؛ چراكه بايستي در او به حد كافي اعتماد ايجاد شده و باور داشته باشد كه ماساژ، تاثيرات مثبت فراواني دارد يا حداقل هيچ‌گونه ضرري براي كودك ندارد. در اين مقاله سعي داريم طريقه اين كار را به شما آموزش دهيم تا با روشي بهتر آن را انجام دهيد .البته در اين مطلب به جزئيات ماساژ سر و صورت كودك مي پردازيم.

ماساژ سر و صورت
اوايل، بچه ‏ها نسبت به ماساژ سر و صورت مقاومت مي‏كنند. به ويژه در طول اولين هفته‏ هاي زندگي‏شان و بخصوص اگر وضع حمل طولاني يا دردناك بوده باشد. ماساژ اين قسمت را به طور دائم براي سه يا چهار روز متوالي انجام دهيد. اگر نوزادتان ناراحت شد يا شروع به گريه كرد اين كار را متوقف كنيد و قسمت‏هاي ديگر بدن او را ماساژ دهيد، اما پس از چند روز يا چند هفته بعد، مجدداً ماساژ سر و صورت را شروع كنيد. وقتي نوزادان به اين حركات عادت كردند از آن لذت بسياري مي‏برند. اين لذت وقتي بزرگ‏تر شوند، حتي بيشتر هم مي‏شود. براي ماساژ اين قسمت نوزادتان را به پشت و در حالي كه پاهايش به طرف شماست بخوابانيد. حركاتتان بايد سبك و با آرامش توام باشد. از روغن استفاده نكنيد يا حداقل مقدار كمي از آن استفاده كنيد. ماساژ كودكان از بدو تولد تا پايان شيرخوارگي در رشد عاطفي و رواني، تكامل اجتماعي و هوشي كودك تاثير بسزايي دارد

1- ماساژ سر:
دست‏هايتان را دور سر كودك قرار دهيد. به گونه‏اي كه انگشتان سبابه‏تان را روي بالاترين قسمت پيشاني يعني محل رويش مو حلقه كرده و آنگاه ماساژ را از بالاي سر با حركات هماهنگ دست‏ها شروع كنيد تا به انتهاي پشت سر برسيد. بعد مستقيما به حركت شماره دو بپردازيد.

2- ماساژ فك‏ها:
دستانتان را جداگانه در دو طرف صورت و كنار گوش‏هاي كودك قرار دهيد. آن‏گاه انگشتانتان را در طول فك‏هاي او حركت دهيد تا هر دو دست به چانه برسند.

ماساژ صورت
1- كشيدن پيشاني:
شست‏هايتان را وسط پيشاني كودك درست زير خط رويش موها قرار دهيد. هر دو شست را به طرف بيرون، روي خطي مستقيم و به سمت دو طرف صورت بكشيد. اين كار را براي قسمت‏هاي پايين‏تر پيشاني هم تكرار كنيد مانند آنكه گويي دوشستتان در حال كشيدن چندين خط بر روي پيشاني كودك هستند.

2- ماساژ شقيقه ‏ها:
آخرين ماساژ را، در قسمت پيشاني، بدين گونه انجام دهيد كه شست‏ هايتان را در وسط پيشاني و درست در بالاي ابروها قرار دهيد و به آرامي آنها را تا قسمت شقيقه‏ هاي نوزاد حركت دهيد. در حالي كه اين حركت را آرام انجام مي‏دهيد، مي‏توانيد تا حدودي دست‏ها را محكم بكشيد. حالا چند حركت چرخشي كوچك روي شقيقه ‏ها انجام دهيد.

3- ماساژ استخوان‏ هاي بالاي گونه:
شست‏ هايتان را روي دو طرف استخوان بيني قرار دهيد با يك حركت مداوم شست‏ها را به طور همزمان و در طول قسمت بالايي استخوان گونه، در دو طرف صورت بكشيد.

4- ماساژ استخوان‏هاي پايين گونه:
شست‏هاي هر دو دست را مجدداً روي هر دو طرف پرده بيني، اين بار كمي پايين‏تر، قرار دهيد با يك حركت جارويي انگشتان شستتان را در طول قسمت پايين استخوان گونه و به خارج و اطراف صورت بكشيد.

5- ماساژ چرخشي روي خط فك بالا:
دو شستتان را در كنار هم روي فرورفتگي بالاي لب نوزادتان قرار دهيد. با فشار آرامي حركات چرخشي كوچكي را با شست‏هايتان ايجاد كنيد. هر يك از شست‏ها را به آرامي كمي به بيرون بكشيد و اين كار را تكرار كنيد. اين كار را در طول خط فك بالا ( كه از روي صورت قابل لمس است) و به طرف قسمت بيروني صورت تا گوش‏ها انجام دهيد. مهم‌ترين اصل در ماساژ كودك، رضايت كامل مادر يا فرد ماساژدهنده از عملي است كه انجام مي‌دهد؛ چراكه بايستي در او به حد كافي اعتماد ايجاد شده و باور داشته باشد كه ماساژ، تاثيرات مثبت فراواني دارد يا حداقل هيچ‌گونه ضرري براي كودك ندارد.

6- ماساژ چرخشي روي خط فك پايين:
شست‏هاي دو دستتان را در كنار هم درست در زير نقطه مركزي لب پايين قرار دهيد و با فشار كمي با هر يك از شست‏ها حركتي چرخشي ايجاد كنيد. سپس شست‏ها را به آرامي كمي دورتر و به طرف بيرون حركت دهيد و اين كار را تكرار كنيد. اين كار را دوباره در طول خط فك پايين تا گوش‏ها ادامه دهيد.

7- ماساژ گوش‏ها:
گوش‏ها را كمي با فشار بماليد. به اين ترتيب كه لبه بيروني بالاي گوش را بين انگشت سبابه و شست بگيريد. در اين حالت، حركت چرخشي كوچكي به طرف پايين لبه بيرون نرمه گوش بدهيد.

8- ماساژ چانه:
از مركز چانه شروع كنيد. گوشت و نرمي پايين چانه را بين شست و انگشت سبابه نگه داريد و به آرامي بچلانيد. در طول خط فك پايين تا گوش اين حركت را تكراري كنيد. سپس اين كار را روي طرف ديگر چانه هم انجام دهيد. به طور متناوب و در حالي كه هماهنگ كار مي‏كنيد، هر دو طرف چانه را با استفاده از هر دو دست، نيشگون‏هايي آرام بگيريد.

منبع:ماهنامه كودك

۶ گزينه غذايي زمستاني براي كاهش علائم يائسگي

مجموعه: رژيم درماني

يائسگي بخصوص در ماه هاي زمستان با نشانه هايي از جمله خشكي پوست، افزايش وزن، تعريق شبانه، گر گرفتگي، نوسانات خلقي و خستگي، علائم خود را نشان مي دهد.

به همين دليل به زنان در معرض يائسگي توصيه مي شود كه در ماه هاي سرد سال رژيم غذايي متعادل داشته باشند تا نه تنها باعث استقامت بدنشان شود، بلكه به رفع علائم يائسگي نيز كمك كند:

حبوبات: به عقيده متخصصان برخي از علائم يائسگي ناشي از كمبود استروژن هستند. رژيم غذايي غني از فيتواستروژن ها مانند سويا، نخود و عدس، قوي ترين منابع براي كاهش علائم يائسگي هستند. حبوبات علاوه بر اين، غني از اسيد فوليك، منيزيم، ويتامين ب و فيبر هستند و ۲۰ تا ۲۵ درصد از نياز روزانه به پروتئين را تامين مي كنند.

دانه هاي چيا: غلظت بالاي اسيدهاي چرب ضروري امگا ۳ در اين دانه ها باعث كاهش التهاب، كاهش احتباس مايعات، كاهش افسردگي و تحريك پذيري مي شود. دانه هاي چيا علائمي مانند گر گرفتگيف عرق كردن و خشكي پوست را نيز كاهش مي دهند.

سبزيجات تيره رنگ: اين سبزيجات منابع خوبي از كلسيم و منيزيم هستند كه هر دو براي سلامت استخوان ها مفيد است. مواد غذايي غني از منيزيم مي توانند به كاهش افسردگي، اضطراب و ميگرن نيز كمك كنند.

ماهي آب هاي سرد: اين نوع ماهي ها از قبيل قزل آلا، ماهي خاويار، ساردين و ... منابع غني از اسيدهاي چرب امگا ۳ هستند و به كاهش علائم يائسگي از قبيل گر گرفتگي كمك مي كنند. امگا ۳ ها همچنين نقش موثري در كاهش خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي دارند كه يكي از نگراني هاي زنان در هنگام رسيدن به سن يائسگي است. زنان در معرض يائسگي حداقل دو بار در هفته بايد ماهي را در رژيم غذايي شان بگنجانند.

آجيل و دانه ها: گردو، دانه هاي كدو تنبل، دانه هاي آفتابگردان، بادام و ... منابع غني از اسيدهاي چرب غير اشباع، كلسيم، منيزيم، پتاسيم و روي هستند. مصرف اين دانه ها به بهبود تراكم مواد معدني استخوان ها كمك مي كند و خطر ابتلا به پوكي استخوان را در سنين يائسگي كاهش مي دهد. مصرف آجيل و دانه ها همچنين منجر به كاهش خطر ابتلا به افسردگي ميشود.

كدو تنبل: غني از ويتامين آ است؛ يك ويتامين ضروري براي حفظ سلامت پوست، دندان ها، استخوان ها و بافت هاي نرم. كدو تنبل همچنين سرشار از فيبر است و به كاهش يبوست همراه با تغييرات هورموني ناشي از يائسگي كمك مي كند.

آب: نوشيدني ها مي توانند حاوي مواد مغذي باشند، يا برعكس هيچ سودي براي بدن نداشته باشند. حداقل ۸ ليوان آب در روز لازم است. مصرف آب باعث مي شود عملكرد كليه ها در اين دوران مطلوب باشد، در حالي كه نوشيدني هاي حاوي كافئين (مثل قهوه) باعث دفع بيش از حد آب مي شود و بدن را كم آب مي كند. بعضي از اين نوشيدني ها مقدار كلسيم به دست آمده از موادغذايي را كم مي كنند و بعضي ديگر دفع كلسيم از كليه ها را بيشتر مي كنند.

سعي كنيد به جاي قهوه و نوشابه گازدار، هر روز از آب ميوه استفاده كنيد. آب مركبات حاوي مقادير زيادي مواد شيميايي گياهي است. آب پرتقال حاوي ويتامين سي و اسيدفوليك است. آب هويج حاوي حداقل ۳ ماده مهم است: اسيد فنوليك، ترپن ها و كاروتينوئيدها (حاوي بتاكاروتن). آب انگور سياه حاوي آنتي اكسيدان هاي قدرتمندي است كه بسيار سودمند هستند.

منبع:iec.behdasht.gov.ir

5 غذاي مفيد براي داشتن شكم صاف و تخت

مجموعه: رژيم درماني

آيا مي خواهيد بدون مراجعه به ورزشگاه به يك شكم صاف برسيد؟ خوب ، روياي شما به راحتي مي تواند به واقعيت تبديل شود.

داشتن يك رژيم غذايي متعادل براي خلاص شدن از شر هرگونه چربي موجود در شكم ، يك بخش اساسي است و معرفي گروه هاي غذايي جديد در زندگي روزمره شما ساده تر از آنچه فكر مي كنيد است. در اينجا پنج غذاي كليدي است كه شما بايد در رژيم غذايي براي داشتن شكم تخت خود قرار دهيد.

غلات كامل

اضافه كردن بيشتر غلات كامل به رژيم غذايي شما يك روش مؤثر براي ريختن اين چربي هاي اضافه است. غلات كامل يك منبع كم چرب و فوق العاده هستند كه انرژي زيادي دارد و شما را در طول روز سير نگه مي دارد و به لطف فيبر زياد آنها ، سيستم گوارش شما سالم تر و منظم تر مي شود. غلات سبوس دار همچنين باعث كاهش انسولين و كورتيزول (هورمون استرس) در بدن مي شوند كه مانع از ذخيره چربي در اطراف معده مي شوند.

گندم اغلب در رژيم غذايي بسياري از افراد است، با اين حال ، اين بهترين انتخاب نيست. به دليل مشكل هضم آن ، گندم مي تواند باعث احساس نفخ شود، كه در آردهاي فرآوري شده رايج است. براي داشتن شكم صاف ، دانه هايي را انتخاب كنيد كه هنوز به شكل طبيعي خود مانند جو دوسر ، برنج قهوه اي و گندم سياه وجود دارند. كوينوآ را به عنوان يك جايگزين نيز امتحان كنيد - اگرچه بذر است ، اما مي توانيد از آن به عنوان جايگزيني مغذي براي غلات استفاده كنيد. 

آب يا نوشيدني هاي ديگر :

يكي از عناصر اصلي كه مي تواند مانع تلاش شما براي دستيابي به شكم صاف باشد ، مي تواند كمبود آب در رژيم غذايي شما باشد. وقتي مايعات كافي در بدن نداريد ، مي تواند احساس نفخ كند و اغلب مشكل را بدتر كند. نوشيدن مقدار زيادي آب مي تواند با مهار گرسنگي و شستن هرگونه سموم از بدن ، به بهبود دستگاه گوارش و رهايي از هرگونه احتباس مايعات ، شكم شما صاف و شاداب تر شود.

بنابراين مي توانيد از مزاياي فوق بهره مند شويد ، مهم است كه حداقل هشت ليوان آب در روز مصرف كنيد. لازم نيست كه  شما فقط آب بنوشيد - چاي سبز يك گزينه عالي است و گفته مي شود كه قدرت چربي سوزي دارد. در طول برنامه رژيم شكم صاف خود از نوشيدن هرگونه نوشيدني گازدار خودداري كنيد ، زيرا ممكن است احساس نفخ كنيد.

انواع توت ها :

انواع توت ها مي توانند سلاح مخفي شما در دستيابي به شكم تخت باشند. تحقيقات نشان داده است كه مصرف ميوه هاي قرمز يا آبي (مانند گيلاس ، زغال اخته ، توت سياه و انگور قرمز) مي تواند به شما در از بين بردن چربي شكم كمك كند. ماده ي موجود در ميوه كه به آن رنگ مي دهد، همچنين مي توانند چربي شكم را سوزانده و به شما در گرفتن در داشتن شكمي صاف كمك كند. 

دانه هاي كتان :

دانه هاي كتان پر از چربي هاي اشباع نشده (MUFAs) ، دانه هاي كتان دانه اي مناسب براي معرفي به رژيم شكم صاف شما هستند. MUFA هايي كه در دانه هاي كتان يافت مي شوند به كاهش چربي بدن و كاهش سطح كلسترول بدن كمك مي كنند - كاري كه چربي هاي اشباع شده موجود در غذاهاي ناسالم انجام نمي دهند.

دانه هاي كتان نه تنها براي هركسي كه به دنبال شكم صاف باشد ، ضروري است بلكه براي هر كسي كه از نفخ مكرر رنج مي برد نيز ايده آل است. با داشتن فيبر زياد ، دانه ها دستگاه گوارش شما را از نظر سلامتي حفظ كرده و به كاهش و رفع هرگونه احساس نفخ كمك مي كنند. آنها را به راحتي مي توانيد به غذاي روزمره خود وارد كنيد - يك قاشق غذاخوري دانه كتان با سالاد ناهار شما مخلوط مي شود يا روي غلات صبحانه پاشيده مي شود.

ماست :

از نظر چربي و كالري كم ، ماست مي تواند غذايي ايده آل براي اضافه كردن به رژيم عذايي شكم صاف شما باشد. اين مي تواند به بهبود سلامت دستگاه گوارش شما كمك كند و با هرگونه نفخ و گاز بيش از حد از طريق پروبيوتيك هاي موجود در آن مبارزه كند - اين پروبيوتيكهاي فعال رشد باكتري هاي خوب در معده شما را تحريك مي كنند. يكي از مهمترين مزايا اين است كه ماست را مي توان خيلي راحت به رژيم غذايي خود اضافه مي كنيد، صرفاً يك ميان وعده سريع يا بخشي از يكي از وعده هاي غذايي اصلي شماست. مقداري ماست را درون يك اسموتي رژيمي خود اضافه كنيد ، آن را با غلات صبحانه خود امتحان كنيد ، يا شايد مقداري ماست طبيعي را با دانه كتان يا انواع توت ها مخلوط كنيد.

ماست همچنين داراي مواد معدني و ويتامين هايي نيز است ، از جمله روي ، يد ، پتاسيم و ويتامين B5 كه همگي در ماست فعال هستند.

گردآوري:بخش سلامت

10 تمرين آسان براي از بين بردن درد پشت

مجموعه: ورزش درماني

درد پشت مي تواند علل مختلفي داشته باشد، اما اغلب اين اتفاق مي افتد، زيرا ستون فقرات از عضلات اطراف پشتيباني كافي نمي كند. عضلات هسته اي، به ويژه مفاصل، به عضلات پشتي متصل مي شوند، و اين عضلات قوي تر، حمايت بيشتر از ستون فقرات مي شود.

در اين مطلب، ما برخي از تمرينات را كه كمك به كاهش سريع درد پشت مي كند قرار داده ايم.

1. دراز نشست

دراز نشست يك تمرين بسيار مؤثر است كه عضله شكمي را تحت تاثير قرار مي دهد. 

دراز بكشيد زانوهاي خود را خم كنيد و پاها را كمي از هم جدا كنيد.

دستان خود را در پشت سر يا سينه قرار دهيد.

نفس بكشيد و بدن را بلند كنيد - حركت بايد آهسته باشد.

كمي مكث كنيد.

نفس را بيرون دهيد و به موقعيت اوليه بازگرديد.

تكرار 12-15 بار.

2. حركت كوهنوردي

حركت كوهنوردي يك ورزش عالي هستند چون شما دائما بر روي عضلات مركزي خود تمركز مي كنيد.

در حالت شنا قرار گرفته و وزن بدن خود را بوسيله دستان و انگشتان پا تحمل كنيد. زانوي يكي از پاهاي خود را خم كنيد و به داخل شكم آورديد.

اين نقطه شروع است.

اين حركت را براي پاي معكوس با سرعت بالا انجام دهيد.

تكرار 12-15 بار در هر پا.

3. حركت كرانچ مايل 

حركت كرانچ مايل يك تمرين عالي است.

به پشت خود دراز بكشيد و دستان خود را در كنار خود قرار دهيد.

بالاتنه خود را بالا ببريد .

زانوهاي خود را خم كنيد و پاي خود را روي زمين نگه داريد.

دست خود را به ارنج پا برسانيد.

تكرار 12-15 بار در هر طرف.

4. حركت كرانچ كراس

حركت كرانچ كراس روي كل عضلات كمر كار مي كند.

به پشت خود دراز بكشيد و دستها را پشت سرتان بگذاريد.

زانو چپ خود را خم كرده و آن را به سينه خود برسانيد.

چرخش تاندون خود را تا آرنج راست خود را نزديك به زانو چپ خود را.

طرف بدن را عوض كنيد.

تكرار 12-15 بار در هر طرف.

5. حركت حشره مرده

به پشت روي زمين دراز بكشيد، دستها را به طرف بالا بكشيد، پاها عمود به طرف بالا باشد. زانوها را 90 درجه خم كنيد، هسته بند را منقبض كنيد طوري كه كمر صاف شود.

به آرامي و همزمان دست چپ و پاي راست را پايين بياوريد، دست چپ به بالاي سر مي رسد و پاي راست صاف مي شود.

دوباره به حالت اول بازگرديد و حركت را در جهت مخالف تكرار كنيد. 

تكرار 12-15 بار در هر طرف.

6. حركت پلانك پهلو از طرفين 

حركت Side plank hip dip براي تقويت عضلات بسيار عالي است.

ساعد خود را روي زمين قرار دهيد. يك دست را از زمين بلند كنيد كه باعث مي شود شما فشار بيشتري روي شكم خود براي حفظ تعادل داشته باشيد.

اگر پيشرفته تر هستيد، يك دست را بلند كنيد و در عين حال، پا را نيز تكان دهيد.

سعي كنيد كه روي لگن و مفاصل ران تان تمركز كنيد و اجازه ندهيد با زمين برخورد داشته باشد.

تكرار 12-15 بار در هر طرف.

7. حركت دوچرخه 

دوچرخه سواري عمدتا بر روي شكم كار مي كند.

دراز بكشيد و دستان خود را در كنار بدن خود قرار دهيد.

شانه هاي خود را بالا بياوريد و آرنج خود را پشت سر بگذاريد.

پاها را بلند كنيد.

زانوي راست خود را خم كنيد، آن را به سمت سينه خود بياوريد.

پاها را تغيير دهيد.

تكرار 12-15 بار در هر پا.

توجه: اگر به اندازه كافي قوي هستيد، بازوهاي خود را پشت سر خود نگه داريد و هر بار كه پاهايتان را عوض مي كنيد، كمرتان را پيچ و تاب كنيد.

8. پل

پل يك ورزش بسيار ساده است اما بسيار موثر است اگر شما آن را درست انجام دهيد. اين كار بر روي گروه هاي عضلاني متعددي از جمله شكم و كمر تاثير مي گذارد.

به پشت دراز بكشيد و زانوهاي خود را خم كنيد.

عضلات اصلي خود را درگير كنيد و كمر خود را از كف تا زماني كه آنها را به راست خط با زانو و شانه هاي خود برسد بالا ببريد.

اين موقعيت را براي 3 نفس عميق نگه داريد.

بازگشت به موقعيت شروع و تكرار 15 بار.

9. حركات كششي استاتيك

استاتيك "V" هدف قرار دادن آبسه ركتوس.

در موقعيت نشسته قرار بگيريد.

پا را بلند كنيد و آنها را مستقيما نگه داريد.

دستان خود را به روبروي سينه نگه داريد.

تا زماني كه مي توانيد اين موقعيت را حفظ كنيد.

10. حركت پلانك

همه حركت پلانك - اين ساده و يكي از موثرترين تمرينات اصلي است.

كف دست خود را روي زمين قرار دهيد، آرنج خود را مستقيما نگه داريد.

بدن خود را مستقيما نگه داريد.

تا زماني كه مي توانيد اين حالت را نگه داريد.

نكته:

هميشه پس از انجام هر تمريني براي كاهش تنش عضلاني و جلوگيري از تشكيل اسيد لاكتيك، 5 تا 10 دقيقه كشش انجام دهيد. متخصصان معتقدند كه پس از تمرين كشش ضروري است و نبايد هرگز از بين برود.

گردآوري:بخش سلامت

بررسي رژيم غذايي F-Factor : آيا براي كاهش وزن موثر است؟

مجموعه: رژيم درماني

رژيم فيبر يا رژيم F-Factor

رژيم F-Factor يك برنامه كاهش وزن است كه بر روي غذاهاي حاوي فيبر بالا و پروتئين هاي بدون چربي تمركز دارد.

به گفته ابداع كننده آن ، رژيم F-Factor به شما كمك مي كند بدون حذف كردن غذاها يا نوشيدني هايي كه از آنها لذت مي بريد ، به كاهش وزن سالم برسيد. همچنين نيازي به ورزش نيست.

در اين مقاله رژيم F-Factor و اينكه آيا براي كاهش وزن سالم موثر است را بررسي مي كنيم.

رژيم F-Factor چيست؟

رژيم F-Factor توسط Tanya Zuckerbrot، يك رژيم شناس ثبت شده ايجاد شده است. همراه با يك رديف غذا ، برنامه غذايي و ساير محصولات. كتاب رژيم F-Factor در سال 2006 منتشر شد.

"F" موجود در F-Factor مخفف فيبر است ، ماده مغذي كه اكثر مردم به اندازه كافي از آن استفاده نمي كنند. فيبر يك كربوهيدرات قابل هضم نيست كه مقدار زيادي مواد غذايي را اضافه مي كند.

رژيم F-Factor براساس غذاهايي است كه سرشار از فيبر ، پروتئين بدون چربي و كربوهيدرات هاي پيچيده هستند.

اصول اصلي كه رژيم F-Factor را از بسياري ديگر از رژيم هاي غذايي متفاوت مي كند:

• خوردن انواع مناسب كربوهيدرات

• غذا خوردن در رستوران

• وقت كمتري را براي ورزش صرف كنيد.

رژيم F-Factor بر انعطاف پذيري تأكيد دارد و نيازي به محدود كردن خود در مصرف غذا در خارج از منزل ندارد.

اين رژيم به گونه اي طراحي شده است كه از بسياري از رويكردهاي ديگر رژيم پايدارتر باشد. سازنده مي گويد كه اين كار بر اساس علم آناتومي و فيزيولوژي است كه با رژيم گرفتن تغيير نمي كند.

چگونه رژيم F-Factor را دنبال كنيم

رژيم F-Factor سه وعده غذايي به علاوه يك ميان وعده در روز است. اين پروتئين هاي كم چرب را با غذاهاي حاوي فيبر بالا تركيب مي كند و به گونه اي طراحي شده است كه كم كالري است ، شما را بيشتر سير نگه مي دارد و از احساس محروميت جلوگيري مي كند.

چندين مرحله براي رژيم F-Factor وجود دارد. هر يك از آنها ميزان خالص كربوهيدرات را تا رسيدن به كربوهيدرات هدف افزايش مي دهد. كربوهيدرات هاي خالص ، كربوهيدرات هاي قابل هضم هستند كه بدن شما تجزيه و جذب مي كند ، پس از محاسبه هر نوع الكل قندي و فيبر.

آنها به طور كلي با كم كردن مقدار فيبر از گرم كربوهيدرات در يك وعده غذايي محاسبه مي شوند. توجه داشته باشيد كه رژيم F-Factor يك رژيم غذايي كم كربوهيدرات در نظر گرفته مي شود ، كه شامل 20-130 گرم كربوهيدرات در روز است.

اين رژيم بر كربوهيدرات هاي پيچيده مانند ميوه ها ، سبزيجات ، غلات كامل ، مغزها و دانه ها بر كربوهيدرات هاي ساده مانند غلات تصفيه شده ، شكر اضافه شده و غذاهاي كاملاً فرآوري شده تأكيد دارد. 

• مرحله 1 ، رژيم F-Factor شامل كمتر از 35 گرم كربوهيدرات خالص در روز است. اين تقريباً در 3 وعده كربوهيدرات پخش مي شود. اين كار براي شروع كاهش وزن است.

• مرحله 2 ، شما روزانه كمتر از 75 گرم كربوهيدرات خالص داريد. اين تقريباً در 6 وعده كربوهيدرات پخش مي شود.

• آخرين مرحله رژيم F-Factor مرحله تثبيت است كه به طور نامحدود در آن باقي خواهيد ماند. در اين مرحله ، شما حدود 9 وعده كربوهيدرات در روز يا كمتر از 125 گرم كربوهيدرات خالص را شامل مي شود.

آيا رژيم F-Factor به كاهش وزن كمك مي كند؟

رژيم F-Factor بر خوردن غذاهاي سالم و كامل كه حداقل فرآوري شده اند تأكيد دارد و اين مي تواند كاهش وزن را پشتيباني كند.

غذاهاي توصيه شده در رژيم F-Factor نيز سرشار از فيبر هستند ، ماده مغذي شناخته شده براي كمك به شما در رسيدن و حفظ وزن سالم. فيبر به آرامي هضم مي شود و شما را براي مدت طولاني تري بين وعده هاي غذايي سير نگه مي دارد.

چندين دهه تحقيق نشان داده است كه بين خوردن فيبر بيشتر و كاهش وزن ، حتي جلوگيري از چاقي و بيماري هاي مزمن ارتباط وجود دارد.

يك مطالعه در 345 بزرگسال با اضافه وزن يا چاقي نشان داد كه دريافت فيبر مهمترين عامل رژيم غذايي در كاهش وزن است ، صرف نظر از كالري دريافتي يا تركيب مغذي رژيم غذايي آنها.

ساير مزاياي رژيم F-Factor

اگرچه تحقيقات در مورد رژيم F-Factor به طور خاص وجود ندارد ، اما اصول آن ممكن است چندين مزيت بالقوه ديگر براي سلامتي را فراهم كند ، از جمله:

• ممكن است سلامت قلب شما را بهبود بخشد. تحقيقات نشان مي دهد كه رژيم هاي حاوي فيبر بالا مي توانند ميزان كلسترول LDL (بد) شما را كاهش دهند و از تصلب شرايين ، تجمع پلاك در رگ هاي شما كه منجر به بيماري قلبي مي شود ، جلوگيري كنند.

• ممكن است قند خون شما را كاهش دهد. غذاهايي كه فيبر بالاتري دارند از افزايش قند خون جلوگيري كرده و حتي خطر ابتلا به ديابت نوع 2 را كاهش مي دهند.

• ممكن است از يبوست جلوگيري كند. خوردن يك رژيم غذايي با فيبر بالا مي تواند به افزايش دفعات و مدفوع و همچنين به تنظيم نظم روده كمك كند.

همانطور كه مي بينيد ، پيروي از رژيم F-Factor چندين مزيت بالقوه ديگر براي سلامتي دارد كه بيشتر مربوط به محتواي قابل توجه فيبر آن است.

نكات منفي و عوارض رژيم F-Factor

با وجود مزاياي احتمالي سلامتي مرتبط با رژيم F-Factor ، برخي از نكات منفي احتمالي بايد قبل از استفاده از اين روش تغذيه در نظر گرفته شود.

• رژيم F-Factor اهميت ورزش را به عنوان بخشي از برنامه كاهش وزن به حداقل مي رساند. حتي تا آنجا پيش مي رود كه ممكن است ورزش اشتهاي شما را افزايش دهد ، باعث شود شما بيشتر غذا بخوريد و از كاهش وزن جلوگيري كنيد.

تحرك بدني با انجام كارهايي مانند دويدن ، پياده روي ، دوچرخه سواري ، يوگا ، وزنه برداري يا ورزش براي كاهش وزن و سلامت كلي مفيد است.

• علاوه بر اين ، تأكيد بر فيبر به عنوان ماده مغذي اصلي مي تواند باعث شود ديگر مواد مغذي مهم رژيم خود را فراموش كنيد. فيبر مهم است ، اما تنها ماده مغذي مورد نياز براي حفظ وزن پايدار و سالم نيست.

به عنوان مثال ، پروتئين و چربي نقش اساسي در كاهش وزن دارند ، زيرا آنها مي توانند شما را براي مدت طولاني تري سير نگه دارند و تعداد كلي كالري را كه مي سوزانيد افزايش دهند.

علاوه بر اين ، خوردن مقادير زيادي فيبر به طور هم زمان مي تواند منجر به نفخ ، گرفتگي عضلات ، گاز معده و حتي اسهال شود. اگرچه اين عوارض جانبي طبيعي است كه نشان مي دهد فيبر كار خود را انجام مي دهد ، اما اگر عادت به خوردن فيبر زياد نداريد ، بهتر است مصرف خود را به آرامي افزايش دهيد.

مواد غذايي براي خوردن در رژيم F-Factor

رژيم F-Factor دستورالعمل هاي كلي در مورد آنچه را كه بايد بخوريد بيان مي كند اما انعطاف پذيري را براي انتخاب خود به شما مي دهد.

اين رژيم بر بسياري از غذاهاي سالم مانند پروتئين هاي بدون چربي ، كربوهيدرات هاي پيچيده و غذاهاي گياهي با فيبر زياد تأكيد دارد.

در اينجا برخي از غذاها و نوشيدني ها وجود دارد كه متناسب با دستورالعمل هاي رژيم F-Factor هستند:

• غلات كامل: برنج قهوه اي ، كينوا ، ارزن ، بلغور جو دوسر ، نان گندم كامل و كراكر

• لوبيا و حبوبات: لوبياي سياه ، لوبياي قرمز ، نخود ، عدس ، نخود فرنگي

• آجيل و دانه ها: كره مغزها ، تخمه كدو ، بادام هندي ، گردو ، تخمه آفتابگردان ، پسته

• ميوه هاي سرشار از فيبر: گلابي ، پرتقال ، سيب ، توت ، موز ، خرما

• سبزيجات با فيبر بالا: كلم بروكلي ، هويج ، چغندر ، گل كلم ، سيب زميني شيرين ، كنگر فرنگي ، آووكادو

• پروتئين هاي بدون چربي: تخم مرغ ، مرغ ، ماهي ، دلمه پنير 

• نوشيدني ها: آب  

هنگام غذا خوردن در محيط خارج از خانه، رژيم توصيه مي كند از مواد اضافي سس و روغن پرهيز كنيد ، از غذاهاي سرخ شده پرهيز كنيد ، ظرفهاي داراي فيبر زياد را انتخاب كنيد و گزينه هاي كم كالري مانند قهوه را جايگزين دسر كنيد.

غذاهايي كه بايد در رژيم F-Factor از آنها اجتناب كنيد

هيچ غذايي به طور رسمي در رژيم F-Factor حذف نمي شود.

با اين حال ، غذاهاي بسيار فرآوري شده و كربوهيدرات هاي بي كيفيت بايد براي داشتن بهترين نتيجه كاهش وزن را به حداقل برسانند. اين شامل:

• غلات تصفيه شده: نان سفيد ، ماكاروني ، كراكر ، برنج سفيد ، بيسكويت ، تورتيلا

• غذاهاي فرآوري شده: آب نبات ، چيپس سيب زميني ، فست فودها ، سيب زميني سرخ كرده

• روغن هاي تصفيه شده: روغن كانولا ، روغن سويا ، روغن ذرت ، چربي هاي هيدروژنه

• نوشيدني هاي شيرين شده با شكر: نوشابه ، آب ميوه ، چاي شيرين ، نوشيدني هاي ورزشي ، نوشيدني هاي انرژي زا

بخاطر داشته باشيد كه حتي اگر اين غذاها از نظر تغذيه اي يا فوايد سلامتي بسيار مفيد نيستند و حتي مي توانند برخي از بيماري هاي مزمن را ايجاد كنند اما رژيم F-Factor به شما امكان مي دهد در صورت تمايل از آنها بعضاً لذت ببريد.

نمونه برنامه غذايي رژيم F-Factor

در زير 3 روز رژيم F-Factor در طول مرحله تثبيت قرار داده شده است:

• روز 1

صبحانه: دلمه پنير با بادام و تمشك

ناهار: ساندويچ بوقلمون بدون چربي و پنير روي نان گندم كامل ، با كاهو ، گوجه فرنگي و آووكادو

شام: ماكاروني سبوس دار با استيك پهلو ، كنگر فرنگي بو داده و يك تصف پرتقال

ميان وعده: موز با كره بادام زميني

• روز 2

صبحانه: ماست يوناني با توت ، تخم مرغ آب پز

ناهار: سالاد آروگولا كه با استيك و سبزيجات خرد شده سرو مي شود.

شام: سينه مرغ سوخاري به همراه نخود ، سالاد كنار بشقاب و نان باگت گندم كامل

ميان وعده: ليوان شير با كراكرهاي فيبر بالا

• روز 3

صبحانه: وافل هايي با فيبر بالا كه با انواع توت ها همراه است.

ناهار: سالاد سبز مخلوط حاوي سبزيجات خرد شده و توفو

شام: رشته فرنگي كدو سبز با تن ، اسفناج ، گوجه فرنگي و سير

ميان وعده: برش هاي سيب با بادام هندي

خط آخر

رژيم F-Factor يك رژيم لاغري است كه بر خوردن غذاهاي با فيبر بالا در تركيب با پروتئين هاي بدون چربي تأكيد دارد. اين امكان را براي شما فراهم مي كند كه در رستوران ها غذا بخوريد و هيچ غذايي يا نوشيدني را محدود نمي كند و شما نياز به ورزش ندارد.

تحقيقات در مورد رژيم F-Factor به طور خاص در دسترس نيست ، اما فيبر بالاي رژيم غذايي ممكن است باعث كاهش وزن و حمايت از سلامت كلي شود. حتي ممكن است از يبوست جلوگيري كند ، از سلامت قلب پشتيباني كند و به شما در كنترل قند خون كمك كند.

با اين حال ، رژيم F-Factor نكات منفي نيز دارد. اين ورزش را به عنوان بخشي ضروري از يك رژيم سالم براي كاهش وزن در نظر نمي گيرد و بر فيبر بيش از ساير مواد مغذي تأكيد دارد.

در حالي كه اكثر افراد احتمالاً از خوردن فيبر بيشتر بهره مند مي شوند، خوردن انواع غذاهاي سالم و كامل و پيروي از سبك زندگي كه براي شما مناسب باشد، بهترين گزينه براي كاهش وزن پايدار است .

گردآوري:بخش سلامت  

معرفي بازي هاي آپارتماني

مجموعه: بازيهاي محلي

معرفي بازي‌هاي آپارتماني كه اجراي آن‌ها ساده باشد به پرورش فكري، شخصيتي و تقويت هوش كودكان كمك مي‌كند. در ادامه 10 بازي مناسب در آپارتمان را به شما معرفي كرده ايم.

1 - بازي كي از چي خجالت مي كشد؟

هدف: جرأت آموزي، رفع خجالت، حساسيت زدايي

قابل اجرا از 5 سالگي

هر يك از كودكان بيان مي كند كه از چه چيزي يا در چه موقعيت هايي خجالت مي كشد، نوع خجالت هر يك از كودكان روي تابلو نوشته و به بحث گذاشته مي شود و هر كودك با توجه به نوع خجالت در موقعيت نمايشي قرار مي گيرد و تشويق مي شود تا با خجالت خود مبارزه و بر آن غلبه كند.

2 - بازي انتخاب شغل

هدف: بررسي علائق و استعدادهاي كودك، آينده نگري

قابل اجرا از 5 سالگي

كودكان مي گويند كه دوست دارند در آينده چه كاره شوند و درباره علت انتخاب خود و خود شغل اطلاعاتي را به كودكان ديگر مي دهند.

3- بازي دوست داشتن غذاها

 هدف: تغيير ذائقه كودكان و گرايش آن ها به غذاهاي مقوي

قابل اجرا از 3 سالگي

هر يك از كودكان مطرح مي كند كه كدام يك از غذاها را بيشتر دوست دارد و از كدام غذا بدش مي آيد و يا اين كه آن غذا را نمي خورد.

تمامي موارد ثبت مي شود و سپس درباره خواص غذاهاي مقوي، سبزيجات و لبنيات براي كودكان توضيح داده مي شود و مثلاً مي گوييم هر كي دوست دارد قوي و زيبا بشود بايد اين غذا را بخورد، مثل قهرمان كارتون ملوان زبل كه با خوردن اسفناج قوي مي شود.

4- بازي مهارت هاي زندگي

هدف: آموزش مسائل مختلف، تقويت حافظه، دقت

قابل اجرا از 5 سالگي

اين بازي را مي توان به دو صورت گروهي و انفرادي اجرا كرد . مي توان از وسايل پلاستيكي و اسباب بازي براي تقريب بيشتر ذهني استفاده كرد.

كودكان، مهارت هايي مثل آشپزي، بچه داري، باغباني، خياطي، ظرف شويي، خانه داري، خريد كردن از مغازه و مواردي از اين قبيل را به شكل نمايشي بازي مي كنند. مثلاً يكي نقش آشپز را بازي مي كند و نحوه درست كردن ماكاروني را آموزش مي دهد. هدايت به وسيله افراد گروه و راهنما انجام مي پذيرد.

5- بازي حيوانات

هدف: دوست داشتن حيوانات و پرهيز از آزار حيوانات

قابل اجرا از 3 سالگي

از بچه ها مي خواهيم كه به ما بگويند كدام حيوان را بيشتر از همه دوست دارند و از كدام حيوان خوششان نمي آيد.

موارد ثبت مي شود و سپس درباره دوست داشتن و محبت كردن به حيوانات و پرهيز از آزار حيوانات براي كودكان صحبت مي شود و با اسباب بازي هاي حيوانات ، باغ وحشي توسط كودكان ساخته مي شود و غذاي هر حيوان و مشخصات آن حيوان به كودك آموزش داده مي شود.

6- بازي دوست داشتن

هدف: محبت به ديگران، آموزش مسائل اجتماعي، پرهيز از كينه ورزي

قابل اجرا از 3 سالگي

از كودكان مي خواهيم بگويند كه چه كسي را بيشتر از همه و چه كسي را كمتر دوست دارند و علت آن را نيز مطرح كنند. موارد ثبت مي شود و سپس در رابطه با دوست داشتن ديگران و محبت كردن صحبت مي شود و ديدگاه منفي كودكان را در رابطه با ديگران تغيير مي دهيم.

7- بازي با عروسك

هدف: بازي هاي خلاق، برون فكني

قابل اجرا از 3 سالگي

به كودكان دختر عروسك و به كودكان پسر آدمك هاي عروسكي مختلف داده و از آن ها خواسته مي شود كه با عروسك ها به صورت جداگانه هر بازي كه دلشان مي خواهد انجام دهند و يا هر حرفي كه دلشان مي خواهد به عروسك خود بگويند. حركات، حالات و محتواي ارتباطات كلامي ثبت و در جلسه بررسي مي شود.

8- بازي دزد و پليس

هدف: آموزش مسائل اجتماعي، آموزش نقش، تحرك، حساسيت زدايي

قابل اجرا از 5 سالگي

يكي از بچه ها نقش دزد را بازي مي كند و ديگري نقش پليس. اين بازي به خصوص براي كودكاني كه از دزد مي ترسند مناسب است.

دزدي، كار بدي است و دزد، خيلي ترسو است . كسي كه نقش پليس را بازي مي كند بايد هدف از وظيفه خود را بيان كند. مي توان براي ايجاد نشاط بيشتر در اين بازي از وسايلي مانند چشم بند، دستبند و هفت تير پلاستيكي استفاده كرد.

9- بازي كشف تغييرات

هدف: افزايش دقت و حافظه

قابل اجرا از 3 سالگي

از كودكان مي خواهيم وسايل داخل اتاق را به دقت زير نظر بگيرند و سپس به يكي از بچه ها مي گوييم از اتاق بيرون برود و جاي يكي از اشياي اتاق را تغيير مي دهيم .

فرد مورد نظر بايد تغيير ايجاد شده را در زمان مقرر حدس بزند اين كار مي تواند به صورت گروهي نيز انجام شود به اين ترتيب كه بچه ها رو به ديوار مي ايستند و تغيير ايجاد مي شود و سپس هر كدام از بچه ها زودتر تغيير ايجاد شده را حدس بزند برنده بازي است.

10- بازي حدس بزن كجاست؟

هدف: افزايش دقت، سرعت عمل

قابل اجرا از 3 سالگي

يك شيء به كودكان نشان داده مي شود مثل يك مهره كوچك كه در دست جاي مي گيرد و سپس از بچه ها مي خواهيم كه رو به ديوار بايستند و مهره را در يك قسمت از اتاق پنهان مي كنيم و هركس زودتر جاي آن را پيدا كرد برنده است اين بازي مي تواند به صورت انفرادي و با احتساب زمان نيز اجرا شود.

 منبع: باشگاه خبرنگاران

واشنگتن‌پست: روس‌ها وزارت خزانه‌داري آمريكا را هك كردند

مجموعه: اخبار بين الملل

تاريخ انتشار : دوشنبه, 24 آذر 1399 07:58

روزنامه واشنگتن پست مدعي كشف ردپاي روس‌ها در حمله سايبري به وزارت خزانه داري آمريكا شد. 

به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، روزنامه واشنگتن پست طي گزارشي مدعي شده است كه هكرهاي روسي در حمله سايبري يكشنبه شب به وزارت خزانه داري آمريكا نقش دارند.

برخي منابع خبري در روز يكشنبه، از حمله هكر‌ها به وزارت خزانه‌داري و اداره ملي اطلاعات و مخابرات آمريكا خبر دادند و گفته مي شود كه اين حمله به قدري جدي بود كه شوراي امنيت ملي جلسه‌اي اضطراري براي آن تشكيل دهد.

اين حمله به دنبال حمله سايبري هفته گذشته به شركت «فاير آي» انجام شده است و در حال حاضر سازمان‌هاي اطلاعاتي آمريكا اين دغدغه را دارند كه هكرها از ابزارهايي مشابه براي نفوذ به ديگر سازمان‌هاي آمريكا استفاده كنند.

ترامپ: در انتخابات تقلب شده و من پيروز شده ام!

مجموعه: اخبار بين الملل

تاريخ انتشار : دوشنبه, 24 آذر 1399 07:54

رئيس جمهور آمريكا از وقوع تقلب گسترده در انتخابات رياست جمهوري اين كشور خبر داد. 

به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، دونالد ترامپ، رئيس جمهور آمريكا بار ديگر مدعي وقوع تقلب در انتخابات و پيروزي خود شد.

بر اين اساس، ترامپ در صفحه شخصي خود در توييتر نوشت: اعضاي كم تحرك حزب جمهوري خواه كه سيستم‌هاي راي گيري كشور را اداره مي‌كنند سبب ايجاد اين مشكل شده اند و آن‌ها به دموكرات‌ها اين اجازه را داده اند كه آشكارا در مسير خود براي دزديدن انتخابات تقلب كنند.

وي افزود: انتخاباتي كه ما در آن با اكثريت آراء برنده شديم. آن‌ها چگونه جرات مي‌كنند كه اجازه دهند اين راي گيري پستي گسترده مضحك روي دهد.

ترامپ تاكيد كرد: ده‌ها ميليون برگه راي ارسال شده است كه در برخي موارد افراد ۲، ۳ و حتي ۴ بار آن‌ها را دريافت و راي داده اند. ما هرگز تسليم نخواهيم شد

رئيس جمهور آمريكا در پيامي ديگر تصريح كرد: اين واقعيت كه دادگاه عالي هيچ وجاهت قانوني درباره يك موضوع با صلاحيت و مهم در بين چند ايالت و از جمله رئيس جمهور پيدا نمي‌كند، موضوعي بي معني است. آن‌ها تنها ترسيده و تصميم گرفته اند كاري انجام ندهند. آن‌ها نمي‌خواهند بر اساس محاسن پرونده راي دهند. اين براي كشور ما بسيار بد است.

وي افزود: ايالت‌هاي خاكستري تعداد قابل توجهي تقلب در مورد راي گيري پيدا كرده اند كه در همه آن‌ها اين موارد تقلب ديده شده است. آن‌ها نمي‌توانند اين آرا را به عنوان آراي درست و بدون عيب تاييد كنند. همه مي‌دانند كه افراد مرده، زير سن راي دادن، مهاجران غيرقانوني، امضا‌هاي تقلبي، زندانيان و بسياري ديگر به روشي غيرقانوني راي داده اند. همچنين اشكالات در دستگاه‌هاي شمارش آرا، جمع كردن آرا، راي دهندگان غيرساكن محل راي گيري، آراي تقلبي، ريخته شدن آرا بيش از جمعيت راي دهندگان به صندوق، راي دادن در برابر دريافت پول، ارعاب ناظران جمهوري خواه شمارش آرا و گاهي وجود آرا بيش از آراي اخذ شده در محل‌هايي در ديترويت، فيلادلفيا، ميلواكي، آتلانتا، پيتزبورگ و ديگر اماكن ديده شده است.

ترامپ در پايان خاطر نشان كرد: در تمامي موارد مربوط به ايالت‌هاي خاكستري بيش از تعداد راي دهندگان راي به صندوق‌ها ريخته شده است؛ بنابراين اين آرا نمي‌تواند تاييد شود و اين انتخابات مورد اعتراض است و قابل تاييد نيست.